Bruger login







Ugen der gik, uge 50, 2018
Høretelefoner, film og kød!

Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!


Statistik

Vi har 55267 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Hdj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023166 indlæg i 86308 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 337
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 326

Følg bodybuilding.dk på

FOLMAND - Allround Fitness!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bay -> du noget af en optimist på mine vegne :P 20x100 kg og jeg skal arbejde hele weekenden.


Tanken om at skulle stå under stangen til jeg er ved at brække mig, gør ikke ligefrem at jeg ser frem til dagens træning.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til bb.dk :D

Jeg tror du er den første mand jeg nogensinde har set, der ikke træner BP :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så har jeg haft mit første trænignspas mens min nye log har eksisteret.

Tid 1415-1530 idag
Makker: Bay



20 rep breathing squat: 100 kg (var hårdt men forholdsvis overkommeligt) glæden ved at lave 20 reps med 100 kg var dog kun kort, da bay en time senere gjorde mig præstationen efter.

Chinups: 4@6reps
Pullups: 6@6reps

Militarypress: 4@5reps med 60 kg

Dips: 3x15 reps

Decline abcrunch: 1 sæt med 50 reps

Cardio: 12 min interval STEP


TABATA sættet: bænkpres med 40 kg. Tabata består i at man udfører så mange repetitioner med en given vægt i 20 sekunder og dernæst holder 10 sekunders pause. Det gentager man så 7 gange i rap så hele sessionen er overstået i løbet af 3,5 minutter.

Allerede efter 2 sæt i bænk kunne jeg mærke syren og jeg fik ikke lavet andet en 10-15 reps pr 20 sekunder i de efterfølgende 5 sæt.



Fornøjelig træning i dag der blev afsluttet med at nyde en Banan sammen med min isolatvalle/kassein shake uden smag... bvadr.. Havde fornøjelsen af at spotte BAY i hele tre imponerende squat dicipliner.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Update:

Vi havde gæster igår i vores lille hjem. Spillede poker og for en gangs skyld røg der noget alkohol indenbords. Jeg drikker måske 4 gange om året så det går hurtigt i blodet og jeg har da også måttet betale gælden idag. Alligevel overkom jeg skammen over min synd og fik slæbt mig over i centeret.



Stepmaskine: 30 minutter
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundet arbejdsmæssige årsager måtte jeg brænde min træningsbuddy Bay af idag.

Jeg startede træningen 1915:


20 rep breathing squat: 20x100kg - gik relativt nemt

Militarypress: 4x6 reps med 60 kg

Chinups: 5x6reps

Pullups: 5x6reps

Lateral raises: 3x12 reps

Decline abdominal crunch: 50 reps


TABATA: fandt et uskyldigt uvidende offer og satte ham til at passe stopuret.

7 sæt med max reps i 20 sekunder adskilt af 10 sekunders pause. 17,5 kg ialt på EX stangen i Biceps curl :evil:


CARDIO: 20 minutters interval på STEP. forbrændte 320kcal.


alt i alt en god træning der var overstået på 70 minutter.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kom i centeret igen idag:


Cardio: Step 30 minutter - brændte 517 kcal af.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så var jeg et smut hos en af mine gamle venner i århus igår... Jeg fik målt min fedtprocent med tang.

Vi brugte Durnin & Womersley 4-punkts måling og vi målte alle punkter 3 gange og tog gennemsnittet.

