Det går fint med kalorieoverskuddet. Jeg har haft dage med lidt for mange kalorier, og dage hvor jeg har fået lidt for meget protein. Men ellers er der stadig fuld kontrol.

Jeg har haft gang i fransk pres, som i virkeligheden er skull crushers, og det går forbavsende godt med albuerne.

Dagens træning:

Safty bar squat:
10x102 PR
3x8x92
Hold nu kæææææft, det er lang tid siden, jeg har været så langt ude at ride i squat. Det var absolut spids i dag. Jeg kom kun igennem, da da der var super god stemning i klubben og 6 mand, der stod og skreg af mig.
Det var fuldstændig ligesom i gamle dage; bare jeg er tynd og slap nu.

Sumo død:
2x130
2x140
2x130

Rdl:
3x8x100
Kørte godt i dag.

Hypers:
10x10
9x10
10x5

Hængende mave:
3 sæt

Jeg var træt i går, og jeg var træt i dag. Så jeg have ikke store forventninger til dagens træning. Men så bliver man bare det gladere, når det går godt.
Holder fri i morgen, og håber på at få sovet noget mere de kommende dage.

Jeg fortsætter kalorieoverskuddet en uge mere, og evaluerer så.

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Det er fuldstændigt spot on. 2 gange har det været så slemt, at jeg troede at jeg skulle dø.
Der er længere imellem efter jeg er kommet i bedre cardioform, og det er lang tid siden, at der har været et slemt anfald, som du også beskriver.
Dette er bare første gang, jeg oplever det over 3 dage.

Jeg fået elektroder på i 1999 og i 2012. Det er vel, hvad man kalder ekg?
Her fik jeg bare at vide, at der ikke var noget at se, og der ellers var ufarligt.

I øvrigt tusind tak for dit input.

Ubehaget skyldes jo i høj grad, at man bliver angst og måske begynder at hyperventilere, fordi der kommer symptomer fra hjertet, og ja, at man derfor tror, at man er ved at få et slagtilfælde. Jeg fik mit første anfald helt tilbage i sommeren 1997 om aftenen efter hjemkomst fra Roskilde Festival, og det var temmelig traumatisk. Jeg troede også, at nu var det slut. Mit hjerte hoppede og dansede i to dage, angsten forstærkede kun oplevelsen, og jeg sov stort set ikke.

Ja, til en EKG får du lov til at slappe af liggende med elektroder på brystet og fødderne.

Jeg havde lignende oplevelse i 2012. Jeg fik et angstanfald, og selvom jeg godt vidste, at det var irrationelt, kørte det hele bare rundt. Jeg var helt fucked. Jeg måtte ringe til min chef og bede om lov til at tage til lægen dagen efter, og fik bekræftet, hvad jeg allerede vidste, at det ikke var farligt.
På trods af dette, havde jeg svært ved at falde i søvn de følgende 3 år, hvor jeg kæmpede mod angsten, når jeg skulle sove, og var fanget af stilheden og mit eget hjerteslag.

Jeg har faktisk aldrig fortalt det til andre mennesker, før nu, da jeg logisk set godt vidste, at det var noget pjat.

Mine hjertekvababelser varede i øvrigt fra fredag til og med mandag. Træning søndag og mandag var ubehagelige. Specielt søndag, da hjertet hoppede og dansede efter hvert sæt.
Jeg er dog blevet virkelig god til bare at ignorere det, rent mentalt. Min kone er dog meget bekymret, når jeg sidder og vrider mig i sofaen, eller må rejse mig.

Jeg sætter dog meget pris på, at alt føles normalt igen nu.

Guys, prøv at lytte lidt til den her hjertelæge; Virkelig interessante og lærerige ting han har at berette om (se bort fra hans hund osv. i denne ene video og prøv at søge igennem hans andre videoer, spændende):

https://www.youtube.com/watch?v=OvTl5V-BJs0

Tak.

