Hej alle sammen!
Knægt på 17 som har trænet 1.5 års tid, dog kun 5-6 måneder seriøst. Kosten har jeg styr på, og også træningen nogenlunde, men for et par dage siden blev jeg rådet til at skrive min træningsrutine ned, så jeg bedre kunne motivere mig selv/se fremgang/holde orden/variere. Startede netop i dag på bulk som skal køre de næste mange måneder.

Udover kommentarer/rettelser ol., har jeg et par konkrete spørgsmål: Kunne jeg tilføje military press før dumbbell presses til forskulder? Nogle alternativer til front raises (Af en eller anden grund føler jeg ikke de er så effektive for mig/stresser musklen/brænder)?

Here it is:
Bryst, forskulder, nakke og triceps
Bryst:
Bench press 8-12 x 4
Incline dumbbell bench 8-12 x 4
Decline med stang. 8-12 x 4
Flyes/Cable crosses 8-12 x 4.
Skulder:
Dumbbell shoulder press 8-12 x 3
Front raises 8-12 x 3
Nakke:
Shrugs 8-15 x 4
Triceps:
Dips til failure x 4 (Skal siges jeg plejer at køre dips før/efter bænk, da jeg ellers er for udmattet)
Cable pushdown 8-12 x 4
Scull crushes settet med cb benchpress8-12 x 4

Ryg, bagskulder og biceps
Ryg:
Dødløft 8-12 x 4
Pullups til failure x 4
Pulldowns 8-12 x 4
1 arm rows 8-12 x 4
Bag-skulder:
Bent over raises 8-15 x 4
Lateral side raises 8-15 x 4
Biceps:
Hammercurls 8-12 x 4
Ez curls 8-12 x 4
Barbell curls drop set x2


Ben og mave
Squat 8-12 x 4
Leg press 8-12 x 4
(Lunges 8-12 hvert ben x 4)
Leg curls 8-12 x 4
Leg extension 8-12 x 4
Seated calf raises 8-12 x 4
Standing calf raises 8-12 x 4
Mave:
2 øvelser til lower abbs I cyklus, 3 sæt hver
2 øvelser til upper abbs i cyklus, 3 sæt hver
2 øvelser til obliques i cyklus, 3 sæt hver

Alt hvad der hedder pyramide- og dropsets ol. bliver lavet når det "passer"

Det der program sksl vist lidt mere end bare finpudses...

Det program er fuldstændigt overkill, især når du er så forholdsvist uøvet. Find back to basics programmet herinde, læs, lær og træn efter det. Du har tilsyneladende ikke helt styr på træningsteori...