hej..

jeg søger noget hjælp til et program der kan hjælpe mig i min sport, nemlig amerikansk fodbold..

programmet skulle gerne indeholde en masse ben og lend, log også en del bryst.

hvis nogen kan hjælpe mig, ville det være super, hvis i vil give mig råd eller henvisninger til artikler og andet der vil kunne hjælpe mig

artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nederste link er mest relevant.

hvis det var muligt ville jeg gerne træne mininum 4 gange om ugen?

JJ'drengen skrev:hvis det var muligt ville jeg gerne træne mininum 4 gange om ugen?

okay, men styrketræning behøver ikke være mere end max 2 gange ugentligt.

Hva er din alder, træningsalder, dit generelle forberedelsesniveau, træningserfaring, skadeshistorik, hvor ligger dine styrke og svagheder, hvilke ting i dit spil skal forbedres mest, er du inseason/offseason/preseason? - disse ting bør alle tages til hensyn, og din træning bør præciseres omkring de bioenergiske systemer, samt biodynamikken i football.

Derudover skal du huske alle dele af din forberedelse. den fysiske, restitutionsmæssige, mobilitet, mental, intelligens (playbook og modstandere), etc.

the-QB skrev:

JJ'drengen skrev:hvis det var muligt ville jeg gerne træne mininum 4 gange om ugen?

okay, men styrketræning behøver ikke være mere end max 2 gange ugentligt.

Man kan da sagtens løfte vægte mere end 2 x om ugen. Det hele afhænger.

Du kommer meget ofte med fejlagtige råd, QB.

At bedømme udfra din egen træning forstår du ej heller selv træningsprocessen.

Måske du nogen gange skulle holde lidt igen. Du skaber mere forvirring og ukorrekt information end svar.

No offence.

#62 skrev:

the-QB skrev:

JJ'drengen skrev:hvis det var muligt ville jeg gerne træne mininum 4 gange om ugen?

okay, men styrketræning behøver ikke være mere end max 2 gange ugentligt.

Man kan da sagtens løfte vægte mere end 2 x om ugen. Det hele afhænger.

Du kommer meget ofte med fejlagtige råd, QB.

At bedømme udfra din egen træning forstår du ej heller selv træningsprocessen.

Måske du nogen gange skulle holde lidt igen. Du skaber mere forvirring og ukorrekt information end svar.

No offence.

No offence taken

- jeg skriver blot, at det ikke behøver være mere. jeg prøver ofte, synes jeg selv, at henvise mere til andre end at komme med udtalelser, som skal forståes resolutte, netop fordi jeg ved, at der er meget ved det, som jeg ikke selv er helt indforstået med.

Kan du måske præcisere, hvad i min træningsproces, der får dig til at sige dette? - jeg er meget interesseret i at få den optimeret. Jeg forventer ikke nogle svar på hvordan det skal gøres, men måske bare lidt hints til hvor det gale ligger

the-QB skrev:

#62 skrev:

the-QB skrev:

JJ'drengen skrev:hvis det var muligt ville jeg gerne træne mininum 4 gange om ugen?

okay, men styrketræning behøver ikke være mere end max 2 gange ugentligt.

Man kan da sagtens løfte vægte mere end 2 x om ugen. Det hele afhænger.

Du kommer meget ofte med fejlagtige råd, QB.

At bedømme udfra din egen træning forstår du ej heller selv træningsprocessen.

Måske du nogen gange skulle holde lidt igen. Du skaber mere forvirring og ukorrekt information end svar.

No offence.

No offence taken

- jeg skriver blot, at det ikke behøver være mere. jeg prøver ofte, synes jeg selv, at henvise mere til andre end at komme med udtalelser, som skal forståes resolutte, netop fordi jeg ved, at der er meget ved det, som jeg ikke selv er helt indforstået med.

Kan du måske præcisere, hvad i min træningsproces, der får dig til at sige dette? - jeg er meget interesseret i at få den optimeret. Jeg forventer ikke nogle svar på hvordan det skal gøres, men måske bare lidt hints til hvor det gale ligger

Det kan nu sagtens være nødvendigt at løfte oftere... Det handler om tid og sted.

For at tage et af dine indlæg.

Styrketræning ifbm sport er noget af det mest simple. Du skal egentlig "bare" træne submaximalt langt størstedelen af tiden (arbejde med vægte på under 85% af din 1rm), og så køre en squat-bevægelse, en hofteekstensions øvelse, en pres, en træk, bicep/tricep (hvis du vil), abs.

Styrketræning er simpelt, ja. Men overstående er stadig forkert. Og det klinger altså hult at du skriver overstående når du ikke selv har forstået at tilrettelægge styrketræningen ie din log. Just saying..

Omkring din træning; stort set det hele. Alt fra sekvensering til organisering til programmering, til øvelsesvalg til brugen af rette metoder til ....... Jeg kan ikke gå ind og blive mere præcis. Jeg tror dog ikke du bør forvente den helt store eskalering af din fysiske formåen med nuværende træning.