Hej Folkens!

Jeg er ved at prøve på at sætte mig ind i at cutte, jeg har læst artiklen her på siden og fulgt lidt med i de forskellige debatter.

Jeg vil høre om man på ens træningsdage gerne må indtage en højere mængde kalorier end på ens hviledage. Jeg træner 2 split 4 gange om ugen jeg løbetræner (ikke altid helt jævnt) 2-3 dage om ugen. Så har jeg også andre former for sport i løbet af ugen jeg ikke tager lige seriøst. Mit ligevægtsindtag er ca. 3000 kcal om dagen ifølge beregneren. Og jeg går efter at ramme 2500 kcal om dagen.

Men på træningsdage må jeg så gerne have et højere indtag for pga. øget aktivitetsniveau.

(Hvis nogen af jer kigger på min kostplan og tænker den er håbløs, så giver jeg jer ret, jeg går på efterskole og har ikke mulighed for at veje tingene, men må lave nogle skøn. Desuden er det på forsøgsbasis, jeg prøver at sammensætte en kost så energien er jævnt fordelt.)

Mange tak

ja hvis du skal ligge 500 kcal i underskud. når du har trænet har du jo forbrændt flere kalorier. så ja, spis de kalorier ekstra du forbrænder.

Hvis du kender dit ligevægtsindtag, så kan du regne ud hvor mange kcals du må indtage på en uge. Derefter kan du fordele kalorierne efter behov, så du få flere kcals på træning dage end hvile dage. Du kan evt. ligge dig på et let kalorie overskud på de 1-2 dage, hvor du arbejder med dine fokus muskelgrupper.

Tak for svaret, det er til god hjælp.

Men hvis man nu føler sig sulten, skal man så hellere spise en smule for at dæmpe lidt på sulten, eller bare holde det ud?

Albert skrev:Tak for svaret, det er til god hjælp.

Men hvis man nu føler sig sulten, skal man så hellere spise en smule for at dæmpe lidt på sulten, eller bare holde det ud?

Op til dig. Det hele skal naturligvis være til at holde ud, men hovedsagen er, at du rammer de kalorier, du nu engang skal have

Kan da indskyde personlig "erfaring".

Da jeg cuttede, spiste jeg gerne 2800 kcal på træningsdage (altid post-workout) og 2000 kcal på off-dage. Det fungerede i hvert fald rigtig godt for mig. Inden da cuttede jeg bare på 2500 kcal dagligt.

Albert skrev:Tak for svaret, det er til god hjælp.

Men hvis man nu føler sig sulten, skal man så hellere spise en smule for at dæmpe lidt på sulten, eller bare holde det ud?

Så må du spise mindre kalorietætte fødevarer, som grøntsager og frugt.