Dagens træning:

Split squat, forreste fod hævet:
2x10x12
6 sekunder excentrisk mod normalt 3

Leg curls, ét ben:
7x2
6x2
5x2
9x1,5
7x1,5
6x1,5

Ab-wheel med vægtvest:
10
9
8
7
6
5

Benpres, 1,5 min pause:
10x140
8x140
7x140
6x140
4x140 -game over
6 sekunder excentrisk mod normalt 2-3 stykker.

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Hypers:
11x10
10x10
9x10

Excentrisk pushdowns:
3x7x7

Walking lunges:
16x12
2x12x17

Stående læg, ét ben:
5 sæt med 25kg

Siddende læg:
5 sæt med 14

Rigtig god træning!!

Hvad er målet egentlig med træningen for tiden Fister?

DGammelgaard skrev:Hvad er målet egentlig med træningen for tiden Fister?

Det må helt sikkert være Tynd & Slap™ ;)

Ja, som Yates skriver, så er målet bare at komme så langt ned som muligt.

Tidligere har jeg været begrænset af, at jeg havde et meget stort ego omkring min styrke. Det har jeg ikke denne gang. Overhovedet ikke, faktisk. Jeg aner ikke, hvad noget af det, jeg render rundt og laver, kan omsættes til i mere "almindelige løft".

Så jeg har et mål, der hedder 69,9 i kropsvægt i første omgang. Det når jeg i næste uge. Herfra skal jeg stille og roligt op igen, men jeg har ikke et mål. Måske skal jeg være endnu mere cut til sommer, men det har jeg ikke taget stilling til endnu.
Jeg bliver trods alt far igen til juni, og der er vigtigere ting i livet en træning og diæt (jo jo, den er god nok ).

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Straight arm push downs:
15x20
9x25
5x30
8x25
7x25
12x20

Excentrisk pushdowns:
3x7x7

Pull downs, bredt neutralt greb:
12x55
10x65
7x75
8x70
9x65
11x60 + 6x60 + 6x60

Laterals:
6 sæt med 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
6 sæt med 12kg, 13,5 og 17

Incline curls:
4 sæt med 10kg og 12kg + et dropsæt

Siddende db skulderpres:
6x22
5x22
9x17

Rigtig god træning. Jeg er efterhånden vant til, at jeg kører stort set alt med mellem 0 og 60 sekunders pause. Men det er også så let vægt, at man ikke bliver forpustet, og det hjælper en del.

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Db Shrugs:
5x12x40
Holdt længere pause en sædvanligt, da jeg talte lige lovligt meget med James.

Excentrisk pushdowns:
3x7x7

Fliers:
6 sæt med 6, 8, 10 og 12kg

ss

Armbøjninger på håndtag:
6 sæt af 5 reps

Back fliers:
6 sæt med 6 og 8kg

ss

Csdb rows:
6 sæt med 33, 31,5 og 26

Db incline pres:
3 sæt med 26kg + et drop

Incline curls:
3 sæt med 10kg og 12 + et drop.

Endnu en fin træning.

Update på diæten.

Jeg vejede 70,8 inden aftensmaden i dag. Det er det laveste hidtil. Jeg satser meget stærkt på at ramme de 69,9 i den kommende uge.
Jeg har posedown lørdag, og vil gerne være i vægt til at jeg kan få carbs og kalorieoverskud fredag.

Jeg svinger mellem, på den ene side, at glæde mig til at være i mål, og på den anden side, at have lyst til at cutte længere ned.
Jeg kunne godt fortsætte ned, men har bare hele tiden holdt mig til planen med de 69,9, og nu har jeg snart været på slankekur i et helt år, så jeg tror det er klogt nok, at tage en periode op igen.
Skulle jeg stille op, kunne jeg godt klare det, selvom cravings er markante nu. For det er fedt at se resultater på fysikken fra uge til uge. Alt ville dog være meget lettere, hvis der var bedre mulighed for at lave noget cardio.

