Lige en kort beskrivelse af mig...

Alder: 29 år
Vægt: 90 kg
Højde: 175 cm
Fedt%: 17 %

Har trænet i 2 år og er betonmager..

Lige nu træner jeg et fullbodyprogram 3 gange om ugen med progession. Det er baseret lidt på 5*5 og 3*8.

Denne uge kører jeg 75% af mit max.

Fik startet på programmet idag og det gik ok..

Squat : 5*5 82,5 kg

Dødløft : 5*5 67,5 kg

Bænkpres : 5*5 82,5 kg

Barbell Rows : 3*8 57,5 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 45 kg

Dips : 3*8 22,5 kg

Bicepscurl : 3*8 32,5 kg

Kørte lidt mavebøjninger bagefter og det var så det for i dag..

Så står den enten på løb eller svømning imorgen
og så er det ellers igang med træning igen Torsdag.

Regner med at smide billeder op om et par uger..

Kommentarer til programmet modtages gerne..

Alex

P.S. Første gang jeg laver en log så bær lige over med mig hvis det lidt rodet..

Hej du,
Velkommen til!

Din træning ser fin ud.
Bænkpress og squat ser ud til at køre rigtig godt.

Mvh Michael

Velkommen Til :) bliver spændende og følge din træning. Flotte løft du laver! =D>

Her er lige en update fra mig..

Det går i hvert fald ikke som planlagt...

Startede med at komme hjem Onsdag og ligge under dynen med feber...

Det var så ved at være ok Torsdag men har fået betændelse i en Visdomstand og er kommet på penicilin og smertestillende.

Skal til bryllup imorgen og jeg sidder og skriver oppe ved svigerfamiliens computer..

Så alt i alt en rigtig dårlig start på det nye program. Regner med at komme godt i gang i næste uge og venter med gru på at det bliver Fredag.

Skal nemlig til teoriprøve med kørekort om morgenen og have trukket den tand ud om eftermiddagen..

God træning folkens....

Alex

Hej..

Så er jeg i gang igen.. Det var også på tide..
Har kørt mit fullbody igennem igen og det gik igen nemt men det skal det jo også være når man kun kører med 75 % af max..

Squat : 5*5 82,5 kg

Dødløft : 5*5 67,5 kg

Bænkpres : 5*5 82,5 kg

Barbell Rows : 3*8 57,5 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 45 kg

Dips : 3*8 22,5 kg

Bicepscurl : 3*8 32,5 kg

Kørte 3 sæt mave til at slutte med..

Rart at være i gang igen...

Alex

Hej igen..

Så blev det til endnu en omgang træning. Har beslutttet at gå op til 80% næste gang jeg træner. Men træningen var således..

Squat : 5*5 82,5 kg

Dødløft : 5*5 67,5 kg

Bænkpres : 5*5 82,5 kg

Barbell Rows : 3*8 57,5 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 45 kg

Dips : 3*8 22,5 kg

Bicepscurl : 3*8 32,5 kg

Og 3 sæt mave igen til sidst..

Er lidt øm i ryggen i højre side men det skyldes nok arbejde..

Har dog også lige en smule problemer med at få de sidste 8 reps i chins men vægten siger også 88,5 kg..

Det må der lige arbejdes lidt på..

Nå men kryds lige fingre for mig i morgen kl. 8.30. Skal til kørekort teoriprøve..

Alex

hey flexmaster

godt at se en fra randers hvor træner du henne?

mvh Jens

Hej..

Jeg træner i fitnessX..

Alex

Hej..

Så er der lige blevet sat 5% på så jeg nu kører med 80% af mit max. Det kører stadig fint så ikke de store problemer endnu..

Squat : 5*5 87,5 kg

Dødløft : 5*5 72,5 kg

Bænkpres : 5*5 87,5 kg

Barbell Rows : 3*8 60 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 47,5 kg

Dips : 3*8 24 kg

Bicepscurl : 3*8 35 kg

Sluttede af med 3 sæt mave og havde en god fornemmelse efter træning.. Dejligt..

God træning...

Alex

Så stod den på en omgang svømning idag. Det er 6 år siden jeg har svømmet sidst så det var hårdt at komme igang igen.

