NicoN skrev::lol:

Din form og styrke er jo sindssyg taget i betragtning af, at du kun vejer 66? Kan næsten ikke lade vær med at grine, fordi du er så sindssyg! Fucking nice!

haha.. mange tak ros kan man altid bruge!
synes dog der mangler en del over hele linjen før jeg er tilfreds.

dagens træning

opvarmning

bænkpres (Smolov J.R. uge 1, dag 4)
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
10x3x112,5 kg (kørte som de skulle)

opvarmning

dynamisk squat m. pause i bunden
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
6x2x100 kg
-har lidt problemer med fodstillingen for tiden..

rumænsk dødløft dobbelt overhånd uden straps
10x60 kg
5x80 kg
4x6x100 kg

chinup
4x8xbw

Dagens træning

opvarmning

bænkpres (Smolov J.R. dag 1, uge 2)
12x40 kg
5x70 kg
6x6x97,5 kg

dødløft (Jagds single-cyklus dag 1, uge 2)
10x60 kg
5x100 kg
10x1x130 kg

frontsquat
10x20 kg
5x30 kg
5x5x50 kg
- er ved at have styr på teknikken

pullup
3x12xbw

bb. curl
10x20 kg
6x10x30 kg

hammercurl
2x12x17,5 kg

Dagens træning

opvarmning

bænkpres (Smolov J.R. uge 2, dag 2)
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
7x5x105 kg

flyer i maskine
3x12x65 kg

sideløft
11x10x10 kg

fransk pres til pande
20x20 kg
5x10x35 kg

+ lidt mave

dagens træning

opvarmning

bænkpres (Smolov J.R. uge 2, dag 3)
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
8x4x112,5 kg

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
2x6x100 kg
2x4x110 kg
3x120 kg

dødløft (Jagds single-cyklus uge 2, dag 2)
10x60 kg
3x100 kg
15x1x115 kg

lidt kropstal
morgenvægt: 63,8 kg
Talje: 71 cm
fedt %(Jackson og Pollocks 3-punktsmåling, motiononline.dk): 3,5 %

Bliver ved med at tabe mig selvom at jeg får omkring 3500-4000 kcal om dagen.. men hva faen, må jo bare spise endnu mere.. er heller ikke noget problem vil gerne op og ramme 65-66 kg morgenvægt igen.

Din bænk er helt latterlig for tiden

Anden skrev:Din bænk er helt latterlig for tiden

tak skal du have kan satme også godt mærke at al den volume og frekvens gør noget ved kroppen.

dagens træning

opvarmning

pendlay row
10x40 kg
10x60 kg
4x8x75 kg

pullup
3x10xbw

chinup
8xbw
2x11xbw

bb. curl
10x30 kg
4x6x40 kg

hammercurl
3x6x25 kg

shrug (for grebsstyrke)
20x60 kg
10x100 kg
3x8x110 kg

dagens træning

opvarmning

bænkpres (Smolov J.R. uge 2, dag 4)
12x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
10x3x117,5 kg (halvgrimme, men de kom op)

flyer i maskine
1x15x65 kg
2x12x65 kg

sideløft
12x10x10 kg

fransk pres til pande
20x20 kg
5x8x40 kg

gårsdagens træning

opvarmning

bænkpres (Smolov J.R. uge 3, dag 1)
12x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
6x6x100 kg

dødløft m. mixgreb ( Jagds single-cyklus)
10x60 kg
5x100 kg
5x1x150 kg

frontsquat
10x20 kg
5x40 kg
5x5x60 kg

bb. curls m. fatgripz
10x20 kg
7x10x30 kg

hammercurl
2x12x17,5 kg

dagens træning

opvarmning

bænkpres (smolov J.R. uge 3, dag 2)
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
7x5x107,5 kg

flyer i maskine
3x12x65 kg

sideløft m. fatgripz
12x10x10 kg

db. fransk pres
5x8x15 kg

+ lidt mave

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
2x6x100 kg
4x110 kg
3x120 kg
1x130 kg

dødløft (jagds single-cyklus uge 3, dag 2)
10x60 kg
5x100 kg
15x1x115 kg

pendlay row
10x60 kg
4x8x75 kg

bb. curl m. fatgripz
10x20 kg
10x30 kg
4x6x40 kg

hammercurl
3x6x25 kg

Vanvid det der - 3% fedt? Kan det være sundt?

RasmusW skrev:Vanvid det der - 3% fedt? Kan det være sundt?

det er det tangen siger, men virkeligheden er nok lidt anderledes.. det vigtigste er at jeg kan måle fremgangen med tangen.. ikke hvad min fedt% er irl

dagens træning

opvarmning

bænkpres (Smolov J.R. uge 3, dag 3)
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
8x4x115 kg ( det begynder at blive hårdt)

flyer i maskine
3x12x65 kg

sideløft
8x8x15 kg

db. fransk pres
5x12x15 kg

+ lidt mave..

dagens træning

opvarmning

bænkpres (Smolov J.R. uge 3, dag 4)
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
10x3x120 kg (de 4 sidste sæt var ikk for pæne)

opvarmning

dynamisk squat m. pause i bunden
10x40 kg
8x60 kg
3x80 kg
6x2x100 kg

rumænsk dødløft m. straps
8x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
4x6x110 kg

chinup
12xbw
2x10xbw

shrugs m. fatgripz
4x10x60 kg

så er Smolov J.R. i bænkpres gennemført og jeg mangler kun deload + max-test er yderst tilfreds med at jeg holdte progressionen.

