Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56350 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WilliamNeuch

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031415 indlæg i 87195 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 564
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 552

Følg bodybuilding.dk på

FlødeKongens log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Halløjsovs! :D

Så blev det tid til at oprette en log!

Lige lidt info:
22 år
190 cm
95 kg
Studerer økonomi på Københavns Universitet
Formål: Blive et stort og stærkt lokum :D
Navnet på bloggen - bruger fløde i min kaffe, og jeg står ved det!

Lige lidt historie:
Startede egentlig med at løfte da jeg var 14-15 år gammel, men da var det som et supplement til karate, som jeg dyrkede dengang.
Men supplementet fik stille og roligt mere fokus, og ophørte på et tidspunkt med at være et supplement.
Selvom det alligevel er del år, at jeg har løftet, så har skiftende fokus og for lidt kontinuitet ikke skabt de store resultater. Og så er jeg typen der tænker for meget over træningen - altså cutte/bulke, det her program vs. et andet program osv., hvilket blandt andet er årsagen til den manglende kontinuitet.
Derfor er denne log oprettet, for at holde mig selv lidt mere i ørene og for at folk kan kommentere osv.

Mit træningsprogram er et modelleret 3-split, da jeg træner noget MMA/Submission Wrestling nogle dage, hvor jeg så efterfølgende træner ben. Det sker dog at MMA/SW bliver skippet en gang i mellem.
Da skolen tager meget af min tid, så bliver mit træningsprogram rykket lidt rundt en gang i mellem.
Sidst rettet af Mufaza 1. okt 2014, 17:58, rettet i alt 1 gang.
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal lige siges at jeg har holdt 1-1½ månedspause med styrketræningen, da jeg har haft fokus på MMA/SW og lidt Thaiboksning i løbet af sommerferien. Så styrketræningen blev når jeg havde tid og lyst til det! :) Derfor er mine løft nok ikke så imponerende..
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FØRSTE LOGGET TRÆNING

Idag stod den bare på ben:

Opvarmning + let stræk

Squat
12xstang - godt stræk i bunden
5x60 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg - var sgu presset på sidste rep :D

Dødløft
10xstand - Stivbenet
8x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Walking Barbell Lunges
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
- Relativ ny øvelse, så køre ikke så mange rep eller kg eller endnu

Leg Extension
12x75 kg
12x81 kg
12x81 kg
12x81 kg - fokus på den excentriske fase i sidste sæt, det gjorde sgu nas på den gode måde! :)

Standing Calf Raises
12x135 kg
12x135 kg
12x135 kg - fik et godt pump her!
12x135 kg
- Havde fokus på at "squeeze" i toppen

Leg Curl
12x61 kg
12x61 kg
12x61 kg
12x61 kg

Alt i alt en god træning :D
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det brystdag :)

Startede med noget skulderopvarmning med en øvelse for rotator cuff

Bænk
12xstangen - godt stræk i bunden
10x40 kg
8x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
3x90 kg - den skulle lige prøves, men døde i 4. rep :D

Incline DB Benchpress
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

DB Flyes
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg - fokus på den excentriske fase

Og nu bliver det rigtig svagt...

DB Shoulderpress
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
5x20 kg - den døde helt her..

Supersetted med

Seated Laterak Raise
12x7 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Tricep Cable Pushdown
12x27 kg
12x29 kg
10x29 kg
10x29 - fokus på den excentriske fase, hvilket resulterede i et lækkert pump :D

Franskpres
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Hanging Legraise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Lækker træning! Nu skal jeg hjem og have noget lækkert at spise :)

Tror at jeg vil se "A week in the dungeon" igen.. :wink:
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været en ekstra stor gris i aften! :D
Havde inviteret mine tre små nevøer på Tekken aften og pizza

Endte med at spise 1,5 pizza - holdte mig dog kun light sodavand! :-({|=

Men stadig en gris..
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været overdrevet presset i skolen med en masse store afleveringer! Så der har sgu ikke været tid til at træne... :shock:

Men pga. en aflyst forelæsning, så har der tid til en lynhurtig ryg og biceps træning imorges! :)

Ryg

Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BB rows
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
- Satte vægten lidt ned og kørte god form med et squeeze i toppen

Closegrip pulldown
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
- Sgu ikke mit mest prangende løft, men kørte god form. Min grebsstyrke var dog helt latterlig her!

Incline DB curl
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
- Kørte rigtig god form, med en lang excentrisk fase - gjorde nas til sidst :D

Decline sit ups
15xBW - Laaaaang excentrisk fase
10xBW... Fik sgu krampe i mavemusklerne i hver rep, så måtte stoppe her..

Lynhurtig træning!
Bummelum..
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For hævlede!!!

