dagens træning

opvarmning

squat
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg

opvarmning

bænkpres m. pause
3x35 kg
3x45 kg
3x55 kg
3x65 kg
3x75 kg

dødløft
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
3x115 kg

morgenvægt
65,6 kg

dagens træning

opvarmning

squat
1x95 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x125 kg
1x135 kg- åbner til på lørdag

opvarmning

bænkpres m. pause
1x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg- åbner til på lørdag

dødløft
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg- åbner til på lørdag

dips
3x8xbw+30 kg

bb. bor.
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg

morgenvægt
65,2 kg

sidste træning inden dm raw

opvarmning

squat
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg

opvarmning

bænkpres m. Pause
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg

dødløft
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x120 kg

chinup
3x10xbw

shrug
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg

morgenvægt
64, 9 kg

Held og lykke med stævnet i weekenden.
Husk dybden i squatten - efter hvad jeg har set på nogle af dine videoer, er du kun lige parallel.

NicoN skrev:Held og lykke med stævnet i weekenden.
Husk dybden i squatten - efter hvad jeg har set på nogle af dine videoer, er du kun lige parallel.

Mange tak og bare rolig mht. Squatten. Har fået kyndig vejledning og har arbejdet med at åbne mere op i hoften.. tjek sidste video med 150 kg, den skulle være dyb nok

CcBB skrev:

NicoN skrev:Held og lykke med stævnet i weekenden.
Husk dybden i squatten - efter hvad jeg har set på nogle af dine videoer, er du kun lige parallel.

Mange tak og bare rolig mht. Squatten. Har fået kyndig vejledning og har arbejdet med at åbne mere op i hoften.. tjek sidste video med 150 kg, den skulle være dyb nok

Ja, det ser lidt bedre ud

Hvordan var oplevelsen til DM Raw? Hvor træner du egentlig henne, når du er i Haderslev?

Så er jeg lige hjemvendt fra dm raw, som var mit debutstævne.
Vægten sagde 64, 55 kg, så vidt jeg husker. I skrivende stund, er den dog oppe på 67, 3 kg

Jeg vandt i bænkpres og squat i min klasse samt i totalen. Desuden satte jeg ny Danmarksrekord i bænkpres og i totalen.
Løftene var som følger:
squat
1. 135 kg - godkendt 3-0
2. 145 kg -godkendt 3-0
3. 155 kg- underkendt 2-1 - løftet var ingen problem, men kom desværre til at starte før at dommeren havde givet signal.

bænkpres
1. 110 kg - godkendt 3-0
2. 122, 5 kg - godkendt 3-0 - dansk rekord + 2, 5 kg
3. 127, 5 kg - godkendt 3-0

dødløft
1. 170 kg - godkendt 3-0
2. 190 kg - godkendt 3-0
3. 200 kg - underkendt 3-0 - for tung

total
462, 5 kg - Danmarksrekord+7, 5 kg

Videoer kommer op imorgen engang.

Super arrangement med en masse rare mennesker. Helt sikkert ikk sidste gang jeg deltager

Forcedreps skrev:Hvordan var oplevelsen til DM Raw? Hvor træner du egentlig henne, når du er i Haderslev?

Jeg træner i fitnessone og som skrevet ovenfor, var det en super oplevelse

upper body

opvarmning

bænkpres m. pause
5x1x112, 5 kg

chinup
19xbw
10xbw
3x8xbw

incline bænkpres
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

sideløft
3x15x12, 5 kg

bb. Curl m. fatgripz
3x15x22, 5 kg

stående fransk pres
3x15x30 kg

morgenvægt
65, 9 kg

lower body

opvarmning

squat
5x1x140 kg

dødløft
5x1x175

frontsquat m. Pause
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg

trækfat dødløft
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

situp
3x15xbw

morgenvægt
65, 4 kg

upper body

opvarmning

dynamisk bænkpres m. pause
5x2x90 kg

chinup
19xbw
4x10xbw

incline bænkpres
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

sideløft
3x15x12,5 kg

bb. curl m. fatgripz
3x15x22,5 kg

stående fransk pres
3x15x35 kg

morgenvægt
65,4 kg - tror at jeg tager den ned til oomkring 60 kg den her gang..

lower body

opvarmning

dynamisk squat
5x2x110 kg

dynamisk dødløft
5x1x132, 5 kg

frontsquat med pause
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg

trækfat dødløft
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

weighted situp
3x15xbw+2, 5 kg

morgenvægt
?

