Når man tager basisøvelser som squat, bænkpres og dødløft, er det så en god ide fx at køre 5x5 i stedet for 3x8/3x10?
Jeg er lidt i tvivl om hvad der er optimalt at køre i de forskellige muskelgrupper og øvelser

MkAlex skrev:Når man tager basisøvelser som squat, bænkpres og dødløft, er det så en god ide fx at køre 5x5 i stedet for 3x8/3x10?
Jeg er lidt i tvivl om hvad der er optimalt at køre i de forskellige muskelgrupper og øvelser

Jeg har kørt 3x10 det sidste halve år, i mit fullbody program. Men her i mandags skiftede jeg til 5x5 hvilket gjorde jeg kunne få lidt flere kilo på, og kunne også presse mig selv mere.
Så nu sidder jeg her med det onde doms

kørte 5x5 i de 3 store og det var super. i iso øvelser kører jeg stadig 3x10. Men det skal også laves om, måske til en 4x8 eller andet.

Det er bare at prøve sig frem hvad du synes er godt. Også ellers bare skifte engang imellem. Der er ikke nogen rep range der er bedre end en anden, de alle gode, bare man skifer mellem dem

Illisher skrev:

MkAlex skrev:Når man tager basisøvelser som squat, bænkpres og dødløft, er det så en god ide fx at køre 5x5 i stedet for 3x8/3x10?
Jeg er lidt i tvivl om hvad der er optimalt at køre i de forskellige muskelgrupper og øvelser

Jeg har kørt 3x10 det sidste halve år, i mit fullbody program. Men her i mandags skiftede jeg til 5x5 hvilket gjorde jeg kunne få lidt flere kilo på, og kunne også presse mig selv mere.
Så nu sidder jeg her med det onde doms

kørte 5x5 i de 3 store og det var super. i iso øvelser kører jeg stadig 3x10. Men det skal også laves om, måske til en 4x8 eller andet.

Det er bare at prøve sig frem hvad du synes er godt. Også ellers bare skifte engang imellem. Der er ikke nogen rep range der er bedre end en anden, de alle gode, bare man skifer mellem dem

Hah... Nice! Tror også jeg skifter over til 5x5 i de større og så varierer jeg mellem 3x8 og 4x6/4x7. Det er også på tide efter jeg har kørt det her i ca. 2 måneder nu.
Var inde og læse artiklen Curls are for Girls, og der er det jo fx. 6x6 og 3x6.. Så det er sq svært at finde ud af hvad man skal køre. Men det er vel bare at prøve sig frem

MkAlex skrev:

Illisher skrev:

MkAlex skrev:Når man tager basisøvelser som squat, bænkpres og dødløft, er det så en god ide fx at køre 5x5 i stedet for 3x8/3x10?
Jeg er lidt i tvivl om hvad der er optimalt at køre i de forskellige muskelgrupper og øvelser

Jeg har kørt 3x10 det sidste halve år, i mit fullbody program. Men her i mandags skiftede jeg til 5x5 hvilket gjorde jeg kunne få lidt flere kilo på, og kunne også presse mig selv mere.
Så nu sidder jeg her med det onde doms

kørte 5x5 i de 3 store og det var super. i iso øvelser kører jeg stadig 3x10. Men det skal også laves om, måske til en 4x8 eller andet.

Det er bare at prøve sig frem hvad du synes er godt. Også ellers bare skifte engang imellem. Der er ikke nogen rep range der er bedre end en anden, de alle gode, bare man skifer mellem dem

Hah... Nice! Tror også jeg skifter over til 5x5 i de større og så varierer jeg mellem 3x8 og 4x6/4x7. Det er også på tide efter jeg har kørt det her i ca. 2 måneder nu.
Var inde og læse artiklen Curls are for Girls, og der er det jo fx. 6x6 og 3x6.. Så det er sq svært at finde ud af hvad man skal køre. Men det er vel bare at prøve sig frem

ja nemlig. Som sagt findes der ikke en magist reprange, så det er bare at variere.
Det gør det også meget sjovere. Var kørt lidt død i det med træning, men skiftet til 5x5 har virkelig givet det hele et løft. Er også fedt at man kan mærke man får et godt pump, og en masse doms dagene efter

Illisher skrev:

MkAlex skrev:

Illisher skrev:

MkAlex skrev:Når man tager basisøvelser som squat, bænkpres og dødløft, er det så en god ide fx at køre 5x5 i stedet for 3x8/3x10?
Jeg er lidt i tvivl om hvad der er optimalt at køre i de forskellige muskelgrupper og øvelser

Jeg har kørt 3x10 det sidste halve år, i mit fullbody program. Men her i mandags skiftede jeg til 5x5 hvilket gjorde jeg kunne få lidt flere kilo på, og kunne også presse mig selv mere.
Så nu sidder jeg her med det onde doms

kørte 5x5 i de 3 store og det var super. i iso øvelser kører jeg stadig 3x10. Men det skal også laves om, måske til en 4x8 eller andet.