Så er man oppe til kl 2 om natten for at blive færdig med sine opgaver, så man kan holde efterårsferie og træne! Men så vågner man kraft helvede og er syg nu..
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Må ham der opfandt sygdom vågne med en smag af lort i munden resten af hans liv!
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stadig lidt småsløj, men trodsede slattenheden og tog op og kørte noget ben :) Og energien fejlede sjovt nok ikke noget

Squat
12xstang - godt stræk i bunden
12x50 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg

Dødløft
12xstangen (stivbenet)
12x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg - det kørte bare!
5x110 kg

Lunges
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Benpres
12x106 kg
12x106 kg
12x106 kg
12x106 kg

Supersetted

Seated calf raise
15x134 kg
15x134 kg
15x134 kg
15x134 kg

Leg curl
12x61 kg
12x61 kg
12x61 kg
12x61 kg

God træning - men trænede med en af mine venner, så det tog alt for laang tid :D
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik man lært at uploade billeder! Haha

Spottet i Lidls "tag selv"-brød afdeling

Synes sgu det er imponerende stats :)

Glimrende alternativ til havregrød og to spejlæg om morgenen, når tiden er lidt presset!
Vedhæftede filer
Proteinboller1.jpg
Udklip.PNG
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik sgu lige nosset mig sammen til at tage op og træne inden arbejde :D

Så det blev lige til en omgang PATTER

Patter

Bænk
12xstang
10x40 kg
8x50 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
4x85 kg - kunne godt have taget én til, men fik krampe i hoften/balden...

Incline DB Benchpress
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
- Kunne godt have kørt tungere, men er stadig lidt slatten og sløj, så tog det stille og roligt

DB Flyers
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

Skulder

DB Shoulderpress
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Supersetted med

Seated Lateral Raise
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Triceps

Cable Pushdown
15x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg

Videre! :)
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så slog sygdommen sgu tilbage igen!
Det er hvad der sker, når man træner med uden at være helt rask - så igår lagde man sig sgu i seng med en lille smule feber.. :blackeye:
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men nu hvor man er syg, så er der tid til at tænke lidt - så derfor:

SØGER NYT PROGRAM =D> =D> =D>

Hvis der eventuelt er nogen, der kigger forbi loggen - så er jeg på udkig efter et nyt program! :D
Har efterhånden trænet de samme øvelser i laang tid, og det går meget fint. Men kunne godt tænke mig at følge et program, og prøve noget nyt.
Det primære formål er at blive stærkere, men selvfølgelig også gaine lidt masse - men primært styrke i de tre store.
For at være realistisk i forhold til studiet - så tænker jeg 4 træninger om ugen i 1-1½ time.

Indtil videre så er jeg kommet på to programmer:

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html
Tanker: Har kørt en moddereret version af det før og syntes at det virkede! Dog så er der lidt for få sæt og rep i de supplerende øvelser IMO. Nogen kommentarer/forslag?

http://www.t-nation.com/workouts/primer ... c-workouts
Tanker: Øvelsesudvalget er meget begrænset, og ville gerne supplere med flere øvelser, rep og sæt. Nogen kommentarer/forslag?

Kommentarer modtages gerne! :D :D :D Og andre forslag og programmer er lige så velkomne!
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay, det kan godt være at det lyder random, at jeg siger at jeg har kørt de samme øvelser i laang tid, når jeg kun har logget 4-5 gange. Men det er altså de samme øvelser jeg har kørt i 1-1,5 år - så det bliver spændende med en cyklus i de tre store!

Så har jeg besluttet mig for nyt program! :D :D :D

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Har dog valgt at modellere det lidt, så det ser så ledes ud:

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell flyers 4 sæt x 10-12 reps
Dumbell skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 6-8 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps
Squat se cyklus
Dødløft se cyklus
Benpres 4 sæt x 6-8 reps - supersetted med -
Seated calf raise 4 sæt x 10-12 reps
Chinups 4 sæt x 6-8 reps
Bent over rows 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 4 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell flyers 4 sæt x 10-12 reps
Military presses 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 4 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg
Squat se cyklus
Dødløft se cyklus
Benpres 4 sæt x 6-8 reps - supersetted med -
Seated calf raise 4 sæt x 10-12 reps
Dumbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Pullups 4 sæt x 6-8 reps
Incline Dumbell curl 4 sæt x 10-12 reps

DB flyers er blevet tilføjet og har sat et sæt ekstra på hver øvelse.

Og så vælger jeg at køre Brad Gillingham Cycle i squat og dødløft - http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser (nr. 2 program)

Nogen kommentarer? :)
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kræver, at jeg kender mit max i bænk, squat og dødløft. Men de maxtests bliver udført på søndag, så bruger jeg de følgende dage på at slappe af og blive helt frisk :D

Jeg er godt klar over at jeg ikke kommer til at udføre et "rent" maxtest i dødløft, når jeg allerede har maxet i squat. Men sådan må det bare være..
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der sgu maxet!

