Flash kostplan

Halløj

Jeg har kørt kostplan i et stykke tid nu, og kunne virkelig godt tænke mig, at se jeres kostplaner - skal op på 2300 kalorier på 1 dag - så det kunne være spændende at se jer der kører samme kalorie indtag (:

Så Flash jeres kostplaner (:

Morgenmad
100g havregryn
300ml minimælk
fire riskiks med peanutbutter
proteinshake med vand

Frokost
300g kylling med skind
to æbler

Efter træning
proteinshake med vand

Mellemmåltid
100g havregryn
300ml minimælk

Aftensmad
300g kylling med skind
200g sød kartoffel

2400 kcal i alt

Fjern shaken fra morgenmaden, og du rammer omkring de 2300 tror jeg.

kostplan

Du skal op på 2300?

Jeg køre ikke efter kcal indtag så meget mere.. Men faste perioder, fungere super godt for mig :-)

Cut : 4 timers feeding window / 20 timers fasting
Holde vægt eller gain: 8/16

VPN skrev:Du skal op på 2300?

Jeg køre ikke efter kcal indtag så meget mere.. Men faste perioder, fungere super godt for mig :-)

Cut : 4 timers feeding window / 20 timers fasting
Holde vægt eller gain: 8/16

Ja, har været inde og regne ligevægtsindtaget ud og den siger at jeg skal indtage 2800 i løbet af en dag også smider jeg 500 fra, da jeg skal tabe mig (:

Kristina91 skrev:
VPN skrev:Du skal op på 2300?

Jeg køre ikke efter kcal indtag så meget mere.. Men faste perioder, fungere super godt for mig :-)

Cut : 4 timers feeding window / 20 timers fasting
Holde vægt eller gain: 8/16

Ja, har været inde og regne ligevægtsindtaget ud og den siger at jeg skal indtage 2800 i løbet af en dag også smider jeg 500 fra, da jeg skal tabe mig (:

Ville derfor nok skrive det som du skal ned på 2300 og ikke op på 2300

?

Bare det der undrede mig.. Men okay, bruger personligt IF, som er et rigtig godt redskab for mig.. Tæller selvfølgelig stadig kalorier..

Spiser omkring 2800 på cut, dvs de 4 timer spiser jeg omkring 2800 kcal.
Og omkring 3200-3400 når jeg gainer.

Bruger havregryn som en stor del af min mad.. Og peanutbutter..

Chelsea2013 skrev:
kostplan

Hvad blev der af din sædvanlige morgenmad?

VPN skrev:
Kristina91 skrev:
VPN skrev:Du skal op på 2300?

Jeg køre ikke efter kcal indtag så meget mere.. Men faste perioder, fungere super godt for mig :-)

Cut : 4 timers feeding window / 20 timers fasting
Holde vægt eller gain: 8/16

Ja, har været inde og regne ligevægtsindtaget ud og den siger at jeg skal indtage 2800 i løbet af en dag også smider jeg 500 fra, da jeg skal tabe mig (:

Ville derfor nok skrive det som du skal ned på 2300 og ikke op på 2300 ?

Bare det der undrede mig.. Men okay, bruger personligt IF, som er et rigtig godt redskab for mig.. Tæller selvfølgelig stadig kalorier..

Spiser omkring 2800 på cut, dvs de 4 timer spiser jeg omkring 2800 kcal.
Og omkring 3200-3400 når jeg gainer.

Bruger havregryn som en stor del af min mad.. Og peanutbutter..

Når på den måde.

Det er fordi jeg har VIRKELIG svært ved at komme på de 2300, det var mere det jeg mente (:
- Det kunne du jo selvfølgelig ikke vide

IF ?

Kristina91 skrev:
VPN skrev:
Kristina91 skrev:
VPN skrev:Du skal op på 2300?

Jeg køre ikke efter kcal indtag så meget mere.. Men faste perioder, fungere super godt for mig :-)

Cut : 4 timers feeding window / 20 timers fasting
Holde vægt eller gain: 8/16

Ja, har været inde og regne ligevægtsindtaget ud og den siger at jeg skal indtage 2800 i løbet af en dag også smider jeg 500 fra, da jeg skal tabe mig (:

Ville derfor nok skrive det som du skal ned på 2300 og ikke op på 2300 ?

Bare det der undrede mig.. Men okay, bruger personligt IF, som er et rigtig godt redskab for mig.. Tæller selvfølgelig stadig kalorier..

Spiser omkring 2800 på cut, dvs de 4 timer spiser jeg omkring 2800 kcal.
Og omkring 3200-3400 når jeg gainer.

Bruger havregryn som en stor del af min mad.. Og peanutbutter..

Når på den måde.

Det er fordi jeg har VIRKELIG svært ved at komme på de 2300, det var mere det jeg mente (:
- Det kunne du jo selvfølgelig ikke vide

IF ?

Intermitting Fasting :-)

Flash kostplan

Brugere online