Flere eller få gentagelser ?

Hvad sker der helt præcist hvis man vælger at gå fra at kører 4-8 gentagelser med tunge vægte til at køre 12-20 reps. (til det gør rigtigt ondt :twisted:

) med lidt lettere vægte i samtlige øvelser i en lang periode.

Hvad vil dette helt konkret betyde for kroppen/styrken/musklerne ?
:roll:

det er en god ide at varriere sin antal reps for at ens muskler ikke altid bliver vand til at køre den samme mængde...

jeg ville dog ikke selv gå helt op på 20reps, det er efter min mening for mange....

6-12 reps...

I know ! - Men det var ikke lige det svar jeg søgte. Jeg tænkte om det var muligt at bevare sin muskelmasse V/mange gentagelser. Endvidere tænte jeg på om musklerne ville blive anderledes ved langt tids høj rep. træning - hårdere !
Kører idag kombi træning, således jeg træner skiftevis tungt/let, men overvejer at prøve 12-20 rep. træning i 2-3 mdr. da jeg pt. ikke ønsker størrere muskelmasse - men fedtprocenten & vægten ned samtidig med at udholdenheden i musklerne skal førøges. Har aldrig brugtet denne form for træning i længere tid, så hvis der var nogle der havde erfaring med dette, ville det være nice at høre (Vil ikke miste muskelmasse) !

dine muskler er bedst primet til at vokse ved 6-12 gentagelser og ved styrketræning bør man køre 1-4 gentagelser. når du træner for at bevare masse er det fint at køre tungt feks.6-8 reps.

Prøv at køre et (nyt) program der hedder HST... Kan ikke lige huske hva det står for ! :lol:

Der kan du både køre mange reps og få ! Det er lige her: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Ja! HST træning er godt men uden en solid kost virker det ikke du skriver at man kan køre det med få og mange reps. men det er stadig ikke i orden at køre mere end 12 reps. hold den på 6-12. hvis man køre et HST program over feks. 6 uger så kan man i de uger hvor vægtene er lette køre flere reps. og nedsætte repsne som vægten stiger.

Ja, ja - tak for jeres svar - men det giver mig jo stadigvæk ikke svar på mit spørgsmål om hvad der sker vis man køre 12-20 reps tranings pass.
Alt det andet ved jeg godt - Jeg har trænet i MANGE MANGE ÅR !

Jeg ville ikke gå til 20 reps, hvis du vil bevarere muskel under kalorieunderskud. Istedet vil jg holde vægten høj (for at give musklen bedst mulig incitament for at blive), mens jeg holdt den samlede volumen relativ lav, da der ikke er overflod af restituive ressourcer

Et fullbody med 6-10 øvelser, 3-4 x 6 reps ville være mit valg.

Jooo, det lyder sku egentligt meget fornuftigt - sådan havde jeg ikke set på det. 12-20 rep. konceptet er hermed røget i skralderen. Thank you !

Flere eller få gentagelser ?

Brugere online