Hvis du squatter med nogenlunde fuld ROM så må du da være en af dem der træner tungest squat i studiet

8800 skrev:Hvis du squatter med nogenlunde fuld ROM så må du da være en af dem der træner tungest squat i studiet :mrgreen:

Folmand er kendt for sin quater reps :wink: Ej, jeg har aldrig set Folmand squatte andet end ass to the grass =D>

8800 skrev:Hvis du squatter med nogenlunde fuld ROM så må du da være en af dem der træner tungest squat i studiet

Jeg ER en af dem der squatter tungest er jeg ret sikker på. Næste gang Tykke Bay kommer til Viborg skal han med op og træne i studiet og så håber jeg på lige at ku få levet en lille youtube af mit squat

Folmand skrev:

8800 skrev:Hvis du squatter med nogenlunde fuld ROM så må du da være en af dem der træner tungest squat i studiet

Jeg ER en af dem der squatter tungest er jeg ret sikker på. Næste gang Tykke Bay kommer til Viborg skal han med op og træne i studiet og så håber jeg på lige at ku få levet en lille youtube af mit squat

En video hvor jeg out-squatter dig og du sidder og græder i hjørnet fordi du har spist for meget bagepulver?

Bay skrev:

Folmand skrev:

8800 skrev:Hvis du squatter med nogenlunde fuld ROM så må du da være en af dem der træner tungest squat i studiet

Jeg ER en af dem der squatter tungest er jeg ret sikker på. Næste gang Tykke Bay kommer til Viborg skal han med op og træne i studiet og så håber jeg på lige at ku få levet en lille youtube af mit squat

En video hvor jeg out-squatter dig og du sidder og græder i hjørnet fordi du har spist for meget bagepulver?

Igen har du det hele i munden (Ja ja ved godt hvad tanker du fik der ) - du møder jo aldrig op anyway

Folmand skrev:

8800 skrev:Hvis du squatter med nogenlunde fuld ROM så må du da være en af dem der træner tungest squat i studiet

Jeg ER en af dem der squatter tungest er jeg ret sikker på. Næste gang Tykke Bay kommer til Viborg skal han med op og træne i studiet og så håber jeg på lige at ku få levet en lille youtube af mit squat

Inviterer i mig? Pleeeeeeeeeeease?

Altså jeg gider godtnok ikke squatte men alligevel

8800 skrev:

Folmand skrev:

8800 skrev:Hvis du squatter med nogenlunde fuld ROM så må du da være en af dem der træner tungest squat i studiet

Jeg ER en af dem der squatter tungest er jeg ret sikker på. Næste gang Tykke Bay kommer til Viborg skal han med op og træne i studiet og så håber jeg på lige at ku få levet en lille youtube af mit squat

Inviterer i mig? Pleeeeeeeeeeease?

Altså jeg gider godtnok ikke squatte men alligevel

Jeg Kan dog ikke få dig gratis ind der da jeg er helt ny og ingen kender i administrationen...

Jamen du skriver bare til mig på msn - den har du jo. Så må vi lave en aftale næste gang du er i viborg

Folmand skrev:

8800 skrev:

Folmand skrev:

8800 skrev:Hvis du squatter med nogenlunde fuld ROM så må du da være en af dem der træner tungest squat i studiet

Jeg ER en af dem der squatter tungest er jeg ret sikker på. Næste gang Tykke Bay kommer til Viborg skal han med op og træne i studiet og så håber jeg på lige at ku få levet en lille youtube af mit squat

Inviterer i mig? Pleeeeeeeeeeease?

Altså jeg gider godtnok ikke squatte men alligevel

Jeg Kan dog ikke få dig gratis ind der da jeg er helt ny og ingen kender i administrationen...

Jamen du skriver bare til mig på msn - den har du jo. Så må vi lave en aftale næste gang du er i viborg

Hehe Folmand, min kæreste sidder i receptionen i dagtimerne og jeg er medlem, så mon ikke det går

Lige en opdatering på min træning. Træner stadig 2 split. Prøver at træne 5-6 dage i ugen.

