Hej :-)
Jeg er en fodboldspiller på 15 år, der gerne vil styrketræne for at få en bedre fysik. Jeg har fået af vide, at jeg skal træne lange muskler. Er det rigtigt at jeg skal det? Jeg aner ingenting om det, men hvordan kan jeg træne dem, og med hvilke øvelser, hvis det altså er rigtigt? Jeg træner hjemme, og har håndvægte.

Håber der er nogle der vil hjælpe ;-)

Hey og velkommen til.

På denne side finder du en masse klogt og brugbart angående styrketræning - specielt i artikelarkivet. Læs og bliv meget klogere. Du skriver at du vil styrketræne, men at du kun har håndvægte til rådighed. Du vil ikke kunne dyrke styrketræning for alvor med et par håndvægte. Jeg ville anbefale dig, at melde dig ind i et center. Et godt garagegym kan også laves. Personligt blev jeg en noget bedre fodboldspiller ved at øge min styrke i benene ved at lave tunge squats, box squats osv. Jeg vandt flere spurter og intense kampe.

Men læs nogle artikler om styrketræning og start eventuelt en logbog, hvor vi kan hjælpe dig med at komme på rette vej. God vind

Mange tak for det...
Det prøver jeg så ;-)

du er i hvert fald sikret nogle fede steder at træne når du er fra randers.

Jeg spiller fodbold i Randers Freja, og der ligger Randers FC Fitness.
Er det et godt sted, ved du det?

tobiiiias skrev:Hej :-)
Jeg er en fodboldspiller på 15 år, der gerne vil styrketræne for at få en bedre fysik. Jeg har fået af vide, at jeg skal træne lange muskler. Er det rigtigt at jeg skal det? Jeg aner ingenting om det, men hvordan kan jeg træne dem, og med hvilke øvelser, hvis det altså er rigtigt? Jeg træner hjemme, og har håndvægte.

Håber der er nogle der vil hjælpe ;-)

bedre fysik kommer ikke af et par hånd vægte så er det bedre og finde et billigt center og træne 3 dage om ugen og fordel det så du får hele kroppen trænet med
du kan eventuelt varie det men en uge træner du lange muskler og den anden uge små muskler.hvis du er i tvivl om øvelser kan du kigge i den stote lilje lige oven over det er en god kilde til oplysninger

konvictt skrev:bedre fysik kommer ikke af et par hånd vægte så er det bedre og finde et billigt center og træne 3 dage om ugen og fordel det så du får hele kroppen trænet med
du kan eventuelt varie det men en uge træner du lange muskler og den anden uge små muskler.hvis du er i tvivl om øvelser kan du kigge i den stote lilje lige oven over det er en god kilde til oplysninger

Lyder som en god ide at få trænet hele kroppen igennem en tre gange om ugen. Men hvad er det for nogle lange muskler og små muskler du snakker om? Fik ikke helt fat i det?

tobiiiias skrev:Jeg spiller fodbold i Randers Freja, og der ligger Randers FC Fitness.
Er det et godt sted, ved du det?

Jeg har aldrig været der, men det er vel fint at der højst sandsynligt er andre med interressen fodbold. Bare du har mulighed for squat. At træne et dyrt fancy sted gør dig ikke stærkere. Jeg trænede engang i et fitness dk og der var der aldrig nogle der trænede dødløft da gulvet ikke havde godt af det Jeg vil godt fraråde dig de steder, hvis du ønsker at blive stærk. Der skal sku være plads til nogle tunge basisøvelser! Hvis det skal være omtimalt, skal du som tommelfingerregel holde dig fra maskiner. Finder du også ud af, når du sætter dig ind i tingene.

madein89 skrev:

tobiiiias skrev:Jeg spiller fodbold i Randers Freja, og der ligger Randers FC Fitness.
Er det et godt sted, ved du det?

Jeg har aldrig været der, men det er vel fint at der højst sandsynligt er andre med interressen fodbold. Bare du har mulighed for squat. At træne et dyrt fancy sted gør dig ikke stærkere. Jeg trænede engang i et fitness dk og der var der aldrig nogle der trænede dødløft da gulvet ikke havde godt af det Jeg vil godt fraråde dig de steder, hvis du ønsker at blive stærk. Der skal sku være plads til nogle tunge basisøvelser! Hvis det skal være omtimalt, skal du som tommelfingerregel holde dig fra maskiner. Finder du også ud af, når du sætter dig ind i tingene.

Mange tak. Også rart at støtte klubben lidt :-)
har hørt det ikke er pengene værd, men det er fra en der ikke har så megen forstand på det.
Sætter min lid til dig

Jeg ville nok lige undersøge centeret først hvis jeg var dig. Det kan jo sagtens være at det er udmærket. Hvis det er tilknyttet fodboldklubben burde man da kunne forvente at man kunne lave nogle rimeligt fornuftige og funktionelle øvelser

Det kan jo være at din kammerat ikke synes det er så godt fordi der ikke er så mange maskiner, men maskinerne er ikke så gode alligevel

Friche skrev:Det kan jo være at din kammerat ikke synes det er så godt fordi der ikke er så mange maskiner, men maskinerne er ikke så gode alligevel

Det er faktisk det

Friche skrev: Hvis det er tilknyttet fodboldklubben burde man da kunne forvente at man kunne lave nogle rimeligt fornuftige og funktionelle øvelser

Ja det burde man kunne forvente. Dog er der nok af uvidenhed angående styrketræning rundt omkring.