Resultat: 9,8 %

Det virkede meget forbløffende for mig da jeg egentlig havde skudt mig selv til at ligge på 12-14%. Men ikke desto mindre så er det jo stadig spejlet der tæller og jeg har ikke synlige abs andet end de øverste så jeg skal nok regne med at smide et nogen kg for at være cut.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endnu engang blev jeg nødt til at aflyse min træningsdate med Bay - Havde fundet en bil på nettet jeg bare MÅTTE købe. Så nu har jeg den 3. Ford mondeo i rækken på bare 18 måneder =D>


MEN lagde ud klokken 0620 i morges med:

20 min interval på stepmaskinen - 340 kcal




Dernæst her til aften klokken 19:

20 rep breathing squat: 20x100kg

Military press: 4sæt @ 6 reps med 60 kg

Dips: 3x15 reps

Abdominal crunch (decline): 1x50

Chinups: 4x7reps

Pullups: 5x7reps

Lateral raises: 3x12reps med lav vægt



Syntes squat og mili var temmelig hård idag på trods af at jeg har holdt pause siden mandags med styrkeøvelser.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kunne du mærke forskel på 10x6 og 9x7 i diverse kropshævninger? Eller der var måske ikke den store forskel?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay - jo jeg kunne godt mærke forskel - ikke fpå de første sæt men på de sidste tre. - Normal har min volumen ligget på 60 reps i kropshævninger i alt. Nu er den på 63... Næste trin bliver at tage 8x8 så 7x9 og så 6x10. Tror i teorien godt jeg kunne presse 6x10 af i dag men jeg holder mig til en langsom progression for at undgå træningsplateauer. Skulle jo gerne ende med jeg tager 1x60 :mrgreen:


PS - Når jeg kører mine sæt så kører jeg det som cirkeltræning - dvs jeg supersætter sættene ind mellem hinanden så jeg sjælden holder mere end 30-60 sekunders pause. fx chins, mili, dips, chins, mili, dip, latraises, chins, abs osv osv osv ind til jeg har opfyldt dagens arbejdskvote.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens søndags træning:


20 rep breathing squat: 20x100 kg

Milirarypress: 4x6reps med 60kg

Lateral raises: 3x12x8,5kg

Dips: 3x15reps

Chinups: 4x8reps

Pullups: 4x8reps

Decline abcrunch: 1x50 reps

Tabata biceps - 3,5minutter 15 kg ez-curl

Træningen var i det store og hele relativt fornuftig. Synes dog squaten giver en del akkumuleret stress.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var lige på gæstetræning i en fremmed by:

20 min step interval - 275kcal

Dips: 25stk - 15stk - 10stk


Plejer normalt kun at tage 15 i mine dipssæt så skulle lige føle hvordan det var. Ud fra hvordan jeg kender mig selv vil jeg vove at påstå at jeg pt vil kunne klemme små 40 ud i et maxforsøg. Skal helst over 50 meget snart.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Folmand skrev:Var lige på gæstetræning i en fremmed by:

20 min step interval - 275kcal

Dips: 25stk - 15stk - 10stk


Plejer normalt kun at tage 15 i mine dipssæt så skulle lige føle hvordan det var. Ud fra hvordan jeg kender mig selv vil jeg vove at påstå at jeg pt vil kunne klemme små 40 ud i et maxforsøg. Skal helst over 50 meget snart.


Går du efter at være vildt udholden?
Hvad med at smide lidt vægt om livet når du kører dine chins og dips?
Det er jeg selv lige begyndt på. Det er super fedt.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er begyndt at "fantasere" lidt om at sætte highrep i dicipliner som chinups, bodypress og dips. Træner uden vægte i øvelserne da jeg førhen har trænet meget tungt og det har bevirket at jeg har døjet en del med småskader. Siden jeg begyndte at køre highrep har jeg intet mærket til det.

Men når jeg kan tage 30 chins kan det godt være at jeg smider fem kg om livet som et led i en progressions cyklus
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Folmand skrev:Jeg er begyndt at "fantasere" lidt om at sætte highrep i dicipliner som chinups, bodypress og dips. Træner uden vægte i øvelserne da jeg førhen har trænet meget tungt og det har bevirket at jeg har døjet en del med småskader. Siden jeg begyndte at køre highrep har jeg intet mærket til det.

