One Man Army skrev:Træning i BKL søndag?

Måske. Jeg skal også lave noget på stadion, så jeg er ikke sikker på hvor vægttræningen bliver lavet. Hvornår havde du planer om at træne?

Jeg når ikke, at træne i dag, så bliver nødt til at melde fra alligevel

One Man Army skrev:Jeg når ikke, at træne i dag, så bliver nødt til at melde fra alligevel

Ok.

Søndag

Jog

Hækkekoordination

Hækkehop
3x5
3x2

Hækkehop
1x100cm
2x110cm
1x115cm
1x120cm
Haha sjovt.

Kuglestød med 5kg kuglen i dag. Ramte 15m stående to gange. Det er ret godt synes jeg selv. Lavde kun et stød med indspring. Det blev 15,88m. Det er ok, men jeg burde få mere ud af glidet.

I bkl

Træk hofte+knæ 3x2+2
30
40
50

Træk 5x1
55
60
65
70
75

Squat
6x165

RDL 3x10 - helt ned
90
110
130
Har video. Rammer gulvet på nogle reps.

Lægextensions dropsæt. Dejligt.

God træning.

Mandag

Cykelopvarmning

Skulder og bænkopvarmning

Bænk 5x6
130 - PR
130
130 (5)
125
125 (5)
De kører sku meget godt.

Lateral raises 3x10
10
10
10

S1: Chins
5
4
4
4

S1: Skulder udrotation 4x10e

Inc bænk
6x97½
6x97½
4x97½

1 arm low inc db bench H/V m. 40kg
8/6
6/5
8/7

God hård træning. Det går fremad.

Tirsdag

Jog

Sprint på minihække

Kugleopvarmning

Kuglestød med 6kg kugle i dag. Der var meget koldt og ikke meget smæk på den.

Lidt spring, men det er sku ikke så rart når der er så koldt.

Hvornår kommer hammeren i brug igen.

God bænk i mandags btw

Kæmperen skrev:Hvornår kommer hammeren i brug igen.

God bænk i mandags btw

Jeg har besluttet mig for mest at kaste vægt denne vinter. Det er meget den samme teknik som i hammer, men den er bare tungere og flyver ikke så langt. Så er det også nemmere når der er sne.
Lige nu gider jeg bare ikke kaste udenfor, da det blæser og hagler hele tiden. Så det bliver mest til noget kuglestød.

Tak tak. Var også meget godt tilfreds.

Onsdag

Opvarmning

Træk hofte+knæ 3x2+2
30
40
50

Vend+ben for+stød 7x1+1+1
80
85
90
95
100x0 - min lillefinger smuttede ud fra under stangen da jeg skulle støde den, så jeg smed den
100
90

DL 5x3
210
215
225 (4) - PR og måske med plads til en femte, men jeg rev da lige en luns af hånden på nummer 4.
x
x

Box squat til 90gr 3x5
180
200
200
Gode

TKE

God træning. Havde desværre ikke kamera med i dag, så ingen video af DL. Det kunne ellers have været godt.

Torsdag

Tog en hviledag i dag. Synes lige der var brug for lidt ekstra energi.

Fumlefingre.

Kæmperen skrev:Fumlefingre.

Eller fumlehånd. Det heler ellers fint op.

Fredag

Jog et par hundrede meter

Medicin bold kast med fokus på mavsen.

Frivend+front squat 4x1+1
90
90
90
90
Lette

Ezbar pullover 5x6
65
65
65
65
65
Alle PR.

St. OH strict press
8x70

Det var hvad det kunne blive til. Døjer med lidt smerte i venstre skulder. Kunne godt mærkes som bicepssenen der er irriteret. Det er kommet efter jeg er begyndt at lave vend.

Fy for pokker! Jeg skal da til at tage mig sammen i bænk! Skal du snart maxe igen?

Shotmertz skrev:Fy for pokker! Jeg skal da til at tage mig sammen i bænk! Skal du snart maxe igen?

Tjah, jeg har haft nogle forsøg på ny PR et par gange, men topstyrken er der bare ikke lige nu. Der er bare rep styrke. Så måske venter jeg helt til februar eller marts med at maxe igen.

Kan da også se at der er sket lidt i squatten. Er de 225 ikke en rimeligt ny PR?

Flander skrev:

Shotmertz skrev:Fy for pokker! Jeg skal da til at tage mig sammen i bænk! Skal du snart maxe igen?

Tjah, jeg har haft nogle forsøg på ny PR et par gange, men topstyrken er der bare ikke lige nu. Der er bare rep styrke. Så måske venter jeg helt til februar eller marts med at maxe igen.

Kan da også se at der er sket lidt i squatten. Er de 225 ikke en rimeligt ny PR?