Eksempelvis bliver der trænet masser af maskinræs blandt manchester uniteds spillere. Simpelhen grinagtigt.

Der findes dog også fodboldspillere der kan squatte nogle imponerende kilo.

Så er det sikkert et ganske glimrende træningscenter. Det er sikkert også billigt når du i forvejen spiller fodbold i klubben Og hvis du er heldig er der nogle gode instruktører som ved hvad de snakker om

Og så prøv ellers at gå på jagt i artikelarkivet under kategorien styrketræning. Så prøv at sæt et program sammen og så post det herinde, så kigger vi på det

Det der med at træne lange muskler forstår jeg ikke helt. Det lyder som en der ikke er helt inde i anatomien der har fortalt dig det

Mange tak for hjælpen
Men hvilke øvelser vil i foreslå jeg bruger?
Er ny i gamet ;)

Du skal koncenterere dig om nogle øvelser der rammer hele kroppen, på den måde får du meget mere balance og koordination trænet, som også hjælper dig til at blive en bedre fodboldspiller

Eksempelvis:

Squat
Rumænsk dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Miltary press
Træk til bryst
Lægpres

3 sæt med 8 gentagelser i hvert. Og så put flere kilo på når du kan. Men få en instruktør dernede fra til at vise dig øvelserne, det er nemmest

Madien89: Det lyder da godt nok pinligt det de laver i man united

Hvis jeg var dig ville jeg køre TJ's fundament træning for begyndere. Læs om programmet her:
http://www.(link slettet)/article.php?id=31&Fundament_træning_for_begyndere

Øvelsesvaglet ser sådan her ud:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Klik på øvelser her på siden for at se, hvordan de skal udføres.

Derudover vil jeg kombinere dette med plyometrisk springtræning ca 2 gange om ugen(google er din ven). Ellers skal du sørge få at lave nogle spurter, men det laver i jo selvfølgelig til jeres fodboldtræning.

Få styr på kosten(læs læs læs) og sørg for at få mindst 8 timers søvn, hvis det skal være optimalt.

Rart med nogle kloge ord fra nogle der har forstand på det
tusinde tak for hjælpen. jeg sætter et program sammen i morgen - skal til at i seng. - football festival i århus i morgen

lige en lille bemærkning: lad være med at blive forvirret over, hvilket af de programmer der bedst. de overholde begge det centrale og du vil opnå nogenlunde det samme.

dog vil jeg lige sige, at jeg synes han skal køre 5x5 i stedet for 3x8, da han træner efter styrke.

Tja, altså der er mange måder at gøre det på. Grunden til at jeg anbefalede 3*8 var at han er helt ny i faget og lige skal have øvelserne kørt ind. Men 5*5 kan selvfølgelig også lade sig gøre hvis man har en god instruktør.

Friche skrev:Tja, altså der er mange måder at gøre det på. Grunden til at jeg anbefalede 3*8 var at han er helt ny i faget og lige skal have øvelserne kørt ind. Men 5*5 kan selvfølgelig også lade sig gøre hvis man har en god instruktør.

Ja okay..

konvictt skrev:

tobiiiias skrev:Hej :-)
Jeg er en fodboldspiller på 15 år, der gerne vil styrketræne for at få en bedre fysik. Jeg har fået af vide, at jeg skal træne lange muskler. Er det rigtigt at jeg skal det? Jeg aner ingenting om det, men hvordan kan jeg træne dem, og med hvilke øvelser, hvis det altså er rigtigt? Jeg træner hjemme, og har håndvægte.

Håber der er nogle der vil hjælpe ;-)

bedre fysik kommer ikke af et par hånd vægte så er det bedre og finde et billigt center og træne 3 dage om ugen og fordel det så du får hele kroppen trænet med
du kan eventuelt varie det men en uge træner du lange muskler og den anden uge små muskler.hvis du er i tvivl om øvelser kan du kigge i den stote lilje lige oven over det er en god kilde til oplysninger :)

:lol: :mrgreen: =D>

madein89 skrev:

Friche skrev: Hvis det er tilknyttet fodboldklubben burde man da kunne forvente at man kunne lave nogle rimeligt fornuftige og funktionelle øvelser

Ja det burde man kunne forvente. Dog er der nok af uvidenhed angående styrketræning rundt omkring.

Eksempelvis bliver der trænet masser af maskinræs blandt manchester uniteds spillere. Simpelhen grinagtigt.

Der findes dog også fodboldspillere der kan squatte nogle imponerende kilo.

og det ved du hvorfra??

Old school skrev:

madein89 skrev:

Friche skrev: Hvis det er tilknyttet fodboldklubben burde man da kunne forvente at man kunne lave nogle rimeligt fornuftige og funktionelle øvelser

Ja det burde man kunne forvente. Dog er der nok af uvidenhed angående styrketræning rundt omkring.

