Mandag



Hammerkast træning. Nogenlunde træning i dag. Startede godt, men der var kraftig trafik på stadion og flere der troede at det var fint at gå på tværs af kastearealet. Frustrerende af h..... til.

Længste kast blev 52,50m. Mange gode i 49-51m området.

Tirsdag

Hammerkast igen i dag. Vægttræning i morgen.



Nogenlunde teknik i dag, men har ikke spist nok, så gik lidt sukkerkold til sidst. 52,14m som den længste.

hey flander.. hvad var det nu dit længeste kast var med hammer?

Hr.Kokholm skrev:hey flander.. hvad var det nu dit længeste kast var med hammer?

55,21m. Det er det der er video af lidt længere oppe.

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:hey flander.. hvad var det nu dit længeste kast var med hammer?

55,21m. Det er det der er video af lidt længere oppe.

så var det sgu da nogle udmærkede kast du havde i dag.

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:hey flander.. hvad var det nu dit længeste kast var med hammer?

55,21m. Det er det der er video af lidt længere oppe.

så var det sgu da nogle udmærkede kast du havde i dag.

Ja på længden var de fine nok. Det var teknisk de haltede lidt. Det bliver bedre næste gang.

Onsdag

Vægt



Cykling

DL
5x202½ - uden bælte. Meget hård
3x202½ - bælte på, men der var udsolgt.
5x180
Weekenden konkurrence sad stadig i kroppen.

Bench medium grip
10x100
10x100
11x100
Skulle have lavet db bench, men mit arbejde har kun 40kg håndvægte, så blev bænk i stedet.

Cable pulldowns
3x10x100

DB rows
3x8x40
Nemme nok.

DB toeraises 3x20
32
36
40
Lede. Damn mine lægge.

Rimelig hård træning. Dejligt.

Torsdag

Hammerkast



Varmede op med et dæk som jeg smed rundt med.

Hammerkast. Startede ok, blev lort og endte fint. Det tog lidt tid før jeg fandt følelsen med det. Nu skal jeg bare holde fast i det.

Du træner tidligt! Hvornår kommer du ned og træner i BK igen?

Hr.Kokholm skrev:Du træner tidligt! Hvornår kommer du ned og træner i BK igen?

Måske søndag. Jeg er ikke sikker. Der er lidt travlt for tiden, så presser træningen ind hvor jeg lige kan finde tiden til det.

Dagens ikke træning. Havde lyst til at træne, men er godt brugt i det meste af kroppen, så tog en pause dag. Faldt i søvn derhjemme og sov 2½ time.

I morgen skal jeg lægge fliser halvdelen af dagen og prøve TRX. Det glæder jeg mig meget til at se hvordan er.

Lørdag

Fliselægning i 4½ time og TRX i 1 time.

Er godt brugt i kroppen og har hårdt brug for shut eye.

Søndag

Min mors 50 års fødselsdag så ingen træning i dag.

I morgen tager vi hævn.

Ung mor!

Fistandantilus skrev:Ung mor!

Ja det er hun vel egentligt. Ellers god mad vi fik. Tredje weekend i træk med familie tam tam og alt for meget mad, så er ved at være godt fed. Det slutter nu!!

Mandag

Der er max stress for tiden. Men et kort pas blev der heldigvis tid til. Og hvilket pas. Trænings PR med 54,20m i hammer og sidste kast på dagen var noget af bedste teknisk jeg har leveret. SÅDAN!

Tirsdag

Hammerkast. Ikke meget at sige til det. Ok teknik.

kommer der mere træning af fliselægning? hvis du mangler et sted at være så har vi masser af fliser du kan lege med!

solmand skrev:kommer der mere træning af fliselægning? hvis du mangler et sted at være så har vi masser af fliser du kan lege med!

Det er ikke umiddelbart min plan at skal lægge så mange fliser mere. Men man kan da aldrig vide.

Onsdag

Vægte



Jeg følte mig ikke helt oppe på dupperne, så besluttede at træne let.

DL
3x5x60
3x100
3x140
3x180 - føltes meget tung
5x140

Så gad jeg ikke det mere og besluttede at lege med noget stim.

Rack pulls 10-15cm ROM
3x180
3x220
1x250
1x270
1x290
1x310
1x320 - Ikke super tung, men stangen glider på trods af stropper. Skyldes at stængerne på mit arbejde stinker og er møgglatte.

Db bench
5x40 - nemt nok, men gad ikke rigtigt.

Så legede med mere stim.

Partial bench - 20-25cm ROM
5x60
3x100
3x140
1x150
1x160
1x170 - ikke max, men ok hård.

Chins
2x6

Abs

Det var det. Har det meget bedre nu.

Hidsige rackpulls du har haft gang i det ender med du bliver stærkere end mig i raw dødløft

Hr.Kokholm skrev:Hidsige rackpulls du har haft gang i det ender med du bliver stærkere end mig i raw dødløft

Nu må vi se. Der går lidt endnu før jeg kommer på styrke blok igen.

Torsdag

hammerteknik.

Min træner kom op og trænede i dag. Fokus var at finpudse lidt inden stævnet lørdag. Jeg synes det gik rigtigt godt. Der er rigtigt meget at hente teknisk endnu, så det er fedt.

Det efterlod desværre bare ikke tid til at træne vægt. Men det går jo meget godt i tråd med min træning de sidste 3 uger eller sådan, hvor jeg på ingen måde har kunnet følge min træningsplan. Forhåbentligt kan jeg fra næste uge få mere struktur på det igen og komme til at træne ordentligt.

Lørdag er første runde i Landsturneringen i Atletik, en holdkamp. Vi ligger pt i bedste række og skal møde de 7 andre topklubber i DK. For at komme i finalen skal vi ende blandt de 6 bedste, hvilket burde være muligt. Jeg skal selv kaste hammer, kugle og diskos.

Lørdag

Indledende runde i holdkampen

Vi kom videre til finalen med et hold med mange afbud, så det var super. Min egen indsats var på point siden meget fin, men på resultatsiden mangelfuld.

Hammer
51,50m - Ringe. Følelsen var helt væk. Blev nummer 3. Skulle have været nummer 2.

Diskos
39,38m - ok. Tæt på mit årsbedste.

Kugle
13,45m - Rigtigt fint. Tabte den ud over pegefingeren. Der var til meget mere på dagen. Blev nummer 4, hvilket var bedre end forventet.

Efter stævnet lørdag regner jeg med et par dages ro eller let træning. Jeg har stadig lidt irritation i min albue, så jeg håber at lidt pause vil få det til at lægge sig.

Næste stævne er den 2. juni, så jeg skal snart til at forberede mig til det.

Ikke dårligt! hvor mange år har du egentlig trænet det der atletik?

solmand skrev:Ikke dårligt! hvor mange år har du egentlig trænet det der atletik?

Siden 98 mere eller mindre seriøst.

Flander skrev:

solmand skrev:Ikke dårligt! hvor mange år har du egentlig trænet det der atletik?

Siden 98 mere eller mindre seriøst.

så har du da mere træningserfaring end Igor!

solmand skrev:

Flander skrev:

solmand skrev:Ikke dårligt! hvor mange år har du egentlig trænet det der atletik?

Siden 98 mere eller mindre seriøst.

så har du da mere træningserfaring end Igor!

Hahahahahahahaha. Og han er ellers erfaren.

Onsdag

Jeg er ved at gå til at pause. I dag bliver sidste pause dag. Min albue lader ikke til at blive bedre sådan lige med det samme, så jeg forsætter ibumetin og begynder at træne alt der ikke generer den.