Fistandantilus skrev:Safty bar squat:
10x102 PR
3x8x92
Hold nu kæææææft, det er lang tid siden, jeg har været så langt ude at ride i squat. Det var absolut spids i dag. Jeg kom kun igennem, da da der var super god stemning i klubben og 6 mand, der stod og skreg af mig.
Det var fuldstændig ligesom i gamle dage; bare jeg er tynd og slap nu.

Godt nytår.

10x102 kg er godkendt. Tillykke.

Tak og i lige måde!

Og mange tak.
Prøver lykken i morgen på de 104,5kg. Og selvom jeg ikke rigtigt tror på det, så får den alligevel en over nakken.

Træningen er gået godt denne uge.

Onsdag fik jeg startet op på walking lunges igen. Ikke meget mere at berette der, ud over at jeg naturligvis skal bygge styrken op igen efter en lang pause fra denne øvelse.

Torsdag stod den på ryg, hvor jeg fik 18xbw+20kg i kropshævninger.

Fredag fik jeg 9 reps i db skråpres med 31,5kg, hvor de 8 var langsom excentrisk med 4-5 sekunder og den 9. var med almindelig fart.

Lørdag skulle den store test stå. All out i i safty bar squat. Jeg havde ikke helt nænnet, men fik alle 10 reps, selvom et værre løft ikke er set siden Flinke Mand maksede i frontsquat. Men ikke desto mindre PR med 10x104,5kg.

Fra i morgen starter jeg nyt cut og fra mandag starter jeg nyt program. Det skriver jeg nok lidt om i morgen.

Efter en meget ustabil periode, bliver der nu noget mere forudsigelighed over min træning. Jeg får ikke lige pludselig mere tid, men alle mine træninger, kan nu igen blive i klubben.

Jeg får mulighed for at træne cirka 2 timer mandag, onsdag, fredag og lørdag. Om 3 uger dog kun 1,5 time om mandagen.

Men jeg tænker, at det kommer til at se således ud:

Mandag - overkrop:
1) 6 runder 2 minutters pause: Siddende skulderpres med omvendt greb / kropshævninger med ekstra vægt og TUT
2) 5 runder 1,5 minutters pause: Bænkpres TUT / Kabel rows smalt greb
3) 4 runder 1 minuts pause: Kabel laterals / shrugs
4) 4 runder ingen pause: Tricepsarmbøjninger på romerstol / Kabel preachers
5) 4 runder ingen pause: Fransk pres / Kabel preachers

Onsdag - Underkrop og mave:
1) 5 runder: Walking lunges
2) 4 runder: Sumo DL TUT
3) 4 runder: Safty bar på skråt underlag TUT / mave
4) 4 runder: Glute bridges / mave

Fredag - Overkrop:
1) 6 runder 2 minutters pause: Db skråpres / Csdb rows
2) 5 runder 1,5 minutters pause: Db skulderpres neutralt greb TUT / pulldowns, smalt og neutralt greb TUT
3) 4 runder 1 minuts pause: Db laterals / rear laterals /
4) 4 runder ingen pause: Push downs / reverse grip bb curls
5) 4 runder ingen pause: Overhead pres, tov / incline curls

Lørdag - Underkrop og mave:
1) 8 runder 1 minuts pause: Benpres
2) 5 runder 3 minutters pause: Good mornings
3) 4 runder 2 minutters pause: Hypers / Mave
4): 4 runder 2 minutters pause: Leg curls / Wrist curls

Den første uge her bliver deloadish, da jeg føler at jeg har brug for det.

Mandagens træning:

Siddende skulderpres med omvendt greb:
12x17
6x20
4x12x17

Kropshævninger, proneret X242:
6x5xbw+10kg

Bænkpres:
Her blev det noget værre rod, da der ikke var bænke ledige, og jeg bare kørte imellem min gamle elev Johans sæt.
Jeg fik dog 6x95, hvor de 5 var med stop og den sidste t'n'g. De andre 4 sæt var 42X1.

