Skulder
Stem
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x4 50kg
Pushpress
1x3 60kg
1x2 70kg
2x1 80kg
Stem
2x5 50kg
Side skulder 3x12
Small bænk
3x6 70kg
Triceps extension
3x12

squat
2x6 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
2x3 120kg
arbejder mig stille og roligt op efter ikke at har trænet 2-3 uger
leg press op til 10x180kg easy bare for blod
leg raises 3x15
skulle ha været greb men efter 8timer på arbejde med at male var mine underarme helt færdige

´bænkpress
2x12 50kg
1x6 70kg
1x5 80kg
2x10 70kg
bryst i en eller anden slags maskine 3x12
famers walk
1x17m 60kg per hånd
1x17m 90kg per hånd
1x17m 100kg per hånd
forsøg på 130kg fik den let op men gled ud af mit greb efter cirka 3-4 meter øv

dødløft
2x10 60kg
1x6 110kg
1x2 140kg
3x2 160kg
1x1 170kg
1x4 140kg
hase curls 3x12
hypers 3x15
biceps curls 6x12

stem
1x10 20kg
2x8 40kg
3x5 50kg
push press
3x3 70kg
floor press
3x6 50kg plus i mod lilla band
lidt blandet triceps

Squat!
2x6 50kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x0 142,5kg fucking tæt på bare mig der en bøsse og ikke fik presset det sidste
1x5 120kg ny rep PR!
Leg press og bagskulder til sidst

dyb dødløft fra 15eliko skive
1x10 50kg
2x5 90kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg easy
1x1 180 easy
1x1 190kg stadig lille overskud habde jeg været med Mikkel i dag havde jeg gået for 200-205 men var ikke rigtig nogen opbakning og havde svært ved at særre mig op til løftene i dag så lod det bare bliv 190
lidt ryg til sidst

philip15 skrev:Squat!
2x6 50kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x0 142,5kg fucking tæt på bare mig der en bøsse og ikke fik presset det sidste
1x5 120kg ny rep PR!
Leg press og bagskulder til sidst

Surt! Squat er også et latterligt løft

Bash skrev:

philip15 skrev:Squat!
2x6 50kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x0 142,5kg fucking tæt på bare mig der en bøsse og ikke fik presset det sidste
1x5 120kg ny rep PR!
Leg press og bagskulder til sidst

Surt! Squat er også et latterligt løft

ja jeg ved jeg uden problem ville kunne løfte den vægt men min sygge er så røv syg så snart det går langsomt og føles tungt bliver jeg bange for vægten og smider stangen i stedet for bare at presse lortet

i dag stod den på log press for første gang i 6 uger og uden træning i 3 kunne det virkeligt mærkes tæknikken var helt væk og det føltes virkelig! tung
2x3 70kg
3x1 75kg
small bænk
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
2x8 70kg
lidt triceps i træktårn til sidst

squat
3x6 60kg
1x3 90kg
1x3 110kg
3x3 120kg
leg extension
3x12
blev ikke til så meget træning da jeg faldt i snak i alt for lang tid hehe

bænkpress
1x20 stang
2x10 50kg
1x8 70kg
2x4 80kg
1x7 80kg gik efter 8 men spotter hjal lige lidt til sidst
incline dumbell længe siden så bare lige finde rytmen i gen
3x10 28kg
french press
3x10 28kg
dips
3x10 bw

Vanvitig hård træning i dag på grund af hård fag på arb og smerter i maven men gennemføre skal vi squ
Squat
2x6 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x2 120kg
2x1 130kg
1x4 120kg
Leg raises
3x12
Leg press
1x12 160kg
1x12 180kg
1x10 200kg

I dag stod den på ryg alt uden starps my god det var hårdt fik orgasmer i mine underarme :p
Suportet rows
1x20 40kg
3x12 80 easy!
Pulldowns
3x12 60kg det var med sådan en mærkelig ting ikke normal lige stang
Chin ups
3x5 de var lidt sjusket :p
Seatet rows
3x12 50kg
Biceps curls i maskine har ikke forstand på bb navne :p
3x15
og nu sidder der en klam mand ved siden af mig i bussen han stinker føj

Ambitiøst mål om at ramme 300 kg Raw som 20 årig! Hvad vejer du og hvad er alderen?

Active skrev:Ambitiøst mål om at ramme 300 kg Raw som 20 årig! Hvad vejer du og hvad er alderen?

Ja det er ambitiøst men tror på jeg kan klare det er lige blevet 17 så har 3 gode år til at stige 80kg, pt vejer 90kg har tabt mig en smule i ferien

philip15 skrev:

Active skrev:Ambitiøst mål om at ramme 300 kg Raw som 20 årig! Hvad vejer du og hvad er alderen?

Ja det er ambitiøst men tror på jeg kan klare det er lige blevet 17 så har 3 gode år til at stige 80kg, pt vejer 90kg har tabt mig en smule i ferien

I såfald skal din squat markant op, hvis du nogensinde skal være i nærheden af et 300 kg dødløft Men det er du vel klar over går jeg udfra -Held og lykke ihvertfald!

Active skrev:

philip15 skrev:

Active skrev:Ambitiøst mål om at ramme 300 kg Raw som 20 årig! Hvad vejer du og hvad er alderen?

Ja det er ambitiøst men tror på jeg kan klare det er lige blevet 17 så har 3 gode år til at stige 80kg, pt vejer 90kg har tabt mig en smule i ferien

I såfald skal din squat markant op, hvis du nogensinde skal være i nærheden af et 300 kg dødløft Men det er du vel klar over går jeg udfra -Held og lykke ihvertfald!

Hvorfor?
Hvorfor skal squat op for at Dødløft skal op?

Skal Military press også op for at Bænkpres skal op?

Det er 2 forskellige løft.

Lentz skrev:

Active skrev:

philip15 skrev:

Active skrev:Ambitiøst mål om at ramme 300 kg Raw som 20 årig! Hvad vejer du og hvad er alderen?

Ja det er ambitiøst men tror på jeg kan klare det er lige blevet 17 så har 3 gode år til at stige 80kg, pt vejer 90kg har tabt mig en smule i ferien

I såfald skal din squat markant op, hvis du nogensinde skal være i nærheden af et 300 kg dødløft Men det er du vel klar over går jeg udfra -Held og lykke ihvertfald!

Hvorfor?
Hvorfor skal squat op for at Dødløft skal op?

Skal Military press også op for at Bænkpres skal op?

Det er 2 forskellige løft.

Det er 2 løft, som for det meste går hånd i hånd. Jim Wendler skriver også om det i sin bog.
Og jeg referere til at hvis ens dødløft skal op på 300 kg, så tror jeg næppe man kan det med en squat under 200 kg. Du må meget gerne sende et link, hvis der er nogen person som har opnået det ihvertfald.

Active skrev:

Lentz skrev:

Active skrev:

philip15 skrev:

Active skrev:Ambitiøst mål om at ramme 300 kg Raw som 20 årig! Hvad vejer du og hvad er alderen?

Ja det er ambitiøst men tror på jeg kan klare det er lige blevet 17 så har 3 gode år til at stige 80kg, pt vejer 90kg har tabt mig en smule i ferien

I såfald skal din squat markant op, hvis du nogensinde skal være i nærheden af et 300 kg dødløft Men det er du vel klar over går jeg udfra -Held og lykke ihvertfald!

Hvorfor?
Hvorfor skal squat op for at Dødløft skal op?

Skal Military press også op for at Bænkpres skal op?

Det er 2 forskellige løft.

Det er 2 løft, som for det meste går hånd i hånd. Jim Wendler skriver også om det i sin bog.
Og jeg referere til at hvis ens dødløft skal op på 300 kg, så tror jeg næppe man kan det med en squat under 200 kg. Du må meget gerne sende et link, hvis der er nogen person som har opnået det ihvertfald.

Min pointe er at de går ikke nødvendigvis hånd i hånd.

De fleste vil se en fremgang i dødløft ved at stige i squat korrekt.

Men hvad hvis philip15 er vanvittig Dødløft bygget med kort ryg, lang lår knogle og korte underben?
Fuldstændig modsætning af en squatter?

Hvad hvis hans gener ligger i at trække med ryggen? Og han er high bar squatter?

