Flanders videolog

fed træning!

hmm hvad ville konsekvensen af at blive ramt af en hammer være ?

Jeg er nok i BK halv 5 i morgen hvis det skulle have interresse :king:

solmand skrev:fed træning!

hmm hvad ville konsekvensen af at blive ramt af en hammer være ?

Jeg er nok i BK halv 5 i morgen hvis det skulle have interresse

Haha. Ja det var en ok træning oven på lort med min ryg i går.

Konsekvensen af at blive ramt af en hammer vil variere. Min gamle træner fik på et tidspunkt en hammer over benet, efter den først havde ramt jorden og så hopppede videre. Det endte med åbent benbrud.

Det har helt sikkert interesse. Jeg dukker op.

kunne da ikke forstille mig andet end at man gik til hvis den ramte hovedet..

Farlig sport!

solmand skrev:kunne da ikke forstille mig andet end at man gik til hvis den ramte hovedet..

Det tror jeg du har ret i.

Kæmperen skrev:Farlig sport!

Jeps. Slet ikke så harmløs som håndgranat kast

Flander skrev:
Kæmperen skrev:Farlig sport!

Jeps. Slet ikke så harmløs som håndgranat kast

Muhahaha.
Jeg var faktisk ved at blive ramt af en granat, da vi var til VM i Brasilien i sommer

Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:Farlig sport!

Jeps. Slet ikke så harmløs som håndgranat kast

Muhahaha.
Jeg var faktisk ved at blive ramt af en granat, da vi var til VM i Brasilien i sommer

Det kan der da heller ikke komme noget godt ud af.

Onsdag

Jog

Sprint opvarmning

Medicinboldkast 5x10

I BKL med Smedzen og Tumas.

YTW 10x2,5

Power clean + pushpress 3x2+2
90
100
100
Der kommer video af sidste sæt.

Squat
10x110 - Langsomt ned. ingen smerte i ryggen.

Bench press 3x10
115
115
115 - Sidste rep var ekstremt svær at locke out. Triceps var godt brugt.

Db rows 3x10
42
44
48 - tung

Standing overhead press 3x10
67½ -
62½ (8)
x
Triceps døde totalt på andet set.

Pullaparts 3xAF

God træning.

Godt med overskud.

Troede først det var ringbind der stod i baggrunden

Kæmperen skrev:Godt med overskud.

Troede først det var ringbind der stod i baggrunden

Hahaha. Ja det har du ret i. Det kunne se sådan ud. Jeg er også i virkeligheden en nisse

Ja der var fint overskud. Øger stille og roiligt, så jeg kommer op på PR vægte på et tidspunkt.

Torsdag

Bare noget blandet leg i dag. Kastede medicinbold efter loften i hallen. Der er temmelig langt op. Ramte et par gange.

Fredag

Jog

Sprint opvarmning

Medicinbold

Frivend hæng - hammer 4x5
90
90
90
90
Fin vægt. Ikke tung, ikke let.

DL 3x5
200
200
200
Rimelig hård

Squat
10x120
Min ryg har det ok igen lader det til.

TKE

Og done. God træning. Uge 1 overstået i nyt program. Ser frem til uge 2.

Søndag

Jog

Sprint opvarmning

Hækkehop med afsluttende spring til højdemadras
5
4
3
2
1
1
og mange flere singler. Konkurrerede og vandt over en af mine aktive, til trods for mine ekstra 32kg.

Vægtkast 40cm 12,5k. 19,50m, rimeligt godt.

Squat
8x130

Ezbar pullover 4x8
53½
53½
53½
56

Chins 3xAF
4
3
3

Low inc Db bench 3x10
42
42
42

One arm db shoulder press 3x10
30
30 (9)
x
Slut

Pullaparts

Core

Fin træning.

