Hey Hey! Jeg vil gerne stille op i athletic fitness næste år og en af diciplinerne er dips. Hvad skal min træning af gentagelser indeholde når det gælder at gøre musklen mere udholden til at kunne tage flere dips. Jeg maxer bare ud pt 4-8 sæt?

fx:
Tung dag
High rep dag
Volumen dag

Creepaalborg skrev:Hey Hey! Jeg vil gerne stille op i athletic fitness næste år og en af diciplinerne er dips. Hvad skal min træning af gentagelser indeholde når det gælder at gøre musklen mere udholden til at kunne tage flere dips. Jeg maxer bare ud pt 4-8 sæt?

Lav så mange gentagelser med så meget vægt du kan. Når energien forsvinder på vej op mod konkurrencen så det bare at tage lidt vægt af efterhånden som energien går væk. Så du hele tiden er på så mange reps som muligt. Med max mulig vægt.
Husk helt ned og helt op ellers tæller de ikke og man bruger ca lige så meget energi på en fail som en godkendt.

Lean2000 skrev:

Creepaalborg skrev:Hey Hey! Jeg vil gerne stille op i athletic fitness næste år og en af diciplinerne er dips. Hvad skal min træning af gentagelser indeholde når det gælder at gøre musklen mere udholden til at kunne tage flere dips. Jeg maxer bare ud pt 4-8 sæt?

Lav så mange gentagelser med så meget vægt du kan. Når energien forsvinder på vej op mod konkurrencen så det bare at tage lidt vægt af efterhånden som energien går væk. Så du hele tiden er på så mange reps som muligt. Med max mulig vægt.
Husk helt ned og helt op ellers tæller de ikke og man bruger ca lige så meget energi på en fail som en godkendt.

Jeg tænker bare.. Det vil være begrænset hvor mange gentagelser jeg kan tage med ekstra vægt og da jeg jo skal stille op i dips med egen kropsvægt var min teori, at det var bedst at øve bare med kropsvægt. Det er vel mere min muskel udholdenhed jeg skal træne? Vil rigtig gerne høre din begrundelse for, hvorfor jeg skal køre tungt?

Creepaalborg skrev:

Lean2000 skrev:

Creepaalborg skrev:Hey Hey! Jeg vil gerne stille op i athletic fitness næste år og en af diciplinerne er dips. Hvad skal min træning af gentagelser indeholde når det gælder at gøre musklen mere udholden til at kunne tage flere dips. Jeg maxer bare ud pt 4-8 sæt?

Lav så mange gentagelser med så meget vægt du kan. Når energien forsvinder på vej op mod konkurrencen så det bare at tage lidt vægt af efterhånden som energien går væk. Så du hele tiden er på så mange reps som muligt. Med max mulig vægt.
Husk helt ned og helt op ellers tæller de ikke og man bruger ca lige så meget energi på en fail som en godkendt.

Jeg tænker bare.. Det vil være begrænset hvor mange gentagelser jeg kan tage med ekstra vægt og da jeg jo skal stille op i dips med egen kropsvægt var min teori, at det var bedst at øve bare med kropsvægt. Det er vel mere min muskel udholdenhed jeg skal træne? Vil rigtig gerne høre din begrundelse for, hvorfor jeg skal køre tungt?

Når du først er vandt til at køre med vægt, så flyver du derud af med flot udførelse så snart du dropper vægten.

Clemmen Har ret.
og når du er på diet mister man pænt meget styrke. så det gælder om at være så stærk som muligt op til dagen

Creepaalborg skrev:

Lean2000 skrev:

Creepaalborg skrev:Hey Hey! Jeg vil gerne stille op i athletic fitness næste år og en af diciplinerne er dips. Hvad skal min træning af gentagelser indeholde når det gælder at gøre musklen mere udholden til at kunne tage flere dips. Jeg maxer bare ud pt 4-8 sæt?

Lav så mange gentagelser med så meget vægt du kan. Når energien forsvinder på vej op mod konkurrencen så det bare at tage lidt vægt af efterhånden som energien går væk. Så du hele tiden er på så mange reps som muligt. Med max mulig vægt.
Husk helt ned og helt op ellers tæller de ikke og man bruger ca lige så meget energi på en fail som en godkendt.

Jeg tænker bare.. Det vil være begrænset hvor mange gentagelser jeg kan tage med ekstra vægt og da jeg jo skal stille op i dips med egen kropsvægt var min teori, at det var bedst at øve bare med kropsvægt. Det er vel mere min muskel udholdenhed jeg skal træne? Vil rigtig gerne høre din begrundelse for, hvorfor jeg skal køre tungt?

Kombinér de to. Som det allerede er sagt i svarene, så sørg for at holde så meget styrke som overhovedet muligt op mod konkurrencen. Jo stærkere du er, jo nemmere har du ved at tage dem. Men da det, som du siger, handler om at tage flest muligt med kropsvægt ville jeg kombinere det så du også kører nogle all-out med kropsvægt, og ikke kun low-rep med vægt.

Lige hvad mange reps angår er der mange der har gode erfaringer med GTG, hvor du sørger for at tage gentagelser i løbet af dagen som ikke er til failure. Hvis du ikke lige er i nærheden af et dipstativ hele dagen, kan du måske lave dem mellem to stole, eller mellem to stole med benene oppe på en tredje.