Men når jeg kan tage 30 chins kan det godt være at jeg smider fem kg om livet som et led i en progressions cyklus


Ok. Jeg var bare nysgerrig.
Surt med skader. Der findes næsten ikke nget værre.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



SÅ fik jeg trænet i dag igen.

Squat - 20 rep med 100 kg

Militarypress: 3x8repx60kg

Chinups: 4x8reps

Pullups: 4x8reps

Dips: 3x20reps - GOD progression

Lateral raises: 3x12repsx8,5kg

Abcrunch: 50 rep




Kommentar: 20 rep breathing squat gik bedre end det plejer - fik lavet 15 i rap inden jeg begyndte at puste - to så 3 - pustede og så 2 til sidst.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik løbet for første gang udendørs idag:


6 km - 28 minutter
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Egentlig trænede jeg igår, men Bay med flere var i centeret og jeg får gæster i weekenden så besluttede mig for lige at aflægge centeret et visit:



Chinups: 1x10reps

Pullups: 1x10 reps

Bænkpres:
6x62,5kg
5x75kg
2x4x90kg
2x3x95kg
2x2x100kg
4x95kg
5x87,5kg
6x75kg
7x62,5kg


Tabata biceps

Tabata Bryst

Udstrækning
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag:

SÅ fik jeg trænet i dag igen.

Squat - 20 rep med 100 kg

Militarypress: 3x8repx60kg

Chinups: 4x8reps

Pullups: 4x8reps

Dips: 3x20reps

Lateral raises: 3x12repsx8,5kg

Abcrunch: 50 rep



Kommentar: 20 rep squat gik ret gnidningsfrit. - Holdt en lille åndepause ved 15 reps og fik så fyret de sidste 5 af. Men det er helt 100 at jeg ikke gider at lave progression i denne øvelse foreløbig. Det er simpelthen en alt for belastende rutine.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I anledning af at konen havde konfiskeret bilen her til aften så løb jeg hjem til mine forældre for at aflægge dem et lille visit. Min lillebror er stukket af til australien for nylig så synes det lidt synd for dem der ingen af deres børn er i huset længere.



Løbetur hjem til de gamle: 5 km.
Tog ikke tid.


Blev hentet af konen senere.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Folmand skrev:I anledning af at konen havde konfiskeret bilen her til aften så løb jeg hjem til mine forældre for at aflægge dem et lille visit. Min lillebror er stukket af til australien for nylig så synes det lidt synd for dem der ingen af deres børn er i huset længere.



Løbetur hjem til de gamle: 5 km.
Tog ikke tid.


Blev hentet af konen senere.


Dejligt at få løbet lidt ik´? Vejret er jo top nice. :)
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Vil lige kort i det flg. beskrive hvordan en dag/uge ser ud for mig. Jeg starter på diæt nu på fredag.


MEN pt så spiser jeg som jeg har lyst. Jeg har bare nogen elementer der SKAL med hver eneste evige dag.


morgen: 40 gram whey isolat + 2gram kreatin
75 gram havregryn
1 omnimin
2 stk bvitaminkomplex Twinlab
1 stk EPA gla.


hen over dagen indtager jeg yderligere

4x40 gram isolat + 4x2 gram kreatin

inden sengetid: 20 mg zink





Ud ove dette så spiser jeg som det passer mig. jeg søger for at dyrke masser af motion og så har jeg mit styrkeprogram som nok er det jeg har haft bedst resultater med nogensinde af alle de forskellige rutiner jeg har kørt.


Når jeg starter på diæt så består det simpelthen i 3 små indgreb der tilsammen vil CUTTE de sidste kg spæk af mit legeme:

1)øger mængden af cardio med 50%

2)reducerer indtaget af kalorier med 500 kcal pr dag - gøres simpelt ved at cutte lidt i den mængde kulhydrat jeg spiser. - Dvs, lidt mindre brød, pasta og gryn.


