Onsdag

Cykel

Frivend+knickstød
3x60
3x60
3x90
2x100
1x112½
Vendene er tunge, men stødende lette

Frivend+pushpress 3x2+2
112½
112½
100
De var temmeligt tunge, både vend og pres.

Squat
6x160 - gode og ikke max.

Bænk 5x6
127½
127½
127½
127½
127½ (5)
Puha da.

DB rows 3x10
46
46
46

St. overhead press 3x10
67½
67½
67½ ( 8 )
Næste gang kommer de alle.

Skulder stabilitat med elastik

Mave

Triceps pushdowns

God træning. Lang og jeg er bare smadret nu. SUPER!!

Kroppen trængte til en pause, så slappede bare af i dag.

I morgen skal der laves død og ødelæggelse i vægtrummet.

Fredag

Opvarmning

Medicinbold kast.

Frivend hæng hammerstil 4x3
100
100
100
100
Lette vend, men for tung til denne øvelse synes jeg. Prøver igen næste gang.

DL 5x3
200
205
210
215
220 = PR

TKE

God træning. I morgen tager jeg til Slagelse for at få sidste del af vægtløftnings træneruddannelsen niveau 1.Det tager hele weekenden, så ingen søndagstræning i denne weekend.

Spændt på at se hvad du har fået trænet i Slagelse.

Kæmperen skrev:Spændt på at se hvad du har fået trænet i Slagelse.

Så skal jeg se om jeg kan huske det.

Jeg bestod prøven, og kan nu kalde mig vægtløftningstræner for børn og unge. Tadaaa!!

Lørdag trænede jeg:

Opvarmning + dynamisk stræk i 15min

Træk balance 2x5 @ 30kg

Træk hofte
4x35
4x40
4x40
3x45

Stødvend+opadstød 1+3 x5
80
80
80
85
85

Ben bag 4x4
150
150
130
130
Lette for at skåne min ryg som havde dødløftet fredag.

St. stem 3x5
75
75
77½

Mave

stræk.

Søndag lavede vi alment fysisk træning.

Grundig opvarmning 20min

Mave 15min

Ben 15min

Ryg 15min

Arme 15min

Så en god weekend. Næste uge bliver let træning, da jeg deloader.

Tillykke med den fine titel

Kæmperen skrev:Tillykke med den fine titel

Mange tak. Det er slet ikke så ringe.

Tirsdag

Stødte noget kugle med 5kg i dag. Havde nogle rimelige stående. Længste blev målt til ca. 14.60. Med glide var det også ok. Havde tre på omkring 15,60m. Følte at der var rimelig fart i dem i dag og at teknikken var acceptabel i det mindste.

Onsdag

Arbejdede med trækteknik i dag. Op til nogle singler på 70. De er ikke tunge, men svære at styre. Rigtigt fin træning synes jeg.

Flander skrev:Onsdag

Arbejdede med trækteknik i dag. Op til nogle singler på 70. De er ikke tunge, men svære at styre. Rigtigt fin træning synes jeg.

Kom du godt i bund?

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Onsdag

Arbejdede med trækteknik i dag. Op til nogle singler på 70. De er ikke tunge, men svære at styre. Rigtigt fin træning synes jeg.

Kom du godt i bund?

Ikke på dem alle. Jeg skal virkelig tvinge mig selv ned på de vægte. Men det skal nok blive godt. Målet må være 100kg her til vinter.

Torsdag

Opvarmning

DL
3x60
1x120
1x170
1x190
1x200
1x210
1x220

Bænk
10x70
3x85
3x105
1x125
1x135
1x145

Løb hjem. God træning.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Onsdag

Arbejdede med trækteknik i dag. Op til nogle singler på 70. De er ikke tunge, men svære at styre. Rigtigt fin træning synes jeg.

Kom du godt i bund?

Ikke på dem alle. Jeg skal virkelig tvinge mig selv ned på de vægte. Men det skal nok blive godt. Målet må være 100kg her til vinter.

100 i træk kunne være cool. Jeg skal lige støde dem først

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Onsdag

Arbejdede med trækteknik i dag. Op til nogle singler på 70. De er ikke tunge, men svære at styre. Rigtigt fin træning synes jeg.

Kom du godt i bund?

Ikke på dem alle. Jeg skal virkelig tvinge mig selv ned på de vægte. Men det skal nok blive godt. Målet må være 100kg her til vinter.

