Torsdag

Tilbage i træning. Endelig.

Hammerkast. Prøver at få den gode følelse tilbage. Bedre.

Frivend fra hæng 4x3
110
110
110
110

Squat 3x5
160 - hård
160 - hård, 3 første var rigtigt gode
160 - hård, 2 første var gode.

TKE
2x12x75
Elsker disse.

Endelig igang og kommer til at blive meget øm.

Fredag

10xYTW

Bænk 4x3
130
130
130
130

Inc bench 3x5
100
100
100

S: low inc one arm db bench 3x8
34
36
x

S: Cable pulldowns 3x8
100
100
x

Let træning, selvom det var rimeligt tungt i dag. Mine ben er smadrede fra i går.

Godt med bounce i bænk?

solmand skrev:Godt med bounce i bænk?

Det var vist ikke så galt som det kunne være.

Mandag

Opvarmning

Frivend 4x3
90
90
90
90
Alle nemme

DL 3x3
200 - nem
210 - ok
210 - ok

Barbell lunge 4x5e
70
70
70
70
Alle nemme

TKE
1x20x75 - nemme nok

Core

God træning.

Tirsdag

Hammerkast. Arbejder med at finde den samme teknik frem som jeg har haft i de lange kast i år. Det gik ok og det begyndte så stille at ligne noget igen. Jeg målte ingen men jeg vil tro at de havde en ok længe, hvilket vil sige over 50.

Onsdag

Opwarmning

Frivend fra hæng 4x3 - u/ stropper
100
100
100
100
Jeg har mine problemer med at holde stangen når jeg ikke bruger stropper. Jeg har leget med hook grip, men det fungerer bare ikke ordentligt for mig. Har ikke så fantastisk lange fingre.

St. military 4x3
80
80
80
80
Godkendt. Kunne have gået lidt tungere på dem, men det var fint for nu.

3 sec paused bench 3x5
100
100
100
Hårdt som sædvanligt, men med plads til at udvide.

BOR 4x8
100
100
100
100

Core

God træning. Første uge tilbage på styrkeblocken er overstået. Der er røget lidt styrke, men det kommer hurtigt igen. Næste torsdag er der stævne igen. Det sidste i forsæsonen. Jeg laver de to første styrkesessioner og laver derefter noget let træning i næste uge for at blive klar.

Torsdag

Hammerkast. Det går bedre, men der mangler stadig en del før jeg er tilfreds.

Fredag blev en pause dag. Jeg fik sent fri fra arbejde og havde en aftale om aftenen. Så ingen træning.

Lørdag

Hammerkast. 53m med 7k og 58m med 6k hvilket er PR. Teknikken var ok i dag. Den faldt dog fra hinanden til sidst. Kastede i regn så var gennemblødt da jeg gik i vægten.

Partial squat
6x60
5x100
3x140
3x170
1x190
1x220 - vidoe af den for at se dybden. Er måske det man kan kalde 1/3 squats.
0x240 - for meget forover
1x230
1x240

HP clean
3x60
1x100
2x1x110 - alt for let i dag
1x120 - nem nem
1x130 - nem
0x140 - tæt på

Det var det. Bortset fra min h albue og håndled synes jeg at jeg er fit for fight. Kan ikke få den lorte albue i orden dog. Har prøvet med en ibumetin kur, men det har kun hjulpet let. Tror jeg vil en tur til doktoren og have kigget på det.

Søndag

Hammerkast med 4 og 7k. Gik ok. Efter 4k føltes 7 ekstremt tung. Meget sjovt.

Bagefter lidt let igen i vægten.

Incline partial bench
10xbar
5x60
3x90
3x110
2x3x130

TKE
3x15 @ 25, 35, 40

Rack puills
10x60
5x100
3x150
3x200
3x230

I morgen er jeg vist i skole fra 8-18 så der bliver nok ikke noget træning.

Tirsdag

Formiddag: Hammerkast. Ikke super. Men ok.