dagens træning

opvarmning

bænkpres deload
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x3x100 kg

opvarmning

dødløft (Jagds single-cyklus uge 4, dag 1)
10x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
15x1x120 kg (for satan hvor er det kedeligt)

frontsquat
10x20 kg
8x40 kg
5x5x60 kg

pullup
3x12xbw

bb. curl m. fatgripz
10x20 kg
8x10x30 kg

hammercurl
2x12x20 kg

dagens træning

opvarmning

db. skulderpres
20x12,5 kg
15x15 kg
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg

db. fransk pres
20x10 kg
15x12,5 kg
10x15 kg
8x17,5 kg

dips
3x12xbw

+lidt mave

gårsdagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
2x120 kg
2x125 kg
2x127,5 kg
6x100 kg

dødløft (Jagds single-cyklus, uge 4, dag 2)
10x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
15x1x115 kg

pendlay row
10x60 kg
4x8x75 kg

bb. curl m. fatgipz
10x20 kg
6x30 kg
4x6x40 kg

hammercurl
3x6x27,5 kg

dagens træning

opvarmning

bænkpres (maxtest)
10x40 kg
8x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x115 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x137,5 kg (fail)
1x135 kg (bw-pr, men pisse grim)

db. flyer
4x15x10 kg

military pres
15x20 kg
3x10x40 kg

bb. sideløft (ved ikke hvad øvelsen hedder)
4x12x30 kg

db. fransk pres
20x10 kg
12x12,5 kg
10x15 kg
8x17,5 kg
20x10 kg
15x12,5 kg

dip
3x15xbw

+lidt mave

det gik fuldstændigt galt i maxtesten i bænkpres.. kunne mærke allerede ved de 125 kg at min krop ikke var klar til en maxtest. valgte dog at prøve alligevel.. de 137,5 kg kom fuldstændigt forkert ud af racket og den eccentriske fase var helt gal, så vidste allerede at det var gået galt før at jeg begyndte at presse. Herefter burde jeg så være stoppet, men det ville mit ego ikke være med til og jeg prøvede derfor med 135 kg.. dette løft gik heller ikke efter bogen, men de kom dog op.
regner med at prøve med de 137,5 kg igen i næste uge.. tror godt at jeg kan får dem op, hvis alt spiller og jeg er kommet helt af med min træthed.

dagens træning

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
5x5x90 kg

opvarmning

squat
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x5x105 kg

dynamisk deficit dødløft m. dobbelt overhånds greb uden straps
5x60 kg
5x100 kg
10x2x115 kg

forsøger mig med et hjemmebrygget program med en planlagt lineær progression.

dagens træning

pullup
5x10xbw

opvarmning

db. skulderpres
10x17,5 kg
4x10x25 kg

sideløft
60x7,5 kg

db. fransk pres
3x20x10 kg

bb. curl m. fatgripz
3x20x20 kg

hammercurl
2x12x17,5 kg

dagens træning

opvarmning

dødløft
10x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x110 kg
8x2x135 kg (dobbelt overhåndsgreb på de to første sæt, straps på resten)

dynamisk squat
5x50 kg
5x80 kg
5x2x100 kg (skulle have haft 10 sæt, men det føltes som om at musklen i mine baglår var blevet 10 cm kortere, så det var det rene smertehelvede at gå ned under 90 grader)

opvarmning

dynamisk bænkpres m. pause
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
10x2x95 kg (er ved at få styr på mit opspænd. mangler dog lidt endnu)

dagens træning

chinup
10x8xbw

opvarmning

pendlay row
10x60 kg
4x8x75 kg

shrug
4x8x110 kg

dip
10x10xbw

holds m. fatgripz
5x10sek.x60 kg

+ lidt mave

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
8x2x120 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
8x2x112,5 kg (synes at de var halvtunge i dag. Har muligvis stadig noget træthed i kroppen efter Smolov cyklussen)

+ lidt mave

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x5x107,5 kg

dynamisk deficit dødløft
5x60 kg
5x80 kg
10x2x115 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x5x92,5 kg

dagens træning

pullup
5x10xbw

opvarmning

db. skulderpres
10x17 kg
4x10x27,5 kg

sideløft
2x30x10 kg

db. fransk pres
4x15x12,5 kg

bb. curl m. fatgripz
10x20 kg
4x15x25 kg

hammercurl
2x12x20 kg

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x2x122,5 kg

dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x2x137,5 kg

bænkpres
20x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
2x100 kg
5x2x115 kg

har ikke lavet andet end at fiske og arbejde de sidste dage, men fik da presset en lille træning hurtig gang træning idag inden centeret lukkede.

dagens lyntræning

pullup supersetted med dip
5x10xbw----15xbw

chinup
4x8xbw

sideløft supersetted med db. curl
3x15x12,5 kg----10x10 kg

havde lige en halv time inden centeret lukkede efter arbejde.

Hvaee, er planen stadig Videbæk cup til September?