føjer jeg træner for mange unødvendige ting,

trænings program 4 sæt af 8 gentagelser til mmf

(bryst/triceps/foskulder) mandag

55, bryst
56, sutabryst
57, peckdeck
(s) exstensiens
99, dips
Hv, front løft
Hv, side løft

(Ryg/biceps/bagskulder) onsdag

48, Pulldown nakke
49, Seated row
50, pull down
53, upperbag
63, Exstensiens-lænden
(s) Preache curts
(s) Upright row - til bryst

(ben/mave) fredag

43, Benpres
44, Leg exstensiens
45, Leg corl
.. mave

mit spørgsmål er så om i synes der skal fjernes noget eller laves noget om? går jo efter at blive større og opbygge muskelmasse, men er det her den rigtige måde ?

håber i har et svar

Du kører to vertikale og to horisontale træk på din rygdag - du kunne fjerne en af hver.

Derudover synes jeg du mangler nogle store basisøvelser som squat og dødløft.

Hvor ofte træner du, hvor længe har du trænet osv.? Fortæl lidt om dig selv

nu er jeg ikke så klog i træning endnu så hva mener du med vertikale og horisontale ?

men altså jeg træner 3 gange om ugen har trænet i lidt over et år snart, men problemet ligger os der at efter et år burde man da kunne se på sig selv at man var vokset lidt? føler nemlig ikke der sker en skid, ved det tar tid men ja

Større frekvens

Vertikale:
48, Pulldown nakke
50, pull down

Horisontale:
49, Seated row
53, upperbag

Hvis du ikke føler at der sker noget, så hænger det sandsynligvis sammen med din kost. Læs nogle artikler og bliv klogere - derefter spis lidt mere end du gør pt. :wink:

Som Bay påpeger, så kunne større frekvens være en glimrende idé - dvs. at du rammer alle muskler oftere pr. uge. Ryk evt. ben og mave op på rygdagen.

ja okay men ja er os i fuldt gang med at læse ;)

men tak for hjælpen !

føjer jeg træner for mange unødvendige ting,

Brugere online