hejsa jeg er efter et par års pause
begyndt at styrketræning igen.
mit mål er at få støre muskler og minder mave.
jeg træner 3 gange om ugen og vile høre om hvad i synes om min kost .
om den er god nok.

morgen mad . havergryn med skummemælk og rosiner.

frokost 6 styker rugbrød med kødpåleg eller fisk.

aftensmad mad
kød med ris eller grøntsager.

driker en liter mælk om dagen .
og får nomalt nogen boler med kødpåleg.
eller fisk fra dåse . i løbet af dagen.
jeg er 185 cm høj og vejer ca 89 kg.
og for ca 120 protoiner . og kulhaderter og fedt fra fisk .

Anaboler og kødpålæg, den kombo er sku ny

mand30 skrev:hejsa jeg er efter et par års pause
begyndt at styrketræning igen.
mit mål er at få støre muskler og minder mave.
jeg træner 3 gange om ugen og vile høre om hvad i synes om min kost .
om den er god nok.

morgen mad . havergryn med skummemælk og rosiner.

frokost 6 styker rugbrød med kødpåleg eller fisk.

aftensmad mad
kød med ris eller grøntsager.

driker en liter mælk om dagen .
og får nomalt nogen boler med kødpåleg.
eller fisk fra dåse . i løbet af dagen.
jeg er 185 cm høj og vejer ca 89 kg.
og for ca 120 protoiner . og kulhaderter og fedt fra fisk .

hvad ville du gerne hav svar på?:)

Du kan ikke både gøre din mave mindre og opbygge muskler på samme tid.

mand30 skrev:hejsa jeg er efter et par års pause
begyndt at styrketræning igen.
mit mål er at få støre muskler og minder mave.
jeg træner 3 gange om ugen og vile høre om hvad i synes om min kost .
om den er god nok.

morgen mad . havergryn med skummemælk og rosiner.

frokost 6 styker rugbrød med kødpåleg eller fisk.

aftensmad mad
kød med ris eller grøntsager.

driker en liter mælk om dagen .
og får nomalt nogen boler med kødpåleg.
eller fisk fra dåse . i løbet af dagen.
jeg er 185 cm høj og vejer ca 89 kg.
og for ca 120 protoiner . og kulhaderter og fedt fra fisk .

Smid det ind i Sidefunktionen "Kostplan" i venstre side af bodybuilding, og post det herinde.
Desuden, hvad er dit mål? Bulke eller cutte?

JFrænde skrev:

mand30 skrev:hejsa jeg er efter et par års pause
begyndt at styrketræning igen.
mit mål er at få støre muskler og minder mave.
jeg træner 3 gange om ugen og vile høre om hvad i synes om min kost .
om den er god nok.

morgen mad . havergryn med skummemælk og rosiner.

frokost 6 styker rugbrød med kødpåleg eller fisk.

aftensmad mad
kød med ris eller grøntsager.

driker en liter mælk om dagen .
og får nomalt nogen boler med kødpåleg.
eller fisk fra dåse . i løbet af dagen.
jeg er 185 cm høj og vejer ca 89 kg.
og for ca 120 protoiner . og kulhaderter og fedt fra fisk .

hvad ville du gerne hav svar på?:)

Det står i teksten hvis du kan læse. Men hvis du skal have det skåret ud i pap: vile høre om hvad i synes om min kost.
Det ligger dog også i det forkerte forum.

christian223 skrev:

JFrænde skrev:

mand30 skrev:hejsa jeg er efter et par års pause
begyndt at styrketræning igen.
mit mål er at få støre muskler og minder mave.
jeg træner 3 gange om ugen og vile høre om hvad i synes om min kost .
om den er god nok.

morgen mad . havergryn med skummemælk og rosiner.

frokost 6 styker rugbrød med kødpåleg eller fisk.

aftensmad mad
kød med ris eller grøntsager.

driker en liter mælk om dagen .
og får nomalt nogen boler med kødpåleg.
eller fisk fra dåse . i løbet af dagen.
jeg er 185 cm høj og vejer ca 89 kg.
og for ca 120 protoiner . og kulhaderter og fedt fra fisk .

hvad ville du gerne hav svar på?:)

Det står i teksten hvis du kan læse. Men hvis du skal have det skåret ud i pap: vile høre om hvad i synes om min kost.
Det ligger dog også i det forkerte forum.

Fint, videre tak...

bare nok boler så bliver resten af kosten underordnet