Kabelrows:
16x80
13x90
4x12x90

Kabel laterals:
4 sæt fra 10 reps og ned.

Shrugs:
4 sæt med 40kg

Tricepsarmbøjninger på romerstol, først TUT og så alm:
6 sæt

Kabel preachers:
6 sæt

Skulle have kørt fransk pres, men bænken var optaget.

Der var for en gangs skyld ikke meget, der var all out. Meget rart.

Søndag vejede jeg ind på 72,2kg morgenvægt, og det blev starten til mit nye cutz.

Målet er at komme længere ned end sidst.

Jeg vil smide mindst 4mm samlet på mine 6 målepunkter.
Jeg vil ramme 66,9kg eller mindre som laveste vægt.
Jeg vil ramme et gennemsnitsvægt over 5 dage på 67,5 eller under.

Vægten i dag sagde 71,6kg, så der er lang vej. Jeg regner ikke med at være i mål før hen omkring 1. april.
Herfra må jeg så tage stilling til, hvordan jeg rammer den endelige sommerform.

Dagens træning:

Walking lunges:
12x20
12x20
11x20
10x20
9x20
Jeg tyvstartede sidste onsdag med 12-11-10-9-8.
Planen er her at køre reps på hver gang, og så til sidst nulstille og gå på en højere vægt. Jeg forestiller mig, at jeg kommer til at køre øvelsen igennem de næste mange programmer.

Sumo dl, pause på gulv, igen 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x100
En gammel kending, som Gonge smed i mit program for 10-11 år siden.

Safty bar på skråt underlag, 4 sekunders excentrisk:
3x10x40
Et sæt mindre, nu da det er deload.

Glute brigdes:
3x5x80
Forsigtig start, da da det er en ny øvelse, jeg aldrig har kørt fast før, men kun prøvet nogle gange.

+Lidt mave og en lille løbetur.

God træning, der ikke var alt for hård.

Rasmus Lassen approves!

sjonas skrev:Rasmus Lassen approves!

Haha... Good one!

Men for pokker, jeg KAN ikke køre mere på i min bentræning. Jeg kan simpelthen ikke restituere fra det. Jeg er sgu helt groggy dagen efter en hård omgang ben.
Det er fucking lort, at blive gammel!

Dagens træning:

Db skråpres:
12x31,5 PR
9x31,5
8x31,5
7x31,5
6x31,5
12x25,5
Første gang, jeg kører øvelsen uden langsom excentrisk. I hvert fald i over 12 år.

Csdb rows:
6x8x35

Db skulderpres, neutralt greb X040:
3x6x21,5
2x5x21,5

Pulldowns, neutralt greb X361:
5 sæt med 70kg

Siddende db raterals:
3 sæt med 8kg

Rear laterals:
3 sæt med 8kg

Pushdowns:
4 sæt med 20kg

Reverse grip bb curls:
12x15 PR
10x15
8x15

Triceps oh ext, tov:
3 sæt med tov

Incline curls:
2 sæt med 12kg
2 sæt med 10kg

De sidste 6 småøvelser endte med at blive kørt rundt i en rodebutik.
Fin træning i godt selskab.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Db skråpres:
12x31,5 PR
9x31,5
8x31,5
7x31,5
6x31,5
12x25,5
Første gang, jeg kører øvelsen uden langsom excentrisk. I hvert fald i over 12 år.

Ganske pæn styrke i flere øvelser den sidste stykke tid! I 2018 fik jeg 7x34.0 kg i DB Skråpres, men det varer nok en rum tid, før jeg kommer derop igen.

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Db skråpres:
12x31,5 PR
9x31,5
8x31,5
7x31,5
6x31,5
12x25,5
Første gang, jeg kører øvelsen uden langsom excentrisk. I hvert fald i over 12 år.

Ganske pæn styrke i flere øvelser den sidste stykke tid! I 2018 fik jeg 7x34.0 kg i DB Skråpres, men det varer nok en rum tid, før jeg kommer derop igen.

