er lidt på bar bund her køre 4 øvelser i triceps og 3 øvelser i biceps og ville høre om hva der er mest optimalt for masse ? køre 6-8 gentagelser køre:

Biceps:

dumbell curls 4 sæt 6-8 reps
barbell curls 4 sæt 6-8 reps
preacher curls 4 sæt 6-8 reps


triceps:

overhead 4sæt 6-8 reps
skull crusher/ fransk press 4sæt 6-8 reps
dips 4sæt 6-8 reps
og en anden jeg ikke kender hvor man står foroverbøjet med kabel og presser ned :p bær lidt over med mig her hehe nå men 4 sæt 6-8 reps i denne også

mit spørgsmål er nu.. er det for meget eller ? træner for masse og ikke styrke

3 øvelser pr. muskelgruppe er fint. Bare du husker, at få de andre muskelgrupper med også.

vilho skrev:3 øvelser pr. muskelgruppe er fint. Bare du husker, at få de andre muskelgrupper med også.

tak for svaret og ja self skal jeg have alt andet med

men triceps fks består jo af flere "små" muskler tror du jeg rammer dem fint med de øvelser ?

Du vil nok må mere kvalificerede svar, hvis du skriver resten af dit program samt trænings erfaring.
Dog lyder det af meget i mine øre hvis du er forholdvis ny. Men som sagt skriv resten af dit program og erfaring.

men triceps fks består jo af flere "små" muskler tror du jeg rammer dem fint med de øvelser ?

Nej, triceps består ikke af flere "små" muskler. Det er en 3-hovedet muskel, men det er ikke det samme som at sige, at musklen består af flere "små" muskler. I princippet kan du ramme alle 3 hoveder forholdsvist komplet med 1 enkelt øvelse. Biceps og triceps er små muskler, som ikke kræver et større arsenal af øvelser.

EWhite skrev:

jeg er ny og White haha men ville nu bare lige høre om hvordan og hvorledes fra lidt mere garvede gutter har trænet 3 måneder nu og der er sket lidt self men ville nu gerne høre fra jer andre om hvordan og hvorledes da det er biceps og triceps jeg er lidt i tvivl om god weekend

Forrest Gump skrev:

EWhite skrev:

jeg er ny og White haha men ville nu bare lige høre om hvordan og hvorledes fra lidt mere garvede gutter har trænet 3 måneder nu og der er sket lidt self men ville nu gerne høre fra jer andre om hvordan og hvorledes da det er biceps og triceps jeg er lidt i tvivl om god weekend

Hvis du har trænet i 3 måneder, så er 4 øvelser til triceps, og 3 øvelser til biceps alt for meget. 1 enkelt øvelse til hver kan sagtens gøre det. Fokuser i stedet for at blive stærkere i alle de store øvelser, squat, bænkpres, dødløft, bent over rows, military presses etc. Det resulterer i langt mere muskelmasse end tonsvis af små øvelser.

Thomas Jagd skrev:

Forrest Gump skrev:

EWhite skrev:

jeg er ny og White haha men ville nu bare lige høre om hvordan og hvorledes fra lidt mere garvede gutter har trænet 3 måneder nu og der er sket lidt self men ville nu gerne høre fra jer andre om hvordan og hvorledes da det er biceps og triceps jeg er lidt i tvivl om god weekend

Hvis du har trænet i 3 måneder, så er 4 øvelser til triceps, og 3 øvelser til biceps alt for meget. 1 enkelt øvelse til hver kan sagtens gøre det. Fokuser i stedet for at blive stærkere i alle de store øvelser, squat, bænkpres, dødløft, bent over rows, military presses etc. Det resulterer i langt mere muskelmasse end tonsvis af små øvelser.

ok vil jeg tage til eftertragtning tak for post og tak til jer andre. god weekend!

Træner du i center eller hjemme?

Hej Tomas Jagd !
Alternativt er Close grip bænkpres , dips og lying triceps extension / "skull chrusher vel gode varianter eller supplementer senere i træningsforløbet ?
Men den primære grund til , at jeg skriver er , at du refererede på Bodylab et forsøg , der viste , at 4 sæt a 8 reps ( til failure ) gav mere styrke end kun 1 sæt , og at 8 sæt a 8 reps gav mere styrkefremgang end de 4x8 ,vist nok på 12 uger.
Hvor er den artikel nu ?
Kunne vi få en afstemning/kåring eller vurdering af hvilken træningslog af styrkeløftere/bodybuildere , som er blandt de bedre på et træningsfysiologisk ( og erfaringsmæssigt ) grundlag ? , da der jo er mange dagbøger at følge med i .
F.ex.har jeg indtryk af , at Mainz er bænkpresspecialist .
Hvis vi kunne spare tid ved at følge nogle få logs efter interesse ville det være godt .
Har du nogle yndlings-logs , du vil anbefale ??
God pinse Sir ( Big J. )

Alternativt er Close grip bænkpres , dips og lying triceps extension / "skull chrusher vel gode varianter eller supplementer senere i træningsforløbet ?

Helt sikkert. Mere specialiseret armtræning kan med fordel indsluses når man bliver mere avanceret. Men 7 armsøvelser til biceps og triceps når man har trænet 3 måneder, det er overkill.

Men den primære grund til , at jeg skriver er , at du refererede på Bodylab et forsøg , der viste , at 4 sæt a 8 reps ( til failure ) gav mere styrke end kun 1 sæt , og at 8 sæt a 8 reps gav mere styrkefremgang end de 4x8 ,vist nok på 12 uger.
Hvor er den artikel nu ?

Hmmm, kan ikke huske den pågældende artikel? Mon ikke den stadigvæk er der, hvis den har været uploadet?

Har du nogle yndlings-logs , du vil anbefale ??

Har ikke haft tid til at følge træningslogs i lang tid, så jeg kan desværre ikke byde ind her.

God pinse

God pinse til dig også ;)

Tak T.J. !
Jeg har nu fundet artiklen " Effekten af volumentræning på benstyrken ( i squat ) " på Body lab under Vidensbank- nyt fra forskerne-s. 16 . Den er muligvis flyttet fra Artikler til Vidensbank .- Måske ændrer dette forsøg de tidligere refererede meta-analyser , som viste at 4 sæt ville give størst styrkefremgang bl.a. undersøgt af Morten Zacho på Motion-online ???
Vh.
PS.Har desværre ikke lært at linke , uploade og redigere tekst

2 øvelser til biceps og triceps er fint alt andet er sgu for dumt. Ser tit idioter som kører 5 til triceps/biceps med dropsæt osv. som aldrig har kørt en basisøvelse. Og når det er tilfældet så det sku smithmaskine og bælte med 50kg