dagens træning trøjebænk + upper body

opv.

trøjebænk (rød fury str. 40)
1x110 kg- air, kunne ikke komme ned
1x130 kg- air, kunne ikke komme ned
2x140 kg- air, kunne ikke komme ned, men var tæt på
1x145 kg- air, meget tæt på
1x150 kg- air, stort set nede
1x152,5- stort set nede og godt med overskud- video

dynamisk bænkpres m. pause
8x4x70 kg

weighted chinups
5x8x20 kg- pr.

militarypres
op til 5x8x55 kg

bb. bor.
op til 5x8x70 kg

weighted dips
op til 4x6x40 kg

side laterals
5x15x10 kg

morgenvægt
67 kg

- lækker trøjetræning.. det hele spillede bare og følte at jeg havde masser af overskud. mit legdrive OG mit opspænd, kan jeg se på videoen, fungerede dog overhovedet ikke optimalt.. valgte at stoppe ved de 152,5 kg, selvom at de ikke føltes tunge.. Kom gerne med kritik og råd folkens

Dagens træning, lower body

opv.

squat
op til 4x4x127,5 kg
4x117,5 kg
4x107,5 kg
4x97,5 kg
4x90 kg

rumænsk dødløft
op til 4x6x100 kg

overhead squat
6x30 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg

weighted situps
6x10x5 kg

- Spottede idag Anden på 2 pr'er i bænken.. Først snuppede han 140 kg.. de fløj nærmest op.. herefter forsøgte han sig så med 145 kg.. de kom også relativt let op.. På en god dag, skal der nok være til 147,5-150 kg! de 145 kg var selvfølgelig med godkendt pause

dagens træning, upper body

opv.

bænkpres m. pause
op til 4x112,5 kg
+ 7x4x100 kg

chinups
5x12xbw

militarypres
op til 4x12x45 kg

bb. bor.
op til 5x8x75 kg

weighted dips
op til 4x10x20 kg

side laterals
5x10x12,5 kg

dagens træning, Wendler

opv.

dødløft
op til
5x115 kg
5x130 kg
straps og bælte på
10x150 kg- rep. PR.

overheadsquat
op til
4x6x45 kg

weighted hyperexstensions
4x10x10 kg

weighted chinups
4x10x10 kg

pendlay row, fokus på øvre ryg
op til 5x8x60 kg

Nice med PR!

Fistandantilus skrev:Nice med PR!

det skal dog siges at jeg aldrig har kørt dødløft med mere end 6 gentagelser, så det er en lidt småbillig PR.

CcBB skrev:

Fistandantilus skrev:Nice med PR!

det skal dog siges at jeg aldrig har kørt dødløft med mere end 6 gentagelser, så det er en lidt småbillig PR.

hahah. Kender det alt for godt dét der.

andreas7074 skrev:

CcBB skrev:

Fistandantilus skrev:Nice med PR!

det skal dog siges at jeg aldrig har kørt dødløft med mere end 6 gentagelser, så det er en lidt småbillig PR.

hahah. Kender det alt for godt dét der.

og jeg stinker i forvejen til highrep

dagens træning, Wendler+ lidt trøje

opv.

bænkpres m. pause
op til
5x75 kg
5x87,5 kg
9x100 kg

siddende db. skulderpres
op til
4x8x27,5 kg

weighted dips
op til
4x8x30 kg

db. fransk pres
op til
4x12x15 kg

situps
6x12xbw

opv.

trøjebænk m. pause (rød Fury str. 40)
1x110 kg- air
1x120 kg- air
1x130 kg- air
4x1x140 kg- air- turde ikk at gå højere, da jeg kun havde 1 spotter

morgenvægt
66,7 kg

- fin bænk i trøjen idag.. kunne dog godt mærke at jeg havde kørt raw pressetræning lige inden

Kiloene betyder jo ikke så meget. Men fedt at det spiller!

Jeg har lige kigget din log igennem. Imponerende form!

J.G. skrev:Jeg har lige kigget din log igennem. Imponerende form!