Mange tak! Ja, det hjalp selvfølgelig at være i ret stort kalorieoverskud henover julen. Men har gainet alt for meget fedt, som så mange gange før.
34kg er også habilt. Jeg kunne godt tænke mig at komme op og få testet 35erne i denne omgang. Det har jeg vist aldrig prøvet før!

Haha... Tusind tak!
Jeg kunne godt bruge lidt ekstra en gang i mellem.

Dagens træning:

Benpres 20x1 og 1 minuts pause:
10x170
10x165
8x160
8x155
8x150
8x145
8x140
8x135
Sidste lørdag testede jeg øvelsen, og havde dagene efter lidt småondt i lænden. I dag var noget værre, og kom i forbindelse med benpressen, selvom jeg havde ekstra rygpude. Så øvelsen er desværre no go, og jeg må derfor finde på noget andet på lørdag. :/

Goodmornings 4021:
5x6x50
En god start. Jeg øger stille og roligt, og kan forhåbentlig klare en god, lang progression.

Hypers X231:
4x8x5

Mave HRC X021:
8
7
6
5

Leg curls X360:
6x5
5x5
6x4
5x4
Ekstra lang excentrisk på den sidste rep i hvert sæt.

Virkelig irriterende med lænden, og det generede resten af træningen. Forhåbentlig går det over i løbet af et par dage.
Vægtstatus for ugen i morgen.

Første uge i det nye cutz er overstået.

Jeg starter op med 2 forskellige målinger, og ser lige an, hvad der fungerer bedst.

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46Kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg

Den første uge er naturligvis nådefuld. Så må der kæmpes lidt mere for det fremover.
Men hold kæft, jeg er træt af mig selv over, at have gainet så meget på 3 uger. Det bliver gjort bedre næste gang.

Fistandantilus skrev:Men hold kæft, jeg er træt af mig selv over, at have gainet så meget på 3 uger. Det bliver gjort bedre næste gang.

Hvor meget har du taget på siden sidste diæt og over hvor mange uger?

Jeg klarede december nådigt med et samlet vægttab på lige under et halvt kilo. Havde den ikke stået på en del arbejde og ingen juleferie, var jeg uden tvivl kommet tungere ind i det nye år.

Ja, jeg lagde godt mærke til, at du kom overraskende godt igennem julen.

Jeg "pausede" diæten i præcis 21 dage, hvor jeg gainede fra 67,9 som det laveste til 72,3 som det højeste. Gennemsnitsvægten var dog på 68,48 i den sidste uge. Men altså stadig AAAAALT for voldsomt. Og jeg regner med, at det kommer til at tage 3 gange så lang tid at tabe vægten igen. :/

Det var idiotisk. Jeg spiste selvom jeg ikke var sulten. Jeg skulle bare prøve så mange forskellige ting, som jeg havde købt. Og jeg spiste keto-dessert mv.
Men nu er det forhåbentligt ude af systemet.

Fistandantilus skrev:Ja, jeg lagde godt mærke til, at du kom overraskende godt igennem julen.

Jeg "pausede" diæten i præcis 21 dage, hvor jeg gainede fra 67,9 som det laveste til 72,3 som det højeste. Gennemsnitsvægten var dog på 68,48 i den sidste uge. Men altså stadig AAAAALT for voldsomt. Og jeg regner med, at det kommer til at tage 3 gange så lang tid at tabe vægten igen. :/

Det var idiotisk. Jeg spiste selvom jeg ikke var sulten. Jeg skulle bare prøve så mange forskellige ting, som jeg havde købt. Og jeg spiste keto-dessert mv.
Men nu er det forhåbentligt ude af systemet.

