Hej folens..

Jeg vil så snart, til at tage træningen meget mere seriøst, end på nuværende tidspunkt.
jeg ville til at føre dagbog/logbog, så jeg får meget mere overskud over træningen, også for at få en masse kritik og forhåbelig ros af jer..

Jeg har læst og læst en masse artikler og en smule bøger, på basis niveau. Alligevel er der steder hvor man bliver lidt frustreret over nogle ting, fordi man høre ting fra folk på deres måde og læser ting på en helt anden måde..

Men først og fremmest det, det handler om, er: Hvordan er folk's 2 splits opbygget, her tænker jeg på dem der kører 2 splits.. Hvordan er sæt/reps opbygget i jeres 2 splits, jeres volume (øvelser, hvor mange til hver muskel og hvilke?).. Hvor mange dage træner i..?

Har selv kigget lidt på "Back to basic" programmet, men synes der progression er lidt kedeligt, tror jeg vil gå i stå.. Hvad er folks mening med programmet og køre i den progression som står i programmet, eller har i lavet jeres egen?

Mvh Thomas

Du kan prøve at køre et "traditionelt" 2-split hvor man deler op i muskelgrupper og ikke kæder. Om du vil træne efter naturlig eller indlagt progression, afhænger af hvor meget du vil dedikere dig. Selvfølgelig vil blokke med indlagt progression være fordelagtigt, hvis man vil stige i styrke eller gaine.

Træner selv lige nu et traditionelt 2-split.

1. Bryst, skulder og triceps.
2. Ben og ryg.

Har kun meget få basisøvelser indover, pånær til bagkæden.

Jeg er igang med at lave et upper lower split, er dog ikke helt færdig endnu, regner med at lave noget lineær progression til øvelserne med lave reps involveret.

alllstar skrev:Du kan prøve at køre et "traditionelt" 2-split hvor man deler op i muskelgrupper og ikke kæder. Om du vil træne efter naturlig eller indlagt progression, afhænger af hvor meget du vil dedikere dig. Selvfølgelig vil blokke med indlagt progression være fordelagtigt, hvis man vil stige i styrke eller gaine.

Træner selv lige nu et traditionelt 2-split.

1. Bryst, skulder og triceps.
2. Ben og ryg.

Har kun meget få basisøvelser indover, pånær til bagkæden.

Hvordan ser dine øvelser, sæt/rep struktur ud, samt volumen/intensiteten?

Mit mål er netop både at stige i muskelmasse og styrke - min tanke gik på, at starte på et traditionelt 2 split (bryst, skulder, triceps / ben, ryg, biceps).. Og så senere hen bevæge mig over i kæder med et overkrop/underkrop's split..

hanzilicious skrev:

alllstar skrev:Du kan prøve at køre et "traditionelt" 2-split hvor man deler op i muskelgrupper og ikke kæder. Om du vil træne efter naturlig eller indlagt progression, afhænger af hvor meget du vil dedikere dig. Selvfølgelig vil blokke med indlagt progression være fordelagtigt, hvis man vil stige i styrke eller gaine.

Træner selv lige nu et traditionelt 2-split.

1. Bryst, skulder og triceps.
2. Ben og ryg.

Har kun meget få basisøvelser indover, pånær til bagkæden.

Hvordan ser dine øvelser, sæt/rep struktur ud, samt volumen/intensiteten?

Mit mål er netop både at stige i muskelmasse og styrke - min tanke gik på, at starte på et traditionelt 2 split (bryst, skulder, triceps / ben, ryg, biceps).. Og så senere hen bevæge mig over i kæder med et overkrop/underkrop's split..

Nu kender jeg ikke til dine specifikke krav, weak points, tidligere skader etc. Men mit program ser for tiden således ud:

1.
Bænk - 5-8 work set mellem 3-6 reps + low rep warm up sets
Shoulder DB press/military 5-8 sets á 6-12 reps
Dips - 5-6 set á 8-12 reps
Rotator cuff øvelser etc.

2. fokus på posterior chain
Outer thigh + inner thigh + calf 5 sets
Squat - 5-8 set 3-15 reps
Dødløft - 5-8 set 3-15 reps
BB rows/DB rows - 4 sæt 10 reps
Pullups/chinups

alllstar skrev:

hanzilicious skrev:

alllstar skrev:Du kan prøve at køre et "traditionelt" 2-split hvor man deler op i muskelgrupper og ikke kæder. Om du vil træne efter naturlig eller indlagt progression, afhænger af hvor meget du vil dedikere dig. Selvfølgelig vil blokke med indlagt progression være fordelagtigt, hvis man vil stige i styrke eller gaine.

