Styrkeløfter fra HSF (udstyr).
- er ved at træne op til at lave nævneværdige resultater.

Træner i HSF og på Danmarks Tekniske Universitet (DTU).

Jeg er 24 år og har trænet styrke siden jeg var 16, hvor det i starten hovedsageligt var som supplement til den fysiske træning i forbindelse med tennis.

Har erfaring med mange typer af træning og er endt med at benytte WSB-værktøjskassen til planlægning af mine træningspas. Finder det meget spændende og interessant at inkludere forskellige typer af udstyr i træningen(kæder, bands mm.), da man herved får lov til at rode med nye opstillinger og variationer af grundøvelserne.

Træning onsdag d. 24/2-2010 - DTU

Let træning idag, da jeg skal være klar til Liga-dødløft i Tårnby på lørdag.

Box squat - parallel (med safety squat bar)
op til
6x6@100+38 kg kæder

Bænkpres, pinky
5x90
5x100
5x110
5x115
3x5@120

Glute ham raise
3 sæt

/done

Hej Øffe. Går det godt?

Liga, 1. afdeling, Tårnby

Dødløft for 1. holdet HSF.
Dahlin leverede et stabilt, tungt løft i squatten mens Sune endnu engang brillerede med tunge bænkpres!

Vejede ind på 98.6 (så vidt jeg husker).

Opvarmning:
op til 2x180 raw
hel dragt:
1x 220
1x 240

1. løft : 265, godkendt 3-0
2. løft : 280, godkendt 3-0
3. løft : 290, godkendt 3-0

De 290 var klart det bedste løft. Det kunne jeg ikke sætte en finger på. 280 var teknisk ufatteligt ringe og 265 var ren startvægt.
Min oprindelige plan var serien 270-290 og så 300. Valgte dog en mere konservativ serie, da jeg gerne ville skrabe point sammen til holdet. De 300 kommer nok med næste gang.

Tillykke til Biiver med hans flotte løft i dødløft!

Flot dødløftet!

Moos> jo tak, det går fremad

Hej Martin, velkommen til

Flot løftet idag - det var ikke mange points der manglede for at overhale Marc

Hej MC

Mange tak.. skal du ikke snart i gang med at stille op igen?

3. forsøg - 290 kg:

Føle-Øffe skrev:Hej MC

Mange tak.. skal du ikke snart i gang med at stille op igen?

3. forsøg - 290 kg:

Det håber jeg snart kan blive aktuelt Nu skal jeg lige færdiggøre min værnepligt, samt have styr på ryggen og knæet som der stadig er lidt bøvl med. Håber på få knæet undersøgt snarest - frygter lidt at der skal en operation til at få det helt iorden.

Men drømmen er helt sikkert at komme til at løfte lidt seriøst igen indenfor et års tid.

MC skrev:
Det håber jeg snart kan blive aktuelt Nu skal jeg lige færdiggøre min værnepligt, samt have styr på ryggen og knæet som der stadig er lidt bøvl med. Håber på få knæet undersøgt snarest - frygter lidt at der skal en operation til at få det helt iorden.

Men drømmen er helt sikkert at komme til at løfte lidt seriøst igen indenfor et års tid.

Okay - håber du snart er helt klar igen!

Føle-Øffe skrev:

MC skrev:
Det håber jeg snart kan blive aktuelt Nu skal jeg lige færdiggøre min værnepligt, samt have styr på ryggen og knæet som der stadig er lidt bøvl med. Håber på få knæet undersøgt snarest - frygter lidt at der skal en operation til at få det helt iorden.

Men drømmen er helt sikkert at komme til at løfte lidt seriøst igen indenfor et års tid.

Okay - håber du snart er helt klar igen!

Tak for det - det håber jeg bestemt også

Træning mandag d. 1/3-2010 DTU

Følte mig lidt træt efter weekendens løft..

Safety bar SQ til box
- lige omkring parallel, sumo stand
Alle sæt +38 kg kæder:
2x8@80
2x6@110
6x120
6x125
3x130
3x135
+4x6@80+kæder

Walk-outs + 1/4 squat
m. bælte
3x175
3x215
3x3@240

DB rows
5x8@42

Hanging reverse crunch
3x8

Crunch i rygtårn
4x10@40kg

+ lidt forsøg på GHR, men ømme baglår satte en stopper herfor.

/done

Føle-Øffe skrev:3. løft : 290, godkendt 3-0

De 290 var klart det bedste løft. Det kunne jeg ikke sætte en finger på. 280 var teknisk ufatteligt ringe og 265 var ren startvægt.

Tillykke til Biiver med hans flotte løft i dødløft!

Ganske enig i dine betragtninger. 2. løft var ikke godt teknisk, men 3. løft sad lige i skabet og der var - som det også fremgår af videoen - klart overskud. De 300 kg skal nok komme inden længe

Med navns nævnelse i en anden log. Hvor fornemt. Mange tak og i lige måde

Biiver skrev:Ganske enig i dine betragtninger. 2. løft var ikke godt teknisk, men 3. løft sad lige i skabet og der var - som det også fremgår af videoen - klart overskud. De 300 kg skal nok komme inden længe

Med navns nævnelse i en anden log. Hvor fornemt. Mange tak og i lige måde

Ja jaaa, fornemt skal det være..
Der skal klart flere kg på stangen - også for at kunne følge med dig point-mæssigt!

Hey da, det er jo Følegrisen, har først opdaget din log nu

Super dødløftet til liga !

