Damn, den nye squatstil rister mine quads!

I like it!!!

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
4x5x60
2x5x80
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115

Floorpress med kæder:
3x5x80
5x4x100
6x100

Mili:
2x5x50
7x55
2x6x55
5x55
4x55
Brændt af

Oh tri ex:
5 sæt

Laterals:
5 sæt

Sidebends:
3 sæt

Planke:
2 sæt

Arbejdsdag i Nordland efterfulgt af noget uinspireret træning:

Død:
2x5x50
5x80
3x80
3x110
6x6x130 bælte

Chins:
2x5xbw
10x10xbw

Conc curls:
8x8x26
5x10x26

Rigtig god træning i dag med alt den energi, jeg ikke havde igår:

Squat:
5x20
2x5x50
5x80
6x6x95
Det går bedre og bedre. Kører 2 omgange med samme vægt. Det burde også sikre en meget lang progression, hvor styrken kan følge med de øgede kg lang op.

Squat, pause DE + 30kg kæder
8x3@60
You go I go med Gonge.

Rumænsk dødløft:
5x5x50
For lige at få prøvet øvelsen.

Dødløft fra bumper plate:
5x50
5x80
+små røde elastikker:
5x3x80
God øvelse for mig.

Mave i kabeltræk:
5 sæt blandet reps

Skovhugger sidemave:
3x8

Sidebends:
3x8

Læg på 1 ben:
6x10xbw+12

Donkey calf raise:
15xGonge
2x12xGonge

Planke:
30 sekunder med 15kg.

Jeg havde ubegrænset energi i dag!

Dagens runde:

Bænkpres med pause, round system med 2,5 min pause:
4x6x50
6x80
2x3x80
2x3x100
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
Rigeligt med opvarmning, men jeg ville ikke gå i gang, før jeg kunne være sikker på at overholde mine pauser.

Bænkpres med pause og reversed band, der trækker 40:
5x110
5x120
5x130
3x140

Mili:
2x5x50
3x65
5x60
5x5x55

Tri oh ex:
5 sæt

Laterals:
5 sæt

Fik lavet en del. Bænken var godt nok presset, men hvis jeg får udløft næste gang, så kommer jeg nok igennem.

Sov kun 4-5 timer i nat, da jeg havde mange vigtige tanker i hoved i stedet for at sove. Arbejdsdag på næsten 10 timer oveni, så var træt og kulderet i hovedet da jeg stemplede ind i Nordland lidt i 18:

Squat:
2x5x50
5x80
3x80
Kom så i tanke om at det ikke var squat men dødløft. Jeg var også helt brændt af i hovedet.

Dødløft:
2x5x50
5x80
3x80
3x100
3x120
6x6x135 bælte

Chins:
2x6xbw
5x9xbw+15kg

Chest supported db rows:
5x10x32

Conc curls:
3x5x32
8x10x26

Der er godt nok ikke meget energi efter dødløft. Håber jeg vænner mig til det.

Dagens runde var igen en sen omgang:

Squat:
2x5x50
5x80
6x6x95

Squat, 5 sekunder exc:
3x3x65

Dødløft fra bumper plate:
2x5x50
5x80
+små røde bands:
6x3x85

HRC:
5 sæt

Woodchop:
3 sæt

Sidebends:
3 sæt

Planke:
2x30sekunder med 25kg

Dagens træning var endnu en sen omgang efter en lang dag. Jeg var meget træt da jeg ankom i Nordland, og der gik lang tid inden jeg kom i gang:

Bænkpres med pause, round system med 2,5 min mellem work sets:
4x6x50
6x70
6x80
3x90
3x100
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
3x115
10x85
5x100
2x115
De 2 første reps i sidste sæt var sådan set lette, men jeg koldede fuldstændigt på den sidste, og var helt chanceløs.
Tilskriver det til at være en dårlig dag samt at min WC er blevet reduceret op til stævnet samtidig med at jeg ikke er konditioneret til high rep.

Tager nok et par uger på dagsform og så en gang round system mere.

Mili:
5x50
6x7x50
6x50
Helt brændt af.

Damn det er mange bænk sæt. Følte du bare en anelse pump?

Flander skrev:Damn det er mange bænk sæt. Følte du bare en anelse pump?

Hehe... Ja, til sidst gjorde jeg. Men det var faktisk ikke så galt. Men jeg har meget sjældent pump. Der har nogen gange været år imellem.

Jeg kan kun mindes at have haft sådan et rigtigt superpumt én gang i løftekarieren for 7-8 år siden.

Dagens træning:

Død:
2x5x50
2x3x80
2x3x110
6x6x135 bælte

Chins:
4xbw
6xbw
5xbw
5x10xbw+15kg

Chest supported db rows:
4x13x32
16x32

Conc curls:
5x32
8x8x26 kort pause
14x26 lang pause

Fistandantilus skrev:

Flander skrev:Damn det er mange bænk sæt. Følte du bare en anelse pump?

Hehe... Ja, til sidst gjorde jeg. Men det var faktisk ikke så galt. Men jeg har meget sjældent pump. Der har nogen gange været år imellem.

Jeg kan kun mindes at have haft sådan et rigtigt superpumt én gang i løftekarieren for 7-8 år siden.

Ok. Vildt.

Gårsdagen træning:

Squat:
2x5x50
2x5x80
7x6x100

Front sq:
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

Var lidt presset på tid, så sprang dyn død over, og gennemførte det meste af mavetræningen i stedet.
Lige nu er jeg i gang med bænk og skriver mellem sættene fra Nordlands nye online computer.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
2x130
2x125
3x120
4x115
5x110
6x105
7x100
8x95
9x90
10x85
11x80

Floorpres med kæder:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
5x95
4x100
3x105
2x110
1x115

Mili:
3x6x50
8x50
3x6x50

+lidt laterals

Jeg var dælme ristet til sidst.

Fistandantilus skrev:Lige nu er jeg i gang med bænk og skriver mellem sættene fra Nordlands nye online computer.

Velkommen til internettet.

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:Lige nu er jeg i gang med bænk og skriver mellem sættene fra Nordlands nye online computer.

Velkommen til internettet.

Smart med sådan en online datamat!
Nordland er med på moden

Ja ja, Nordland er en af de mest moderne klubber i DK. Måske hele verden!!!1

Tog en ekstra tørn på arbejdet for at komme i bund med en masse ting. Ankom derfor sent til træning:

Dødløft:
2x5x50
2x5x90
3x120
6x6x140 bælte

Chins:
4xbw
5xbw
6xbw
4x11xbw+15kg
12xbw+15kg

Kabel-rows:
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

Fuck mine hænder er hårdt spændt for her på trækdagen. Ikke på styrke men de bliver dælme smadret ret grundigt.

Biceps er udskudt til imorgen.

Dagens træning:

Squat:
5x20
5x50
2x5x80
6x6x102,5

Squat med små blå bands og pause i bunden:
3x3x80
8x3x100

Dødløft fra skive mod røde bands:
5x60
6x3x90

Conc curls:
10x11x26
16x22

Nåede ikke core, da jeg snakkede for meget inden jeg startede med at træne. Jeg jeg gjort lidt for meget de sidste dage.

Dagens træning var efter 10 timers arbejde, så blev bare en omgang deload på under 2 timer:

Bænkpres med pause:
2x5x50
2x6x80
8x8x100

Bænkpres med pause og kæder:
5x80
4x85
3x90
2x95
1x100
1x105

Mili:
2x5x50
5x5x55
5x60
God power i stem.

Herefter lidt let laterals, mave, læg og triceps. Spidsen af albuen drillede lidt i oh tri ex, så det blev noget kabel i stedet. Jeg overdrev muligvis den sidste pres-træning.

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x5x80
3x120
6x6x142,5 bælte
Fucker, mine hænder er virkelig begyndt at lide. 36 reps bider.

Chins:
2x5xbw
5x12xbw+15kg

Chest supported db rows:
5x12x32

Bænkpres med pause og smalt greb:
6x50
6x60
6x6x70

Conc curls:
4x12x26
3x11x26
2x10x26
8x26

Dagens træning blev på kun 1 time og 20 minutter, da jeg havde en aftale om civ med Stegger og Foodman. Kørte squatten og tager mave og læg imorgen, hvor jeg skal hjælpe Mickey med at flytte, og ikke får tid der heller:

Squat:
5x20
2x5x50
6x80
6x6x105

Frontsquat:
5x52,5
5x57,5
5x62,5
5x67,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5

Gårsdagen træning var bare core og lidt bajsæps, hvorefter der var arbejde som flyttemand.

Dagens træning:

Bænk med pause:

2x6x50
2x6x80
2x3x100
3x105
3x110
3x115
5x3x120
5x5x105
5x10x90
Det var dælme hårdt på 10erne! Men den opmærksomme har måske gennemskuet, at det er sættene fra bølgeprincippet jeg har taget hver for sig. Det var flere kilo på, men pausen var også længere.

Mili:
5x5x50
5x5x55

+Laterals, pushdowns og læg

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x5x80
3x110
6x6x145 bælte

Chins:
3x5xbw
5x13xbw+15kg

Chest supported db rows:
5x12x32

Pull aparts:
4x10

Bænkpres med pause og smalt greb:
6 sæts

Conc curls:
3x6x32
6x12x26
11x26
10x26
10x26 >> 7x22 >> 7x17 >> 9x14 >> 10x12 >> 14x8

Lang træning.

Kort træning i dag:

Squat:
3x5x45
3x70
3x100
6x6x107,5
Kørte rigtig godt i dag, og jeg fik sjælden ros af min træner.

Squat til lav box:
4x6x70

Så nåede jeg ikke mere. Samler forhåbentlig op på coren imorgen, som nok bliver et langt pas.

Du kan jo snart være med til at køre squat med mig ;)

Hey kommer du op og traener samtidig med mickey og jay idag? Jeg regner med at tage med.

Wrist skrev:Du kan jo snart være med til at køre squat med mig ;)

Njar, du er sgu lige en tand stærkere end mig et stykke tid endnu. Du kørte jo dynamisk med 135 i dag!

-Anders- skrev:Hey kommer du op og traener samtidig med mickey og jay idag? Jeg regner med at tage med.

Det var sgu hyggeligt at få trænet sammen i dag. Du må komme med igen imorgen. Kan du ikke sende mig dit nye nummer?