Mandag

Cykel

Træk balance 2x5
35
35

Træk hofte 2x3
40
40

Træk knæ 2x3
45
45

Træk 2x3
50
50

Squat
8x135

RDL 3x10
140
140
140

TKE 2x15x75

God hård træning.

kommer der ikke vidz af din konge vægtløftnings teknik? :king:

solmand skrev:kommer der ikke vidz af din konge vægtløftnings teknik?

Sjovt du skulle sige det. Har lige fået lagt den op.

Det ser da pænt ud med dine træk. Men jeg er fuldstændig benovet over dine human flags. Det skal jeg lære.

Kæmperen skrev:Det ser da pænt ud med dine træk. Men jeg er fuldstændig benovet over dine human flags. Det skal jeg lære.

Tak. Jeg synes også de ser ok ud i betragtning af hvor kort tid jeg har lavet dem. Det er bare den fede øvelse synes jeg.

Det er sjovt med flags. Uanset hvor meget jeg end har taget på, så kan jeg stadig lave dem lidt. Kan dog ikke holde dem så længe som jeg kunne da jeg var lidt lettere

Onsdag

Cykelopvarmning

Råvend+pushpress 3x2+2
100
105
110
Gode

Squat
8x140

Bænk 4x8
125
125 (7)
120
120

DB rows 3x10
46
46
46

St. overhead press 3x10
67½
67½ (9)
60

Facepulls med elastik

Hammercurls

Rope pushdowns

God træning. Trætte arme.

Torsdag

Jog

Sprint opvarmning

Spring

Medicinbold kast

Sprint.

God træning.

Flander skrev:
solmand skrev:kommer der ikke vidz af din konge vægtløftnings teknik?

Sjovt du skulle sige det. Har lige fået lagt den op.

1:02 hvad er det i højre side?!

toto_G4M3R skrev:
Flander skrev:
solmand skrev:kommer der ikke vidz af din konge vægtløftnings teknik?

Sjovt du skulle sige det. Har lige fået lagt den op.

1:02 hvad er det i højre side?!

Det der svinger ind og ud? Det er ham på cyklen der står og svinger nogle køller som opvarmning til skulder og arme.

Fredag

Opvarmning

HP clean hammerstyle 4x4
95
95
95
95
Fine

DL 4x4
200
205
210
215 - PR skulle jeg tro. I hvert tilfælde tæt på. Video kommer.

Squat
10x130
Fine

Core.

Hård træning i selskab med Danny, smed 1, smed 2 og canons.

Sådan! Tillykke med ny top.
Ryggen kommer på arbejde når du strækker benene så hurtigt, eller hvad?

Kæmperen skrev:Sådan! Tillykke med ny top.
Ryggen kommer på arbejde når du strækker benene så hurtigt, eller hvad?

Ja det kan jeg ikke komme uden om, men jeg synes egentligt ikke det er ekstremt. Men ingen tvivl om at jeg strækker mine ben meget hurtigt, og at det bliver mere jo tungere vægten bliver.

Søndag

Jog

Hækkekoordination

Sprint opvarmning

Medicinboldkast

Hækkehop
5, 4, 3, 2, 1, 1, 1

Kast med 40cm, 12,5kg vægten. Kastede 19,5, 19,3 og 19,1, og havde måske yderligere en eller to over 19. Det var en rigtigt stabil træning. Super.

Derefter i BKL

Squat
6x140

Ezbar pullover 5x6
63½
63½
63½
63½
63½

Low inc db bench 3x10
42
42
42

Rope pushdowns for lige at tage det sidste.

God træning.

Mandag

Cykel

Overhead squat med stangen

Squat
6x stang
2x5x60
2x3x100
3x120
1x140
6x150 - nem.

RDL 3x10
142½
142½
142½

Hack squat

TKE

God træning. Jeg er totalt ødelagt i hele kroppen nu.

Tirsdag

I dag blev det til noget kugle. Jeg varmede stille og roligt op og stødte stående med 6kg. Der var ikke nogen super imellem, men fik da en god flok over 13m.

Flanders videolog

Brugere online