TRÆNING MED ESBEN
Der er godt nok mange som synes Andreas er en hater? Måske der er noget om det.

Dødløft med stop ved knæ
120/ 3
145/ 3
167,5/ 2, 2, 2, 2
*uden bælte

Bænk til klods 2
70/ 5
80/ 4
85/ 4
95/ 4, 4
102/ 3, 3
107,5/ 2, 2, 2

Dødløft med elastikker som trækker oppefra ca. 35kg i bund og slipper under knæ
155/ 3
180/ 3
205/ 3
215/ 2, 2
210/ 2, 2
*det føles tungt og lortet

Lidt elbow-builders, krøl og 1 sæt mave.

Jeg kan spille kazoo og mundharpe

sjonas skrev:Jeg kan spille kazoo og mundharpe

Gir det godt?

FREDAGSTRÆNING
Idag skulle der bøjes ben. Det gik ok, men lidt knæ var lidt mærkeligt på et par sæt. Der var dog intet efter træning.

Squat
87,5/ 5
105/ 4
120/ 3
135/ 2, 2, 2, 2

Bænkpres
60/ 5
72,5/ 4
85/ 3
95/ 3, 3, 3, 3, 3

Squat
80/ 3
95/ 3
112,5/ 3
127,5/ 2, 2, 2

Lidt cable-flyers og hypers

LØRDAGSSTRÆNING
Idag lavede jeg om i programmet. Det dikterede dødløft med pause over og under knæ. Jeg valgte dog at lave to pauser under knæet istedet. Det gav bedre.

Dødløft med 2 pauser midt skinneben´+ under knæ
120/ 3
145/ 3
167,5/ 3
180/ 2, 2, 2, 2

Høj incline bænk
70/ 5
80/ 3, 3, 3, 3, 3

Pull-ups langsom eccentrisk
bw/ 5, 5, 5, 5, 5
alterneret med
Dips langsom op og ned
bw/ 5, 5, 5, 5, 5

Lidt db mili, facepulls og biceps. Ganske hyggeligt. Kropsvægten siger 86,5 for tiden. Ganske tønd. Her er lidt video fra de to træninger

Dine ben i korte tights <3

FSV skrev:Dine ben i korte tights <3

Synd de ikke kan løfte noget

sTALKER skrev:

FSV skrev:Dine ben i korte tights <3

Synd de ikke kan løfte noget

Nu må du ikke være for hård ved dig selv. Jeg tror på dig :-) :-)

CHESTDAY MONDAY, YEAH
Idag stod den på 2x bænk og 1x squat. Squatten var smertefuld i den forstand at mine squat-mærker på ryggen gjorde nas. Ellers var det egentlig ok. Havde et godt pump i brysterne bagefter, hvilket jo indikerer en succesfuld træning

Bænk
65/ 5
77,5/ 4
90/ 3
102,5/ 2, 2, 2, 2

Squat
80/ 5
95/ 5
112,5/ 3, 7, 4, 8, 2, 6

Bænk
60/ 3
72,5/ 3
85/ 3
95/ 2, 2, 2, 2

Cable flyers
15/ 8, 8, 8, 6
alterneret med
Goodmornings
20/ 6, 6, 6, 6

Jeg arbejder meget for tiden, og logger for lidt.

Onsdagstrening
Her er onsdagens træning. Jeg havde travlt så slog lidt sæt sammen og såen.

Dødløft på klods
120/ 3
145/ 3
167,5/ 4, 4

Bænkpres
60/ 5
72,5/ 4
85/ 4
90/ 3
95/ 2, 2

Dødløft fra blokke
145/ 4
167,5/ 4
192,5/ 4, 4, 4, 4
uden bælte og ganske let

Fredagstrening
Halv sen træning og var ret træt efter en lang uge med arbejde

Squat
80/ 5
95/ 4
112,5/ 3
127,5/ 2, 2, 2, 2

Bænkpres m. kæder ~+16kg
60/ 4
72,5/ 4
85/ 4, 4, 4, 4, 4

Squat
80/ 4
95/ 4
112,5/ 4, 4, 4, 4

Supersettede squat med lidt pull-ups. Nu har jeg lige ædt knap et halv kilo havregryn, så sidder med et dejligt bloat på. Huggeligt. Imorgen skal jeg træne arme og måske drikke øl