1: ben + mave + cardio

2: overkrop + cardio


Har lidt små irritationer i overkroppen - så løfter let med MANGE gentagelser. Træner det som cirkeltræning hvor jeg hele tiden er i gang og skifter mellem 3 forskellige øvelser...



Dagens træning:


Squat:
1x10@40kg
1x5@90kg
1x3@130kg
3x3@160kg alle under paralel
1x10@90kg

liggende Legcurl:
6x10@66kg

Calfpresmaskine:
5x20reps

Mave:
4x10reps

Stepmaskine:
12 minutters interval

Hey Folmand

Det er et stykke tid siden jeg har sat et aftryk i din log.

Er du kommet dig helt over skulder skaden?

Kæmperen skrev:Hey Folmand

Det er et stykke tid siden jeg har sat et aftryk i din log.

Er du kommet dig helt over skulder skaden?

Jeg mærker INTET til den nu under træningen - men det skal også siges at jeg bevidst ikke provokerer den. Jeg løfter ikke de helt tunge db og bb military press længere Men styrker er som den skal være og smidigheden er også med. Så ofte jeg lige husker det laver jeg lidt rotatorcuf øvelser til træningen.

Folmand skrev:

Kæmperen skrev:Hey Folmand

Det er et stykke tid siden jeg har sat et aftryk i din log.

Er du kommet dig helt over skulder skaden?

Jeg mærker INTET til den nu under træningen - men det skal også siges at jeg bevidst ikke provokerer den. Jeg løfter ikke de helt tunge db og bb military press længere Men styrker er som den skal være og smidigheden er også med. Så ofte jeg lige husker det laver jeg lidt rotatorcuf øvelser til træningen.

Det lyder godt Folmand. Så er det bare at fortsætte med de små øvelser til skulderen, så undgår du forhåbentlig tilbagefald.

Træning igår:


DB military press:
1x20@12kg´s
1x15@15kg´s
2x10@20kg´s
4x10@26kg´s


DB incline press:
3x10@26kg's
1x8@40kg's

DB rows:
2x15@20kg
2x12@26kg
2x10@30kg

Chinups:
10x6@bw

Lateral raises:
4x10@11kg's

Dips:
5x8@bw

BP maskine:
20reps let vægt

Biceps
4 sæt

Triceps pushdown
3 sæt

Cardio:

stepmskine 10 minutter


MEGET let træning med en del sæt.

Hva søren så der tunge OH press på igen. Kørte de unden smerter fra skulderen?

cj8000 skrev:Hva søren så der tunge OH press på igen. Kørte de unden smerter fra skulderen?

Må indrømmede at en enkelt sæt eller 2 tangerede noget usundt - men jeg valgte så ikke at køre med fuld rom. Det vil sige jeg cuttede de nederste 5 cm af løftet af - Men jeg vælger nok ikke at gå over 22 kg i db oh press næste gang.

Dagenst træning.

Løftede tung squat i forgårs så i dag blev det til lidt let med fokus på SPEED:


Squat:
1x10@60kg
1x5@90kg
1x5@110kg
5x3@120kg - Med fokus på teknik og hastighed!

Legcurl:
5x10@72kg

Calfraises:
Fandt mig en stepbænk og lavede oneleg calfraise med kropsvægt. 5 sæt @ 15 reps. Gav faktisk et fint pump og vægten var passende. Bryder mig ikke om calfpressmaskinen i centeret så håber denne løsning går an

Mave:
4x10@60kg i maskine

Cardio:
10 min stepmaskine - de sidste 10 gange jeg har stået på stepmaskine har jeg valgt at køre med relativt lav intensitet men til gengæld IKKE røre, holde eller på anden måde bruge hænder til at balancere på stativet! Dvs det er 100% kropsvægt jeg bruger!