Træner selv lige nu et traditionelt 2-split.

1. Bryst, skulder og triceps.
2. Ben og ryg.

Har kun meget få basisøvelser indover, pånær til bagkæden.

Hvordan ser dine øvelser, sæt/rep struktur ud, samt volumen/intensiteten?

Mit mål er netop både at stige i muskelmasse og styrke - min tanke gik på, at starte på et traditionelt 2 split (bryst, skulder, triceps / ben, ryg, biceps).. Og så senere hen bevæge mig over i kæder med et overkrop/underkrop's split..

Nu kender jeg ikke til dine specifikke krav, weak points, tidligere skader etc. Men mit program ser for tiden således ud:

1.
Bænk - 5-8 work set mellem 3-6 reps + low rep warm up sets
Shoulder DB press/military 5-8 sets á 6-12 reps
Dips - 5-6 set á 8-12 reps
Rotator cuff øvelser etc.

2. fokus på posterior chain
Outer thigh + inner thigh + calf 5 sets
Squat - 5-8 set 3-15 reps
Dødløft - 5-8 set 3-15 reps
BB rows/DB rows - 4 sæt 10 reps
Pullups/chinups

Hvorfor så få øvelser?

hanzilicious skrev:

alllstar skrev:

hanzilicious skrev:

alllstar skrev:Du kan prøve at køre et "traditionelt" 2-split hvor man deler op i muskelgrupper og ikke kæder. Om du vil træne efter naturlig eller indlagt progression, afhænger af hvor meget du vil dedikere dig. Selvfølgelig vil blokke med indlagt progression være fordelagtigt, hvis man vil stige i styrke eller gaine.

Træner selv lige nu et traditionelt 2-split.

1. Bryst, skulder og triceps.
2. Ben og ryg.

Har kun meget få basisøvelser indover, pånær til bagkæden.

Hvordan ser dine øvelser, sæt/rep struktur ud, samt volumen/intensiteten?

Mit mål er netop både at stige i muskelmasse og styrke - min tanke gik på, at starte på et traditionelt 2 split (bryst, skulder, triceps / ben, ryg, biceps).. Og så senere hen bevæge mig over i kæder med et overkrop/underkrop's split..

Nu kender jeg ikke til dine specifikke krav, weak points, tidligere skader etc. Men mit program ser for tiden således ud:

1.
Bænk - 5-8 work set mellem 3-6 reps + low rep warm up sets
Shoulder DB press/military 5-8 sets á 6-12 reps
Dips - 5-6 set á 8-12 reps
Rotator cuff øvelser etc.

2. fokus på posterior chain
Outer thigh + inner thigh + calf 5 sets
Squat - 5-8 set 3-15 reps
Dødløft - 5-8 set 3-15 reps
BB rows/DB rows - 4 sæt 10 reps
Pullups/chinups

Hvorfor så få øvelser?

Træner noget back to basic inspireret program med fokus på de store basisøvelser hvor workload øges undervejs, og hvor forskellige variationer inddrages. Der er heller intet i vejen for at inddrage flere øvelser fx iso, så længe der er fokus på basis, imo.

hanzilicious skrev:Hvorfor så få øvelser?

Vend den om, og spørg dig selv: Hvorfor flere øvelser?

Pind skrev:

hanzilicious skrev:Hvorfor så få øvelser?

Vend den om, og spørg dig selv: Hvorfor flere øvelser?

Vel for at øge volumen og intensiteten?

hanzilicious skrev:

Pind skrev:

hanzilicious skrev:Hvorfor så få øvelser?

Vend den om, og spørg dig selv: Hvorfor flere øvelser?

Vel for at øge volumen og intensiteten?

Og det mener du ikke du kan gøre uden flere øvelser?

DHL^ skrev:

hanzilicious skrev:

Pind skrev:

hanzilicious skrev:Hvorfor så få øvelser?

Vend den om, og spørg dig selv: Hvorfor flere øvelser?

Vel for at øge volumen og intensiteten?

Og det mener du ikke du kan gøre uden flere øvelser?

Jo sagtens, bare en af måderne?