Hva sker der med den fisk ? Den feee'

Det er sgu noge intern humor...med den sødeste cowfish...sjekk ud den har to finner på siden og to i røven..(sorry så svarer jeg i Flexis log...)

jhax ->Det er den SEJESTE fisk - og jeg lover dig, jeg skal ha en hel fuckin' familie af dem i akvarie!! :thumpup:

Timea ->Cool klip!
Og du skal ikke undskylde - du må poste alt det du vil i min log, lille sveskepige..

timea skrev:Det er sgu noge intern humor...med den sødeste cowfish...sjekk ud den har to finner på siden og to i røven..(sorry så svarer jeg i Flexis log...)

Men det er et Den fisk er godt nok helt utroligt underlig - og vildt sød. Hvem der bare havde dykkerlicens....

Flexi skrev:Træningen i dag gik hurtigt, men den var også let..
Men det er helt vildt så mange kommentarer man får, hvis ens træning ikke tager mere end 35-40 minutter
Timea var oppe og træne sine fiiiine bein, og Lone Bone kom da jeg var færdig og sladrede lidt.
Stakkels torskespisende POK skulle træne quads med Kim, og han var allerede træt og udmattet inden de gik igang.
Lene W mødte jeg på parkeringspladsen - denne gang kunne hun godt huske hvor CF lå Hun fortalte mig i øvrigt om, at hun i sin diæt tåge havde glemt hvilken bank hun havde, hvorfor hun havde været MEGET frustreret flere dage i træk, da hun ikke kunne logge sig på sin netbank. Men til sidst fortalte hendes kæreste hende, at hun jo slet ikke er kunde i Nykredit!!

Dagens træning: bryst + biceps (let træning)

Incline bench press
12 @ 60 kg
2 x 10 @ 70 kg
13 @ 70 kg

Dips
3 x 10 @ bw
(bw = 100 kg)

Incline cable flye
10 @ 25 kg
2 x 8 @ 25 kg

Alternate db curl
3 x 10 @ 16 kg

1 arm db preacher bench concentration curl
10 @ 14 kg
2 x 8 @ 14 kg

Easy peasy............

NØØØØJ hvor er du bare OND. det var da ikke meningen mit diætstund skulle ud flexidrengen......pinlin.....

Lene.W. skrev:NØØØØJ hvor er du bare OND. det var da ikke meningen mit diætstund skulle ud flexidrengen......pinlin.....

Lene pigen... det er da ikke noget at være pinlig over...
Jeg tror vi alle som har været på en hård diæt kan sætte sig ind i hvor "glemsom" man bliver.... :toothygrin: :toothygrin:
Jeg var engang nede for at handle ind og havde taget mine hunde med mig....men jeg glemte bare at ta dem med hjem igen...
så jeg måtte afsted igen da jeg fandt ud af der manglede noget da jeg kom hjem....

LK.Com skrev:

Lene.W. skrev:NØØØØJ hvor er du bare OND. det var da ikke meningen mit diætstund skulle ud flexidrengen......pinlin.....

Lene pigen... det er da ikke noget at være pinlig over...
Jeg tror vi alle som har været på en hård diæt kan sætte sig ind i hvor "glemsom" man bliver.... :toothygrin: :toothygrin:
Jeg var engang nede for at handle ind og havde taget mine hunde med mig....men jeg glemte bare at ta dem med hjem igen...
så jeg måtte afsted igen da jeg fandt ud af der manglede noget da jeg kom hjem....

HEHE ja den er heller ikke god...damn....

Lene W ->Undskyld! Synes bare historien måtte deles med andre :laugh:
Håber du kan finde plads i dit diæt hjerte at tilgive mig...

Lone ->Ja ja søtte, nu skal i jo ikke kæmpe og slås om hvem der er mest blond! :-))


Det var sådan en af de sjældne dage i dag, hvor jeg var sikker på det ville blive en lorte træning, da jeg var total energiforladt og næsten ingenting havde spist hele dagen - og så blev det alligevel en rimelig ok træning. Fedt når man bliver positivt overrasket
Lone og Timea var deroppe da jeg kom, så dem snakkede jeg lidt med mellem sættene.
JonG kom derop da jeg var færdig..

