Fik ikke trænet i går, da der ikke var tid.

Dagens træning:

Frontsquat:
2x3x40
4x55
4x65
5x6x72,5

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Sumo dl:
3x80
2x110
2x130
4x6x145 bælte
Var meget let, og føltes betydeligt bedre teknisk end sidste onsdag. Tyder godt.

Langsom squat, high bar:
4x5x65

ss

Kropshævninger, proneret:
4x10xbw

Kettlebell mave:
3x12x20

ss

Kropshævninger, supineret:
4x10xbw

ss

Leg curls:
4x12x4

Havde meget power og energi i dag. Og havde også god tid. Det var virkelig lækkert!

Hertil trænede jeg med Brushanen/Foodman for første gang i mange år. Det var også lækkert!

Fistandantilus skrev:FikHertil trænede jeg med Brushanen/Foodman for første gang i mange år. Det var også lækkert!

Beklager jeg fik brændt jer af i dag - arbejdet trak. Men fik lige hilst på Brushanen da han var på vej ud af døren.

Hyggeligt! Det må også snart være 7 år siden, sidst i sås?

Men ingen grund til at beklage. Vi har jo bare en løs aftale med intentionen om at komme hvis muligt. Skulle jeg bruge et vigtigt spot, skulle jeg nok sige til, og omvendt regner jeg med.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
7x50
6x60
5x72,5
4x85
2x3x100
6x2x115
Ikke super meget skud i dag.

Mili:
8x50
8x47,5
2x8x45

Dips:
10xbw
12xbw
10xbw

Tri oh ex:
6x22
7x22
8x22
Albuerne er begyndt at være lidt pressede, så prøvede med dips først i dag. Det fungerede fint, og jeg kan godt nøjes med 17kg fremover.

Så er 3. sheiko i træk færdig. Nu er planen at peake 5 uger fra på mandag, og derefter fortsætte med flere sheikoer. På lørdag deloader jeg.

Dagens træning:

Kropshævninger, supineret:
3xbw
5xbw
7xbw
4xbw+15kg
6x10xbw+18,75kg

Kabelrows, langsom:
5 sæt

Effektiv træning på lidt over 50 minutter.

Trænede videre, da jeg kom hjem:

Bb curls:
3x12x35
3x12x30

ss

Back laterals:
5x12x10

Også en fin træning på 25 minutter. Kun onsdagens træning har varet over 75 minutter denne uge.

Lørdagens træning blev en omgang deload. Alt var meget let og føltes godt. God oplevelse.

Søndag trænede jeg i Herning. Det var en træg omgang uden overskud. Kom dog igennem.

Mandagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
7x60
6x70
5x80
4x90
3x100
6x5x107,5
Påbegynder progression.

Dips:
4x11xbw

ss

Laterals:
3x12x10

Tri oh ex:
3x15x17

ss

Siddende laterals:
3x15x8

Energiforladt træning igen uden power. Jeg sover for lidt. Ellers tror jeg ikke, der skal lægges noget i det.




Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
4xbw+20kg
6x10xbw+25kg

Havde en træls hovedpine, så det blev ikke til mere end hovedøvelsen. Satser på at overskuddet snart kommer tilbage.

Dagens træning:

Frontsquat:
4x40
6x40
5x50
4x60
3x67,5
5x6x75
Rigtig lækker omgang. Alt føltes godt. Var dog noget kold, så tog ekstra sæt i opvarmning.

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Sumo dødløft:
3x80
3x110
2x135 bælte herfra
4x6x150
Meget let. Nice. Kørte med Mike, og var færdig, da han kun havde taget 1 arbejdssæt.

Hypers med pause i top:
3x8x10kg

ss

Leg curls:
2x9x4
10x4

ss

Squat, high bar 4.2.4:
3x4x70
Føltes også godt.

Lige hvad jeg havde brug for. Alt var bare godt i dag. Hyggeligt oven i købet med Annette og Mike.

Herefter julehygge i vuggestuen, hvor jeg talte med Martin fra Infitness (tidligere Ny Helse og Motion), og tog med ham ned, og fik købt en ekstra brugt stang til mit homegym. Fik den til en rigtig sød vennepris og 40kg i skiver ekstra oven i, så jeg nu næsten har 200kg.
Perfekt dag!

