Hej - Jeg er ny herinde og har brug for lidt hjælp.

Kort beskrivelse af mig hvis det kan være til hjælp:
Jeg er 16 år, går i 1.g på gymnasiet, træner 3-4 gange i ugen, er 183 cm høj og vejer kun 62 kg. Inklusiv transport går jeg i skole fra kl. 7:10 - 16:00 to dage om ugen(en af dem er træningsdag) og fra kl. 7:10 - 14:00 tre dage om ugen(en af dem er træningsdag). Derfor har jeg begrænset tid tilovers efter lektierne, men den tid jeg har vil jeg bruge på fitness.

Jeg har efterhånden gået i fitnesscentret halvandet år og nu er jeg begyndt at ville gøre det mere seriøst og tage mere på i vægt. Jeg har snakket med en instruktør i centret som selv er tidligere bodybuilder og som jeg har rigtig meget tillid til og tror på. Jeg har derfor nu en aftale med ham om at vi sammen træner hans træningsprogram igennem over 3 gange så jeg kan lære at lave de samme øvelser som ham. Derved har jeg snart et rigtig godt træningsprogram og det bliver derfor ikke noget problem.

Mit problem bliver nærmere min kost. Jeg har et ligevægtstal på lige knap 2700 kcal og det har jeg svært ved at komme op over. Også selvom jeg føler at jeg spiser godt til ved morgenmaden og aftensmaden og har en god stor madpakke med. Jeg har lavet en kostplan baseret på det jeg spiser på en almindelig dag. Som skrevet på kostplanen er måltidet klokken 14:00 kun noget jeg indtager på dage med træning. Derved bliver mit protein- og kalorieindtag endnu mindre de dage hvor jeg ikke træner. Mine forældre er nemlig ikke meget for at jeg spiser meget mere end 35 gram proteinpulver 3-4 gange om ugen og derfor indtager jeg det på de dage hvor jeg træner.
Min kostplan og link til den:
http://www.bodybuilding.dk/kost/index.php?u=49461


Jeg vil derfor gerne høre jer ad om der er nogle bestemte proteinholdige madvarer som I kan anbefale. Jeg skal jo gerne have hældt ca. en tredjedel flere kalorier ind og helst bestående af en del proteiner. Det ville være fint hvis det var noget som var nemt at medbringe i madpakken til i løbet af dagen. Jeg har ikke så pokkers meget tid til at stå og stege kylling hver aften og en hel dåse tun til frokost hver dag bliver også hurtigt dyrere end hvad min madpakke koster i dag. Jeg ved godt at det nemmeste bare var at tage et par shakes i løbet af dagen men det er mine forældre jo ikke så meget for. En hel dåse makrel med et stykke rugbrød til lyder også ret voldsomt.

Spørg løs hvis I vil vide noget, sig til hvis der er for mange krav, og ellers håber jeg bare på nogle gode forslag.
Jeg er åben overfor alt den information og hjælp I kan give!

På forhånd tak!

Derved har jeg snart et rigtig godt træningsprogram og det bliver derfor ikke noget problem.

Fordi programmet virkede for ham, med hans arbejdsevne og styrke, betyder ikke, at det virker for dig.

Jeg har et ligevægtstal på lige knap 2700 kcal og det har jeg svært ved at komme op over.

Du kan få 1 L sødmælk til lige under 6 kroner i Fakta.

Du har desperat brug for at spise mere fedt. Og før du spørger - nej, man bliver ikke fed af at spise fedt.

Du har - IMO - ikke behov for mere protein. Hvis du er uenig kan du spise skyr, diverse nødder (så får du også mere fedt), mælk.

Jeg ved godt at det nemmeste bare var at tage et par shakes i løbet af dagen men det er mine forældre jo ikke så meget for.

Hvorfor er de ikke det?

Dine forældre aner tilsynladende ikke hvad proteinpulver er. Få dem til at læse denne artikel.