Bænk: 100 kg - wuhuu.. :D
Squat: 130 kg - kunne måske have taget 135 kg, men turde ikke i forhold til teknikken
Dødløft: 140 kg - den var led, men fuck en lækker følelse bagefter!

Som sagt så kører jeg "stærkere i bænkpres på 7 uger" progressionscyklus i bænk(sjovt nok..) og så Brad Gillinghams progressionscyklus i squat og dødløft.

Jeg har vedhæftet "stærkere i bænkpres på 7 uger" og så har jeg designet Gillinghams program i Excel, så man bare sætter sit max ind, så regner den møget ud :D
Vedhæftede filer
Brad Gillingham.xlsx
(10.88 KiB) Downloadet 41 gange
Stærkere i bænkpres på 7 uger.xlsx
(13.38 KiB) Downloadet 41 gange
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter længere tids overvejelse, så har jeg sgu købt et Abwheel og en yogamåtte!

Da jeg har en tendens til at springe mavetræningen over, da det ligger i slutningen af en træning - men nu bliver maven sgu bare trænet herhjemme :D

Fik lige kørt et sæt igår:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Har lidt DOMs idag :)
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. uge med 1. brysttræningspas

Havde godt nok været i skole hele dagen fra 8-16, men fuck jeg glædede mig til at komme igang! :D

Bænk
- Opvarmning
12xstangen
8x50 kg
8x50 kg
- Program
6x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
- Let start må man sige

DB Flyers
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

DB Shoulder pres
10x12,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
- Kan godt mærke at jeg normalt kører DB incline BP inden denne øvelse, hvorfor jeg kunne løfte mere end normalt

DB Lateral raise
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
- Havde et godt "squeeze" på toppen :D

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- Kunne godt mærke i mine skuldre at det var lang tid siden at jeg har kørt denne øvelse, så tager det lige stille og rolig inden jeg fyrer noget vægt på

Det var faktisk en rigtig lækker træning! :D
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været i skole fra 8-17 idag, så var rimelig done da jeg kom hjem..
Men havde lovet mig selv lige at lave en hurtig mavetræning da jeg kom hjem! :D

Så:

Ab wheel
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- 1 min pause

Side sit-ups
15xBW
15xBW
15xBW

Supersetted med

Lying leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
- 1 min pause

Twisted sit-ups
12xBW
12xBW
12xBW
- 30 sek pause

Havde ikke nogle vægtskiver ved hånden, så kørte lang excentrisk fase og fokus på god form, for at gøre det hårdt :)
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. uge 1. ryg/benpas

Nåede sgu lige en træning inden skole! :D

Squat
12xstang - godt stræk :)
8x60 kg
8x60 kg
- Program
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
- Det gik sgu meget godt!

Dødløft
12xstangen - strakte ben
10x60 kg
- Program
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
- Ikke så hårdt igen :)

Chinups
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW
- Er elendig til kropsøvelser...

Barbell Row
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Barbell Curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
- Går op i vægt næste gang!

Det blev lidt et stresset pas, da jeg kom sent op i centeret... Så måtte faktisk skippe en benøvelse. Men fik lavet mit squat og dødløft program, det er det vigtigste! :D
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1.uge 2. brystpas

Bænk
12xstang
8x50 kg
8x60 kg
- Program
3x80 kg
3x80 kg
2x85 kg
2x85 kg
1x95 kg - Negativ rep
- Kan godt mærke at jeg er i starten af programmet, det er lidt let, men det skal nok blive hårdere

DB flyers
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x15 kg - følte sgu for det! :)
12x15 kg
- Det bliver med 15 kg fremover

Military press
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg - den døde her :D

Rear Lateral Raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
- Vægten bliver sat op næste gang!

Closegrip BP
8x50 kg - var sgu for let
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Hmm.. Synes CG BB er en lidt underlig øvelse. Kunne godt have taget mere, men synes bare ikke at man kan mærke om man failer i næste rep.

Men det var sgu en god træning, havde god tid - så nød træningen :D
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåede desværre ikke at træne idag.. Da jeg har været til arrangement hele dagen, og så står den ellers på lektier fra nu af og til det er sovetid.
Så ben/ryg passet bliver rykket til imorgen, jeg lavede dog så lige en hurtig mavetræning herhjemme, som ellers var tiltænkt at gøre imorgen efter skole.

Ab Wheel
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Side sit ups
15xBW
15xBW
15xBW

Supersetted med

Twisted sit ups
12xBW
12xBW
12xBW

Det var fint lige at få lavet lidt :D
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Solide maxløft! For en der har besvær med at holde sig til et træningsprogram (som det lyder som om du har - og som jeg også har) så er 'stærkere i bænkpres på 7 uger' et godt program at gå i kast med. Bliver spændende at se hvilke resultater du ender op med! Hvor træner du henne?
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 217
 
Indlæg: 1367
Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Valeurvaleur skrev:Solide maxløft! For en der har besvær med at holde sig til et træningsprogram (som det lyder som om du har - og som jeg også har) så er 'stærkere i bænkpres på 7 uger' et godt program at gå i kast med. Bliver spændende at se hvilke resultater du ender op med! Hvor træner du henne?


