Hejsa alle, Fik en fibersprængning i mit højre bryst og højre bicep i onsdags - Opvarming med 140 kg - dumt ik - men så har jeg lært dette !
Er der nogen af jer der har erfaringer med genoptræning efter sådan et uheld ?????

140kg Hvad skulle du ende på?

Nå, du gør det at du holder den totalt i ro, putter is på, 20 min på, 40 min af et par gange i løbet af dagen. Så supplerer du med brufen, ca 1800mg på 4 doser + 5-6g fiskeolie om dagen til hævelsen er faldet.

Såsnart den ikke gør ondt længere kan lægge ud med MILDE stræk og blid genoptræning, men det må ALDRIG gøre ondt.

Du kunne eventuelt gå til en læge, han kan bedre diagnosticere dig IRL end jeg kan online. Han kan også sende dig til en fysioterapeut.

Tak for hurtigt svar ! Det lyder fornuftigt det du skriver - har bestilt tid hos lægen ! Mht. slutvægten i bænkpressen så havde jeg satset på 170, så det var nok lige optimistisk nok at starte i 140 kg afdelingen - men havde dog kørt et par lette sæt inden med slet ikke nok - Så et godt råd til alle jer derude -varm grundigt op inden tung træning ( det gjorde P.... ondt og har sat mit nye mål tilbage til bare at løfte stangen - surt show !).

hej... ja fik det samme da jeg startede med 130kg engang.... gjorde en dum fejl startede for hurtigt igen, og fik bøvl igen... så mit råd er at holde en god pause og lad være med at starte for hurtigt,.....

Ja, det tænkte jeg nok - Men det er sku svært ikke, at skulle træne de næste mange uger - Så måske jeg skulle begynde at spille skak istedet.............

ja i skak er der da ikke så store muligheder for skader....haha

kender sgu godt følelsen når man ikke træner....

Som i ved sprængte jeg min brystmuskel d. onsdag d. 29 december 2004. Jeg fulgte smedens råd og går til fysioterapeut 2 gange om ugen + træner som han nævnte:
Såsnart den ikke gør ondt længere kan lægge ud med MILDE stræk og blid genoptræning, men det må ALDRIG gøre ondt.
Har fulgt dette og kan nu d. 15/1 allerede kører bænk med 20-30 kg (ha) . Men der er sku langt op til de 170 kg igen . Men konklusionen er, at vis man tager sin skade seriøst & behandler den ordentligt, så kan man hurtigt starte træningen (var til træning 3 dg. efter skaden) og er nu godt påvej op igen. Surt at være skadet i overkroppen - men fuck nogle store ben jeg har fået !

PS. tak for de gode råd - de viste sig at være 110% OK

Hey husk nu at starte stille og rolig op....

Ja, ja far.
Seriøst - så har du ret - det største problem er nu en selv (om man kan styre stræningen, som SKAL være meget kontrolleret). Jeg håber jeg kan. Vil i første omgang træne MEGET forsigt op til 100kg i bænk sammen med få andre bryst øvelser som kun køres let. Når jeg når 100Kg - vil jeg lægge på dette nivau 1 mdr - og så er det ellers bare op igen !
Er endvidere begyndt at varme ordentligt op (jeg ror ca. 5-10 min - til jeg får sved på panden inden jeg går igang) - det har jeg aldrig gjort før - virker godt !

Jeg ror også 1000 meter på lidt under 5 minutter, med en medium modstand. Det virker også godt på mig.

Jeg træner sjældent ben, da jeg har mit cykling ved siden af og mine ben derfor ser meget større ud end resten af kroppen.

Ja, roning inden træning har faktisk vist sig, at være super godt. Har ihverftald øget mine resultater siden jeg staret med dette. Når hurtigere op til max. vægte og føler træningen glider bedre da jeg føler mig godt varm.

Og JA, cykling giver godt i benene ! Køre du cykel løb ??????

Jeg er kun et barn (15), så der må jeg sige fra.

Hvis jeg skulle følge med toppen, skulle jeg cykle over 500 km i ugen og det har jeg bare ikke tid til. Men motionsløb kan være hyggelige.

Det var nu også mest motionsløb jeg tænkte på ! Cykler selv mellem ca. 150-200 km om ugen når det er sæson. Det er vilde krav der stilles for, at kører rigtigt race. Er selv for tung og for gammel, men regner med at kører et par motionsløb i år !

Okay.

Må jeg være så "fræk" at spørge om hvilken by du bor i, eller bare hvor langt væk du er fra Fredericia. Fordi hvert år afholdes der et motionsløb, som hedder Rands Fjord Rundt, og er et løb for alle. Det afholdes som regel grundlovsdag, medmindre der er andre sportsbegivenheder, som falder i samme weekend.

Det er en del du får cyklet. Fortsæt

Jeg bor på den anden side af sundet, så det bliver nok løb her på "ø´en". Ellers tak for info ! Træner primært body-building, men da jeg nu engang kører så meget som jeg gør tænkte jeg det kunne være sjovt at kører et motionsløb eller 2 i år.

Hehe ja.