Eksempelvis bliver der trænet masser af maskinræs blandt manchester uniteds spillere. Simpelhen grinagtigt.

Der findes dog også fodboldspillere der kan squatte nogle imponerende kilo.

og det ved du hvorfra??

Min ven viste mig en film om spillernes trænngsforhold, hvor man også så nogle af dem give den gas. Og det virkede bestemt ikke som en tecnho gym reklame - desværre. Ved ikke om jeg kan finde den her på nettet. Noget tid siden jeg så den

Friche skrev:

konvictt skrev:bedre fysik kommer ikke af et par hånd vægte så er det bedre og finde et billigt center og træne 3 dage om ugen og fordel det så du får hele kroppen trænet med
du kan eventuelt varie det men en uge træner du lange muskler og den anden uge små muskler.hvis du er i tvivl om øvelser kan du kigge i den stote lilje lige oven over det er en god kilde til oplysninger

Lyder som en god ide at få trænet hele kroppen igennem en tre gange om ugen. Men hvad er det for nogle lange muskler og små muskler du snakker om? Fik ikke helt fat i det?

ja ok lange og små muskler. det er nok heller lange og de mere runde muskler såsom balden og sådant

konvictt skrev:

Friche skrev:

konvictt skrev:bedre fysik kommer ikke af et par hånd vægte så er det bedre og finde et billigt center og træne 3 dage om ugen og fordel det så du får hele kroppen trænet med
du kan eventuelt varie det men en uge træner du lange muskler og den anden uge små muskler.hvis du er i tvivl om øvelser kan du kigge i den stote lilje lige oven over det er en god kilde til oplysninger

Lyder som en god ide at få trænet hele kroppen igennem en tre gange om ugen. Men hvad er det for nogle lange muskler og små muskler du snakker om? Fik ikke helt fat i det?

ja ok lange og små muskler. det er nok heller lange og de mere runde muskler såsom balden og sådant

stop nu, før det bliver mere komisk..

der er hverken noget der hedder lange, kort, runde, firkantede eller andet ;-)

Old school skrev:

konvictt skrev:

Friche skrev:

konvictt skrev:bedre fysik kommer ikke af et par hånd vægte så er det bedre og finde et billigt center og træne 3 dage om ugen og fordel det så du får hele kroppen trænet med
du kan eventuelt varie det men en uge træner du lange muskler og den anden uge små muskler.hvis du er i tvivl om øvelser kan du kigge i den stote lilje lige oven over det er en god kilde til oplysninger

Lyder som en god ide at få trænet hele kroppen igennem en tre gange om ugen. Men hvad er det for nogle lange muskler og små muskler du snakker om? Fik ikke helt fat i det?

ja ok lange og små muskler. det er nok heller lange og de mere runde muskler såsom balden og sådant

stop nu, før det bliver mere komisk..

der er hverken noget der hedder lange, kort, runde, firkantede eller andet ;-)

sir yes sir

Jeg spiller kamp lørdag og træner mandag, onsdag torsdag.
Kan jeg evt. styrketræne de dage jeg også træner fodbold, så jeg tager ned i klubben en time før, eller bliver det noget rod?

tobiiiias skrev:Jeg spiller kamp lørdag og træner mandag, onsdag torsdag.
Kan jeg evt. styrketræne de dage jeg også træner fodbold, så jeg tager ned i klubben en time før, eller bliver det noget rod?

Det ville være mest hensigtsmæssigt at adskille det, så du styrketræner på de dage du ikke spiller fodbold. Ellers kan du styrketræne tirsdag, torsdag og søndag. Så får du en dag med to træninger, men så en hel fridag?

Men det er jo vigtigt at skemaet passer med dine andre ting.

Jeg tror det lyder som en fornuftig idé
Bliver nok for træt til at træne først 1 time styrke og derefter to timer fodbold

1 dag:
RYG OG TRICEPS

Ryg
Bent over row 5x5
Prostrate flys lateral grip 5x5
Lat pull down rev grip 5x5
Lat pull down seated 5x5

Triceps
Behind neck press 5x5
Close grip bench press 5x5
Tricep kick backs 5x5

2 dag:
BRYST OG BICEPS

Bryst
Flat bench press 5x5
Flat flys 5x5
Press Ups 5x15
Pull ups 5x5

Biceps
Concentration curl 5x5
DB Standing curls 5x5
Hammer curls 5x5
BB Standing curl 5x5

3 dag:
BEN OG SKULDER

Ben
Ab ductor machine 5x5
Ad ductor machine 5x5
Squats 5x5
Machine leg curls 5x5
Machine leg extensions 5x5
Single leg calf raise 2x5x5


Skulder
Shoulder Press 5x5
Lateral raise 5x5
Single arm bent over row5x5
Single arm front raise 5x5


MAVE

Crunches 90 deg legs 5x10
Hangin leg raise 5x5
Sit ups 5x10

nogle øvelser jeg mangler?