Dagens træning:

Squat:
5x80
2x4x80
2x5x70
Stadig 6 sekunders excentrisk. Jeg er meget positivt overrasket over at kunne lave det samme som for 3 uger siden. Rigtig meget endda. Jeg er måske bundet ud i slaphed.
Udholdenheden er der så bare ikke pga det lave kalorietal. Men jeg kunne mærke, at jeg stadig skulle passe på med knæet, så besluttede ikke at køre mere til quads. Jeg er blevet så pokkers ansvarlig.

Hængende mave:
8
7
6
6
5
5

Rdl:
7x120
6x110 -føltes super lækkert.
2x5x110
Bedre end jeg havde håbet. Så prøver jeg med en ny progression i kalorieoverskud fra næste weekend.

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Leg curls:
4x6 nå...
7x5
7x4,5
7x4
6x4 FOR kort pause
7x4

Excentrisk pushdowns:
3x7x7

Læg:
6 sæt siddende læg med 16 skiver.

Fantastisk træning! Den bedste jeg har haft længe.
I det hele taget har jeg bare været totalt ovenpå i dag, startende fra da jeg stod op lidt over 5.

Det virker til at jeg kan klare mig med under 7 timers søvn på det seneste. Jeg har en teori om, at det kan være øget adrenalin, fordi jeg presser kroppen og forstærket af IF. Måske er det tilfældigt.

Jeg teamede op med Ceneeh og far-Per. Det var heldigt, for der var ikke andre i klubben i dag.

I dag vejede jeg ind på præcis 69,9kg inden aftensmaden. Jeg var klar over muligheden, da jeg vejede ind på 71,2kg i morges, der er klart det laveste, jeg har vejet siden 2002.

For at vinde mit væddemål med Folmand og Stegger, skal jeg nu bare veje ind under 70kg de følgende 2 dage. Det burde ikke være noget problem.

En rejse er hermed slut. Fra 87 til 69,9. Det har så også taget næsten et år.
Først her til sidst har jeg sat speederen i bund. Ellers har jeg overholdt BioLanes teorier om at tabe sig stille og roligt med så højt et kalorietal som muligt. Det skulle ens ligevægtsniveau bedst muligt oppe, og jeg må sige at det virker.

Med større vægttab, som mit, anbefaler han også, at man deler vægttabet op i 2, inden man går helt i bund. Så kan jeg jo tænke lidt over det...

Flot vægttab! Det kræver dedikation at holde et vægttab kørende i et års tid.

Får vi nogle formbilleder at se?

Etrius skrev:Flot vægttab! Det kræver dedikation at holde et vægttab kørende i et års tid.

Får vi nogle formbilleder at se?

Tusind tak!

Ja, jeg håber heller ikke, at det skal komme dertil igen. 17kg er simpelthen for meget at tabe, hvis det skal gøres ordenligt. Jeg har lovet mig selv at holde vægten under 80kg fremover.

Og ja, regner med at få skudt nogle billeder på lørdag.

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Straight arm push downs:
6 sæt med 20-30kg

Excentrisk pushdowns:
3x7x7

Pull downs, smalt neutralt greb:
9x60
7x70
5x80
7x70
9x60
10x50
10x50
9x50
9x50

Laterals:
6 sæt med 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
6 sæt med 17kg

Incline curls:
4 sæt med 10kg og 12kg + et dropsæt

Siddende db skulderpres:
6x22
6x22
5x22
4x22 + 4x17

Fremragende træning.

Du må snart komme og inspicere aftenholdet igen.

RareMand er bundseriøs og vil på 130 i bænk (måske) og DD (Doping Dan el Dan D-skål) arbejder på 170 i død. Rasmus bare 150 totalt i de 3 store

MikaelG skrev:Du må snart komme og inspicere aftenholdet igen.

RareMand er bundseriøs og vil på 130 i bænk (måske) og DD (Doping Dan el Dan D-skål) arbejder på 170 i død. Rasmus bare 150 totalt i de 3 store

Heeeey!