Jeg kan ikke huske om århus-københavn er stoppet, eller om det er sidste gang, men overvej det da

Men motionsløb er nu sjove nok. Det handler ikke om at komme først (jo, for nogle), men for at køre sammen med andre og snakke med hinanden.

på ø´en hvad er det for en ø? Fanø..... LOL

Jakob: Århus - KBH lyder spændende, men langt(men man kan jo tage færgen ). Har hidtil kun Kørt max 60-70 km pr. tur. Så der skal nok trænes lidt mere på lang distancen. Har fundet en god "site", med løb, så er ved at blotte nogle løb ud ! Overvejede på et tidspunt DM i BB, men pga. min fibersprængning og for kraftig diæt har jeg ikke kunne holde en fornuftig muskelmasse, så jeg leger men motionscykelløb i år istedet. Men bliver formen til det så hedder det nok DM 2006, men der er MANGE faktorer der skal gå op i en højere enhed for at dette lykkes !

Marle: Fanø ? he, he er der ikke der ham "sundheds guruen" Johhny Madsen styrer for vildt. Ham burde man forøvrigt lave et interview med omkring kost & træning, det kunne vi alle lære meget af, hvem vil ikke gerne ligne JOHNNY ????????? (muskibranchens svar på Gregg Valentino)
But anyway, Fanø lyder sku da ikke som en tosset ide, de har da en sjov golfbane !

Du må sq snart smide nogle billeder ind af dig selv

Kommer, bare rolig ! Er gået fra 130 kg ned til første delmål 120 kg. Er i gang med sidste periode ned til 110 Kg (når jeg når dette, smider jeg billeder ind - Så skulle jeg også være rimeligt streget ! Men har desværre miste en del masse pga. før omtalt problemer ! Er forøvrigt 100% clean, tror ikke så mange i denne vægt klasse er dette !

Det er flot.

Er du sikker på, at du kan passe til min skærm?

Ikke sådan jeg skal købe en større skærm bare for at se dig, vel ?

Det er flot.

Tak

Er du sikker på, at du kan passe til min skærm?

Ikke sådan jeg skal købe en større skærm bare for at se dig, vel ?

He, he, Man kan vel skære billedet lidt til !, men skal man have det optimale udbytte af de kommende billeder bør man overveje at anskaffe sig en 42" skærm så er der plads til det hele !

Haha. Du kommer på mit widescreen tv, så du bliver herrebred

Det er faktisk sat til min computer.

He, he, Man kan vel skære billedet lidt til !, men skal man have det optimale udbytte af de kommende billeder bør man overveje at anskaffe sig en 42" skærm så er der plads til det hele !

He he

Har du nogen ide om hvad din fedt% er/ vil blive på 110kg? Hvis du kommer ned på 110 hakket ville det være vildt!

ja jeg glæder mig nu også til at se billeder.....

Jakob:Haha. Du kommer på mit widescreen tv, så du bliver herrebred

-

Smeden: Har du nogen ide om hvad din fedt% er/ vil blive på 110kg? Hvis du kommer ned på 110 hakket ville det være vildt!

Har ikke et præcist tal, bruger min egen privat vægt til fedtprocent måling, men den er meget meget upræcis - får taget en seriøs måling i næste uge. Pt. hænger jeg mig ikke så meget i procenten, men hvordan det synlige resultat er ! Måske er 110 ikke nok mht. til det optimale resulat, men vil heller ikke smide for meget masse, så holder i første omgang omkring 110 (Måske). Regner med en fedtprocent på omkring 15% i første omgang - måske højt, men vil ikke køre længere ned da det måske bliver nødvendigt med en gang masse opbygning igen. Men jeg er forhåbentligt meget klogere om ca. 2 mdr.

Har smidt 10 kg nu (på 5 uger), ved godt det er for hurtigt, men var kommet for langt op, så der skulle bare ske noget. Dette kostede desværre synligt masse, så holder lidt igen nu. Regner dog stadigvæk med et vægt tab på omkring 1 kg. pr. uge

en fedt % på 15 med en vægt på 110 kg, så må du satme også se grum ud....

Marle:en fedt % på 15 med en vægt på 110 kg, så må du satme også se grum ud....

He, he JEG ER GRUM !!!!!!!!!!!!!!!!

Ja, jeg er sku gået hen og blevet halv stor, men det er vel en af "bivirkningerne" ved at løfte jern i 20 år - nogen burde have fortalt mig dette !

HAr været i væsentligt bedre form før (en kammi i århus har desværre disse billeder, prøver at se om jeg ikke kan få fat i dem en dag og smide dem ind - bliver selv chokket hver gang jeg ser dem), men har altid fået dette fuckket up med forkert kost & byture. Havde på et tidspunkt helt glemt at der var noget der hed fedtprocent.

(Bare man havde været så klog dengang som nu). Er blevet meget klogere med alderen og efter jeg kom på nettet - Site´s som denne er super i forbindelse med ens træning & kost !

Har nogle foto negativer liggende, ved i om man kan få disse scannet ind nogen steder - gider ikke købe en maskine udelukkende til dette formål !

Hilsen

Den grumme !