Ja okay. Men der burde da i hvert fald være basis for en solid PR til den tid!

Jo det må man sige. Det er 2-3 uger siden jeg tog dem. Jeg forstod egentlig slet ikke hvordan det kunne lade sig gøre - havde ikke regnet med at tage mere end 210-15 stykker

Shotmertz skrev:

Flander skrev:

Shotmertz skrev:Fy for pokker! Jeg skal da til at tage mig sammen i bænk! Skal du snart maxe igen?

Tjah, jeg har haft nogle forsøg på ny PR et par gange, men topstyrken er der bare ikke lige nu. Der er bare rep styrke. Så måske venter jeg helt til februar eller marts med at maxe igen.

Kan da også se at der er sket lidt i squatten. Er de 225 ikke en rimeligt ny PR?

Ja okay. Men der burde da i hvert fald være basis for en solid PR til den tid!

Jo det må man sige. Det er 2-3 uger siden jeg tog dem. Jeg forstod egentlig slet ikke hvordan det kunne lade sig gøre - havde ikke regnet med at tage mere end 210-15 stykker

Ja jeg regner med en god PR. Nu må vi se.

Lækkert. Elsker når man bare pludseligt løfter mere end man troede var muligt.

Søndag

Jog

Hækkekoordination

Medicinbold kast.

Kast med 12,5kg 40cm vægt. Længste i dag var 19,30m. Havde en flok mere over 19. Bundniveauet er meget godt, nu mangler jeg bare at ramme den rigtigt i røven.

Træk hofte+knæ 3x2+2
30
40
50

Træk 5x1
70
70
75
80
80

Squat
4x170

RDL 3x10
100
120
140

TKE

Fin fin træning. Havde svært ved at sætte mig ordentligt under den i træk, men fik dem op.

Mandag

Ramte sku muren på overkroppen i dag. Fredagstræningen sad stadig i armene og der var bare ikke det at skyde med som jeg havde håbet på. Skidt med det. Hårdt blev det alligevel.

Bench 8x4
137½ (3)
132½
132½ (3)
130
130 (3)
127½
127½ (3)
127½ (2)
Yep yep.

Incline bench 3x10
90 (7)
90 ( 8 )
90 (6)

S1: Chins 4xAF
6
5
5
5

External rotation skulder 4 sets pr side

1 arm low inc db press 3xAF m. 40kg
H/V
10/8
9/7
8/5

Lateral raises 3x10
10
10
10

Abs og biceps.

God træning. Er færdig nu efterfølgende. I næste uge er der lidt let træning, og det samme kommer nok til at gælde mellem jul og nytår.

Du kommer ud som lyn og torden i det nye år, hvis du holder fast i de to lette uger her sidst i 2011

Kæmperen skrev:Du kommer ud som lyn og torden i det nye år, hvis du holder fast i de to lette uger her sidst i 2011

Ja det kunne godt risikere at blive voldsomt. Nu må vi se hvordan det ender med at blive. Jeg vil gerne træne imellem jul og nytår, men med familiejulefrokoster og hvad der ellers foregår kan det godt blive en svær kunst.

Tirsdag

Jog

Kugle opvarmning

Kuglekast bagover 5kg. 17,38m som den længste. Ganske god længde. Havde et par styrkker derude af.

Kuglestød med 5kg. Ramte to stød på 15.15m. Havde en som var længere, men så ikke præcist hvor den landede, så er bare tilfreds med at vide at der var mere.

Lidt blandede spring og sjov. Ikke noget der er værd at skrive om.

Onsdag

I dag bliver en hvile dag da min far kommer på besøg. Glæder mig til at skal rive noget tung DL i morgen.

Flander skrev:Onsdag

I dag bliver en hvile dag da min far kommer på besøg. Glæder mig til at skal rive noget tung DL i morgen.

Så kigger jeg ind igen i morgen.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Onsdag

I dag bliver en hvile dag da min far kommer på besøg. Glæder mig til at skal rive noget tung DL i morgen.

Så kigger jeg ind igen i morgen.

Lyder godt. Stay tuned.

TOrsdag

Cykel

Træk hofte+knæ 3x2+2
30
40
50

Frivend
1x70
1x90
1x100
1x110
1x120 (0) - ville have været PR uden stropper. Meget tæt på

DL 7x2
210
215
220
225
230
235 (1)
240 (1) - tPR
Selv 210 føltes tung i dag, så er meget glad for de 240

TKE

God træning. For pokker min røv er spændt på lige nu.

Har forresten video af 230. 235 og 240. Kommer når jeg lige får tid.

Flander skrev:Har forresten video af 230. 235 og 240. Kommer når jeg lige får tid.

Kom med dem
Fedt med tangering

Satme nogle lækre dødløft!