3) indtager et lovligt kosttilskud der blandt andet indeholder grøn the og guarana. Grøn the har i metabolismeforsøg vist sig at øge stofskiftet med 4% indtaget i moderate doser. Det er hver at tage med.
Sidst rettet af Folmand 28. mar 2007, 20:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WOW - for 14 dage siden startede jeg med at tage 2 gram kreatin for hver 40 gram pulver - dvs jeg får 10 gram kreatin fordelt på 5 shakes om dagen.

For 14 dage siden vejede jeg 82 kg morgen. Var lige på vægten i dag og vejede 89,5 kg. Det var med tøj og sko og midt på eftermiddagen men alligevel. Jeg vejer nok 87 morgen nu så 5 kg vand i musklerne på 14 dage. Jeg ser vist også mere BUFF ud end normalt men har også haft en styrkefremgang. Har ellers ikke været til kreatinsuplementering før i tiden da jeg ikke har ment det virker. Det er bodylab kreatin jeg er begyndt at køre.



Dagens træning:


20 rep breathing squat: 20x100kg

Militarypress: 3x8 reps med 60kg

Dips: 2x25 reps

Chinups: 3x10reps PR

Pullups: 3x10 reps PR

Lateral raises: 2x20reps x 8,5kg

abdominal crunch: 50 reps
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Folmand skrev:1)øger mængden af cardio med 50%



Det lyder vildt.

Normalt vil jeg sige at man max skal øge med 10% ad gangen.

Men selvfølgelig, hvis man normalt kun er i gang en halv time om ugen, vil jeg godt kunne forsvare at gå op til 45 minutter i stedet for 33 minutter. :D

Men jeg har ikke indtryk af at det er tilfældet hos dig.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Kæmperen -> jeg Har lige holdt igen med cardio her på det sidste. 2 gange pr uge er det blevet til.

Jeg regner med at løbe udendørs 2 gange pr uge og så tage 2 gange interval på stepmaskine. Men er pt lidt i tvivl om hvor vidt jeg skal vælge at gå ned i squat - tage 10 reps med 100 kg pr gang eller fortsætte med 20 reps. Synes den trække lidt tænder ud.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løbetur rundt om søndersø i viborg her til aften:

5,7 km - 28 minutter

minutter pr km: 4 min 54 sek #-o


Jeg har aldrig været en ørn til at løbe men sidste sommer lå min tid alligevel på 25 min 12 sek uden alt for meget løbetræning, for samme distance. Vil gerne et godt stykke under 25 min i år - også derfor jeg starter nu.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Folmand skrev:Løbetur rundt om søndersø i viborg her til aften:

5,7 km - 28 minutter

minutter pr km: 4 min 54 sek #-o


Jeg har aldrig været en ørn til at løbe men sidste sommer lå min tid alligevel på 25 min 12 sek uden alt for meget løbetræning, for samme distance. Vil gerne et godt stykke under 25 min i år - også derfor jeg starter nu.


Så er det jo bare at komme igang. Det drejer sig om et halvt minut pr. km.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:


Military pres
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Dips
3*25reps

Chinups
3*10reps

pullups
3*10reps

Pullups med smalt greb
4*10reps

Lateral raises
20*8,5
20*8,5

Abdominal crunch
50reps

Bænkpress
6*75kg
6*85kg
6*85kg
12*85kg


Super god træning. Dagens makker var Bay. Er startet på diæt i dag - af en og anden grund har jeg bildt mig selv ind det var den 1. april :lol:

Har bestemt mig for fra i dag kun at køre 20 rep breathing squat hver anden gang jeg træner. Synes der er for lidt overskud i benene til at lave sideløbende cardio.
I stedet fik jeg som i ser lavet 10 sæt af 10 reps i diverse variationer af pullups. =D>
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tog lige et par billeder til morgen. Viser nogenlunde min form nu, inden jeg starter på diæt. Vejer vist 85 kg morgen og er 182 cm.[/img]
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Og et mere:
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1756
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster