Hejsa jeg har et spørgsmål til jer:

Jeg har lagt mærke til, at min ryg giver et (eller flere) lille "knæk" når jeg foamroller den, hvis jeg ruller op ad ryggen, ca. når jeg når til dér hvor brystkassen/solar plexus begynder. Det føles som om min ryg "rettes ud", og det minder mig lidt om engang jeg var til fysioterapeut og blive masseret, og han så "knækkede" den øverste del af min ryg, for at rette den ud.

Vil det give mening at lave en kort foam-rolling inden jeg dødløfter, for at rette ryggen ud? Pt. laver jeg min foamrolling-rutine efter al træning er overstået.

Sisyfos skrev:Hejsa jeg har et spørgsmål til jer:

Jeg har lagt mærke til, at min ryg giver et (eller flere) lille "knæk" når jeg foamroller den, hvis jeg ruller op ad ryggen, ca. når jeg når til dér hvor brystkassen/solar plexus begynder. Det føles som om min ryg "rettes ud", og det minder mig lidt om engang jeg var til fysioterapeut og blive masseret, og han så "knækkede" den øverste del af min ryg, for at rette den ud.

Vil det give mening at lave en kort foam-rolling inden jeg dødløfter, for at rette ryggen ud? Pt. laver jeg min foamrolling-rutine efter al træning er overstået.

Hej,

Jeg er lige begyndt at lave dynamisk udstræk inden mine første sæt squat, og jeg kan mærke det giver et bedre fokus på musklen samt en mere smidig teknik. Jeg tror det vil være godt for dig.

Jeg ville klart foamrolle før du træner din lænd.
jeg har personligt rigtig gode erfaringer med foamrolling inden bentræning (squat) da det løsner rigtig meget op i længen, lysken og hoften

-Frederik

Sisyfos skrev:Hejsa jeg har et spørgsmål til jer:

Jeg har lagt mærke til, at min ryg giver et (eller flere) lille "knæk" når jeg foamroller den, hvis jeg ruller op ad ryggen, ca. når jeg når til dér hvor brystkassen/solar plexus begynder. Det føles som om min ryg "rettes ud", og det minder mig lidt om engang jeg var til fysioterapeut og blive masseret, og han så "knækkede" den øverste del af min ryg, for at rette den ud.

Vil det give mening at lave en kort foam-rolling inden jeg dødløfter, for at rette ryggen ud? Pt. laver jeg min foamrolling-rutine efter al træning er overstået.

Ja, det vil være gavnligt at foam rolle før din træning. De "knæk", du oplever, er sikkert blot låsninger, som løsnes op.

Cool, så vil jeg prøve det.

Garik skrev:Ja, det vil være gavnligt at foam rolle før din træning. De "knæk", du oplever, er sikkert blot låsninger, som løsnes op.

Jeg regnede også med at det var "gode knæk" - ligesom dem fysioterapeuten lavede på mig. Men rart at du giver mig ret

Næste spørgsmål: Kan jeg gøre det inden jeg starter min træning, ca. ½ time før jeg dødløfter (skal lave bænk+biceps eller press+chinups inden ifølge Greskull-programmet jeg følger), eller skal jeg gøre det lige inden selve dødløftet?

Og vil det stadig være en god idé at gnubbe rullen efter træningen? Jeg havde en idé om at det var godt for restitutionen lige at få masseret og strukket f.ex. lænden efter jeg havde løftet.

Sisyfos skrev:Cool, så vil jeg prøve det.

Garik skrev:Ja, det vil være gavnligt at foam rolle før din træning. De "knæk", du oplever, er sikkert blot låsninger, som løsnes op.

Jeg regnede også med at det var "gode knæk" - ligesom dem fysioterapeuten lavede på mig. Men rart at du giver mig ret

Næste spørgsmål: Kan jeg gøre det inden jeg starter min træning, ca. ½ time før jeg dødløfter (skal lave bænk+biceps eller press+chinups inden ifølge Greskull-programmet jeg følger), eller skal jeg gøre det lige inden selve dødløftet?

Og vil det stadig være en god idé at gnubbe rullen efter træningen? Jeg havde en idé om at det var godt for restitutionen lige at få masseret og strukket f.ex. lænden efter jeg havde løftet.

Ja, det er sikkert blot nogle led eller sandsynligvis bruskskiver der gnubber mod hinanden eller forskydes i en bestemt position. Har dem selv når jeg foamroller venstre side af lænden, men det skylles i mit tilfælde at jeg har et par nedslidte bruskhvirvler i ryggen, og det føles lettere.. ubehageligt. Men kun ganske lidt.

Du kan sagtens gøre det en halv time før du dødløfter. Hvis kroppen først er gennemvarmet og ledvæsken flyder som den skal, vil du ikke mærke nogen speciel gavn af at foamrolle enten lige før eller en halv time før.
Foamrolling er en glimrende supplement til nedkøling og udstræk, især med stor gavn til midterryg, hoften og siden af låret. Blot husk at rulle langsomt, og tænk på åndedrættet.

Jeg går personligt ned i en "asian squat" og bevæger mig frem og tilbage. En form for strække-øvelse, if you will. Hjælper også med at komme længere ned i squat. (efter længere tids asian squatting, mind you)

Jeg tror jeg vil prøve foam-rolling også, oveni.

Jeg er rimelig uinspireret når det gælder opvarmning til dødløft - jeg plejer bare at lave nogle hund/kat-stræk (fra yoga), og evt. den øvelse hvor man liggende på alle fire strækker arm og modsat ben vandret ud i luften.

Til squat-opvarmning laver jeg airsquats, "buddha-prayers" (siddende på hug strækkes inderlåret ved at presse håndfladerne mod hinanden med albuerne på knæene - find på Ido Portal under hans "Squat Routine 2.0"), bensving, knæ-til-mave (strækker røv) og "over/unders" (som Tim Ferris i "The Four Hour Body" mener er eneste stræk/opvarmning nødvendig for styrketræning):

Kan kun anbefale DeFrancos program før træning og evt også efter

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc[/youtube]

Mikkel leicht skrev:Kan kun anbefale DeFrancos program før træning og evt også efter

Mikkel leicht skrev:Kan kun anbefale DeFrancos program før træning og evt også efter

Ok jeg vil prøve at tjekke det ud, og prøve det af

Mikkel leicht skrev:Kan kun anbefale DeFrancos program før træning og evt også efter

Prøvede lige i dag. Fantastisk følelse! Step-by-step programmet gav mening for mig med det samme