Fredag

Cykel

Lidt boksning som opvarmning

S1 bænk bandresisted lilla 4,3,2,1
100
105
110
115 (4)
Sjovt.

S1 plyo pushup 4x3

S2 db bænk 3x5
44
46
46

S2 boksning
3x3 slag pr hånd

Frivend+military 5x1+1
70
80
90
80
80
Hårdt i dag.

God træning.

Søndag

Cykel

Squat
1x170
1x175
1x180
1x185
1x190 = PR
5x175 = PR

GHR bandassisted 3x5

Læg, TKE og abs.

God træning. Endelig er der lidt energi igen. Den har godt nok været lav den sidste uge. Det er hårdt med sådan en trekamp. Glæder mig til søndag. Så skulle der være til et par nye PR i squat.

Har slet ikke fået kommenteret din video. Det var s.. et hæderligt sidste forsøg i din DL

Overbevisende squat

Bænken så jeg jo selv. Ikke meget der manglede.

Ikke noget at sige til at sådan en dag trækker tænder ud.

Hvad skal du squatte på søndag, nu du lavede PR i går?

Nu må jeg lige se hvordan jeg har det søndag, men regner med at stige lidt ift. i søndags.

Mandag

Cykel

Leg med kugle

S1: bænk 5x1, 1x5, stop på første rep
122½
127½
132½
137½
140
132½

S1: stød med kugle 6x3e

S2 pullover
5x70 - PR
Fik ondt i albuen så lavede st. military herfra.

S2: st. military
5x80
4x80

S2: indkast med medicinbold 3x5

S3 frivend hæng + front squat 3x1+1
100
110
120

S3 spring loft 3x2

DB lunge 3x5e m. 2x30kg

Skulder og biceps.

God træning. Hård.

Tirsdag

Grundig opvarmning efterfulgt af spring og leg. Det var det da mine ben er helt smadrede.

Spring og leg er godt. Det er jeg kalder arbejde

Øst skrev:Spring og leg er godt. Det er jeg kalder arbejde

Det gør jeg ikke endnu. Forhåbentligt snart.

Onsdag

Jog

DL
1x220
1x225
1x230
1x235
1x240
3x230
Tungt. Lækkert.

Box squat 3x5
215
220
220

Supersetted med 3 spring.

TKE, core, pushpress, military og plate twist swing whatever de nu hedder.

God træning. Mine baglår har det bedre nu. Min albue er til gengæld lidt smadret efter pullover, så den kommer lige på hylden lidt.

Torsdag

Let dag. Cyklede, roede og lavede lidt biceps.

Thats all.

Søndag

Formiddag. Hammerkast konkurrence. Endte med 52m og noget. Ok alt taget i betragtning. Så er sæsonen åbnet.efte

Eftermiddag.

DM inde i kuglestød. Vi var kun 5 deltagere. Lidt en skam. Jeg blev nummer 4, langt efter nummer 3, i ny PR 13,77m. Det er jeg meget godt tilfreds med. Det lover rigtigt fint for min udendørs sæson.

Bagefter rendte jeg i vægten.

Squat
1x152½
1x162½
1x172½
1x182½
1x192½ - PR
2x177½. Skulle have haft 5, men der var ikke mere i benene der.

Bandassisted GHR 3x5

Læg. '

God dag. Nu har jeg 14 dage før jeg skal i konkurrence igen.

Tillykke med de gode resultater i dag. Jeg kommer op til Skive næste weekend, hvis du er frisk på at træne noget hammer??

Jgroves skrev:Tillykke med de gode resultater i dag. Jeg kommer op til Skive næste weekend, hvis du er frisk på at træne noget hammer??

Det kunne være. Skal dog være dommer begge dage i alle kuglekomkurrencerne, så ved ikke med tid.

Flander skrev:

Jgroves skrev:Tillykke med de gode resultater i dag. Jeg kommer op til Skive næste weekend, hvis du er frisk på at træne noget hammer??

Det kunne være. Skal dog være dommer begge dage i alle kuglekomkurrencerne, så ved ikke med tid.

Det er i orden. Vi kan lige finde ud af det ovre i hallen!

Mandag

Cykel

Bænk med stop på første rep
1x125
1x130
1x135
1x140
1x142½
3x135

SS - 3 stød med hver hånd

St. military
4x80
3x82½
3x85

SS - indkast med medicinbold

Front squat
1x130
1x140
1x150 - PR

SS - 3 svj pr sæt

Lunge db 3x5e m. 2x30kg

SS - speedskater spring

Skulder træning.

God træning i dag. Er stadig let ramt efter weekenden, men det skal bare trænes væk.