Eftermiddag: Var nødt til at gøre det bedre. Så kastede hammer igen. Og til sidst begyndte det at fungere. Åbenbart skulle jeg bare være meget meget meget træt for at teknikken tog over for styrken. Forhåbentligt kan jeg bruge det på torsdag til vest mesterskaberne. Jeg er kæmpe favorit og mange ting skulle gå galt hvis ikke jeg vinder.

Alt i alt omkring 5 timers træning. Nu er jeg brugt og i morgen skal jeg bare strække ud og blive klar.

Torsdag

Vestmesterskaber i kaste fem kamp i Holstebro.

Hammer
51,97m
53,48m
52,78m
x
x
x
Et udemærket resultat efter det sidste stævne jeg var til, som var noget lort. Alle tre markeringer var længere end sidste stævne. Teknikken hang stadig ikke skide godt sammen, så der er meget mere i vente.

Kugle
13,64m - PR
13,09m
13,06m
12,98m
x
x
Godt. Mit kugle fungerer rigtigt fint for tiden, så det er fedt. 14m kan ikke være så langt væk lige nu. Bare lidt træning.

Diskos
38,58m
x
38,90m
39,71m
38,27m
36,73m
Fint. Det længste jeg har kastet siden 2005, så det var lækkert. Havde håbet at komme over 40 i dag. Det var tæt på.

Vægtkast
13,52m
14,78m
14,32m
14,83m
14,83m
x
Det var noget være lort. Sidst jeg kastede brugte jeg 2 rotationer med stor succes. I dag ville det ingenting. Jeg burde have brugt tre, men det er også skide nemt at være bagklog. Her røg der også enhver chance for en samlet PR.

Spyd
43,24m
41,34m
41,32m
38,73m
x
37,81m
Helt fint. Årsbedste. Kunne for en gangs skyld kaste alle kast uden at få ondt i albuen.

Samlet blev det til guld. Pointene var lidt bedre en min PR fra sidste år og lidt dårligere end min PR fra i år.

Nu er det back to basics. Styrken skal lidt op og teknikken skal på plads frem imod DM i august.

Det ser da fint ud. Ikke at jeg har meget forstand på det.

Hvad er vægtkast?

tillykke med guld oh store atletik mand!

kommer du ned i BK til de seje drenge igen snart så?

Fistandantilus skrev:Det ser da fint ud. Ikke at jeg har meget forstand på det.

Hvad er vægtkast?

Mange tak. Vægtkast er ligesom hammerkast, bare med et tungere og kortere redskab.

solmand skrev:tillykke med guld oh store atletik mand!

kommer du ned i BK til de seje drenge igen snart så?

Tak tak. Ja jeg kommer helt sikkert snart ned og straffer noget jern med jer. Det har jeg brug for efterhånden. Er blevet så svag.

Opstarten af styrke træningen bliver udskudt lidt igen pga min albue. Den er næsten uden smerte nu, så et par dage mere skulle hjælpe på det.

Tirsdag

Jog

Stræk

Sprint med sprinterne.

Spring.

I dag (onsdag) er jeg temmelig øm i mine ben. Overvejer at gøre det til et fast pas en gang om ugen at sprinte med sprinterne.

Onsdag

Jeg var ved at læse op på tennis albuer i dag, da det er det jeg tror jeg har. Dog bare fra at lægge fliser. Så jeg fandt nogle genoptræningsøvelser og besluttede at gå i krig med dem, da NSAID og hvile ikke har gjort det meget bedre.

Jeg havde kun lige en time, så det blev en hurtig omgang.

Squat
10xstang
10xstang
5x60
5x60
4x100
4x120
3x140
3x5x165 - Rimelig nem. Regner med at det ikke tager lang tid før jeg er tilbage til min PR.

BB lunge
2x5ex80 - meget nemt.

En masse rehab til albuen. Til at starte med gjorde det meget ondt, men da der kom mere varme og blod til området blev det bedre. Men jeg er ret spændt på at se hvordan det føles i aften.

Fredag

Råvend fra hæng 4x3
117½
117½
117½
117½
Fint nok. Lidt tungt.

St. military 4x3
82½
82½
82½
82½
Ok strict.