Lørdagstræning
Idag frygtede jeg at jeg skulle træne foreveralone, eftersom ingen af mine venner er særlig dedikeret til at bygge muskler. Jeg havde dog aftalt med Kromann at træne kl. 13. Da jeg gik kl. 15.30 var han stadig ikke dukket op. Tykke dreng. Heldigvis var Leo der istedet

Dødløft m. halve reps ned til knæ
120/ 1+(2x½)
145/ 1+(2x½)
167,5/ 1+(2x½)
180/ 1+(2x½), 1+(2x½), 1+(2x½), 1+(2x½)

Smal bænk
60/ 3
72,5/ 3
85/ 3, 3, 3, 3

Resten af træningen var bare arme og lidt hypers. Om aftenen var jeg ret fuld. Købte ihvertfald mange burgerS på vej hjem fra byen.

Trening
Jeg har spist godt igennem på det sidste, især carbs. Det kan godt lugtes på mine prutter. feelsgoodman.jpg

Squat
80/ 5
95/ 4
112,5/ 3
127,5/ 2, 2, 2, 4 (slog de sidste to sammen )) )

Bænk
60/ 5
72,5/ 4
85/ 3
95/ 3, 3, 3, 3, 3

Cable-flyers
15/ 6, 6, 6, 6, 6
alterneret med
Dips langsom op/ned
bw/ 5, 5, 5, 5, 5

Bagefter dominerede jeg i goodmornings ret teknisk, og løftede ting med min skulder. Imorgen laver jeg nok noget andet et programmet siger. Kan se det ser kedeligt ud

12-11-14

Dødløft m. pause over knæ
120/ 3
145/ 3
167,5/ 3
192,5/ 2, 2, 2, 2

Bænkpres til klods 2
70/ 3
77,5/ 3
90/ 3
102,5/ 3, 3
107,5/ 2, 2
115/ 1, 1, 1

Dødløft til knæ
120/ 3
145/ 3
167,5/ 3
180/ 2, 2, 2, 2

Lidt pull-ups, triceps og tykkemands hæng i en arm med låsegreb. Det var fjollet. Jeg fik omkring 300g carbs efter træning. Det var godt til mig kan jeg mærke.

Slå sæt sammen træning
Idag slog jeg mange af mine sæt sammen, fordi jeg kunne. Det tager også alt for lang tid ellers.

Bænkpres
65/ 5
80/ 4
90/ 3
102,5/ 2, 2, 2, 2
95/ 6
85/ 3
72,5/ 3 -> 65/ 3

Squat
80/ 5
95/ 4
112,5/ 3
127,5/ 8

Resten af træningen bestod af hyper, pat og arme. Juhu.

Her er mit troldesquat

Hejhej

Jeg har været lidt småsyg på det sidste, så har bare lavet lol træning. Lavede dog 2x6 på 95kg i bænk igår. XTrEMEee. Idag fjollede jeg også. Hæhæ

Dødløft til knæ
120/ 5
145/ 4
167,5/ 4, 4, 4, 4
*no belts, no regrets

Bænkpres
60/ 5
72,5/ 4
85/ 3
95/ 2, 2, 2, 2, 2
*kedeligt.

Dødløft fra klodser midt skinneben
120/ 5
135/ 4
155/ 4
180/ 4
205/ 12
* HA! Det skulle have været 4x3 men skulle lige vise mine haters jeg stadig kan. De sidste var lidt tunge, men det gav sikkert godt i nakken så. #traps

Ratz er min største fan og Gonge minder mest en arbejdsløs Gandalf i wifebeater

Resten var bare fjol med lidt triceps og sideskulder.

wow

Hverken dit løft eller min entusiasme fejler noget.

Ratz skrev:Hverken dit løft eller min entusiasme fejler noget.

Jeg tror snart jeg laver "Ebbi&RatZ-compilation"-video med diverse tilråb fra jer to.

Du er en stærk ven, ven

you made me wipe my screen. fuck you!. nåh ja, du er os lidt stærk

Tak venner. Næste gang det bliver vildt bliver det vildere.

Fredagstræning
Trænede sent idag fordi jeg skulle lege taxa. Det skal jeg igen i nat. Sikke en god ven jeg er.