Dagens træning: ben (tung træning)

Squat
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
10 @ 130 kg
8 @ 120 kg
8 @ 100 kg

Close stance incline leg press
10 @ 200 kg
10 @ 320 kg
8 @ 280 kg
10 @ 240 kg

Leg extension
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
8 @ 90 kg

Straight leg dealift
10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
10 @ 130 kg
10 @ 120 kg

Lying leg curl
11 @ 75 kg
8 @ 70 kg

Standing calf raise
12 @ 90 kg
11 @ 135 kg
10 @ 125 kg

Seated calf raise (plate loaded)
8 @ 85 kg
10 @ 105 kg
13 @ 85 kg

Fuuuck du får da brændt dine stænger af :shock: :twisted: Det må give nogle lede DOMS i morgen, især din squat og din stivbenet dødløft er for vild =D>

Hej Flexi

Godt at du delte Lenes bank oplevelse med os andre - det var ret sjovt + at vi andre kan se hvad atleterne gennemgår af kvaler for at nå deres mål og vi andre ikke bare råber "det er også fordi de snyder" De gennemgår ting som f.eks som er ikke er alt mageligt anlagt aldrig ville kunne gennemføre! Så stor respekt til Lene for det hun gennemgår og tak til dig for at dele viden

Ellers en lækker bentræning - jeg er meget misundelig på din squat og din hamstrings træning er lige til få en fiberspræning af mens man sidder i sofaen

God weekend

my taste level of humor is very low to day...but....

Billede fra morgencardio - herlig morgenstund med ild i himlen i Flexiland :D

Bay + Miguel -> Tak for det gutter :thumpup:
Jeg håber da på lidt ømme stænger i morgen..

Timea -> Klasse!
Det minder mig om den her: http://pia.jokke-svin.dk/

.

timea skrev:my taste level of humor is very low to day...but....

Ha ha den var weltklasse

Flexi skrev:
Lone ->Ja ja søtte, nu skal i jo ikke kæmpe og slås om hvem der er mest blond! :-))

*LOOOL* Nej det er vidst heller ikke nødvendigt...Lige PT. er det nok Lene... :toothygrin:

Lone og Timea var deroppe da jeg kom, så dem snakkede jeg lidt med mellem sættene.

OG det var hyggeligt som altid...

LK.Com skrev:
OG det var hyggeligt som altid...

Ja det er så

Morgen cardio: 35 minutters PW på Amager strand

Dagens træning: skuldre + triceps (let træning)

Seated db shoulder press
13 @ 16 kg
3 x 10 @ 30 kg

Db lateral raise
3 x 10 @ 14 kg

Bent over db lateral
3 x 10 @ 14 kg

Barbell shrugs
3 x 10 @ 100 kg

Seated french press
3 x 10 @ 40 kg

V-bar press down
3 x 10 @ 40 kg

Overhead rope extension
3 x 10 @ 40 kg

Flexi skrev:

LK.Com skrev:
OG det var hyggeligt som altid...

Ja det er så

Morgen cardio: 35 minutters PW på Amager strand

Dagens træning: skuldre + triceps (let træning)

Seated db shoulder press
13 @ 16 kg
3 x 10 @ 30 kg

Db lateral raise
3 x 10 @ 14 kg



Bent over db lateral
3 x 10 @ 14 kg

Barbell shrugs
3 x 10 @ 100 kg

Seated french press
3 x 10 @ 40 kg

V-bar press down
3 x 10 @ 40 kg

Overhead rope extension
3 x 10 @ 40 kg

Hvis du pw sådanne flotte steder vil jeg med....wow....HEHEHEHEHE....ses vi i morgen til træning......???????

Efter træning i dag, tog jeg et smut ud på landet og havde badeshorts med i bilen.. Selvom det blæste vildt og voldsomt kom jeg dog i. Koldt men super fedt!!

Tidlig søndagstræning i CF.
Fik sludret en lille bitte smule med Lene W og ellers fik jeg kæbet den af med Dybdahl og Lagermand efter træning.

Dagens træning: ryg + mave (tung træning)

Pull down - opvarmning
12 @ 70 kg

Chins
11 @ bw
7 @ bw
8 @ bw
(bw = 102 kg)

Barbell row
10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 100 kg
Kørte rigtig dårligt da jeg måtte stå på bænkpressen fordi rack'et var optaget

Dual plate loaded machine row
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 110 kg

Lower back machine extension
10 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Lying leg thrust
3 x 15

Rope crunches
3 x 12 @ 40 kg

Lene.W. skrev:Hvis du pw sådanne flotte steder vil jeg med....wow

Du ville jo alligevel ikke kunne finde vej...

Flexi skrev:

Lene.W. skrev:Hvis du pw sådanne flotte steder vil jeg med....wow

Du ville jo alligevel ikke kunne finde vej...

HALLO....ikke være fræk vel.... jeg sagde jo til dig i cf jeg har et indre krak som hedder Ruth....ikke

hehe håber ikke vandet var alt for kold LOL

CF var proppet til randen i dag, så jeg var glad for jeg kun skulle dyrke cardio..
Der var også godt med bb.dk'ere: Lone Bone, Testosteron Timea, Stifinder Lene W, Musse-drengen og Jon O.G.