dagens træning

opvarmning

bænkpres m. Pause
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
8x80 kg

opvarmming

squat
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
8x110 kg

dødløft
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
5x140 kg

chinup
15xbw+5 kg
10xbw+5 kg
3x8xbw+5 kg

dip
15xbw+25 kg
12xbw+25 kg
10xbw+25 kg

morgenvægt
64, 6 kg

dagens træning

opvarmning

squat
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
3x132, 5 kg

opvarmning

bænkpres m. Pause
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x102, 5 kg
8x70 kg

trækfat dødløft
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x102, 5 kg
8x70 kg

pullup
15xbw
10xbw
10xbw

morgenvægt
??

gårsdagens træning

bagside

opvarmning

db. Bor.
10x20 kg
10x25 kg
10x 30 kg
10x35 kg
10x40 kg

liggende pullup
5x10xbw

db. Rear laterals
10x7, 5 kg
10x10 kg
10x12, 5 kg
10x15 kg

weighted hyperexstension
10xbw
10xbw+2, 5 kg
10xbw+5kg
10×bw+7, 5 kg
10xbw+10 kg

morgenvægt
65, 7 kg

Billede af kold dagsform

dagens træning

opvarmning

squat
5x92, 5 kg
5x102, 5 kg
5x112, 5 kg
5x122, 5 kg
3x135 kg
8x112, 5 kg

opvarmning

bænkpres m. Pause
5x72, 5 kg
5x82, 5 kg
5x92, 5 kg
3x105 kg
8x82, 5 kg

trækfat dødløft
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
3x107, 5 kg
8x85 kg

pullup
14xbw
12xbw
10xbw

dagens træning

opvarmning

db. Bor
5 sæt op til 10x42, 5 kg

liggende pullup
5x11xbw

db. Rear laterals
4 sæt op til 10x17, 5 kg

weighted hyperexstension
Op til 10xbw+15 kg

morgenvægt
64 kg

Får stadig trænet 3-4 gange om ugen, får bare ikk logget så meget

gårsdagens træning

opvarmning

squat
Op til 2x137, 5 kg
+8x115 kg

opvarmning

bænkpres m. Pause
Op til 3x107, 5 kg
+8x85 kg

trækfat dødløft
Op til 3x110 kg

morgenvægt
62, 9 kg

Målet pt. Er at komme ned på, omkring 58, 5 kg og løfte i - 59 kg klasen d. 18 maj. Diæten begynder dog at blive hård og falder tit i hva angår overspisning og snask.Er derfor gået over til noget alternate day fasting, hvilket kort sagt, går ud på at man æder hvad man vil den ene dag og så faster, eller spiser meget få calorier den anden dag. Havde min første ædedag igår og kom til at spise 6200 kcal har derfor valgt kun at køre ædedage på træningsdage, dvs. 3 gange i ugen.

dagens træning

opv.

squat
Op til 3x137, 5 kg
+6x117, 5 kg

opv.

bænkpres m. Pause
Op til 5x107, 5 kg- godt med overskud!
+8x87, 5 kg

opv.

dødløft
Op til 3x167, 5 kg
+ 5x147, 5 kg- u. Bælte

chinup
5x8xbw+10kg

dip
15xbw+25 kg
10xbw+25 kg
8xbw+25 kg

morgenvægt
63 kg

Første fastende træning. Squatten var lort, men bænken og dødløften kørte som de skulle.

torsdagens træning

opv.

squat
Op til 1x145 kg- squatten var igen lort

opv.

bænkpres m. Pause
Op til 3x110 kg- kørte perfekt

chinup
3x15xbw

Begynder begynder fra idag af på lidt peaking træning og ser om jeg ikke kan skrue ned for øllene og snasket!

gårsdagens træning

opv.

squat
5x5x100 kg

opv.

bænkpres m. Pause
5x5x90 kg

dødløft
5x5x130 kg

chinup
5x6xbw+15 kg

dip
4x6xbw+40 kg

weighted situp
3x12xbw+5 kg

morgenvægt
63, 1 kg

dagens træning

opv.

squat
4x5x110 kg

opv.

militarypres
2x5x60 kg
3x5x50 kg

chinup
5x6xbw+17, 5 kg

dip
4x6xbw+42, 5 kg

morgenvægt
62, 3 kg

dagens træning

opv.

squat
Op til 3x5x120 kg

opv.

bænkpres m. Pause
Op til 3x5x105 kg- en smule brok fra skulderen. Fortsætter dette må jeg begynde at køre ramped up sets igen

dødløft
Op til 2x5x160 kg

chinup
4x10xbw

dip
3x10xbw+20 kg

morgenvægt
61, 8 kg - back on track !

dagens fødselsdagstræning

opv.

squat
Op til 5x3x120 kg

opv.

bænkpres m. Pause
Op til 5x3x105 kg

dødløft
Op til 5x3x160 kg

chinup
5x12xbw

dip
4x12xbw+17, 5 kg

morgenvægt
61, 2 kg

Sådan kan 61 kg også se ud