Godt at høre fra dig.
Grunden til at jeg ikke har været forbi, som jeg plejer, når jeg har været på arbejde om aftenen, er, at Christina er gravid, så jeg har skullet skynde mig hjem, for jeg har stået for det meste på hjemmefronten, af praktiske ting, de sidste mange måneder.

Lyder vildt, at I er SÅ seriøse! Hvad med dig?

Og hvilke dage er det, jeg, som oftest, skal gå efter?

Dagens træning:

Split squat, forreste fod hævet:
10x12
8x17
10x12

Læg i benpres:
8 sæts med 120, 140 og 160kg

Leg curls, ét ben:
7x2
7x2
6x2
9x1,5
8x1,5
7x1,5

Ab-wheel med vægtvest:
12
11
10
9
6 Game over!
Jeg var helt færdig til sidst. Det ville være omsonst at prøve med et 6. sæt.

Excentrisk pushdowns:
3x8x7

Hypers:
10x10
11x5
13x0

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Benpres, 1,5 min pause:
10x120
9x120
3x8x120
Langsom, langsom og uden at locke ud på de fleste. Det sved!

Walking lunges:
3x16x10
Det sved også!

Jeg skal fortsat passe på mit knæ. Derfor bliver træningen ved med at ligne en rodebutik. Det er slet ingen smerter, men jeg kan hele tiden fornemme en ømhed. Og hvis jeg masserer det øverste af knæskallen, kan jeg godt finde det ømme punkt.

Men ellers var det en fantastisk lækker træning! Jeg vejede ind for 3. dag under 70, og væddemålet er dermed slut for mit vedkommende. 69,8kg i dag.

Fistandantilus skrev:

MikaelG skrev:Du må snart komme og inspicere aftenholdet igen.

RareMand er bundseriøs og vil på 130 i bænk (måske) og DD (Doping Dan el Dan D-skål) arbejder på 170 i død. Rasmus bare 150 totalt i de 3 store

Heeeey!

Godt at høre fra dig.
Grunden til at jeg ikke har været forbi, som jeg plejer, når jeg har været på arbejde om aftenen, er, at Christina er gravid, så jeg har skullet skynde mig hjem, for jeg har stået for det meste på hjemmefronten, af praktiske ting, de sidste mange måneder.

Lyder vildt, at I er SÅ seriøse! Hvad med dig?

Og hvilke dage er det, jeg, som oftest, skal gå efter?

Jeg er teamleader. Jeg udstikker planerne og svæver derefter hen over dem Ligesom Fyrsten

Tirsdag eller torsdag. Jeg kommer også til GF.

Håber at jeg har fået sagt tillykke, men ellers, tillykke Hvornår er der termin?

Haha...

Cool. Sig til de andre, at de også skal komme til GF. Som minimum den rare mand.

Og tusind tak! Det er til juni.

Dagens træning:

Excentrisk pushdowns:
3x8x7

Db Shrugs:
3x12x40
2x10x40

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Fliers:
5 sæt med 6, 8, 10 og 12kg

ss

Armbøjninger på håndtag:
5 sæt af 5 reps

Back fliers:
3 sæt med 8kg

ss

Csdb rows:
3 sæt med 26 - som del af ss
3 sæt med 26 uden ss + dropsæt

Db incline pres:
5 sæt med 26kg + et drop

Incline curls:
5 sæt med 10kg + et drop.

Jeg vejede light ind i morges. 70,9kg. Den hidtil laveste morgenvægt. Men det var nok også det for nu. I dag har jeg cirka lagt mig på ligevægtsindtag, og har øget carbs, men også øget fedt.
I morgen øger jeg carbs yderligere, og fredag endnu mere. -Uden at overdrive.
Så skulle jeg gerne være klar til lørdag. Jeg er lidt i tvivl om, om jeg har noget at hente i at spise carbs på selve dagen. Det må jeg lige have fundet ud af.
Anyway, så træner jeg lidt let ben i morgen, og fredag slapper jeg af.

