Fokus på styrke

Har holdt ca. 3 ugers pause og regner med at starte igen om ca. 10 dage.

Har tænkt mig at cutte HELT ned, og samtidig vil jeg i mit program have fokus udelukkende på styrke.

Hvordan vil I anbefale jeg skal træne?
Styrkeprogrammer som sheiko og smolov skal jeg ikke rode rundt med da jeg kun har trænet i 6-7 måneder.

Skal det bare være et fullbody koncentreret omkring basis og lav rep-range?

Lithium skrev:
triple skrev:Hvordan vil I anbefale jeg skal træne?
Styrkeprogrammer som sheiko og smolov skal jeg ikke rode rundt med da jeg kun har trænet i 6-7 måneder.

nej det ville være dumt når du ikke er stærkere/mere erfaren og da især hvis du skal ligge i kcal-underskud - så er du sikker på at gå ned med flaget.

Skriver jo også at jeg IKKE vil gå efter de styrkeprogrammer. :wink:

Lithium skrev:
triple skrev:Skal det bare være et fullbody koncentreret omkring basis og lav rep-range?

god ide - husk fokus på teknik - der er mange kg at hente alene i teknikken.

Ok. Er 4x3 fint nok? Men har tænkt mig kun at køre det i squat og BP, da jeg ønsker styrke i disse to øvelser.

Resten af øvelserne med 3x8 eller 4x6.

Lithium skrev:
triple skrev:
Lithium skrev:
triple skrev:Skal det bare være et fullbody koncentreret omkring basis og lav rep-range?

god ide - husk fokus på teknik - der er mange kg at hente alene i teknikken.

Ok. Er 4x3 fint nok? Men har tænkt mig kun at køre det i squat og BP, da jeg ønsker styrke i disse to øvelser.

Resten af øvelserne med 3x8 eller 4x6.

Ingen dødløft ? evt nogle singles et par gange om ugen ?
4x3 er nok lige heftigt at køre hele tiden - smid én let dag for hvert løft i ugen der kan du så arbejde ekstra grundigt med teknik og eksplosion

Mht. DL så ved jeg ikke om jeg skal lave øvelsen eller ej. Ved ikke om jeg har den 100 % korrekte teknik og vil ikke have bøvl med ryggen.

Squat 4x3
BP 4x3
Evt. DL 4x3
Med lette træningspas 1 gang om ugen i hver øvelse.
BOR 3x8
Military/skulderpres 3x8
Chinup 3x8

Men når du siger let, hvor let er det så?

Hvis du ikke har styr på dødløft teknikken, så kan jeg kun sige, at du skal komme igang med at lære den.

Dine pauser skal forresten også være længere end normalt, det handler jo om og stresse CNS og ikke musklerne hvis du træner styrke

Niels1 skrev:Hvis du ikke har styr på dødløft teknikken, så kan jeg kun sige, at du skal komme igang med at lære den.

Dine pauser skal forresten også være længere end normalt, det handler jo om og stresse CNS og ikke musklerne hvis du træner styrke

Ved skam godt hvordan man laver øvelsen. Men når det kommer til de tunge vægte så er teknikken jo det sidste man tænker på. Man skal bare løfte lortet.

Så skal du ikke løfte så tungt hvis du ikke kan holde teknikken self

Forsøg altid at holde fokus på teknik, hvis det ikke falder dig naturligt endnu.

Fokus på styrke

Brugere online