Hey!

Først lidt stats om mig
Navn: Nicklas
Alder: fra '94
vægt: 67,5 kg (vejet om aftenen inden aftensmad)
Højde: Ca. 175 cm

Min træning
Primært så løber jeg, og har deltaget i en del løb. Jeg løber for at forbedrer mine tider, og komme i bedre form. Jeg valgte for et par uger siden at begynde at styrketræne igen, for ikke at miste min muskelmasse.
Jeg løber 3-4 gange om ugen, og styrketræner gerne to gange om ugen.

Mine præstationer - Pr's
10 km - 43 m 3? s (en gang i ´09)
halvmaraton - 1 t 29 m 58 sek (Nike maratontest 3 2011)
Maraton - 3 t 32 m 58 sek (CPH maraton 2011)

Hvordan træner jeg
I løb træner jeg primært interval træning (2-6 min intervaller) og tempoløb (lange intervaller på 10+ min). Jeg løber selvfølgelig og længere roligere ture op til konkurrencer.
Jeg træner et styrketræningsprogram med store basis øvelser for at få så meget som muligt ud af de 45-60 min.

Alle spørgsmål og diskussioner er meget velkomne! (:

Den 20. Juni 2011

Har ikke fået trænet i dag. Jeg har bogstaveligtalt været på arbejde hele dagen

Har fri fra arbejde imorgen, så jeg skal minimum have løbet intervaltræning imorgen. Det er også ved at være et par dage siden jeg har fået løbet!

Det har ellers været en super dag i dag! Det er jo dejligt med sommerferie, hvor man afslutter tre fag, og slutter med en gennemsnit på 10.6 i aflsuttet fag! (:

Den 21. Juni 2011

Her til formiddag var je gude og løbe en tur. Løb intervaller.
Interval: 4-6-4-2 min
tid: 42 min 52 sek
Distance: 9.5 km
Kalorier forbrændt: ca. 700

Fornuftig løbetur. Kunne dog godt mærke det var en 19 timer lang dag igår.

Satser på også at få trænet imorgen

Kosten har end til videre været ganske fornuftig i dag. Havregryn til morgenmad, og en tunburger efter løb. Har dog fået spist lidt chokolade

Hej Fit_Guy

For det første, så er det lækkert med en logbog, hvor der er fokus på løbetræningen og ikke - som stort set alle andre - styrketræningen. Jeg vil nemlig selv gerne i gang med løbetræning, så tror du vil give mig inspiration i min daglige træning, og hvis jeg må være så fræk, så stiller jeg måske nogle spørgsmål herinde engang imellem.

Sikke en måde at starte sommerferien på! Så skal den nydes - selvfølgelig ikke for meget ;) Nu ved jeg godt der næsten lige har været Copenhagen Marathon, men har du overvejet hvilket løb du skal deltage i næste gang?

Hippokrates skrev:Hej Fit_Guy

For det første, så er det lækkert med en logbog, hvor der er fokus på løbetræningen og ikke - som stort set alle andre - styrketræningen. Jeg vil nemlig selv gerne i gang med løbetræning, så tror du vil give mig inspiration i min daglige træning, og hvis jeg må være så fræk, så stiller jeg måske nogle spørgsmål herinde engang imellem.

Sikke en måde at starte sommerferien på! Så skal den nydes - selvfølgelig ikke for meget ;) Nu ved jeg godt der næsten lige har været Copenhagen Marathon, men har du overvejet hvilket løb du skal deltage i næste gang?

Hej Hippokrates

Du skal være mere end velkommen til at stille spørgsmål
Nej, man skal ikke slappe for meget af - men det er jo en dejlig lønseddel der kommer ind ad døren snart

Jeg skal løbe Powerade Halvmaraton den 21. august, hvis alt går efter planen (:

fedt

Thegame skrev:fedt

Mangler en "like" button her..

24. juni 2011

Igår var det sankte hans, og jeg endte selvføglelig med en tur i byen. Derfor ingen træning i dag, da jeg trods at jeg egentlig har det meget godt, kan mærke, at kroppen bare ikke er klar...

Det bliver så lidt presset træning Lørdag og Søndag hvor den begge dage står på intervaltræning.

Håber på at få bedre tid til træning i næste uge!

Håber alle har haft en god dag, og at i må have en fortsat god aften! (: Jeg vil gå tidligt i seng, for at stå tidligt op og arbejde. Glæder mig! (:

D. 25. Juni 2011

Efter en del timers arbejde fik jeg dog alligevel nosset mig ud at løbe. Der er blevet spist en del mere eller mindre usunde ting i dag, en spandaur og en 2 kúglers is...

Intervaltræning
løb 10 min opvarming efterfulgt af 2*10 min intervaller med en intensitet på ca 80%
Det trak sgu tænder ud

afslutede med lidt mave øvelser og pushups.