Som Borumpas siger, så behøver du ikke mere protein. Sigt efter at få 2g protein pr. kilo kropsvægt, 1-1,5g fedt pr. kilo kropsvægt og fyld så resten af kalorierne ud med kulhydrater.

Hvis du leder efter nemme måder at kvæle kalorier på, kan du drikke sødmælk og tilsætte blendede havregryn til dine shakes.

Som Borumpas også siger, så er det program som er bedst for ham, nødvendigvis ikke det som er bedst for dig. Post det evt. her så vi kan tage et kig på det.

Tak for svaret Borumpas!

Det med træningsprogrammet har du selvfølgelig ret i. Dog synes jeg efter den første træning med ham og de efterfølgende gange hvor jeg har kørt det igennem at øvelserne virker rigtig gode. Selvfølgelig er det forskelligt fra person til person, men jeg vil i hvert fald lige give programmet en chance og ellers må jeg jo bytte lidt ud i øvelserne.

Det lyder fornuftigt med 1 L sødmælk! Det vil jeg helt klart overveje. Så får jeg selvfølgelig noget godt fedt til min kostplan + ekstra proteiner. Som supplement kan jeg som du skriver så selvfølgelig også spise skyr ud over de dage med træningen hvis jeg lige føler for det.

Grunden til at de ikke er så meget for at jeg tager kosttilskud er fordi de hellere vil have at jeg istedet spiser "normal" mad. Jeg har langt om længe fået dem overtalt til at prøve at købe noget proteinpulver hjem fra bodylab.dk da de i hvert fald havde gode anmeldelser på Trustpilot og Elitesmiley. Generelt er det vist bare fordi at der findes SÅ mange kosttilskud og hvis der skulle være noget hormonforstyrende i noget af det vil de bare for mit eget bedste at jeg undgår det. Selvfølgelig kan vi to godt tænke at der da overhovedet ikke er sådan noget i proteinpulveret og da slet ikke når det er fra Bodylab, men det er ikke den tankegang de har.

Jeg vil i hvert fald prøve det med at drikke en liter sødmælk! Det kunne godt være en løsning og noget som kunne give mig det ekstra. Har du måske endda yderligere noget som kunne give lidt ekstra og gode kalorier til madpakken? Jeg skulle jo gerne ligge i et fornuftigt kalorieoverskud.

Jeg går ligesom dig selv også i 1.G
For mig er mængden af måltider, samt frekvensen, en vigtig rolle for at jeg rammer mine daglige makros. Jeg plejer altid at meal preppe aftenen før, så frokosten, samt et mellem måltid er klart når jeg er på gymnasiet.

Som de andre pointerede, så mangler du fedt. Her kan jeg stærkt anbefale peanutbutter. Jeg har gode erfaringer med at blende det sammen havregryn og mælk. Derudover så er laks og alt andet fed fisk også et stort hit hos mig.

Men ellers så prøv dig frem, så længe du rammer dine makros (med sund og næringsrig mad vel og mærke), så skal du nok opnå en god fremgang.

Det vil jeg lige kigge på Pedes92!

Jeg vil lige selv læse artiklen igennem og så kan jeg også lige vise den til dem. Så må vi se hvad de siger. Men hvis ikke I mener at jeg mangler flere proteiner kan det godt være at jeg bare holder mig til det med 1 L sødmælk yderligere og så ellers bare indtager de 35 g proteinpulver efter træningen sammen med en banan. Så må vi se hvor højt op mit kalorieindtag kommer.

Lyder fornuftigt "Protein" ;)
Jeg sørger også altid for at min madpakke til skolen er klar aftenen før.
Som sagt vil jeg prøve det med 1 L sødmælk for at få mere fedt + lidt ekstra protein. Det med peanutbutter har jeg også haft inde over før og det smagte også super lækkert så det var også helt klart en mulighed for mere fedt - God ide!

Jeg vil prøve!