Vild nok søndag. Tillykke med de fine resultater. Både hammer, kugle og squat

Øst skrev:Vild nok søndag. Tillykke med de fine resultater. Både hammer, kugle og squat

Tak. Ja det var en rigtigt fin dag.

Tirsdag

Kastede vægtmognhammer i dag. Fik 16,10m i vægt hvilket er rigtigt fint sådan som jeg har det. Og hav de lie over 50 i hammer i dag. Det er godkendt.

Fin træning.

Onsdag

Deload

Torsdag

Kast vægt og hammer. Dejligt. Teknikken kommer stille og roligt tilbage.

Fredag.

Så blev jeg sku syg. Æv æv.

God bedring.

Øst skrev:God bedring.

Tak tak. Det virker til at gå hurtigt over.

Lørdag

Trænede to pas.

Første korte pas kastede jeg vægt.havde 3 kast omkring 16,20 så det var slet ikke ringe.

Andet pas kastede jeg igen vægt og ramte et kast som var 16,71. Det er 4 cm længere end min officielle PR så det var fedt.

Bagefter hoppede jeg i vægtrummet og lavede lidt halløj. Stille og roligt.

Flander skrev:Lørdag

Trænede to pas.

Første korte pas kastede jeg vægt.havde 3 kast omkring 16,20 så det var slet ikke ringe.

Andet pas kastede jeg igen vægt og ramte et kast som var 16,71. Det er 4 cm længere end min officielle PR så det var fedt.

Bagefter hoppede jeg i vægtrummet og lavede lidt halløj. Stille og roligt.

Var 16,67 din stævne PR eller også trænings PR

Godt du ikke spilder for meget tid på sygdom

Øst skrev:

Flander skrev:Lørdag

Trænede to pas.

Første korte pas kastede jeg vægt.havde 3 kast omkring 16,20 så det var slet ikke ringe.

Andet pas kastede jeg igen vægt og ramte et kast som var 16,71. Det er 4 cm længere end min officielle PR så det var fedt.

Bagefter hoppede jeg i vægtrummet og lavede lidt halløj. Stille og roligt.

Var 16,67 din stævne PR eller også trænings PR

Godt du ikke spilder for meget tid på sygdom

16,67 er min konkurrence PR. Trænings PR er vel 16,40-16,50 tror jeg.

Tirsdag

Cykel

Træk fra hæng
Op til 1x90 - PR
Ganske let må jeg sige.

Et forsøg på 160kg i bænk. Ikke i dag. 150 var nem.

Frivend op til 1x120. Rimelig.

Ellers bare leg imens jeg testede mine atleter.

Wauu, så er 16,71 jo endnu mere

Flander skrev:Tirsdag

Cykel

Træk fra hæng
Op til 1x90 - PR
Ganske let må jeg sige.

Et forsøg på 160kg i bænk. Ikke i dag. 150 var nem.

Frivend op til 1x120. Rimelig.

Ellers bare leg imens jeg testede mine atleter.

Jeps

Torsdag

Der blev testet nogle spring. Jeg fik mig nogle årsbedster med og satte PR i kuglekast med 4 kg.

Lørdag

Var til seminar og stævne i Sverige. Seminaret var skide godt. Rigtigt fint.

Stævnet var til gengæld op og ned. Jeg skulle kaste vægt og startede meget roligt ud. Lå på 2 pladsen fra start og blev stille og roligt overhalet af to andre kastere. Men i 5 runde af 6 ramte jeg teknikken og den fløj ud på ny PR længde 18,22m. PR med mere en 1,5m. Dette var super indtil de fandt ud af at vægten var gået i stykker og havde tabt vægt. Derfor blev konkurrencen nulstillet og alle fik 6 nye forsøg. Det tog al energien ud af mig og jeg endte med sølle 15,29m. Jeg vandt stævnet, men favoritten valgte også at trække sig efter første forsøg med den nye vægt. Derfor et møgstævne.

Flander skrev:Lørdag

Var til seminar og stævne i Sverige. Seminaret var skide godt. Rigtigt fint.

Stævnet var til gengæld op og ned. Jeg skulle kaste vægt og startede meget roligt ud. Lå på 2 pladsen fra start og blev stille og roligt overhalet af to andre kastere. Men i 5 runde af 6 ramte jeg teknikken og den fløj ud på ny PR længde 18,22m. PR med mere en 1,5m. Dette var super indtil de fandt ud af at vægten var gået i stykker og havde tabt vægt. Derfor blev konkurrencen nulstillet og alle fik 6 nye forsøg. Det tog al energien ud af mig og jeg endte med sølle 15,29m. Jeg vandt stævnet, men favoritten valgte også at trække sig efter første forsøg med den nye vægt. Derfor et møgstævne.

Ærgeligt. Havde den tabt meget vægt, eller lå den bare et par gram under?