Hej og godt nytår
Da jeg trænede benpres idag kom der en ældre dame og sagde til mig at jeg skulle placere fødderne lidt smallere end skulderbredde og parallelt med underbenene, da det skulle være bedre for knæene. Jeg skulle hele tiden kunne se mine fødder så knæene måtte altså ikke komme ud over tærene.
Er i enige eller hvordan skal man placere fødderne i benpres hvis man ikke vil smadre knæene? Vil gerne ramme quads
På forhånd tak

N97 skrev:Hej og godt nytår
Da jeg trænede benpres idag kom der en ældre dame og sagde til mig at jeg skulle placere fødderne lidt smallere end skulderbredde og parallelt med underbenene, da det skulle være bedre for knæene. Jeg skulle hele tiden kunne se mine fødder så knæene måtte altså ikke komme ud over tærene.
Er i enige eller hvordan skal man placere fødderne i benpres hvis man ikke vil smadre knæene? Vil gerne ramme quads
På forhånd tak

nej, jeg er ikke enig. Det er stortset umuligt at komme langt nok ned hvis ikke knæene passerer dine fødder, prøv at squat op af en væg, du kommer ikke dybt slet ikke ved low bar squat.
Det du skal være opmærksom på, det er at knæene ikke bøjer indad ved pres, det sker oftest ved tunge kg. Det løses som regel ved at ændre lidt på vinklen af foden, især hvis du har tendens til at de skal bøje for meget udad.

Nu er jeg ikke benpres ekspert, da jeg hader maskinøvelser, men det er en længere snak.

Kigger du på styrkeløftere, der er ikke mange der squatter smallere end skulderne, hvis du kan finde en så er jeg imponeret. I et low bar squat vil du sætte dig ind imellem hofterne for at komme langt nok ned, det bør være de samme mekanikker i et benpres der gør sig gældende.
Derfor vil man somregel stå lidt bredere end skulderen for at det kan lade sig gøre. Men det er intet problem hvis man kun kører ½ rom, så kan du placere benene som du vil.

Det du ændrer du ved bredden af fodstillingen, er stresset på de forskellige muskler.
Med samlet ben fokusere du mest på forlåret(quad) og jo længere du spreder dem vil du involvere dine baglår(hamstrings).

men vil du ramme quad, så kom igang med noget front squat og alm squat. Under parrallel med dine lår og ikke halve roms med pude!

Kør en anelse bredere end skulderbredde, med fødderne pegende let ud af. Det er vigtigt at knæerne følger dine tær ud af, og ikke vælter ind mod hinanden og samler sig.