Fitnessprogram + løb

Hej alle.

Jeg træner i dag fullbody program fra maxer.dk samtidig med at jeg træner op til et halvmarathon.
Programmet er følgende:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Skulder pres med vægte og ret ryg på bænk.
Pulldowns (da jeg ikke har muskler nok endnu til kropshævninger)
T-Bar Row
Mavebøjning med kabel
Side mavemuskler med kabel

Mit program ser således ud:

Mandag - Fitness Fullbody
Tirsdag - Løb
Onsdag - Fitness Fullbody
Torsdag - Løb
Fredag - Fitness Fullbody
Lørdag - Hviledag
Søndag - Løb

Mit problem er at jeg er begyndt at få meget ondt i mine lægmuskler. Har tænkt på om det kan være fordi jeg træner mine ben for hårdt da de ikke får mulighed for at restituere??

Giv det nogle uger

Så vender kroppen sig til det.. Men Squat og dødløft 3 gange om ugen er også meget.

Evt. Kig på madcow..
Eller andet 5x5 trænings program... Evt et der hed noget Als

A
5x5 squat
5x5 bænk
5x5 Rows
3x10 Biceps
Noget core

B
5x5 dødløft
5x6 OHP
5x5 Pull ups (Pull Down)
3x10 Triceps
Noget Core

Eller andet program .. Mange laver gode simple programmer.. Det er godt med 5x5 programmer til løbere! Giver god allround styrke som er super til løb!

Jeg ville måske droppe løb tirsdagen, samt sørge for at masser dine lægge hele vejen rundt et par gange om ugen. Ud fra egen erfaring. Søn til fredag får dine ben /lægge tæsk

Hvad er din trænings/løbe erfaring?
Det er lidt brutalt hvis du ikke er vant til træning. Din løbestil er også vital, med forkert løbestil kan du få ondt i dine lægge helt uden andre faktorer.

Men eller kan man sagtens kombinere de to, kroppen skal dog lige vende sig til det, tag eventuelt et par sæt af i styrke træningen, og slæk lidt på løbe intensiteten mens du lader kroppen lære den skal trænes 6 dage i streg.

Nu siger du læggen

men mener du selve musklen ? eller er det mere sådan på kanten af knoglen ? for du kan evt have skaffet dig en gang skinnebensbetændelse hvis du ikke er vant til at løbe

Fitnessprogram + løb

Brugere online