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Frontsquat:
4x40
6x40
5x50
4x60
3x67,5
5x6x75
Rigtig lækker omgang. Alt føltes godt. Var dog noget kold, så tog ekstra sæt i opvarmning.

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Sumo dødløft:
3x80
3x110
2x135 bælte herfra
4x6x150
Meget let. Nice. Kørte med Mike, og var færdig, da han kun havde taget 1 arbejdssæt.

Hypers med pause i top:
3x8x10kg

ss

Leg curls:
2x9x4
10x4

ss

Squat, high bar 4.2.4:
3x4x70
Føltes også godt.

Lige hvad jeg havde brug for. Alt var bare godt i dag. Hyggeligt oven i købet med Annette og Mike.

Herefter julehygge i vuggestuen, hvor jeg talte med Martin fra Infitness (tidligere Ny Helse og Motion), og tog med ham ned, og fik købt en ekstra brugt stang til mit homegym. Fik den til en rigtig sød vennepris og 40kg i skiver ekstra oven i, så jeg nu næsten har 200kg.
Perfekt dag!

Hov hov. Jeg fulgte bare lige så stille med. :'D

Det var ikke dig, der var sløv, bare mig der var super effektiv.

Dagens træning i mit homegym:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
6x60
6x70
6x6x82,5

Mili:
4x8x50
Lækkert!

+Et spædt forsøg på fliers. Det fungerer bare ikke for mig.

"Styrken" i mili må skyldes den mindre volumen forinden.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, supineret:
3xbw
5xbw
7xbw
5xbw+10kg
6x10xbw+20kg

Csdb rows, albuer ud:
6x12x35

Facepulls:
3x13x20

Incline curls:
4x13x13,5
+4 sæt med forskellig teknik og kilo.

Rigtig god træning. Det væltede ind med medlemmer, da jeg skulle gå. Forhåbentlig kan jeg blive lidt længere til juleafslutningen næste fredag.

Dagens træning i Kropp:

Bænkpres med pause:
8x60
7x70
6x80
5x90
4x100
6x5x110
Jeg var træt efter julefrokost, og bænken var glat, så ikke den bedste runde. Satser på det føles lettere næste gang, selvom det er tungere.

Dips:
12xbw
2x15xbw
Stativet var for bredt, men fik vinklet armene godt i de sidste sæt.

ss

Laterals:
3x10x12

Push downs:
15x20
14x20
13x20
12x20
11x20
Byttede ud med tri oh ex, da mine albuer er begyndt at skabe sig.

Effektiv omgang, selvom jeg var sløv.

Dagens træning:

Squat, high bar:
3x50
5x50
4x65
3x80
3x95
5x105
3x90
De 105 var én rep fra max. Jeg fatter ikke hvad der sker for min krop.

Efterfølgende tog jeg hjem igen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
6x60
6x70
6x77,5
6x6x85

Mili:
4x40
7x52,5
3x8x47,5
Hmm... Kunne regne ud, at der ikke var 50kg på sidst. Da jeg kom hjem fik jeg vejet min nye stang til 17kg. Det positive er dog, at jeg vil kunne lave 8x52,5 all out. Det er trods alt en lille fremgang.

Flad db pres, langsom:
5x5x26

Fin træning på 1 time og et kvarter. Fik selskab til sidst i træningen.

Gårsdagens træning blev lidt hygge chins derhjemme.

Dagens træning:

Front squat:
2x4x40
4x55
4x67,5
5x6x77,5
Fint. Regner også med at få 6ere på 80.

Sumo dødløft:
3x90
3x120
2x140 bælte herfra
4x6x155
Stadig fint overskud, men ikke dynamisk som sidst.

High bar, langsom:
5x70

Rigtig dejlig runde. Havde dog kun 1,5 time. Nordland var helt fyldt, selvom det var før 16. Brushanen gæstede igen.

I dag var jeg til fys for første gang i mit liv. En jeg blev anbefalet af Minihebs for mange år siden. Jeg har en del skavanker, som jeg nok burde have haft kigget på for længst.

Skævheden i min hofte var meget tydelig, og noget af det, der blev arbejdet mest med. Så må vi se, om det kan afhjælpe nogle af de ting, jeg døjer med.
Ellers prøvede han at finde forklaringer på mine problemer ved at prøve alt muligt, men det ser ud til at jeg ellers ikke har nogle afledte dysfunktionaliteter.
Jeg har dog en mild grad skoliose.

