Jeg har trænet seriøst siden januar2010, 5-6gange i ugen, og har i perioden fulgt godt med her på sitet, har kørt Bill Starr i starten (super) og siden Sheiko(supersuper) og de sidste par måneder: 2split og 3 split med focus på squat, dødløft, bænk, chin, pull, dip, military.
jeg er steget fra 68 til 77kilo og har 12,5% fedt. (vaskebræt om morgenen, tørretumbler om aftenen(med fnugfilter i navlen) ,)

Nu kunne jeg godt tænke mig at prøve at fokusere på en enkelt muskelgruppe ad gangen. For at se om jeg kan øge muskelmassen mærkbart hvis jeg er koncentreret om et mindre område ad gangen.

Så jeg f.eks. køre et stort rygprogram (2split) i 1-2 måneder, med rygøvelser hver gang jeg træner. 1.dag for vidde, pause, 2.dag for dybde, pause, om igen. selvølgelig med compoundøvelserne til at vedligeholde de andre dele:

kunne se sådan her ud:
dybde, dag 1:
deadlift 6x6
t-bar bent 4x6
cable seated 5x6
one arm row 3x8
bb squat 3x12-15
leg press 3x12-15
military press 3x8-10

bredde, dag 2
chin up 6x6
cable straight 4x10-12
shrug 6x4-6
db lateral raise 4x15
cable crossover 3x15 reps
curls 3x12-15
db flies 3x10
benchpress 3x10

dette program er fra ifitness/iphone

september ryg
oktober ben (smolov junior)
december arme
november bryst (smolov junior)


Menace to chicken, poul hansen, legend, cykelmyggen, incognito, thomasjagd, moqensen, lystfiskeren...please stand up...

Ser godt ud med fokus for ryg, måske god ide og kører Curls på samme dag som Squat og dødløft og kører noget Triceps øvelse på Benchpress dagen...

Held og Lykke

Hvor mange gange om ugen vil du træne det program?

Hvor mange gange om ugen vil du træne det program?

Jeg vil starte idag, puase, træne, pause... 2 split.. Ay? og prøve det i et til 2 måneder afhængig af hvor hårdt det er/om det har nogen mærkbar effekt.

Mit overordnede mål er at få nogle flere kilo på stangen efter perioden. Men måske er det for meget fokus på et mindre område, selvom rygmuskulaturen udgør 70% af musklerne i overkroppen.

god ide og kører Curls på samme dag som Squat og dødløft og kører noget Triceps øvelse på Benchpress dagen...

Det vil jeg rette. God pointe

Dit program minder mere om et fullbody + en upper body dag.

Dit program minder mere om et fullbody + en upper body dag.

Kunne man godt gi ryggen mange flere tæsk, rygtræninghver anden dag, i stil med:

dag1-Ryg, biceps (dybde, trækøvelser)
dag2-Ben, skulder,abs
dag3-Ryg (bredde)
dag4-Bryst, Triceps, abs
-pause, og forfra