Det er bare at prøve sig frem hvad du synes er godt. Også ellers bare skifte engang imellem. Der er ikke nogen rep range der er bedre end en anden, de alle gode, bare man skifer mellem dem

Hah... Nice! Tror også jeg skifter over til 5x5 i de større og så varierer jeg mellem 3x8 og 4x6/4x7. Det er også på tide efter jeg har kørt det her i ca. 2 måneder nu.
Var inde og læse artiklen Curls are for Girls, og der er det jo fx. 6x6 og 3x6.. Så det er sq svært at finde ud af hvad man skal køre. Men det er vel bare at prøve sig frem

ja nemlig. Som sagt findes der ikke en magist reprange, så det er bare at variere.
Det gør det også meget sjovere. Var kørt lidt død i det med træning, men skiftet til 5x5 har virkelig givet det hele et løft. Er også fedt at man kan mærke man får et godt pump, og en masse doms dagene efter

Lyder godt! Det er lidt det jeg er gået i møde her på det seneste.. Følte ikke rigtig træningen gav det pump du snakker om Så håber da at 5x5 vil hjælpe lidt på det. Starter op på et nyt program fra i morgen af Bliver super nice! Nu har kroppen også fået næsten 1 uges hvil.. Så er den klar til at komme igang igen

Illisher skrev:

MkAlex skrev:

Illisher skrev:

MkAlex skrev:Når man tager basisøvelser som squat, bænkpres og dødløft, er det så en god ide fx at køre 5x5 i stedet for 3x8/3x10?
Jeg er lidt i tvivl om hvad der er optimalt at køre i de forskellige muskelgrupper og øvelser

Jeg har kørt 3x10 det sidste halve år, i mit fullbody program. Men her i mandags skiftede jeg til 5x5 hvilket gjorde jeg kunne få lidt flere kilo på, og kunne også presse mig selv mere.
Så nu sidder jeg her med det onde doms

kørte 5x5 i de 3 store og det var super. i iso øvelser kører jeg stadig 3x10. Men det skal også laves om, måske til en 4x8 eller andet.

Det er bare at prøve sig frem hvad du synes er godt. Også ellers bare skifte engang imellem. Der er ikke nogen rep range der er bedre end en anden, de alle gode, bare man skifer mellem dem

Hah... Nice! Tror også jeg skifter over til 5x5 i de større og så varierer jeg mellem 3x8 og 4x6/4x7. Det er også på tide efter jeg har kørt det her i ca. 2 måneder nu.
Var inde og læse artiklen Curls are for Girls, og der er det jo fx. 6x6 og 3x6.. Så det er sq svært at finde ud af hvad man skal køre. Men det er vel bare at prøve sig frem

ja nemlig. Som sagt findes der ikke en magist reprange, så det er bare at variere.
Det gør det også meget sjovere. Var kørt lidt død i det med træning, men skiftet til 5x5 har virkelig givet det hele et løft. Er også fedt at man kan mærke man får et godt pump, og en masse doms dagene efter

Jeg får nemmere pump ved høje reps.

Når du skifter til 5*5 vil jeg anbefale at varme godt op og lytte til din krop. Der er ikke noget værre end at blive skadet i squat eller DL..

Wopper skrev:

Illisher skrev:

MkAlex skrev:

Illisher skrev:

MkAlex skrev:Når man tager basisøvelser som squat, bænkpres og dødløft, er det så en god ide fx at køre 5x5 i stedet for 3x8/3x10?
Jeg er lidt i tvivl om hvad der er optimalt at køre i de forskellige muskelgrupper og øvelser

Jeg har kørt 3x10 det sidste halve år, i mit fullbody program. Men her i mandags skiftede jeg til 5x5 hvilket gjorde jeg kunne få lidt flere kilo på, og kunne også presse mig selv mere.
Så nu sidder jeg her med det onde doms

kørte 5x5 i de 3 store og det var super. i iso øvelser kører jeg stadig 3x10. Men det skal også laves om, måske til en 4x8 eller andet.

Det er bare at prøve sig frem hvad du synes er godt. Også ellers bare skifte engang imellem. Der er ikke nogen rep range der er bedre end en anden, de alle gode, bare man skifer mellem dem

Hah... Nice! Tror også jeg skifter over til 5x5 i de større og så varierer jeg mellem 3x8 og 4x6/4x7. Det er også på tide efter jeg har kørt det her i ca. 2 måneder nu.
Var inde og læse artiklen Curls are for Girls, og der er det jo fx. 6x6 og 3x6.. Så det er sq svært at finde ud af hvad man skal køre. Men det er vel bare at prøve sig frem

ja nemlig. Som sagt findes der ikke en magist reprange, så det er bare at variere.
Det gør det også meget sjovere. Var kørt lidt død i det med træning, men skiftet til 5x5 har virkelig givet det hele et løft. Er også fedt at man kan mærke man får et godt pump, og en masse doms dagene efter

Jeg får nemmere pump ved høje reps.

Når du skifter til 5*5 vil jeg anbefale at varme godt op og lytte til din krop. Der er ikke noget værre end at blive skadet i squat eller DL..

Det også de to øvelser jeg er mest nervøse for at få skader af, men specielt squat pga. gamle knæskader Har du evt nogle gode øvelser til opvarmning eller er 5 min på løbebåndet eller sådan optimalt?

Et træningspas bør altid bestå af en generel opvarmning - 5-10 min. på løbebånd/crosstrainer/ro-maskine eller whatever..

Derudover vil jeg som minimum tage 10 reps. af en vægt, der ikke er hård for dig som opvarmning. Lad altså være med at starte ud med en alt for høj vægt.