Og så er jeg hypermobil. I sådan en grad, at han næsten opgav at manipulere mine led.

Han havde desuden aldrig oplevet en person, der havde svage quads, men overudviklet glutes før. Jeg fik at vide, at jeg i det hele taget har en usædvanlig fysik. -Så kan man jo selv vurdere om det er godt eller skidt.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
7x60
6x70
5x80
4x90
3x100
5x5x112,5
Jeg er gået et sæt ned, og gør det igen efter 3 runder. Nu kører jeg 3 runder med 4ere.

Dips:
15xbw
2x10xbw+10kg

ss

Laterals:
3x12x10

Pushdowns:
4x15x17,5

ss

Siddende laterals:
4x12x8

Fin træning.

Fredagens træning:

Kropsævninger, proneret:
2x6xbw
6xbw+10kg
6x10xbw+26,25kg

Incline curls:
8 sæt heraf nogle dropsæt
-Virker til at min bicep-sene igen vil samarbejde.

Ikke meget jeg nåede, men der var juleafslutning i Nordland, hvor Fyrsten og Guldbamsen skulle dyste mod hinanden i fuld 3-kamp. Det var noget mere seriøst, end jeg lige havde regnet med. Der var sat rack op midt i lokalet, og linet op med tilskuere, dommere og spottere.
Det er nok de 2 i Nordland, der træner mindst. Ikke desto mindre var 25 nordlændere dukket op for at hygge med arrangementet.
Nå, men Guldbamsen lagde sig i front efter squatten med knap 2 willkspoint, og øgede herfra afstanden til Fyrsten for hver øvelse, og endte som en sikker vinder.

Jeg brugte hertil en halv time på at udfritte Thøger om atomfysik, som jeg er begyndt at interessere mig en del for, efter jeg er begyndt at undervise i det.

Og så blev der naturligvis bare hygget og snakket med folk. Rigtig god aften.

Gårsdagens træning foregik i Kropp i Tjørring, hvor Santaklausen desværre ikke var med i år :

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x60
6x70
6x80
6x6x87,5
Kørte meget let i dag.

Mili:
4x40
4x8x50
Sådan! I dag var den der.

Flad db pres, langsom:
5x5x28
Nizzle.

Super lækker træning med Torben Bøf og Banger. Jeg plejer oftest at kunne løfte mindre i Kropp, men i dag var det omvendt.

Banger overvejer at tage kampen, som styrkeløfter, op efter at have bænket 165 på 93kg.

Jeg er strandet i Virksund hos mormor og morfar, så var forhindret

Det lyder spændende med landbrødet, at han vil til og prøve kræfter med styrkeløft

Glædelig jul!

Dagens træning i Kropp:

Squat, high bar:
2x5x40
5x60
4x75
3x90
3x100
5x5x110
Meget bedre end sidst. Nogle sæt blev lidt tung på den sidste, men bare langsom, mens teknikken stadig var god. Var helt alene, mens noget sørgelig dallerpop spillede i højtalerne, så jeg var ikke ligefrem helt oppe at ringe. Så tænker der godt kunne være til et par runder mere. Men jeg har dog kun planlagt en runde tilbage, da jeg fokuserer på bænken op til liga.

ss

Mave på bænk:
6 sæt

RDL:
4x60
4x10x92,5

Ab wheel:
3x12

ss

Hypers, kontrolleret + pause:
3x12

Skulle lige have haft en squatøvelse mere til sidst, men brugte for lang tid med min lillebror og Michael, der ejer centeret. Vi havde købt en gave til ham, som han blev rigtig glad for. Nyt betræk til den slidte bænk.

Dagens træning:

Kropshævninger, supineret:
3xbw
5xbw
7xbw
5x10xbw+21,25kg
7xbw+21,25kg - orkede ikke mere
Det tog alt for lang tid.

Rows i maskine:
6x10x12

Incline curls:
10x18
5x10x14

Jeg sov meget længe, og var helt groggy da jeg vågnede. Jeg er slet ikke vandt til at falde uden for det normale søvnmønster. Kroppen kunne slet ikke i gang, men en halv time efter jeg stod op, skulle jeg afsted til træning. I det perspektiv var det hele vist ok.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x60
6x75
5x90
4x100
5x4x115
Ikke noget overskud.