4.4 kg på 3 uger er selvfølgelig lige voldsomt nok, selvom en del af vægten er vand. Men den slår ikke min vægtøgning i 2016 efter en diæt. Hvis jeg husker ret, var det knap 8 kg på 8 uger. Så kan man snakke om at give efter for cravings... Selvom det var sjovt at træne i et så højt kalorieoverskud, så var også bare temmelig dumt. Jeg fik stort set ingenting ud af det, da jeg så fik cuttet ned igen. Det kommer ikke til at ske igen. Denne hersens lange diæt bliver min sidste. Det bliver ikke min sidste diæt, men den sidste, hvor jeg skal smide 10+ kg...

Tror desværre ikke, at mere end max 500 gram var vand og mad i systemet. På keto binder man ikke væske på samme måde, som når man spiser store mængder carbs. Det kan man også se ud fra tallene fra første uges vægttab.
Så jeg har kvajet mig så rigeligt.

Haha... 8kg på 8 uger er voldsomt! Der var helt sikkert der, jeg var endt, hvis jeg havde fortsat.

Men jeg er nået frem til samme konklusion som dig. Aldrig mere give så meget efter, at der skal et uoverskueligt projekt til efterfølgende for at rydde op. Jeg troede faktisk, jeg var blevet klogere, men jeg havde nok lige brug for et sidste rap over nallerne. Og det kan jeg jo så tænke over resten af vinteren, mens jeg forsøger at smide julens fråds.

Fistandantilus skrev:Tror desværre ikke, at mere end max 500 gram var vand og mad i systemet. På keto binder man ikke væske på samme måde, som når man spiser store mængder carbs. Det kan man også se ud fra tallene fra første uges vægttab.
Så jeg har kvajet mig så rigeligt.

Ah, selvfølgelig, keto.

Fistandantilus skrev:Haha... 8kg på 8 uger er voldsomt! Der var helt sikkert der, jeg var endt, hvis jeg havde fortsat.

Ja, det er vildt. Men jeg har faktisk præsteret at gøre det to gange siden 2016. Første gang tog det mig 6.5 måned at tabe 10.5 kg. Og så tog jeg faktisk 8-8.5 kg på igen og stod næsten i samme situation i oktober 2018 eet år efter, at jeg startede den første diæt. Og så gik jeg på diæt igen - og er det fortsat efter en pause, et 15 ugers meget kontrolleret bulk i foråret, som dog alligevel mest af alt bare gav en masse fedt maven. Men nu har jeg i alt tabt 8.5 kg og vil i første omgang 2-3 kg længere ned inden en længere periode med maintenance, evt. med et svagt kalorieoverskud.

Fistandantilus skrev:Men jeg er nået frem til samme konklusion som dig. Aldrig mere give så meget efter, at der skal et uoverskueligt projekt til efterfølgende for at rydde op. Jeg troede faktisk, jeg var blevet klogere, men jeg havde nok lige brug for et sidste rap over nallerne. Og det kan jeg jo så tænke over resten af vinteren, mens jeg forsøger at smide julens fråds.

Hehe, men det er svært at holde igen, ikke mindst fordi appetitreguleringen er fuldstændig fucked up efter et langt vægttab. Man kan jo spise, indtil man sprækker.

Er det planen at holde en lav fedtprocent året rundt?

Vi er jo i samme båd. Når vi tager på, er det minimalt med ny ekstra muskelmasse. Det er også endnu et argument for at holde vægten nede.

Ja, planen er at have lav fedtprocent året rundt. Når jeg forhåbentlig kommer helt i bund til sommer på omkring 66kg, vil jeg se, om ikke jeg kan være disciplineret nok til at bruge 3 måneder på at gaine 4kg i stedet for 3 uger, og dermed måske få en længere opbygningsperiode med progressioner mv, der måske kan give en lille bitte muskulær fremgang.
Men det er måske bare drømmetanker.

Crazy uge på arbejdet med rigtig meget arbejde.