Mht. calfraises er der så ikke en box lavet af aluminium man bl.a. kan bruge til det?

Synes jeg at erindre Mht. en træning sammen så skriver jeg lige senere på ugen, skal hjem i weekenden og se Niels Hausgaard nemlig

8800 skrev:Mht. calfraises er der så ikke en box lavet af aluminium man bl.a. kan bruge til det?

Synes jeg at erindre Mht. en træning sammen så skriver jeg lige senere på ugen, skal hjem i weekenden og se Niels Hausgaard nemlig

Jeps der er en boks i aluminium. Men den stod 3 meter længere væk end stepbænken

Folmand skrev:

8800 skrev:Mht. calfraises er der så ikke en box lavet af aluminium man bl.a. kan bruge til det?

Synes jeg at erindre Mht. en træning sammen så skriver jeg lige senere på ugen, skal hjem i weekenden og se Niels Hausgaard nemlig

Jeps der er en boks i aluminium. Men den stod 3 meter længere væk end stepbænken

Hehe ok men tror den er mere behagelig at udføre øvelsen på?

Så det lige tid til en lille update på hvordan min træning eksempelvis kan se ud. Kører normalt 2 split. Ben, læg og mave + cardio den ene dag og overkrop + cardio den anden. Har ikke fået trænet siden i lørdags så lagde lit ud med ben og disko i dag.

Squat:
1x5@70kg
1x5@90kg
1x5@100kg
1x5@110kg
1x5@130kg
3x5@140kg

Legcurl maskine (liggende)
1x8@73kg
1x8@79kg
1x8@86kg
1x6@93kg
1x6@100kg

Calfpress ET ben - stående i smithstativ
2x10@40 kg til hvert ben
4x10@45 kg til hvert ben

Mave crunch maskine
3x12@55kg

Biceps cablecurl - en arm
7x12@20kg

Triceps pushdown
1x20@65kg
1x10@80kg
5x12@80kg


36 sæt i alt

Cardio:
12 minutters interval step

Træning - overkrop.

Vil til at træne lidt funktionelt igen så forsøgte mig i dag med C&J + lidt dødløft

BOR:
5x10@60kg

Clean and Jerk:
1x5@60kg
2x3@80kg (rimeligt overskud)

Dødløft:
1x5@130kg
2x2@160kg

Chinups:
3x8@bw


Cablerow:
3x10@60kg

BP:
1x8@80kg
1x5@110kg
1x5@120kg
1x25@60kg (auch)

DB mili:
4x6@28kg's

Dips:
3x10@bw

Lateral raises:
1x10@12kg's
2x8@14kg's

Cablebiceps - singlearm
3x8@25kg

Cabletriceps pushdown
3x12@80kg

Volume: 37 sæt i alt


Cardio:
10 minutters intervalstep

Hvornår skal du træne med de rigtige mænd, i stedet for de to dørmænd, som nu altid har en eller anden underlig sjov historie at fortælle

Rigtig flot træning Doc =D>
Dog skal der lidt mere volume i form af ekstra sæt på DL og Clean'n'Jerk

Detorian skrev:Hvornår skal du træne med de rigtige mænd, i stedet for de to dørmænd, som nu altid har en eller anden underlig sjov historie at fortælle

Hvis de ikke er mænd nok så tør jeg satme ikke træne med RIGTIGE mænd. Jeg var nødt til at køre i Føtex bagefter og købe ibumetin. Det dunkede helt ud i fingerspidserne fra min albue - da jeg i stædighed ville køre med i deres ifl mig - ret tunge træning. Sjove historier apropos - så har dørmænd ALTID sjove historier at fortælle. Det er ikke småting vi når at opleve når 1000 fulde gæster passerer os hver aften i weekenderne.