Dips:
10xbw
4x15xbw

ss

Laterals:
5x12x12

Pushdowns:
3x12x22,5

Det var en træning allerede 9.30, og jeg var lidt sløj, da jeg vågnede. Håber det var forklaringen på min slaphed.

Henrik, din gamle hankat. Er det dig, der har skiftet betræk på bænken i nordland? Jeg står og overvejer, at få skiftet herhjemme, men det skal være præcis den slags betræk som i Nordland. Mit nuværende er ved at være mere slidt end Katja Kean.

Ceneeh skrev:Henrik, din gamle hankat. Er det dig, der har skiftet betræk på bænken i nordland? Jeg står og overvejer, at få skiftet herhjemme, men det skal være præcis den slags betræk som i Nordland. Mit nuværende er ved at være mere slidt end Katja Kean.

Fyrsten og jeg besluttede det, men det er Fyrsten, er kan skaffe materialet. Jeg købte selv noget til en kammerat, der ejer et center i Herning, hvor bænken var ved at være slidt. Det er rigtig lækker kvalitet, ja.

Skal jeg høre Fyrsten, om han kan skaffe noget mere?

Fistandantilus skrev:

Ceneeh skrev:Henrik, din gamle hankat. Er det dig, der har skiftet betræk på bænken i nordland? Jeg står og overvejer, at få skiftet herhjemme, men det skal være præcis den slags betræk som i Nordland. Mit nuværende er ved at være mere slidt end Katja Kean.

Fyrsten og jeg besluttede det, men det er Fyrsten, er kan skaffe materialet. Jeg købte selv noget til en kammerat, der ejer et center i Herning, hvor bænken var ved at være slidt. Det er rigtig lækker kvalitet, ja.

Skal jeg høre Fyrsten, om han kan skaffe noget mere?

Det lyder fedt! Ja, det ville være alletiders En lille "brugsanvisning" kunne også bruges, da jeg desværre er født med 10 tommelfingre.

Skal se hvad jeg kan gøre.

Dagens træning:

Frontsquat:
2x4x40
5x50
4x60
4x70
5x6x80
Den sidste rep i de sidste sæt gik træg, men kunne stort set holde teknikken.

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Sumo død:
4x80
3x110
2x130 bælte herfra
2x145
4x6x160
kørte igen fint.

Squat, high bar og langsom 4.2.4:
4x4x65

ss

Leg curls, kontrolleret:
4x12x4

ss

Kettlebell mave:
3x12x20

Meget fin træning.

Næste bentræning afslutter denne runde squat for nu. Herefter er der fokus på bænk frem mod liga, mens jeg fortsætter dødløften. Squatten bliver ikke skippet, men bare nedjusteret i 3 uger.

Fredagens træning var 4ere på 117,5 i bænken. Der var ikke meget at skyde med, så kørte lidt let mili, og tog derefter hjem.

I går stod den på ryg, der endte med at blive meget godt.

Dagens træning i AAK:

Bænkpres med pause:
2x6x60
5x80
4x95
3x110
4x4x120
Udløft af Bo i andet sæt og Gonge i 3. og 4. Det var lækkert.
Der var til 5 rep all out i ét sæt. Det er ok, uden at være super godt. Jeg er tilfreds. Nu skal jeg lave 4x3x122,5 så 4x3x125 og 3x3x127,5 inden jeg slutter af på 3x2x130 for at gennemføre programmet. Lykkedes det, er der en realistisk chance for at bænke 140.

Bænkpres med pause og smalt greb:
4x4x100
Der kunne måske klemmes en 6er ud.

Siddende db skulderpres:
10x27
4x8x27
Et par måneder siden, jeg har kørt denne øvelse. Drews ville have mig til at køre alt muligt anden end denne øvelse.

Push downs:
6 sæt af 12-15 reps.

Det tog 1 time og 45 minutter. Herefter sad jeg med Drews og Jeppe og talte om en masse nørdet. Jeppes søde kæreste bar utrolig meget over med os.

Det var en utrolig hyggelig træning i selskab med TT, Ratz, Gonge, Drews, /Niels, Bo & damen, Cookie og damen og mange, mange flere. Der var nok 25, hvilket jeg fik at vide var helt normalt. I Nordland sker den slags kun et par gange om året.
Dejligt at se og få snakket med gode mennesker, man ikke har set længe.

Godt nytår til alle loggens læsere og tillykke til alle kommende fædre.