Det blev til 1000 meter idag og jeg er nok lidt øm imorgen. Regner med at gøre det til en vane at svømme en gang om ugen men nu ser jeg lige hvordan det går..

God træning..

Alex

held og lykke med din teori prøve selvom det nok er lidt sent ;) hvordan gik den?

er det ikke lidt sent at kørekort?

mvh Jens

Hej..

Jo det er lidt sent at tage kørekort men bedre sent end aldrig. Det bliver nemlig for svært at undvære en bil så nu skulle kortet tages..

Det gik fint til teoriprøven.. Bestod uden problemer og skal til køreprøve den 6/9..

Alex

Hej..

Er lige kommet hjem fra træning. Det kører bare som det skal. Intet at bemærke til programmet. Jeg kan tage de kilo jeg skal og det ser fint ud.

Skal ned og løbe imorgen og så er der træning igen Lørdag..

Dagens træning

Squat : 5*5 87,5 kg

Dødløft : 5*5 72,5 kg

Bænkpres : 5*5 87,5 kg

Barbell Rows : 3*8 60 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 47,5 kg

Dips : 3*8 24 kg

Bicepscurl : 3*8 35 kg

Sluttede af med 3 sæt mave

Næste uge går jeg så op til 85%..

God træning..

Alex

Hej folkens..

Dagens træning:

Er lige vendt hjem fra centeret nu. Det blev til en løbetur på 20 min. og 4 km blev resultatet..
Det var godt lige at få rørt benene.. Har haft en pause med at løbe men vil gerne i gang igen.

I morgen står den så på en omgang vægttræning og så står den på druk og en tur i byen da det er Randersuge..

Alex

Hej..

Dagens træning:

Squat : 5*5 87,5 kg

Dødløft : 5*5 72,5 kg

Bænkpres : 5*5 87,5 kg

Barbell Rows : 3*8 60 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 47,5 kg

Dips : 3*8 24 kg

Bicepscurl : 3*8 35 kg

Sluttede af med 3 sæt mave..

Det var en skidt dag idag.. Var rigtig uoplagt og det kørte bare ikke.. Det var hårdt at komme igennem programmet og det burde det ikke være når jeg kun ligger på 80% af max..

Ikke noget at gøre ved det.
Jeg prøver alligevel at gå op til 85% i næste uge og regner med at det bare var en skidt dag..

Vil til at på druk nu og se hvad Randersugen har at tilbyde..

God træning.

Alex

Hej.. Sen update herfra..

Træning Torsdag den 24 august..

Dagens træning:

Squat : 5*5 93,5 kg

Dødløft : 5*5 76,5 kg

Bænkpres : 5*5 93,5 kg

Barbell Rows : 3*8 62,5 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 50 kg

Dips : 3*8 25 kg

Bicepscurl : 3*8 37,5 kg

Sluttede af med 3 sæt mave..

Det var så starten på min 85% uge.. Det gik ok men kan godt mærke at vægtene er ved at blive lidt tunge..

Alex

Hej

Dagens træning:

Squat : 5*5 93,5 kg

Dødløft : 5*5 76,5 kg

Bænkpres : 5*5 93,5 kg

Barbell Rows : 3*8 62,5 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 50 kg

Dips : 3*8 25 kg

Bicepscurl : 3*8 37,5 kg

Sluttede af med 3 sæt mave..

Igen en god omgang. Godt med overskud og det kørte helt godt.. Dejligt med sådan en dag..

God weekend..

Alex

P.S.

Og ingen druk i denne weekend. Skal bare slappe af.

Dagens træning Tirsdag d. 29 August

Squat : 5*5 93,5 kg

Dødløft : 5*5 76,5 kg

Bænkpres : 5*5 93,5 kg

Barbell Rows : 3*8 62,5 kg

Chins : 3*8 egen kropsvægt

Millitary : 3*8 50 kg

Dips : 3*8 25 kg

Bicepscurl : 3*8 37,5 kg

Sluttede af med 3 sæt mave..

Igen ikke noget at bemærke. Kørte fint og kører op på 90% i næste uge. Regner med at det bliver hårdt i næste uge..

Alex