Mange tak kaptajn

dagens træning, wendler

opv.

squat
op til
5x87,5 kg
5x100 kg
10x115 kg- fin fart, nok til lidt mere

rumænsk dødløft
op til
4x6x100 kg

weighted chinups
4x10x10 kg

pendlay rows
op til
5x8x70 kg

Dagens træning, Wendler

opv.

militarypres
op til
5x45 kg
5x55 kg
10x60 kg

cg. bænkpres
op til
4x6x80 kg

db. fransk pres
4x12x15 kg

side laterals
5x12x10 kg

weighted situps
6x10x5 kg

Dagens træning, wendler

opv.

dødløft
op til
3x140 kg
3x150 kg bælte herfra
10x157,5 kg- rep. PR

overheadsquat
op til
4x6x45 kg

weighted hyperexstensions
4x10x10 kg

weighted chinups
4x8x15 kg

pendlay rows
op til
5x8x70 kg

morgenvægt
66,5 kg

- mærkeligt, 10 reps. med 157,5 kg idag og kun 10 reps. med 150 kg på sidste dødløftdag? det kan være at jeg allerede er ved at vænne mig til highrepsets

De der dødløft må give en satans hovedpine

bahar skrev:De der dødløft må give en satans hovedpine

Haha.. man kan i hvert fald godt gå hen og blive lidt svimmel

Mål for fremtiden
Er begyndt på noget mere langsigtede grundtræning i form af et Wendlerinspireret program. Det er meningen at jeg vil træne frem imod DM RAW 2014, samt implementere lidt trøjetræning for at gå efter at kvalificere mig til EM. Den Raw træning har dog højeste prioritet. Det kan sagtens være at Jeg løfter til andre stævner i den kommende tid, men fokus er på at løfte godt til DM RAW.
Jeg vil løfte i klasse 66

Mål for løft til DM RAW 2014
squat: 165-170 kg
bænkpres: 135-140 kg
dødløft: 205-210 kg

Dagens træning, Wendler

opv.

bænkpres m. pause
op til
3x82,5 kg
3x92,5 kg
8x105 kg

siddende db. skulderpres
op til
4x8x30 kg

weighted dips
op til
4x8x35 kg

db. fransk pres
op til 4x15x12,5 kg

weighted situps
6x12x2,5 kg

Hvordan fungere wendler 5/3/1 for dig so far? Og nogle flotte mål til DM, taget din kropsvægt i mente! Vi ses ihvertfald der

Active skrev:Hvordan fungere wendler 5/3/1 for dig so far? Og nogle flotte mål til DM, taget din kropsvægt i mente! Vi ses ihvertfald der

Er kun i anden uge, så svært at sige men kan godt lide at man får lov til at gå allout på et sæt hver gang. Det giver noget motivation. Hvad din mening so far?

CcBB skrev:

Active skrev:Hvordan fungere wendler 5/3/1 for dig so far? Og nogle flotte mål til DM, taget din kropsvægt i mente! Vi ses ihvertfald der

Er kun i anden uge, så svært at sige men kan godt lide at man får lov til at gå allout på et sæt hver gang. Det giver noget motivation. Hvad din mening so far?

Ahh ja okay, troede du havde været igang længere tid. Jeg har heller ikke været igang alt for længe, men indtilvidere fungere det hamrende godt! Det er fedt at se at man stiger stille og roligt, og jeg kan gode lide det mentale inden man skal til at lave sit allout sæt, jeg skal ihvertfald virkelig få mig mentalt op inden jeg skal køre allout i dødløft.

Active skrev:

CcBB skrev:

Active skrev:Hvordan fungere wendler 5/3/1 for dig so far? Og nogle flotte mål til DM, taget din kropsvægt i mente! Vi ses ihvertfald der

Er kun i anden uge, så svært at sige men kan godt lide at man får lov til at gå allout på et sæt hver gang. Det giver noget motivation. Hvad din mening so far?

Ahh ja okay, troede du havde været igang længere tid. Jeg har heller ikke været igang alt for længe, men indtilvidere fungere det hamrende godt! Det er fedt at se at man stiger stille og roligt, og jeg kan gode lide det mentale inden man skal til at lave sit allout sæt, jeg skal ihvertfald virkelig få mig mentalt op inden jeg skal køre allout i dødløft.

