Finisher?

Jeg kunne godt tænke mig at lidt inspiration, og vil derfor høre hvordan I afslutter jeres træning, hvis I skal have det allersidste ud af en muskelgruppe?

Jeg kan fx godt lide at afslutte en brystdag med noget cable crossover, hvor jeg starter med kablerne nedefra og herefter sætter dem op i midten og slutter af i toppen uden pause. Hvis det var til at forstå. Det kører jeg så til udmattelse fra tung til let. Jeg kunne godt tænke mig lidt mere inspiration, specielt til andre muskelgrupper som ryg, ben og skulder? [-o<

Kan komme med et eksempel på en rigtig lækker finisher til ryggen, plukket ud fra min log

A1) Straight arm pull down
12 x 41 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg --> 12 x 23 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg --> 10 x 50 kg

Til andre muskelgrupper, bruger jeg primært dropsets, hvis jeg skal have det sidste ud.

Jeg har dog tidligere brugt en finisher til skulderen, som også fungerer meget godt.

A1) Front raise - 6 reps
A2) Lateral raise - 6 reps
A3) Front raise - 6 reps
A4) Lateral raise - 6 reps
A5) Standing db press - Evt amrap, hvis man føler for det.

Den gør rigtig ondt.

Finisher?

Brugere online