Fortsat god aften til alle! (:

26. Juni 2011
Igen i dag fik jeg løbet. Det hjalp lidt på samvittigheden over at jeg ikke rigtig ar fået trænet i denne uge.

Løb intervaltræning igen i dag.

Løb 6-6-4 min intervaller.
dist: 9.71 km
tid 43:21 min
kcal ca 715
interval 1 6 min, 1.74 km
interval 2 6 min, 1.60 km
interval 3 3:57 min, 1.04 km
Gennemsnits intensitet i intervallerne: ca 90% Vo2max

Imorgen står den på styrketræning. Kunne godt tænke mig at prøve det der sledgehammer træning. Må se om jeg kan skaffe udstyret til imorgen (:

Fortsat god aften (:

Rigtig fed log, som jeg nok også kommer til at følge Hører du musik mens du løber?

CaliWali skrev:Rigtig fed log, som jeg nok også kommer til at følge Hører du musik mens du løber?

Det er jeg glad for

Ja, jeg høre altid musik når jeg løber. Det hjælper mig til at fortsætte

Okay! Er lige begyndt at løbe for et par uger siden. Dog aldrig med musik, men det skal da prøves !!

Jeg syntes ihvert fald at det er fedt med musik! Det giver en overskudet til at forsætte, selv i de hårde intervaller

Fedt du er begyndt at løbe! Det er jeg sikker på, at du bliver glad for i længden - hvis du ikke allerede er det !

27. Juni 2011

Jeg fik skaffet en 4 kg hammer og noget at slå på her til morgentræningen.

Dagen "WOD" blev som følgende:
Warmup: 3-5 min løb + rotation af overkroppen

1 min sledgehammer
7 sek pause
1 min jump squats
7 sek pause
1 min push ups
7 sek pause
1 min sit ups
7 sek pause
1 min burpess
7 sek pause
gennemførte denne cyklus 4 gange. Kunne ikke lave armbøjninger til sidst :p Styrketræning/crossfit er ikke det der er blevet gjort mest ud af på det sidste. Det må der ændres på !

Træklodsen jeg slog på var gået så meget i stykker, at da jeg ville begynde på noget interval sledgehammer training måtte jeg stoppe pga den faldt fra hinanden...
Nu skal det gøre godt med noget mere morgenmad!

(;

Fit_Guy skrev:27. Juni 2011

Jeg fik skaffet en 4 kg hammer og noget at slå på her til morgentræningen.

Dagen "WOD" blev som følgende:
Warmup: 3-5 min løb + rotation af overkroppen

1 min sledgehammer
7 sek pause
1 min jump squats
7 sek pause
1 min push ups
7 sek pause
1 min sit ups
7 sek pause
1 min burpess
7 sek pause
gennemførte denne cyklus 4 gange. Kunne ikke lave armbøjninger til sidst :p Styrketræning/crossfit er ikke det der er blevet gjort mest ud af på det sidste. Det må der ændres på !

Træklodsen jeg slog på var gået så meget i stykker, at da jeg ville begynde på noget interval sledgehammer training måtte jeg stoppe pga den faldt fra hinanden...
Nu skal det gøre godt med noget mere morgenmad!

(;

Fedt at du fik skaffet en hammer Er den slags træning lige så effektivt som at løfte vægte? Lyder meget sjovt, men ved ikke hvor effektivt det er... Ville heller ikke ané hvor jeg skulle få fat i sådan en hammer

CaliWali skrev:

Fit_Guy skrev:27. Juni 2011

Jeg fik skaffet en 4 kg hammer og noget at slå på her til morgentræningen.

Dagen "WOD" blev som følgende:
Warmup: 3-5 min løb + rotation af overkroppen

1 min sledgehammer
7 sek pause
1 min jump squats
7 sek pause
1 min push ups
7 sek pause
1 min sit ups
7 sek pause
1 min burpess
7 sek pause
gennemførte denne cyklus 4 gange. Kunne ikke lave armbøjninger til sidst :p Styrketræning/crossfit er ikke det der er blevet gjort mest ud af på det sidste. Det må der ændres på !

Træklodsen jeg slog på var gået så meget i stykker, at da jeg ville begynde på noget interval sledgehammer training måtte jeg stoppe pga den faldt fra hinanden...
Nu skal det gøre godt med noget mere morgenmad!

(;

Fedt at du fik skaffet en hammer Er den slags træning lige så effektivt som at løfte vægte? Lyder meget sjovt, men ved ikke hvor effektivt det er... Ville heller ikke ané hvor jeg skulle få fat i sådan en hammer

Jeg ved ikke om det er ligeså effektivt som nomal styrketræning. Det er en form for boksetræning det med hammeren (tjek evt. http://rosstraining.com/blog/ ), og så noget cirkel/crossfit træning. Om det er effektivt handler jo også om ens mål. Vil man være stor og swole, så er jeg ret sikker på, at svaret er nej. Men stræber man efter en boksers fysik, så vil jeg mene det er meget effektivt. Men variation må være nøgleordet. Det skal jo også være sjovt, at sveden løber af en

Kan tilføje 23 km cykling til træningen i dag. Jeg blev sørme sulten af det..