100 i træk kunne være cool. Jeg skal lige støde dem først

Haha. Det kommer da med den udvikling du har gang i. Jeg ville allerhelst trække kropsvægt. Det ville være det fedeste synes jeg.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Onsdag

Arbejdede med trækteknik i dag. Op til nogle singler på 70. De er ikke tunge, men svære at styre. Rigtigt fin træning synes jeg.

Kom du godt i bund?

Ikke på dem alle. Jeg skal virkelig tvinge mig selv ned på de vægte. Men det skal nok blive godt. Målet må være 100kg her til vinter.

100 i træk kunne være cool. Jeg skal lige støde dem først

Haha. Det kommer da med den udvikling du har gang i. Jeg ville allerhelst trække kropsvægt. Det ville være det fedeste synes jeg.

Been there, done that

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Onsdag

Arbejdede med trækteknik i dag. Op til nogle singler på 70. De er ikke tunge, men svære at styre. Rigtigt fin træning synes jeg.

Kom du godt i bund?

Ikke på dem alle. Jeg skal virkelig tvinge mig selv ned på de vægte. Men det skal nok blive godt. Målet må være 100kg her til vinter.

100 i træk kunne være cool. Jeg skal lige støde dem først

Haha. Det kommer da med den udvikling du har gang i. Jeg ville allerhelst trække kropsvægt. Det ville være det fedeste synes jeg.

Been there, done that

Jeg arbejder på sagen.

I weekenden har jeg fået trænet en smule. Det et blevet til lidt ustruktureret vægt fredag og 2 timers hockey lørdag. I dag ser vi lige til. Det blæser en pelikan og jeg har ondt i halsen. Så der er nok dårlige undskyldninger.

Mandag

Cross trainer

Clean+front squat 5x1+1
80,
85,
90,
90,
90
Min rackposition er blevet meget bedre. Lækkert.

Bench 4x8
125
125
125 (7)
125 (6)
Hårdt.

Incline bench 3x10
97½ ( 8 )
97½ ( 8 )
97½ (5)

Low inc unilat db bench R/L 3xAF w. 40k
10/9,
9/6,
7/5
Tough.

S1: Chins 4xAF
6, 5, 5, 4

S1: Shoulder lat rotation 4x10e

Lateral raises 3x10
10,
10,
10

Biceps+abs

Hård træning. Lækkert.

Tirsdag

800m jog. Det var hårdt.

Frekvens skridt i liggende stige.

Medicinbold kast. 10 op og 10 liggende.

Kuglespecifik opvarmning med 4+5+6kg kugle.

Stående stød med 5kg. De lå omkring 14m i dag, hvilket ikke er særligt langt. Men de føltes meget godt teknisk, så det var nok bare fordi jeg tog det roligt.

6x5 løbespring. Fokus var op teknik så de blev ikke målt.

5 frøhop. Heller ikke målt, men jeg vandt en intern konkurrence.

6 spring for højde med tilløb. Rørte 63cm 3 gange.

800m jog. Det var også hårdt.

God træning med fint energi.

Min log har lige ownet din

solmand skrev:Min log har lige ownet din

Hahaha. Hvorfor er min ikke så hvid længere?

Onsdag

Opvarmning

Træk knæ+hofte 3x2+2
40
40
40
Bare let.

Frivend+frontsquat+knickstød 7x1+1+1
3x80
4x90
Nemme. Arbejder med teknik.

DL 4x4
202½
207½
212½
217½ - PR

Benpres 3x5
240
260
280
Meget dybe og med fokus på forlårene.

TKE

God træning.

Gode træninger i øjeblikket. Du virker happy som det går

Kæmperen skrev:Gode træninger i øjeblikket. Du virker happy som det går

Ja det går rigtigt fint. Styrken begynder at indfinde sig og der er mange måneder til sæson så jeg kan nå at blive stærk denne vinter. Og jeg kommer nærmere at lave et ordenligt rack i vend.

Flander skrev: Og jeg kommer nærmere at lave et ordenligt rack i vend.

?

Kæmperen skrev:

Flander skrev: Og jeg kommer nærmere at lave et ordenligt rack i vend.

?

Hvor stangen ikke hviler på hænderne, men på skuldrene.

Jeg har været syg de sidste par dage, så der har ikke været træning torsdag og fredag. Er i skarp bedring og regner med træning søndag.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev: Og jeg kommer nærmere at lave et ordenligt rack i vend.

?

Hvor stangen ikke hviler på hænderne, men på skuldrene.

Modtaget.

God bedring.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev: Og jeg kommer nærmere at lave et ordenligt rack i vend.

?

Hvor stangen ikke hviler på hænderne, men på skuldrene.

Modtaget.

God bedring.

Tak tak.

Træning i BKL søndag?