Hippo skrev:Hey da, det er jo Følegrisen, har først opdaget din log nu

Super dødløftet til liga !

Hej Hest!

Mange tak. Din træning ser også ud til at køre fint igen!

Træning onsdag d. 3/3-2010 DTU

Bænkpres rev. band, grøn,
dobbelt 14/16
10x100
10x130
6x150
6x155
3x160
3x162.5
3x165
3x167.5

Bænkpres, pinky m. pause
5x5@105

BB rows
5x8@70

BB floor press
6x6@90

DB roll backs
3x10@17

Side laterals
3x8@13

/done

Træning torsdag d. 4/3-2010 DTU

Fredagstræning udført en dag tidligere.

Box squat - parallel
safty sq bar vs. grønne bands
10x2@120kg+bands

Dødløft
+ halv dragt og bælte
10x1@200+38 kg kæder

Glute ham raise
5x5

CG pull downs
4x8@70

/done

Træning søndag d. 7/3-2010 - City motion

Bænkpres mod blå elastik
10x3@80

DB skulderpres
3x8@30

Face pulls
3x8

Er der nogen herinde, som kender til/træner i Struer Fitness?
Jeg skal træne deroppe en uge i slutningen af marts, og skal derfor forsøge at planlægge mine træningspas ud fra, hvad de har af udstyr. Nogle input?

På forhånd tak..

Træning mandag d. 8/3-2010 DTU

Safety bar SQ til box
- lige omkring parallel, sumo stand
Alle sæt +38 kg kæder:
op til 1 på 145


Squat pin press
til hul 13, gammelt ER-rack
6x200
6x220
3x3@270

DB rows
5x8@44

Glute ham raise
5x5

Hanging reverse crunch
3x8

Crunch i rygtårn
4x10@45kg


/done

Træning 27/9-2010 DTU

Pause i log-føring bl.a. grundet en uge i Struer.
Lækkert at være tilbage og træne i sit eget center igen. Jeg har erfaret at man blive utroligt forvent mht. kvalitet og udbud af stænger og racks med tiden - og at denne forventning langt fra opfyldes i landets kommercielle centre.

SSB box-squat 2" under parallel
10x2@90+38 kg kæder

Dødløft fra lige over gulv (hul 3, ER ny)
+ halv dragt,bælte
10x1@215+38 kg kæder

Bænkpres, 3 greb
10x3@87,5+38kg kæder

Glute ham raise
5x8

WG Pull down
3x8@80

+ mave

Er efterhånden blevet rigtig glad for vores nyindkøbte GHR. Den er alle pengene værd. Synd den ikke er mere udbredt rundt om i landets centre!

Træning man. d.29/3-2010 DTU

Rev. grøn band DL,
dobbelt halvvejs, helt fri sidste 1/3.
6x220
6x240
3x250
+bælte
3x270
1x290
1x300

Squat til pins (1/3 ROM)
8x160
6x190
6x220
+bælte
6x240
3x260

Glute ham raise,
wide
4x8

DB rows
3x8@55

Mave i rygtårn
3x8@55

Træning d. 31/3-2010 City Motion, Næstved

Bænkpres, smal
10x60
10x90
8x110
8x115
6x120
3x130
3x132.5
1x140
1x142.5

Bænkpres comp.
4x5@120
5x122.5

BB rows
5x8@80

DB floor press
5x42
5x44
5x46

DB triceps roll-backs
4 sæt

Push down
4 sæt

Side laterals
4 sæt

Træning fredag 2/4-2010 DTU

Box squat, under vandret
vs. sort + grøn elastik
10x2@80

Dødløft sumo
+½ dragt og bælte
4x1@220+38 kg kæder
4x1@240+38 kg kæder

Glute ham raise
4x8

Front pull down
4x8

+ mave

Træning søndag 4/4-2010 DTU

Bænkpres
10x3@80+38 kg kæder

Military press
3x8@50

face pulls
3x8

Smal bænkpres
5x5@110

Træning mandag d. 5/4-2010 DTU

Goodmornings, arched
8x70
8x80
8x110
6x130
6x150
+bælte
3x160
3x170
3x181

Kneeling squat
6x100
6x130
6x150
6x170

Glute ham raise
5x8@bw
2x8+bw+5kg

KB lunges
3x8@24kg

DB rows
8x55
3x8@62,5

+ mave

Træning d. 7/4-2010 DTU

Bænkpres
-mod 2xblå og 2x grøn elastik(1xchoke)
8x60
8x80
6x90
6x95
6x100
3x105
3x107,5

Bænkpres, pinky
5x120
5x122,5
5x125
4x125
4x130

Chest supp. rows
3x8@70
2x8@60

BB floor press
6x95
6x110
6x110
2x6@95

Side laterals ss. push down
3x8

Træning fredag d. 9/4-2010 DTU

Box squat vs. sort elastik
- under vandret
10x1@100kg

Dødløft
4x1@160
2x1@190
4x1@200

Ustabil bænkpres
4x3@40kg+2x24KB i sort+2x12KB i grøn
6x3@40kg+2x24KB i sort+2x8KB i blå

Glute ham raise
3x8@BW
5x5@BW + blå elastik om hals

CG pull down
8x80
8x85
8x90
8x100

+ mave

Træning d. 11/4-2010 DTU

Bænkpres
10x3@90+38 kg kæder

Militærpres
5x40
5x50
2x5@60

Wide pull down
3x8@75

Bænkpres smal
4x5@100