Der er så sindssyg mange faktorer som du ikke tager højde for, derfor pas på med vejledning når jeg mangler så mange detaljer

Til VM var der en polak der trak 355, men squattede "kun" 270 (mener jeg).
Han har All out Dødløft bygget dog stadig ikke ked vanvittig korte underben.

Lentz skrev:Min pointe er at de går ikke nødvendigvis hånd i hånd.

De fleste vil se en fremgang i dødløft ved at stige i squat korrekt.

Men hvad hvis philip15 er vanvittig Dødløft bygget med kort ryg, lang lår knogle og korte underben?
Fuldstændig modsætning af en squatter?

Hvad hvis hans gener ligger i at trække med ryggen? Og han er high bar squatter?

Der er så sindssyg mange faktorer som du ikke tager højde for, derfor pas på med vejledning når jeg mangler så mange detaljer

Til VM var der en polak der trak 355, men squattede "kun" 270 (mener jeg).
Han har All out Dødløft bygget dog stadig ikke ked vanvittig korte underben.

Ja hvad hvis? Hvad hvis nu at det faktisk ville kunne hjælpe ham mod hans mål, hvis hans squat steg. Jeg prøver at give ham et god råd, som hedder hvis du vil nå 300 kg dødløft som 20 årig, så kræver det fandeme også at man kommer over 140 kg i squat, og ja det selvom om han er idiotisk bygget til squat. Angående polakken, så trækker de fleste også mere i dødløft end de presser i squat. Derfor mener jeg jo også at hans squat fx ikke skal op på 250, men at den bare skal stige en del!

Men hvis philip15 formår at trække 300 kg i dødløft, med en squat under 200 kg, så trækker jeg mine ord igen Det må vi se på til den tid.

Vil bare pointere at jeg køre high bar squat og trækker meget med ryggen i mine løft er enig med jer begge på hver sin måde men gør mit bedste for at stige i squat det går bare ikke så godt fortiden men håber da på at kunne squat 210+kg når jeg er de 20

Træstamme press
2x2 70kg
1x1 75kg F nem!
1x1 80kg fik et ekstremt dårligt vend så blev et frygteligt tungt press men fik den da
1x4 70kg
Side/bag skulder 3x12

Dagens vild nedern træning
Dødløft
2x10 60kg
1x6 110kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 200kg tung
Dyb dødløft 15 eliko skive
2x3 150kg
Hase curls 2x12 startede 3 sæt men fik ondt.
Hypers 3x15bw
Vild nedern træning er åbenbart ikke kommet mig fra den lange pause

Bænkpress
2x8 50kg
1x12 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x10 70kg
Incline DB press
3x10 2x28kg
Dips
3x12 BW 91kg

Squat
1x1o stang
1x6 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x2 130kg
1x1 140kg
2x5 100kg
Leg extension
3x12
Leg raises 3x12
Greb statisk hold
3x40ssek 80kg

Vanvitig god træning i dag
BB stem inter leg drive!
1x10 stang
2x8 40kg
1x1 50kg
1x1 55kg
1x2 60kg ny rep pr.
1x5 50kg
1x7 50kg ny rep pr.
Small BB bænkpress
1x10 50kg
2x6 70kg
1x5 80kg ny rep pr.
1x8 70kg
French press
3x10 30kg
Bag skulder 3x12
Rotater cuf
Og til sidst masser! Snak

Squat
1x5 stang
1x6 50kg
1x3 70kg
1x1 90kg
1x2 120kg
1x1 130kg
2x5 102,5kg

Syntes dødløften går af lort pt. !!!!!! Men sådan er jo alt kan ikke gå perfekt
Dødløft
1x8 50kg
1x8 90kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg lille overskud
1x1 200kg you must be shitting me! Tung!
1x3 150kg to easy gik 10kg op
2x3 160kg
Hase curls/hypers 3x12

BB bænkpress
2x8 50kg
1x6 70kg
1x3 80kg
1x1 90kg virkelig nem!
1x1 100kg fu*k havde regnet med mindst 2 så ledt som 90 var de fløj op
Masser øvre ryg og lidt biceps til sidst