Dagens træning:

Squat:
5x80
4x80
6x70
5x70

Hængende mave:
7
6
5
5

Rdl:
3x6x107,5

Excentrisk pushdowns:
3x8x7

Leg curls:
6x5
5x5
8x4
7x4

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Læg:
5 sæt siddende læg med 14 skiver.

Jeg reducerede 1-2 sæt i alle øvelser, for at være klar til lørdag. Hyggelig træning med Yates.

Jeg var i IKEA med min bedre halvdel til aften, og så tog vi forbi sunset. Jeg havde taget grøntsager med i bilen, da mit fortsæt stadig er at spise meget af det. 350 gram gulerødder, 350 gram broccoli og et æble til at lægge bunden.
Mens jeg spiste det i bilen, bestilte konen for mig, så det var direkte ind og tage imod ordren.

Jeg fik en Henrik-special: 4 burgere af de store.
Normalprisen er 276, men i denne periode er der 2 for 1, så det blev kun 138kr.

Lookin absolute bikinifitness’d!

Haha... Ja, jeg har i hvert fald ikke meget mere muskelmasse end en bikinipige.

Og du havde ret omkring min røv. Det viste sig, at den primært bestod af fedt og brusk.
Den er i hvert fald sygnet noget hen, og har stadig en anseelig marmorering.

Et billede fra da jeg lige var stået op i dag. Man kan desværre ikke se de små veins, da lyset er elendigt, og jeg må bruge det fra vinduet.

Lige et billede mere.

Jeg håber at kommer til at stå fornuftigt i morgen, når jeg lige får pumpet op.

Fistandantilus skrev:Haha... Ja, jeg har i hvert fald ikke meget mere muskelmasse end en bikinipige.

Og du havde ret omkring min røv. Det viste sig, at den primært bestod af fedt og brusk.
Den er i hvert fald sygnet noget hen, og har stadig en anseelig marmorering.

Det kan jeg slet ikke huske at jeg har sagt, men jeg havde selvfølgelig ret!

Ellers ser det jo slet ikke så tosset ud, du ser mindre sulten ud en drews gjorde:@

Flot form. Bikinipige eller ej. Det er nok håret, men der er da en snert af Franco Columbu over dig.

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:Haha... Ja, jeg har i hvert fald ikke meget mere muskelmasse end en bikinipige.

Og du havde ret omkring min røv. Det viste sig, at den primært bestod af fedt og brusk.
Den er i hvert fald sygnet noget hen, og har stadig en anseelig marmorering.

Det kan jeg slet ikke huske at jeg har sagt, men jeg havde selvfølgelig ret!

Ellers ser det jo slet ikke så tosset ud, du ser mindre sulten ud en drews gjorde:@

Tak, jeg fik også rigeligt med kalorier i går!

Etrius skrev:Flot form. Bikinipige eller ej. Det er nok håret, men der er da en snert af Franco Columbu over dig.

Haha... Takker! Jeg har bare et udseende, som ligner andre mennesker. Men den har jeg dog ikke hørt før.
Mest normalt er det med Hugh Jackman, Patrick Swayze og David Hasselhoff.
Andre honourable mentions, som er blevet nævnt flere gange, er, Robert Pattinson, Silas Holst og så ham bb-gutten, der blev kendt for at spise sindsygt meget for nogle år siden.

De seneste dages high carb har virkelig kunnet mærkes. Jeg har gået og frosset hele vinteren, hvilket jeg aldrig har prøvet før, og nu har jeg det super varmt igen. Der er nok en grund til at man ikke cutter om vinteren.

Nu er jeg bare i tvivl om, hvordan jeg lige skal tackle dagens træning. Bare gøre som normal, eller spise noget inden træning for mere fylde pump. Måske er det i virkeligheden ligegyldigt på det niveau, jeg befinder mig på.

Vedlhæftet er et billede af min roid gut, inden jeg gik i seng.

Lige et billede fra i dag.