hej folkens

har for et stykke tid siden skrevet mit program op men har ikke gjort det klart nok så nu ville jeg komme med de dage jeg træner og hvilken maskiner og hvilken program jeg køre
ville lige sige er 17 år /177-180 cm høj og 61 kg er dog begyndt på at tage proteinpulver for at få noget mere ud af min træning og masse.
jeg træner hverdag hvis det kan lade sig gøre med 2-split program hvor jeg træner musklen 1 dag og holde pause.

dag 1:
bryst:bænkpress og bænkpress hvor man sidder højere oppe med fødderne på pladen.
skulder: shoulderpress
maven: maskinen hvor man laver mavebøjninger og laver også alm mavebøjninger hvor jeg træner skrå musklerne.
ben: lår maskinen hvor man skubber en bude til lår højde

dag: 2

biceps: vægtstang hvor jeg træner begge arme på en gang, tager også håndvægte(kun vægte)
tripces: kabeltræning.
ryg: de 2 maskiner hvor man trækker håndtaget til mavehøjde
ben:lår maskinen hvor man skubber en bude til lår højde

jeg håber jeg kan få noget respons af jer

Programmet er så godt som lort. Prøv at læs rundt på siden og få noget inspiration. Køre selv 2-split, hvor jeg dog indimellem køre ben for sig selv, og flere andre på siden gør det også, så tjek logs og artikler ud

God læselyst hr

har dog læst men synes sku at der var mange ting man skulle holde styr på , så ville gerne have noget respons og råd

har skimmet den og forstå en del ved godt at letvægtstræning er bedre end maskiner os.v men har kun trænet i ca 20 dage så er nye på det punkt styrketræning, dog har trænet som 15 årige med forskellige træningsmetoder.

men jeg ville hellere have hjælp og forslag fra jer da i er eksperter i det område og har sikkert trænet en del og sikkert har mere erfaring end mig

adel skrev:har skimmet den og forstå en del ved godt at letvægtstræning er bedre end maskiner os.v men har kun trænet i ca 20 dage så er nye på det punkt styrketræning, dog har trænet som 15 årige med forskellige træningsmetoder.

men jeg ville hellere have hjælp og forslag fra jer da i er eksperter i det område og har sikkert trænet en del og sikkert har mere erfaring end mig

Sæt dig nu selv ind i det mest basale, så kan du spørge om hjælp. Du befinder dig på en side, der har et omfattende artikelarkiv med alt fra lettilgængelige artikler om basal træning og kost til det mere avancerede. Benyt det nu.

Man må gerne selv yde en indsats

Når du har læst og læst så kan du smide et forslag op som folk kan vurdere. At skimte en enkelt artikel er bare ikke godtnok.

hej har tjekket nogle forumindlæg er det her program 2-split som folk bruger:

dag1.: Bryst/Skulder/Triceps
dag2.: Ben/ryg/biceps

men jeg tænkte på hvor jeg skal placere mave og ville det give mere bedre og hurtigere resultater end den program som jeg køre i ovenstående indlæg som jeg har skrevet?

adel skrev:hej har tjekket nogle forumindlæg er det her program 2-split som folk bruger:

dag1.: Bryst/Skulder/Triceps
dag2.: Ben/ryg/biceps

men jeg tænkte på hvor jeg skal placere mave og ville det give mere bedre og hurtigere resultater end den program som jeg køre i ovenstående indlæg som jeg har skrevet?

Et solidt 2-split med et fornuftigt øvelsesvalg, bestående af basisøvelser, kombineret med en tilpas volumen, vil helt klart være bedre end det du postede, ja.

Maven skal trænes på ben-dagen, da du aktiverer maven i mange af de større øvelser, fx squat, dødløft, BOR.

så program kommer til at se sådan ud :

dag1.: Bryst/Skulder/Triceps

dag2.: Ben/ryg/biceps/mave

men har lige et spg er der nogen der køre det program der har haft et positiv resultater fra da de skiftede til dette 2-split program?