Tak skal du have - taget antal år jeg har trænet i betragtning, så er der ikke noget imponerende synes jeg :)

Jaa, det virker også overkommeligt. Og så virker det ret godt for mig, at der bliver dikteret sort på hvidt hvad og hvor meget jeg skal løfte.

Jeg træner i Fresh Shitness på Østerbro København :)
Træner der kun fordi at det er billigt og mine venner træner der. Og så at man kan komme 24 timer i døgnet er ret nice.
Udstyret går an, men ikke noget at råbe hurra for.. :lol:
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev gårdagens træning gennemført i dag! :)

(1.)uge. 2. ben/rygpas

Idag var den lette dag i forhold til squat og dødløft

Squat
12xstang - strææææk :D
8x60 kg
- Program
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
- Havde fokus på teknik og fin en rigtig god dybde, så lidt hårdt blev det alligevel - og så kørte jeg med 1 min pause.

Dødløft
12xstang - strakte ben
10x60 kg
-Program
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
- Igen fokus på teknik og eksplosivitet - 1 min pause - begyndte faktisk at svede her :D

Benpres
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

Supersetted med

Seated calf raise
12x134 kg - for let
12x143 kg
12x143 kg
12x143 kg

Pull ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

DB Rows
8x30 kg - for let
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
- Ved ikke hvad jeg skal gøre når det bliver for let, det er den tungeste håndvægt... Fresh Shitness

Incline DB Curls
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
10x12,5 kg - fik et rigtig godt pump her :D

God træning alt i alt! :) Imorgen står den patter!
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. uge 1. btrystpas

Der var overdrevet mange mennesker... Men fik gennemført det hele :D

Bænk
12xstang
10x50 kg
5x60 kg
- Program
6x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x80 kg
7x80 kg
- Ikke så meget hokus pokus der

DB Flyers
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
- Første gang jeg har kørt så "tungt" :batemand: :lol1:

DB Shoulder Press
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

DB Lateral Raise
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
- Havde godt "squeeze" på toppen

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Bummelum - videre :D
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha 8-17 i skole, så er man bombet når man kommer hjem..

Men der skulle stadig rulles med mavehjulet :D

Ab Wheel
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Der skulle sgu to ekstra sæt på idag :D

Side sit ups
15xBW
15xBW
15xBW

Supersetted med

Twisted sit ups
12xBW
12xBW
12xBW

1 min pause hele vejen igennem
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. uge 1. ben/ryg-pas

Squat
12xstangen - stræææk :D
8x60 kg
6x67,5 kg - fulgte bare lige det min træningsbuddy kørte..
- Program
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Dødløft
12xstangen - strakte ben
10x60 kg
- Program
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg

Benpres
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

Supersetted med

Seated calf raise
12x143 kg
12x143 kg
12x143 kg
12x143 kg

Chin ups
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
-Jaa....

Barbell Row
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
- Tror sgu at jeg sætter vægten op næste gang :)

Barbell Curl
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Min træningsbuddy og jeg snakkede lidt for meget, så træningen tog lidt længere tid end den burde.. Tror vi presser citronen lidt imorgen! :D :D :D
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. uge 2. brystpas

Folk tager i byen - jeg tager op og træner, og så'n er det! :D

Bænk
12xstangen
10x50 kg
5x60 kg
- Program
3x85 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x90 kg
Nx100 kg
Nx100 kg
- Det gik sgu meget godt! Føltes i hvert fald lækkert :)

DB Flyers
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
- Fik et syyyygt pump i patterne her :D :D :D

Military Press
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg - Skabte lidt momentum med benene på de sidste 3 rep..
6x40 kg - Cheatede igen på sidste rep

Rear Lateral Raise
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
- Lækker øvelse! :)

Ja, så var alle tre fladbænke optaget, så droppede CG BP og lavede dips i stedet, da min buddy havde travlt.. :)

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- Kører sgu meget godt, overvejer lidt at smide 5 kg på :gay1: ..... :D

Lækker træning, kæresten er ude - så det er sjæfen der styre køkkenet i aften!
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Servicemeddelelse!!! :)

Sad lige og kiggede tilbudsaviser igennem

Føtex har pr 1. november 3 kg hakket oksekød 6-10% til 149 kr
Lidl har 500 g 8-12 % til 20 kr

Videre!
Keep moving forward!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 289
Tilmeldt: 4. sep 2011, 19:12
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster