Haha... Tak.
Det er sødt sagt.

Jeg kan sige til næste gang han gæster Nordland. Så skal vi nok få det sjovt.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
7x60
6x70
5x80
4x90
3x100
6x3x110
Lidt rigelig opvarmning, men jeg måtte sikre mig, at ryggen kunne holde.

Bænkpres med pause og smalt greb:
5x5x87,5

Siddende db skulderpres:
4x8x26

Flad db pres, langsom:
4x4x26
Skærer et sæt af her alle gange.

Fin træning, hvor Mini-Wood gæstede med sin meget stærke 17 årige ven, der lavede PR i trekampsløftene.

Jeg er startet op på sheiko igen igen. Håber det går denne gang. Jeg har sat den en tand ned til 137,5.

Tirsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
6xbw
8xbw
5xbw+20kg
15xbw+20kg
15xbw+10kg
14xbw+10kg
13xbw+10kg
12xbw+10kg
11xbw+10kg
10xbw+10kg

Incline curls:
2x9x13,5
8x13,5 + 8x8

Træning på 30 min. Træt og uinspireret, men effektiv.

Dagens træning:

Squat, high bar:
5x50
4x65
3x80
3x95
3x105

Squat, high bar og langsom:
4x4x60
Hmm... Er måske startet for højt. Men nu ser vi.

ss

Mave på bænk:
5 sæt

RDL:
3x100
4x6x112,5

ss

Kettlebell mave:
3x12x20

Træning på 1,5 time.

Havde meget ømhed i knæ og lysken. Det er måske fordi jeg trænede 4 gange ben i sidste uge. :/

Hey, tænker på om jeg skulle kigge forbi Nordland til en træning på fredag (08/09), hvis du træner der?

Vi blev enige om en træning i næste uge.

Nå, men torsdagens træning var en stor omgang sheikobænk:

Bænk med pause:
2x8x50
5x70
5x82,5
2x4x97,5
2x3x102,5
2x2x110
2x1x117,5
2x2x110
2x3x102,5
4x97,5
6x90
8x82,5
10x75
12x70

Laterals med pause:
12x8
10x8
9x8
8x8

ss

Flad db pres, lansom:
4x26
3x4x22

På en time og tyve. Var noget presset på tiden til sidst.

Jeg var egentlig meget træt hele dagen, men der var fine kræfter, så jeg er meget tilfreds.
Ryggen er også næsten ved at være sig selv igen.

Gårsdagens træning:

Squat, heels raised:
8x20
3x15x62,5

T-bar row:
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
4x10x90
12x80
Meget god øvelse.

Kropshævninger, supineret:
6xbw
14xbw+20kg
5x10xbw+10kg

Incline curls:
4 sæt

Meget hyggelig træning med min kollega, Thomas. Jeg har fået ham til at træne ordenligt ben.
Jeg turde ikke selv køre mere ben end de 3 sæt heels raised, for at kunne restituere fra det.

Tror vi var omkring 12 om eftermiddagen i klubben, og om aftenen var jeg dernede igen, hvor der var 5 andre, der trænede. Så der er da liv i klubben for tiden.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
2x4x82,5
2x3x97,5
6x2x110
Lækker fart i dag.

Siddende db skulderpres:
4x9x26

Tri oh ex:
8x26
4x10x22

ss

Laterals med pause:
5x12x8

Dips:
4x8xbw
På 6 min.

Teamede op med TT og Deadskill. Vi endte med at hygge lidt for meget, men nåede da det hele med lidt speed til sidst.

Efter træningen lørdag fik jeg det rigtig skidt, og endte med at kaste op i vildskab. Og da alt røg op igen, tænkte jeg at springe søndagens træning over, da man normalt ikke træner så godt ovenpå et 3000 kalorie stort energiunderskud.

Jeg havde heller ikke de store forventninger til mandagens træning, men det gik noget bedre end ventet:

Squat, high bar:
2x5x50
4x65
3x80
3x95
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
6x97,5
Fin runde.

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Sumo død, pause efter start og langsom ned:
3x80
4x4x115
Fik MEGET ros for teknikken.
Så skal jeg bare have 100kg mere på.


Havde ikke så meget tid i dag, men fik alt det vigtige.
Trænede med Annette, Christina, Anne Helene og Lærke. Senere kom IT-Mix og Eskild. Det sker oftere og oftere, at der er flest piger i klubben. Nye tider.

Huskede konen at hilse fra Torben og mig?

Vi blev enige om at din sarte mave, uden tvivl skyldes at dit tyndarmssyndrom havde spredt sig til maven

Jokes aside, godt du har det bedre, og lækkert træningen kørte idag!

Hvis jeg nu siger træning på fredag, hvad siger du så tidsmæssigt?

Ja, det gjorde hun.

Jeg er dog mega presset på tid denne uge. Kan vi sige næste uge, hvor jeg ikke er nær så presset?

Sagtens

2 gange i løbet af ugen arbejdede jeg til 21 og derudover var Fruen syg, så jeg skulle stå for det meste derhjemme. Så denne uge blev ikke til så meget træning.
En omgang sheikobænk på en times tid og en omgang ryg på 45 min.

Hertil har jeg ikke haft ret meget appetit siden sidste weekend, hvor jeg var syg.

I går fik jeg dog en ordenlig træning igen:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
5x82,5
2x4x97,5
2x3x102,5
2x2x110
2x3x102,5
2x5x97,5
7x90
9x82,5
11x75
Fin.

Siddende db skulderpres:
8x20
4x7x28

Kropshævninger, proneret:
5x15xbw

Tri oh ex:
15x18
10x18
12x18

Incline curls:
3 sæt

Rigtig god træning på under 2 timer. Jeg kan dog allerede nu mærke, at det er flere uger siden jeg sidst cyklede. Min iltoptagelse er i bund.

Dagens træning:

Squat, high bar:
5x50
4x65
3x80
3x95
3x102,5
3x110
3x100
5x90
Ikke så meget at skyde med i dag.

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Squat, high bar og langsom:
4x4x62,5
Eskild har sagt at jeg ikke skal køre langsommere end 6.2.6

ss

Ab wheel:
4 sæt

Rdl:
3x100
4x6x115

Hypers:
4x9x10

ss

Leg curls:
4x10x1,5

God træning, men der var bare ikke så meget power. Det er med alt sandsynlighed fordi at jeg ikke har fået spist nok i løbet af ugen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
2x4x82,5
2x3x97,5
5x2x110

Bænkpres med pause og smalt greb:
5x2x92,5

Tri oh ex:
3x12x22

Dips:
3x9xbw

Fin træning.

Fik desværre ikke trænet tirsdag.

Onsdagens træning:

Squat, high bar:
6x40
5x55
4x70
3x85
2x100
6x110
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
Meget fin runde. Styrken var bedre end håbet. Jeg kunne have kampgrindet 1 rep mere ud på alle sæt.

ss

Mave på bænk:
5 sæt

Sumo død, pause over gulv og langsom ned:
3x80
4x4x117,5
Jeg synes virkelig at det er behageligt efterhånden. Det er dog også ved at være hårdt.

ss

Kettlebell mave:
2 sæt

Leg ex:
3x15x6

ss

Reverse hypers:
3x15
Har undersøgt det lidt, og denne udgave skulle være bedre til at fange det sted, jeg hele tiden får ondt.

Rigtig god træning.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x70
4x82,5
2x3x97,5
5x3x110

Bænkpres med pause, smalt greb:
4x4x92,5

Flad db pres, langsom:
5x26
3x4x26

Jeg var træt i dag, og fik ikke så meget skud i den, selvom jeg prøvede at tage mig sammen. Lænden driller stadig.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
8xbw
6xbw+10kg
15xbw+20kg
14xbw+20kg
13xbw+20kg
5x12xbw+20kg

Incline curls:
5 sæt

En træning, hvor fokus ikke var på træningen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x70
5x82,5
2x4x97,5
2x3x102,5
2x2x110
2x1x117,5
2x2x110
2x3x102,5
5x97,5
7x90
9x82,5
11x75
13x70
Fint.

Siddende db skulderpres:
4x9x26

Flad db pres:
4x4x26

God træning.

Gårsdagens træning:

Squat, high bar:
7x40
6x55
5x70
4x85
3x100
3x112,5

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Squat, high bar og langsom:
4x4x65

ss

Ab wheel:
3 sæt

Rdl:
3x90
6x117,5
6x115
6x112,5
6x110

Fin træning, men den var for ineffektiv.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
5x70
4x82,5
2x3x97,5
6x3x110
Fik udløft af Glud på sæt nr 2. Der var al den power og overskud, man gerne vil have. Desværre har der ikke været alt for meget overskud på de tunge sæt, men måske det går fremad nu.

Bænkpres med pause og smalt greb:
5x5x87,5

Flad db pres:
4x4x26

God træning. Men kom i tanke om, at jeg har glemt lateral raises de sidste mange gange. Skal jo køre hver anden gang.

Tirsdag kørte jeg noget high rep rows og kropshævninger samt biceps.

Onsdagens træning:

Squat, high bar:
7x50
6x60
5x70
4x80
3x90
3x100
6x112,5
3x4x100
Det går jo stille og roligt fremad.

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Sumo dl, pause over gulv og langsom ned:
3x90
4x4x120

ss

Kettlebell mave:
3 sæt

Squat, heels raised:
15x60
13x60
11x60

ss

Reversed hypers:
3 sæt
Trykket på maven bliver alt for stort. Og jeg ved ikke, om det er den bedste øvelse for at ramme det nederste af lænden, men jeg er nødt til at prøve at få det trænet på en eller anden måde.

Meget god træning. Efterfølgende har jeg haft rigtig gode doms i quads!

Torsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x50
6x70
4x82,5
2x3x97,5
2x3x110
2x2x117,5
2x3x110
Rigtig god fart på alle. Fik også udløft af Eskild.

Tri oh ex:
3 sæt

Dips:
3 sæt

Havde kun en time, så nåede ikke skulderpres og flad db pres. Prioriterede triceps, da der er mindst af det i programmet. Jeg er dog meget glad for at det også her går fremad.

Fredagens træning blev en sølle omgang ryg. Der var bare ikke noget at skyde med.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x50
6x70
2x5x82,5
2x4x97,5
2x3x102,5
2x2x110
2x3x102,5
2x5x97,5
6x90
7x82,5
8x75
9x70
Meget let runde.

Flad db pres, langsom:
5x4x26

Mili:
4x8x45

Der var usædvanligt mange i Nordland denne lørdag. 12 fik jeg det vist til. Rigtig god stemning.

Dagens træning:

Squat, high bar:
3x50
6x50
5x65
4x80
3x95
3x105
3x115
3x5x100

Squat, high bar og langsom:
4x4x67,5

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Rdl:
3x80
3x100
6x120
6x117,5
6x115
6x112,5

ss

Ab wheel:
15
13
8

Hypers:
3x10x10
Kørte med hold i top. Det tror jeg fanger det område, jeg er udfordret i bedre.

ss

Leg curls:
3x8x1,5

Ganske fin træning.

Allo! Vi ses onsdag til noget dødløft!
/MM. Nu har jeg også skrevet her som du har snakket så meget om. ;o)

Brutalt skrev:Allo! Vi ses onsdag til noget dødløft!
/MM. Nu har jeg også skrevet her som du har snakket så meget om. ;o)

Fedt! Vi ses i morgen, Magic Mike.

Mandag var sidste runde i sheiko. 6x2x110 i bænk, flad pres, triceps og dips.

Tirsdag var ryg. 8x10x80 i t-bar rows, 8x10xbw+10kg i supinerede kropshævninger + biceps.

Onsdagens træning:

Squat, high bar:
2x6x50
5x70
4x80
3x90
3x100
6x115
2x6x105
6x100
Fedt, fedt, fedt. God opbakning fra Machine og Dronningen.

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Sumo død, pause over gulv og langsom ned:
3x60
2x100
4x4x122,5

Squat, heels raised:
20x62,5

Et møde gik langt over tid, så nåede ikke mere. Det var dog ganske godt alligevel.
Der er også rigtig mange til træning for tiden, selvom det er inden 16, så det er super lækkert!

Torsdag var deload i bænk efter sheikoens afslutning. Det var perfekt, da jeg kun havde 25 minutter at træne i.

Fredag var ryg, hvor jeg fik kørt 8 arbejdssæt i kropshævninger samt 6 sæt biceps på en times tid.

Lørdag var planen at teste hvor jeg max lå henne i bænk, men jeg var usandsynligt svag og energiløs, så det gav ikke et retvisende billede. På dagen kunne jeg have taget 132,5, så mit gæt er at max lige nu er 137,5. Derfor er det nok fint at sætte den op til 140 i næste runde, og så evaluere efter det.

Jeg starter nok ikke næste sheiko op før på torsdag, da jeg heller ikke har meget tid til træning på mandag og tirsdag.

Søndagens træning:

Squat, high bar:
3x50
8x50
6x70
4x90
3x105
6x117,5
3x6x105
Kunne mærke at der var skud i den i dag.

RDL:
4x90
6x122,5
6x120
6x117,5
6x115
Tror jeg kan tage 6x130, men tænker at jeg bare kører stille og roligt fra 100kg næste gang.

+Mave.

Havde ikke meget tid i dag, men havde god power. Derfor blev det intensivt. Jeg ved heller ikke om jeg får tid til træning onsdag, så jeg tog onsdagens topsæt på forskud.
Jeg skal nok passe lidt på nu, for jeg har presset citronen, og steget meget i squatstyrke på det sidste.