Hejsa allesammen,
Tak fordi du tager dig tid til at læse dette.

Jeg har trænet i et halvt års tid nu og er okay godt tilfreds med resultatet. Har fået nogle runde skuldre og blevet noget pænere osv bygget. Jeg har tidligere spist 3500kcal dagligt men skal helt sikkert ned i vægt nu. Jeg har prøvet at udarbejde en kostplan og ønsker derfor rent ud sagt kritik og forbedringer til kostplanen. Muligvis nogle ideer til hvad jeg kan bytte ud. Jeg er studerende så pengene er begrænset. Jeg startede på 71kg og vejer nu 81kg med en fedtprocent på 21. Jeg tager utrolig nemt på- skal blot kigge på en pose chips så sætter den sig. Mit mål er at få min fedtprocent ned og skabe nogle markeringer til sommer. Jeg træner 4-5 gange ugentligt med et rigtig godt program. Jeg vil helst ikke tabe for meget muskelmasse og vil helst gerne ned på 14-15 stykker i fedt procent inden august. Der vil jeg nemlig begynde at tage på igen.
Men kom gerne med en masse kritik og forbedringer ;)

http://hurr.dk/upload/secret/images/928 ... 3%B8ve.png

Tak på forhånd

Marco

Marcokjaersgaard skrev:Hejsa allesammen,
Tak fordi du tager dig tid til at læse dette.

Jeg har trænet i et halvt års tid nu og er okay godt tilfreds med resultatet. Har fået nogle runde skuldre og blevet noget pænere osv bygget. Jeg har tidligere spist 3500kcal dagligt men skal helt sikkert ned i vægt nu. Jeg har prøvet at udarbejde en kostplan og ønsker derfor rent ud sagt kritik og forbedringer til kostplanen. Muligvis nogle ideer til hvad jeg kan bytte ud. Jeg er studerende så pengene er begrænset. Jeg startede på 71kg og vejer nu 81kg med en fedtprocent på 21. Jeg tager utrolig nemt på- skal blot kigge på en pose chips så sætter den sig. Mit mål er at få min fedtprocent ned og skabe nogle markeringer til sommer. Jeg træner 4-5 gange ugentligt med et rigtig godt program. Jeg vil helst ikke tabe for meget muskelmasse og vil helst gerne ned på 14-15 stykker i fedt procent inden august. Der vil jeg nemlig begynde at tage på igen.
Men kom gerne med en masse kritik og forbedringer ;)

http://hurr.dk/upload/secret/images/928 ... 3%B8ve.png

Tak på forhånd

Marco

Hejsa. Tillykke med dit fremskridt indtil videre (har ikke set dig men lyder til du selv er tilfreds med dit fremskridt indtil videre).
Først og fremmest må jeg lige pointere - du kan ikke bare sige, at du tager utroligt nemt på som sådan. Du tager på, hvis at du er i kalorieoverskud, og af intet andet. Du kan som sådan godt spise en pose chips - hvis du stadig ikke ville være i kalorieoverskud, vil du ikke tage på. Sådan er det.
Til et cut vil jeg helt klart mene at du har alt for lidt protein, og for meget fedt. Som udgangspunkt er der mange der anbefaler at gå efter 40/40/20 (P/C/F).
Personligt kører jeg lige pt. 42/33/25. Smider fedt sindsygt effektivt ved at kører lavt på carbs, derfor fungerer det for mig. Prøv at gå efter 40/40/20 som udgangspunkt, så kan du se hvordan det går og justere det efter du har prøvet det i lidt tid.

Og nu siger du at du ikke har alverden af penge at gøre med - så er 1 dåse tun om dagen måske ikke det smarteste. Så smæk evt. 70g tun på i stedet for (det ér halvdelen af en dåse tun, har selv rodet lidt med det). Og ellers hold dig til primært til kylling. Kyllingfillet på frost fåes ofte på tilbud rundt omkring på en kilopris på 40-45kr.

Spegepølse?

Pind skrev:Spegepølse?

Må man ikke spise det?

Almond skrev:

Pind skrev:Spegepølse?

Må man ikke spise det?

Nej det forbudt.

Almond skrev:

Pind skrev:Spegepølse?

Må man ikke spise det?

Joh. Lige så vel som man må æde McD og friturestegt smør alt det man vil.

Pind skrev:

Almond skrev:

Pind skrev:Spegepølse?

Må man ikke spise det?

Joh. Lige så vel som man må æde McD og friturestegt smør alt det man vil.

Friturestegt smør lyder lækkert.

Almond skrev:Friturestegt smør lyder lækkert.

Yes.. Det er super lækkert, og lige så godt for kroppen som weight gainer, så det er jo bare at fylde sig og blive led og stor som et hus: http://www.howcast.com/videos/310643-Ho ... ied-Butter

Lol, hvad er der nu i vejen med spegepølse? Hvis den er økologisk er det vel okay, eller?

hjælpervenner skrev:Lol, hvad er der nu i vejen med spegepølse? Hvis den er økologisk er det vel okay, eller?

Ja selvfølgelig. Når den er økologisk bliver alt fedt trukket ud af den, omdannet til proteiner og bliver så tilført igen til spegepølsen.

Thez skrev:

hjælpervenner skrev:Lol, hvad er der nu i vejen med spegepølse? Hvis den er økologisk er det vel okay, eller?

Ja selvfølgelig. Når den er økologisk bliver alt fedt trukket ud af den, omdannet til proteiner og bliver så tilført igen til spegepølsen.

På mejeriprodukter, betyder det meget for fedtsyreprofilen, om produktet er økologisk. Jeg skal ikke kunne sige, om det samme gør sig gældende på kød.