Lige præcis! det giver sgu hår på brystet at lave allout-sets i dødløft

CcBB skrev:

Active skrev:

CcBB skrev:

Active skrev:Hvordan fungere wendler 5/3/1 for dig so far? Og nogle flotte mål til DM, taget din kropsvægt i mente! Vi ses ihvertfald der

Er kun i anden uge, så svært at sige men kan godt lide at man får lov til at gå allout på et sæt hver gang. Det giver noget motivation. Hvad din mening so far?

Ahh ja okay, troede du havde været igang længere tid. Jeg har heller ikke været igang alt for længe, men indtilvidere fungere det hamrende godt! Det er fedt at se at man stiger stille og roligt, og jeg kan gode lide det mentale inden man skal til at lave sit allout sæt, jeg skal ihvertfald virkelig få mig mentalt op inden jeg skal køre allout i dødløft.

Lige præcis! det giver sgu hår på brystet at lave allout-sets i dødløft

Indeed Men held og lykke med det, og vi ses til DM

Active skrev:

CcBB skrev:

Active skrev:

CcBB skrev:

Active skrev:Hvordan fungere wendler 5/3/1 for dig so far? Og nogle flotte mål til DM, taget din kropsvægt i mente! Vi ses ihvertfald der

Er kun i anden uge, så svært at sige men kan godt lide at man får lov til at gå allout på et sæt hver gang. Det giver noget motivation. Hvad din mening so far?

Ahh ja okay, troede du havde været igang længere tid. Jeg har heller ikke været igang alt for længe, men indtilvidere fungere det hamrende godt! Det er fedt at se at man stiger stille og roligt, og jeg kan gode lide det mentale inden man skal til at lave sit allout sæt, jeg skal ihvertfald virkelig få mig mentalt op inden jeg skal køre allout i dødløft.

Lige præcis! det giver sgu hår på brystet at lave allout-sets i dødløft

Indeed Men held og lykke med det, og vi ses til DM

Jo tak og i lige måde

dagens træning, Wendler

opv.

squat
op til
3x95 kg
3x107,5 kg
10x120 kg- rep. PR.

rumænsk dødløft
op til
4x6x100 kg

overheadsquat
op til
4x6x45 kg

weighted chinups
4x8x15 kg

pendlay row, fokus på øvre ryg
op til
5x8x70 kg

bb. curl m. fatgripz
op til
4x10x30 kg

calfraises
4 sæt op til
10x115 kg

morgenvægt
67,5 kg

dagens træning, Wendler

opv.

militarypres
op til
5x50 kg- skulle kun have haft 3
3x57,5 kg
7x65 kg

cg. bænkpres
op til
4x6x90 kg

weighted dips
op til
4x10x25 kg

side laterals
4x15x10 kg

db. fransk pres
4x12x15 kg

situps
4x15

dagens træning, ryg-BB.

opv.

weighted chinups
op til 5x8x20 kg

pullups
4x10

pendlay row
op til
4x10x60 kg

chestsupported rows
4x12x40 kg

pull downs smalt greb
3x10x50 kg

bb. curls
3x12x30 kg

- godt med blod i mullerne

dagens træning, akkurat hjemvendt efter 4 dages massivt druk i Amsterdam

opv.

dødløft
op til
5x130 kg
3x150 kg- bælte og straps herfra
5x167,5 kg

overheadsquat
op til
4x6x50 kg- volumen PR.

weighted hyperexstensions
4x10x10 kg

weighted chinups
3x6x30 kg- PR.
5x30 kg

pendlay rows
op til
5x8x75 kg

- Var hjemme kl. 18.30 efter en super fed øl-tur til Amsterdam med bryglauget. Til trods for at vi drak øl fra vi stod op til vi gik i seng, fik vi alligevel set en del, da sengene på vores hostel var så dårlige at vi ikke kunne sove længe i dem Tog ind og trænede kl. 19.30 og var ret bekymret for hvordan det ville gå.. det gik dog fint og var ikke særligt mærket.