3 sec paused bench 3x5
102½
102½ (4)
102½ (4)
Tung

BTN pulldowns 3x10
70
70
70

Preacher curls

Core

Albue rehab.

God træning. Der er røget noget styrke på forsæsonen. Men det kommer hurtigt igen.

Søndag

Så er vi igang med styrkeblokken. Den kører frem imod DM i starten af august.

Bench 4x3
132½
132½
132½
132½
Rimelig tung.

Incline bench 3x5
100
100
100
Tung

S1: Dips 3xAF
10
10
11

S1: Cable pulldowns 3x8
100
100
100

Preacher curls 3x10

Kaldte det en dag. Havde stadig DOMS efter fredagens træning. Heller ikke optimalt med to overkropstræninger så tæt på hinanden, men sådan blev det.

Mandag

Opvarmning

Frivend 4x3
100
100
100
100
Nemme

Squat 3x5
170
170
170
Tung, men fin.

Reverse BB lunge 4x5e
90
90
90
90
Nemt.

TKE
1x15ex50

En fin træning. Det er rart at komme igang med at squatte ordenligt igen. Målet inden DM er 3x5x180. Det burde være muligt.

Tirsdag

Hammerkast. Startede ok, blev værre og derefter dårligt. Til sidst endte det med at det blev bedre.

Onsdag

Vægtkast som opvarmning til hammer. Ville have tre kast over 15 inden jeg gik til hammer. Den længste blev ca. 15.20.

Hammer med 6kg hammeren. Startede lidt som i går, men begyndte at ramme positionerne bedre og kom til at sidde bedre med den. Endte med 57m med den, hvilket jer er fint tilfreds med.

Efter dette gik jeg i vægtrummet.

Frivend fra hæng 4x3
120 - jeg tror det er PR
120
120
120

St. military 4x3
82½
82½
82½
82½

3sek pause bænk 3x5
102½
102½
102½

BOR 4x8
102½
102½
102½
102½

God træning. Er meget tilfreds med mit frivend.

Torsdag

Hammerkast. Først med 7kg. Gik ok med et par stykker over 50. Så sprang strengen lige pludseligt, så jeg måtte skifte til 6kg. Det gik også udemærket indtil vi blev ramt af skybrudet. Men så var det alligevel også tid til at tage hjem.

Lørdag

Opvarmning

Frivend 4x3
110 - den sidste blev lidt grim så gik ned
100
100
100

DL 3x3
212½ - PR
212½
212½
De var sku tunge

3 sec paused lunges 4x5e
75, 75, 75, 75

TKE
2x15x75

God træning. Motivationen var lidt væk i dag, men jeg fik trænet det jeg skulle og gik hjem.

Søndag

Opvarmning

Bænk 4x3
135 - nem
135 - nem
135 - nem
140 - Den blev brølet op

Inc bench 3x5
102½
102½
102½
Alle tunge

S1: Dips
16, 14, 16

S1: BOR 3x8
110
110
110

S2: One arm low inc db bench 3x8
36, 36, 41 (7 venstre)

S2: 3 sec paused DB rows
36, 36, 41

God træning. Der var power i bænken i dag.

Tirsdag

Diskos og hammerkast. Diskos gik fint i dag. Havde flere over 40m så det er super. Hammer gik desværre af H til, så er nødt til at bruge noget mere tid på det snart.

Onsdag

Hammerkast og diskoskast igen i dag. Hammer var bedre i dag rent teknisk. Der var ikke meget længde på kastende, mange omkring 47-48m, men god teknik og noget at arbejde videre med. Diskos var ikke så godt i dag, men var også godt brugt da jeg kom til det.

Droppede vægt i dag da jeg var helt udbrændt efter kast to dage i træk. Jeg overvejer at træne det i morgen i stedet. Det må jeg lige se på.

Torsdag.

En rigtigt lorte dag. Hammer var noget møg. Der var ikke noget der ville fungere. Da jeg skulle lave sprint bagefter fik jeg en forstrækning eller en fiber i min højre rectus femoris.For fanden noget lort.