Mandag fik jeg kun trænet 55 minutter:

Siddende skulderpres med omvendt greb:
5x7x20

Kropshævninger, proneret X242:
5x5xbw+15kg

Bænkpres:
5 sæt med 70kg og et enkelt dropsæt på sidste sæt med 50kg

Shrugs:
5 sæt med 40kg

+ 4 sæt laterals og rear laterals. En decimeret træning, men jeg nåede faktisk ret meget på kort tid.

Onsdagens træning:

Walking lunges:
12x20
12x20
12x20
11x20
10x20
Fin runde, men det skal nok blive hårdt nok, når jeg ender på 12 på alle sæt.

Sumo dl, pause på gulv, igen 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x105
Bed lidt på indersiden af knæene. Ikke noget voldsomt, men håber ikke det udvikler sig.

Ab-wheel:
4x10x10

Glute brigdes:
4x5x85
Forsigtig start, da da det er en ny øvelse, jeg aldrig har kørt fast før, men kun prøvet nogle gange.

Mave med benene oppe på bænken og squeeeze i toppen:
4 sæt med 5kg

Safty bar på skråt underlag, 4 sekunders excentrisk:
3x10x45

+En lille løbetur.

Jeg har stadig doms i abs her 3 dage senere.

Fredagens træning:

Db skråpres:
11x33 PR
9x33
8x33
7x33
6x33
12x25,5
Fedt! Så prøver vi 35 næste gang.

Csdb rows:
6x8x35
Ny teknik, hvor jeg kører meget eksplosivt helt op til brystet/skuldrene over bænken. Hvis det giver mening?

Db skulderpres, neutralt greb X040:
4x25,5
2x6x21,5
2x5x21,5

Pulldowns, neutralt greb X361:
5 sæt med 75-65kg

Laterals med kabel:
3 sæt med 8kg

Pushdowns:
4 sæt

Triceps oh ext, tov:
3 sæt med tov

Incline curls:
7 sæt med 10, 12 og13,5kg.

Det blev igen forjaget til sidst. Og der er kommet rod i programmet.
Hvem der bare havde mere tid.

Men en forrygende træning! Stemningen var helt i top, og der blev råbt og skreget af folk, der gav den gas. En sand fornøjelse.
Jeg har også ret gode doms i biceps i dag.

Dagens træning:

Saftybar squat med 1 minuts pause mellem sæts:
3x102 opvarmning
5x10x82
Jeg var spændt på, hvordan det skulle gå. Men bedre end ventet. Næste gang bliver med 87, som bliver rigtig ond.

Good mornings:
5x6x55

Hypers:
8x10
3x7x10

Mave, hrc:
7
6
7
6

Leg curls:
5 sæt

Jeg var ikke helt i stødet, men det endte med at blive en god træning.

Fistandantilus skrev:Db skråpres:
11x33 PR
9x33
8x33
7x33
6x33
12x25,5
Fedt! Så prøver vi 35 næste gang.

Sådan! Det er for øvrigt en herlig øvelse, som for mit vedkommende giver en god kontakt til pecs. Jeg har det svært med fx incline skråpres med stang. Den øvelse fungerer bare ikke for mig.

Fistandantilus skrev:Vi er jo i samme båd. Når vi tager på, er det minimalt med ny ekstra muskelmasse. Det er også endnu et argument for at holde vægten nede.

Ja, planen er at have lav fedtprocent året rundt. Når jeg forhåbentlig kommer helt i bund til sommer på omkring 66kg, vil jeg se, om ikke jeg kan være disciplineret nok til at bruge 3 måneder på at gaine 4kg i stedet for 3 uger, og dermed måske få en længere opbygningsperiode med progressioner mv, der måske kan give en lille bitte muskulær fremgang.
Men det er måske bare drømmetanker.

Jeg drømmer også - men jeg har stadigvæk en tro på, at jeg kan opbygge mere muskelmasse og beholde den, når jeg cutter ned igen. Som du skriver, er planen også en længere opbygningsperiode. 4-5 måneder med et meget beskedent overskud af kalorier.