Kartofler og tun + rugbrød og pesto bliver nu kværnet

Ok Må prøve at få fat på sådan en "fætter" Har været ude at købe de der høretelefoner du snakkede om (bare dem man har bag på hovedet). De er mega nice! Brugte dem da jeg var ude at cykle 25 km tidligere

edit: Hva brugte du til at slå på med hammeren?

De er nemlig rigtig nice! Jeg ville også have haft dem du købte, men fik købt de andre...

Jeg slog på en træstub, men den var lidt råden, så den flækkede i to.. En frisk træstub eller et dæk er nok at fortrække (:

28. juni 2011
Off day
Valgte at tage en off day i dag, da jeg var lidt brændt ud edter igår.

Efter arbejde imorgen tager jeg ud og løber en tur. er nok mere frisk der (:

God aften! (:

29. juni 2011

Her til aften fik jeg løbet 9.5 km interval træning. Løb 5*4 min intervaller. Glemte at tage mit pulsbælte på, så er lidt usikker på intensiteten (:
Ok træning, trods en meget lang dag ( :

fortsat god aften ! (:

fedt med en løbelog, jeg løb selv lidt hyggeløb tidligere, men har nu skiftet til vægtløftning. Jeg vil dog helt sikkert følge med her i loggen.
Jeg kan lige tilføje at det er fedt at slå på et dæk med en forhammer og at jeg fik et gammelt dæk gratis ved et dækcenter.

Løber du slet ikke mere CHL? (:

Allrigth, jeg må have fat i et dækcenter så. Det er nemlig rigtig fedt!

02. Juli 2011

Igår var jeg ude at løbe. Løb 2*12 min intervaller.
Træningsturen blev på 10.5 km.

Det var en super fin tur, dog rimelig hård ! (:

god dag til alle (:!

03- Juli 2011
Løb igen i dag.

Distance: 9.5 km
intervaller: 2*6 min og 4*1 min
tid: 42-43 min

Det her med at blande intervallerne og skifte meget imellem dem syntes jeg virker ret godt

Føler mig dog ikke restitueret, da jeg hurtigt blive træt i benene igen... Tror det er pga for lidt søvn (:

Fortsat god aften til alle ! (:

04. Juli 2011
Så kommer denne log's første styrketræningspas endelig

Pre-workout: banan, æble, melon, rosiner.

Post-workout: 1 skive rugbrød, 1 dåse tun og salsa.

Dagens træning:

Squat
1*10*47 kg
3*10*67 kg - forholdvis let

Bænk
1*10*27 kg
3*10*43 kg - tilpas

BOR
1*10*37 kg
3*10*47 kg - lidt for hård. Lidt skidt teknik på de sidste 3 reps, samt dårlig kontakt til muskel det sidste sæt

Milli
1*10*21 kg
3*10*27 kg

Goodmornings
1*10*31 kg
3*10^*37 kg

curls ss tricepspress
3*10*23 kg

mave

Fin træning syntes jeg selv. Dette er et forsøg på at komme igang med styrketræning efter 6+ måneders pause (:

Fortsat god dag til alle (:

05. Juli 2011

I dag stod den så på en løbetur. Det var ualmindeligt varmt. Vejret skiftede ligepludselig (:
Startede dagen med morgenmad hos mormor, så der blev jo fyldt rigeligt ind. (:
efter løb stod den på en dåse tun med salsa, banan og vand (:

Interval løb
Distance: 9.37 km
tid: 42.19 min
kcal: ca 694
interval 1: 4 min - 1.12 km
2 min rest
interval 2: 6 min - 1.62 km
3 min rest
interval 3: 4 min - 1.02 km
1 min rest
Interval 4: 2 min - 521 m

Man kan godt mærke på ens prsæstationer at det er varmt. Det er svært at få presset pulsen op over de 90% af Vo2max (:

Forsat god dag til alle! (:

7. Juli 2011

I dag stod den på løbetræning. Holdte en fri dag igår, da det var en lang arbejdsdag, og var lidt brændt ud efter mange timer i solen (:

Distance: 11.01 km
Tid: 49.41 min (20 min intensivt)
Kcal: ca 814
interval 1: 4 min - 1.12 km
2 min pause
interval 2: 6 min - 1.63 km
3 min pause
interval 3: 6 min - 1.54 km
3 min pause
interval 4: 4 min - 978 m

Brændte lidt ud i de sidste 2 intervaller hvor min hastighed faldt med næsten 1.5 km/t.
Ellers en god træning.

Fortsat god dag til alle (:

Er du blevet syg eller noget, siden du ikke har logget i 7 dage