Situationen er således at jeg endelig har tid og overskud til at træning bliver dagens 1. prioritet.
Jeg træner til en karriere i Forsvaret, og det første mål er at kunne matche de fysiske optagelsesprøver til JGK (Jægerkorpset)

Jeg er klar over at ting som march, orientering, løb, styrke, core, er nogle af de vigtigeste dele af fokusere på.
Dertil har jeg følgende mål som skal kunne rammes inden jul:

-March 30 kg, med 25 kg (uden væske) på maks 6 timer.
- 3 km på 13 min.
- Dødløft 100 kg, 3x8.
- Planke 120 sek med 10 kg.

Mit spørgsmål er, om hvordan en træningsdag/uge ser ud, for at træne så effektivt og skadesfrit som muligt?

Nu træner jeg skiftende styrketræning, og løb dagen efter. Hertil 1 ugentlig march.
Men en styrketræning tager ikke mere end en 1 time - 1 1/2. Kan man sætte en løbetur på senere på dagen, eller skal rækkefølgen byttes om?


Alle råd og vejledning er velkommen.

Mvh

Kipling7 skrev:Situationen er således at jeg endelig har tid og overskud til at træning bliver dagens 1. prioritet.
Jeg træner til en karriere i Forsvaret, og det første mål er at kunne matche de fysiske optagelsesprøver til JGK (Jægerkorpset)

Jeg er klar over at ting som march, orientering, løb, styrke, core, er nogle af de vigtigeste dele af fokusere på.
Dertil har jeg følgende mål som skal kunne rammes inden jul:

-March 30 kg, med 25 kg (uden væske) på maks 6 timer.
- 3 km på 13 min.
- Dødløft 100 kg, 3x8.
- Planke 120 sek med 10 kg.

Mit spørgsmål er, om hvordan en træningsdag/uge ser ud, for at træne så effektivt og skadesfrit som muligt?

Nu træner jeg skiftende styrketræning, og løb dagen efter. Hertil 1 ugentlig march.
Men en styrketræning tager ikke mere end en 1 time - 1 1/2. Kan man sætte en løbetur på senere på dagen, eller skal rækkefølgen byttes om?


Alle råd og vejledning er velkommen.

Mvh

Jeg træner personligt fitness om morgenen og løber om aftenen, 6 gange ugentligt. Både fitness og cardio med meget høj intensitet. Det fungerer ganske udmærket.

Råd... træning skal aldrig være din 1. prioritet

JeppN skrev:Råd... træning skal aldrig være din 1. prioritet

This ! Omend det måske er fint at prioritere det højt i en periode ;)

Bjørnson skrev:

JeppN skrev:Råd... træning skal aldrig være din 1. prioritet

This ! Omend det måske er fint at prioritere det højt i en periode ;)

I ferieperioder og lign. ender det altid som min 1. prioritet

Har du set filmen "eliten" den handler om aspirant kurset, de første 4 måneder af JGK, det er dog en del år siden den er lavet, men meget relevant stadig dog.
Tror godt du kan sætte antal kg i rygsækken lidt op, bare husk at øg vægten over tid, jeg læste i BS Christiansen's bog, at de gik med ca.50 kg da han var inde, men det er selvfølgelig også ved at være mange år siden
og så mener du vel 3 km på 12 minutter som i en cooper test

Ja, den har jeg set til ukendelighed og er selv igang med B.S' bog

Så jeg kan godt lave styrke samt løb på samme dag, uden de store kvaler. Selvfølgelig skal jeg tage højde for skader osv.
Hvad så med mobilitetstræning? Altså også skadesforebyggende træning?

3 km på 12 min er selvfølgelig et mål der skal nåes, men 3 km på 13 min, er bare delmålet. Skulle gerne ligge et stykke over de 3000m inden jeg søger ind.

Hvis du vil ind i Jægerkorpset er formen det mindste problem