Er der nogle der vil skrive et godt program til fodbold/eksplosiv træning. Jeg leder efter et program som kan hjælpe mig blive hurtigere, stærkere og få lidt større muskler.

Tak

google back to basics

tjek evt. også denne artikel ud.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/super-explosive-power---et-program-for-hurtighed-og-springstyrke.html

Sulpicius skrev:tjek evt. også denne artikel ud.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/super-explosive-power---et-program-for-hurtighed-og-springstyrke.html

Jeg ville generel holde mig fra programmet da poer cleans er en essentiel del af programmet og det er en af de sværeste øvelser at lære

Metapod skrev:google back to basics

Lol.

Metapod skrev:

Sulpicius skrev:tjek evt. også denne artikel ud.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/super-explosive-power---et-program-for-hurtighed-og-springstyrke.html

Jeg ville generel holde mig fra programmet da poer cleans er en essentiel del af programmet og det er en af de sværeste øvelser at lære

Erklærer mig enig i at de svære at begive sig ud i som nybegynder. Men betragt artiklen som lidt inspiration og kombiner det med anden viden også. Så power cleans kunne erstattes med andre og nemmere øvelser Har heller ikke selv kørt programmet som det står, men har brugt det til inspiration.

fodboldspilleren1234 skrev:Er der nogle der vil skrive et godt program til fodbold/eksplosiv træning. Jeg leder efter et program som kan hjælpe mig blive hurtigere, stærkere og få lidt større muskler.

Tak

Noget af det interessante ved internettet er, at de fleste problemstillinger allerede er blevet taget op en gang. Det er mindre end en uge siden, at jeg har kommenteret på træning i forhold til fodbold.

Din problemstilling blev også adresseret i det indlæg.

Sulpicius skrev:

Metapod skrev:

Sulpicius skrev:tjek evt. også denne artikel ud.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/super-explosive-power---et-program-for-hurtighed-og-springstyrke.html

Jeg ville generel holde mig fra programmet da poer cleans er en essentiel del af programmet og det er en af de sværeste øvelser at lære

Erklærer mig enig i at de svære at begive sig ud i som nybegynder. Men betragt artiklen som lidt inspiration og kombiner det med anden viden også. Så power cleans kunne erstattes med andre og nemmere øvelser Har heller ikke selv kørt programmet som det står, men har brugt det til inspiration.

Programmet er lidt noget lort og burde fjernes.

Jeg har gang i et program lige nu som ser cirka sådan her ud:

Squat
Bænkpres
Pull ups
Bent over row
Dips
Bicep curl med stang
Mave øvelser

Vil det program hjælpe med hurtighed og bedre nærkampsstyrke? Og er der nogle øvelser som i ville smide ind eller nogle ud??

i al den tid jeg har spillet fodbold, så har vores program haft meget fokus på øvelser som netop squat, bænk og core øvelser.
Vi fik altid at vide at core øvelser, gjorde os hurtigere i vendinger og balance.
squat gjorde os mere eksplosive. og bænk kan jeg ikke huske, men helt sikkert fordi der skulle være en eller anden form for styrke balance i kroppen.
hertil var der selvfølgelig også en masse ekstra øvelser for netop at have en hvis form for styrke balance i kroppen.

så set fra en fodboldspiller, så vil jeg anbefale at du kører videre med dine squats, bænk og core øvelser som basis. Hertil vil jeg så også anbefale dig at styrke dine baglår og læg, med øvelser som fx leg curls og calf raises.

Jeg sprang selv mit korsbånd sandsynligvis pga. for svagt baglår.

Tak for svaret