Thez skrev:

hjælpervenner skrev:Lol, hvad er der nu i vejen med spegepølse? Hvis den er økologisk er det vel okay, eller?

Ja selvfølgelig. Når den er økologisk bliver alt fedt trukket ud af den, omdannet til proteiner og bliver så tilført igen til spegepølsen.

Nu er fedt jo ikke direkte usundt, så det var ikke hvad jeg mente Som regel er økologiske produkter federe end traditionelle.

Nej økologisk er ikke federe end andre produkter fordi det er økologisk.
Og nej der er ingen fare ved at spise det animalsk fedt i feks. spegepølse, det er sundere end langt de fleste planteolier.

Tilbage til din kostplan, den ser i mine øjne kedelig ud og hatten af hvis du kan holde dig konsekvent til den. Kommer sikkert til at fungere OK. ud over at du vil være trucker sulten indimellem med fare for at binge.
Jeg ville klart skære carbs ned til 50-100 gram dagligt og skrue op for fedtet istedet, det giver en langt større mæthedsfornemmelse. Det er derfor lavkulhydrats diæter er mere effektive, end de sædvanlige low fat tilgange.

El Patron skrev:Nej økologisk er ikke federe end andre produkter fordi det er økologisk.
Og nej der er ingen fare ved at spise det animalsk fedt i feks. spegepølse, det er sundere end langt de fleste planteolier.

Tilbage til din kostplan, den ser i mine øjne kedelig ud og hatten af hvis du kan holde dig konsekvent til den. Kommer sikkert til at fungere OK. ud over at du vil være trucker sulten indimellem med fare for at binge.
Jeg ville klart skære carbs ned til 50-100 gram dagligt og skrue op for fedtet istedet, det giver en langt større mæthedsfornemmelse. Det er derfor lavkulhydrats diæter er mere effektive, end de sædvanlige low fat tilgange.

Med et så lavt kulhydrat indtag vil jeg mene, at det bliver svært at præstere. En konstant træthed og dårlig performance i centeret, ikke just optimalt efter min mening, jeg ville ærligtalt blive sindssyg.

Hvad du tror er ikke nødvendigvis sandheden. 50-100 gram dagligt er rigeligt til at præstere, det handler ofte om at vænne sig til at skifte brændselskilde fra sukker til fedt, det tager dog tid at vænne sig til det.

Under styrketræning udskildes adredenelin fra bugspytskirtlen, som bevirker at glykogenlagrene i musklerne bruges, det er derfor ikke tilfældet at man bruger fedt som respirationskilde under styrketræning. Vi kan godt blive enige om, at man kan lære kroppen at bruge fedt til respiration hurtigere i processen, men dette gør sig kun gældende ved aerobt arbejde. Ved anaerobt arbejde vil det primært være glykogen og KP, der bliver brugt som respirationskilde.

Der er ikke undersøgelser der viser at kulhydrater er mere optimalt end fedt som energi ved anaeropt træning, tværtimod blev der lavet en mindre undersøgelse af gymnaster som fik omkring 50 gram kulhydrater dagligt og betydeligt mere fedt og de præsterede ligeså godt som tidligere hvor de havde fået flere kulhydrater. Men jeg vil mene at der stadig mangler flere forsøg på området.

El Patron skrev:Der er ikke undersøgelser der viser at kulhydrater er mere optimalt end fedt som energi ved anaeropt træning, tværtimod blev der lavet en mindre undersøgelse af gymnaster som fik omkring 50 gram kulhydrater dagligt og betydeligt mere fedt og de præsterede ligeså godt som tidligere hvor de havde fået flere kulhydrater. Men jeg vil mene at der stadig mangler flere forsøg på området.

Det meget fornemt, men det er min overbevisning, at man under anaerobt arbejde ikke kan bruge fedt som respirationskilde. Fordelen ved fedt er, at man får mere ATP kontra glykogen, men fedt er den primære respirationskilde ved lavintenst arbejde dette skyldes at respiration af fedt er en process, der tager længere tid at starte. Dette pejer alle undersøgelser (jeg kender til i hvert fald) derudover imod, så du må meget gerne vise mig en kilde, der beviser noget andet.

Gider ikke at lege fetch, men jeg har ikke set nogen undersøgelser der viser, i sammenligning at kulhydrater fungere bedre end fedt.
Hvis du kender til dem må du gerne henvise til dem. Hvis vi skal bringe vores egen holdning ind i billedet så er jeg af den overbevisning at det sagtens kan lade sig gøre. Jeg har feks. sat PR i squat i ketose, kender da et par stykker til der træner fint uden kulhydrater.

Fucking spegepølse. Jeg lollede.
Hvad med flormelis?

Under 100g carbs om dagen er fjollet medmindre man skal på scenen (hvor det muligvis også er fjollet).

El Patron skrev:Gider ikke at lege fetch, men jeg har ikke set nogen undersøgelser der viser, i sammenligning at kulhydrater fungere bedre end fedt.
Hvis du kender til dem må du gerne henvise til dem. Hvis vi skal bringe vores egen holdning ind i billedet så er jeg af den overbevisning at det sagtens kan lade sig gøre. Jeg har feks. sat PR i squat i ketose, kender da et par stykker til der træner fint uden kulhydrater.

Helt fint hvis det fungere for dig og andre. Jeg er helt overbevist om at glykogen ikke er en bedre energikilde end fedt, men tror ikke på at der bliver brugt fedt som respirationskilde under anaerobt arbejde, men lad os bare blive enige om at være uenige