Eftermiddags cardio:
15 minutter kondicykel
20 minutter incline treadmill

dø..jeg har fint lite testo i kroppen ass...4 real.
Høy...mulig du har sett denne før..men jeg vet du e sopranos fan..kramkalas from ur friend the mountan goat

timea skrev:dø..jeg har fint lite testo i kroppen ass...4 real.
Høy...mulig du har sett denne før..men jeg vet du e sopranos fan..kramkalas from ur friend the mountan goat

Nej, den havde jeg godt nok ikke set før!!
Men det er jo fuldstændig som en hverdag i mit liv...
Kramkalash til dig diamond pony..

Flexi skrev:CF var proppet til randen i dag, så jeg var glad for jeg kun skulle dyrke cardio..
Der var også godt med bb.dk'ere: Lone Bone, Testosteron Timea, Stifinder Lene W, Musse-drengen og Jon O.G.

Eftermiddags cardio:
15 minutter kondicykel
20 minutter incline treadmill

FleXi altså....

En ting er at du kommer til træning på din fridag....
Men kunne du så ikke lave lidt mere end bare opvarmningen.... :toothygrin: :toothygrin:

Lone -> Jeg ER altså ikke til de der marathon cardio ture, hvor jeg kan nå at læse seneste udgave af "Q" både forfra og bagfra.... ligesom visse andre


Igen i dag godt besøgt CF.
Lone Bone and the one and only Timea trænede sammen.
JonG kom lige som jeg var færdig. Kim K trænede alene - POK var vist blevet i Næverland, den dovne rad!

Dagens træning: bryst + biceps (tung træning)

Incline bench press
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
10 @ 95 kg
Kunne ikke få den helt op i racket på sidste rep, så jeg måtte trille den ned af brystet. SKULLE bare ha den sidste fucking rep!
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg

Dips
10 @ bw
12 @ bw + 15 kg
12 @ bw + 10 kg
10 @ bw + 10 kg
(bw = 102 kg)

Incline cable flye
8 @ 25 kg
8 @ 35 kg
8 @ 30 kg

Alternate db curl
8 @ 18 kg
10 @ 24 kg
8 @ 20 kg

Seated db hammer curl
8 @ 26 kg
8 @ 22 kg

Preacher curl machine
8 @ 45 kg
8 @ 40 kg

hvor var du henne kl.11:45 i dag lille flexi....ikkke i cf i hvert fald...

[quote="Flexi
Incline bench press
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
10 @ 95 kg
Kunne ikke få den helt op i racket på sidste rep, så jeg måtte trille den ned af brystet. SKULLE bare ha den sidste fucking rep!
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg

Dips
10 @ bw
12 @ bw + 15 kg
12 @ bw + 10 kg
10 @ bw + 10 kg
(bw = 102 kg)[/quote]

Hej min kære ven

Nu må du lige passe på dig selv.
Heldigvis er incline knapt så slem som på flad bænk når nu uheldet er ude.

Dejlig tung brysttræning med høje reps - du sparer ikke dig selv.

Rigtig god onsdag ønskes du herfra det stille Sorø

Taurus

Flexi skrev:Lone -> Jeg ER altså ikke til de der marathon cardio ture, hvor jeg kan nå at læse seneste udgave af "Q" både forfra og bagfra.... ligesom visse andre

Nææ det kan godt være men øvelse gør mester....
og iøvrigt så tænk på hvor tynd og klog jeg bliver på samme tid... :toothygrin: :toothygrin:

Har været væk fra træning et par dage - faktisk dukkede jeg op i går, trænede 4 sæt leg extensions, drak en shake og skred Gad ikke, havde ingen energi og var i det hele taget ikke motiveret.
I dag var det så op på hesten igen. Har justeret min træning et par måneder tilbage, hvor jeg rent faktisk synes det hele spillede lidt bedre! Dvs. lidt mindre volumen og fokus på de negative reps.

Ingen BB.dk'ere i dag bortset fra the wonderful Miss Timea, som gik igen, da hun ikke kunne nå at træne
I stedet fik jeg snakket en masse med Michael og Thomas (negeren), som begge stiller op..

Dagens træning: skuldre + mave

Seated db shoulder press
10 @ 24 kg
10 @ 32 kg
7 @ 40 kg

Barbell high pull - smith
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg

Db lateral raise
10 @ 12 kg
10 @ 14 kg
9 @ 20 kg

Bent over cable lateral
10 @ 10 kg
8 @ 15 kg
10 @ 20 kg

Lying leg thrust
10
10
15

Rope crunch
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
12 @ 45 kg

Og så lidt video, som kan få motivationen pumpet godt op!! (Man skal lige 2 minutter ind i den, så bliver den rigtig go!)

jeg kunne ikke nå det da jeg måtte ta hånd om min imagonary dog Puffy, som har lidt psykiske problem......nå...så blev det hele lidt kompliseret...

Den hund skal IKKE op til mig i sengen om morgenen!!
Av...!!