Squat
80/ 5
95/ 4
112,5/ 3
120/ 3, 3, 3, 3

Bænk
60/ 6
72,5/ 5
85/ 4
90/ 3
95/ 2, 2
102,5/ 1, 1
95/ 2
90/ 3
85/ 4
77,5/ 5
72,5/ 6
65/ 7
60/ 8

Highbar squat m. stop
80/ 4
95/ 4
112,5/ 4, 4, 4, 4

Lidt hurtig pat og derefter hjem og æde ris og is.

ERECTORTRÆNING
Idag var en kedelig træning. Jeg var stadig lidt domset fra både squatten igår, men hovedsaglig fra dødløften. Hæh. Det skulle dog ikke holde mig tilbage

Dødløft m. pause ved knæ
120/ 3
145/ 3
167,5/ 3
180/ 2, 2, 2, 2

DB Bænk
22/ 8
32/ 6, 6, 6, 6, 6

Dødløft fra klodser + kæder 10cm under knæ - kæders vægt ukendt.
120/ 4
145/ 4
167,5/ 4
180/ 4, 4, 8

Lidt ryg og sideskulder. Så ellers hjem og æde ris/okse/tun. Den perfekte blanding. Efterfulgt af havregryn, cashewbutter, mælk og PROTEINPULVER. Den perfekte dessert.

I mandags trænede jeg lidt ben og pat. Det var kedeligt. IDAG derimod trænede jeg dødløft og pat. Det var tilgengæld sjov.

Dødløft på klods
120/ 4
145/ 4
155/ 3, 3
* jeg supersettede dette med PULLUPS

Bænk
60/ 5
72,5/ 5
85/ 3, 6, 4, 7, 2, 8, 5

Dødløft MED LÅSEGREB!!!!1
120/ 3
145/ 3
170/ 3
200/ 2, 2, 2
Så gik min hånd op. Øv.

Lidt superset af db mili og cable rows. Det hele klaret på 1,5 time ca. Fed mand.

http://www.bt.dk/krimi/to-ramt-af-skud-i-aarhus

staysafe

Pressident skrev:http://www.bt.dk/krimi/to-ramt-af-skud-i-aarhus

staysafe

tror jeg holder mig til bus 3a og ikke 4a som stopper lige præcis ved edwin rahrs vej

Pressident skrev:http://www.bt.dk/krimi/to-ramt-af-skud-i-aarhus

staysafe

Bare rolig friend.

Idag trænede jeg. Det tog lige lidt over 1 time.

Squat
80/ 5
95/ 4
112,5/ 3
127,5/ 2, 2, 2, 2
herefter highbar
80/ 5
95/ 5
112,5/ 5, 5, 5, 5

alterneret med

Pinky bænk uden ben
60/ 5
72,5/ 4
85/ 3
90/ 3, 3, 3, 3, 3

Hefter lidt hypers og CABLE-CROSSOVER. Det gav et godt pump i både lænd og bryster.

sTALKER skrev:Pinky bænk uden ben

Prøv det samme uden arme LOOOOOOOOOOOOLOLlololLOLLlol !1!!11!!11

sjonas skrev:

sTALKER skrev:Pinky bænk uden ben

Prøv det samme uden arme LOOOOOOOOOOOOLOLlololLOLLlol !1!!11!!11

Nu er du fjollet

Snød mig til en gratis træning shitness world igår. Det var fandme lort. Dominerede dem dog i dødløft til knæ.

Idag trænede jeg med mine to venner RATZ og EBBIZTAR. Det var hårdt

Squat
87,5/ 5
105/ 4
112,5/ 3
135/ 2, 2, 2

Bænkpres
60/ 5
72,5/ 4
85/ 3
95/ 2, 2, 2, 2

Squat
80/ 3
95/ 3
112,5/ 3
127,5/ 2, 2, 2, 2

Lidt goodmornings og pat i bar mave.

sTALKER skrev:Snød mig til en gratis træning shitness world igår. Det var fandme lort. Dominerede dem dog i dødløft til knæ.

Idag trænede jeg med mine to venner RATZ og EBBIZTAR. Det var hårdt

Squat
87,5/ 5
105/ 4
112,5/ 3
135/ 2, 2, 2

Bænkpres
60/ 5
72,5/ 4
85/ 3
95/ 2, 2, 2, 2

Squat
80/ 3
95/ 3
112,5/ 3
127,5/ 2, 2, 2, 2

Lidt goodmornings og pat i bar mave.

Kører du ikke meget let i Pat, friend?