Folmand skrev:

Detorian skrev:Hvornår skal du træne med de rigtige mænd, i stedet for de to dørmænd, som nu altid har en eller anden underlig sjov historie at fortælle

Hvis de ikke er mænd nok så tør jeg satme ikke træne med RIGTIGE mænd. Jeg var nødt til at køre i Føtex bagefter og købe ibumetin. Det dunkede helt ud i fingerspidserne fra min albue - da jeg i stædighed ville køre med i deres ifl mig - ret tunge træning. Sjove historier apropos - så har dørmænd ALTID sjove historier at fortælle. Det er ikke småting vi når at opleve når 1000 fulde gæster passerer os hver aften i weekenderne.

Min mening om deres træning vil jeg holde for mig selv, for ja, der gør nemlig meget snak i den Men de er sgu sjove nok til tider, om damer og folk der ikke kan opføre sig ordentligt, specielt når jeg aldrig går i byen, må jeg få viden på andre måder Min "yndlings" er nu ham den skaldet af dem, sjoveste historier også når han snakker om hans dame, det giver lige et ekstra pust til træningen

Fedt du har valgt at tage Clean & Jerk med i programmet. Det er en super fed øvelse der er MAX hård

Hvorfor kører du så tungt i den (2x3) ?

HAV skrev:Fedt du har valgt at tage Clean & Jerk med i programmet. Det er en super fed øvelse der er MAX hård

Hvorfor kører du så tungt i den (2x3) ?

Det primært fordi det ser godt ud når man kaster med folk ligesom i clean and Jerk Ej - det mest fordi at øvelser som død og C&J aldrig har været mine store favoritter - så hvis jeg kan maksimere min styrke i dem, uden at skulle lave alt for mange reps og sæt så er jeg glad Vil gerne snart lave en single med 100 kg i clean and jerk ;)

Folmand skrev:

HAV skrev:Fedt du har valgt at tage Clean & Jerk med i programmet. Det er en super fed øvelse der er MAX hård

Hvorfor kører du så tungt i den (2x3) ?

Det primært fordi det ser godt ud når man kaster med folk ligesom i clean and Jerk Ej - det mest fordi at øvelser som død og C&J aldrig har været mine store favoritter - så hvis jeg kan maksimere min styrke i dem, uden at skulle lave alt for mange reps og sæt så er jeg glad Vil gerne snart lave en single med 100 kg i clean and jerk ;)

Kunne også være kanon fedt at smide 100 kg op i Clean & Jerk

Jeg bruger selv øvelsen men kører 3x8 med 50-55 kg, og syntes allerede dét er umenneskelig hård

Trænede ben i Silkeborg med en kammerat inden vi skulle til en kollegas bryllup men fik ikke ført logbog. Bestod af lægtræning, squat og legcurl.


Dagens træning:

BOR:
4x8@70kg

Clean & Jerk:
3x3@70kg
2x2@90kg (var temmelig hård men op kom de)

Dødløft:
1x2@160kg
1x5@160kg (relativ let men kunne godt bruge noget magnesium)

Chinups:
5x8@bw

Cablerow:
2x15@40

Bænkpres:
1x20@55kg
1x8@100kg
2x5@110kg (kunne godt mærke at rygtræningen havde drænet lidt)

DB mili:
3x8@28kg's

Dips:
3x10@bw

Pushups:
1x40

Lateral raise:
5x8@14kg's

Cable biceps (en arm)
3x10@20kg

Triceps cable pushdown:
3x12@80kg

Cardio:
12 minutters interval step

Volumen: 40 sæt

Dagens træning: mave og understel

Squat:
1x8@70kg
1x8@110kg
1x6@140kg
1x3@160kg
1x12@130kg

Legcurl:
1x10@86kg
9x6@86kg

Calfraise et ben i smithstativ
3x10@50kg
3x10@55kg
1x10@50kg

Abductor:
1x8@50kg
3x12@40kg

Mavemaskine:
5x10@55kg

Volumen: 32 sæt

Cardio:
Step - 12 minutter plain - P.I. værdi = 30