for mange øvelser per muskel?

har gået og tænkt på om hvis man fx lavede 5 tunge biceps øvelser, og kørte 4*8. ville man får dårligere resultater ved det, end fx kun kun kører 2 øvelser?:) altså kan man smadre ens muskeler så meget, at resultatet vil gå langsommere, og blive dårligere?:)

håber i forstår ;) på forhånd tak..

bds1 skrev:har gået og tænkt på om hvis man fx lavede 5 tunge biceps øvelser, og kørte 4*8. ville man får dårligere resultater ved det, end fx kun kun kører 2 øvelser?:) altså kan man smadre ens muskeler så meget, at resultatet vil gå langsommere, og blive dårligere?:)

håber i forstår ;) på forhånd tak..

5 biceps øvelser = overkill.

Biceps er så satans lille, og den bliver trænet igennem ryg øvelser også, så 5 biceps øvelser vil være direkte dumt.

J.L.N. skrev:
bds1 skrev:har gået og tænkt på om hvis man fx lavede 5 tunge biceps øvelser, og kørte 4*8. ville man får dårligere resultater ved det, end fx kun kun kører 2 øvelser?:) altså kan man smadre ens muskeler så meget, at resultatet vil gå langsommere, og blive dårligere?:)

håber i forstår ;) på forhånd tak..

5 biceps øvelser = overkill.

Biceps er så satans lille, og den bliver trænet igennem ryg øvelser også, så 5 biceps øvelser vil være direkte dumt.

ja ja, det var osse kun et eksemple ;) men hvor mange øvelser vil så sådan nogenlunde være passende?

Det afhænger som sagt af det enkelte individ. Nogen mennesker kan komme langt med f.eks. 2 biceps øvelser, mens jeg laver minimum 4 på ben + biceps-dage.

Det skal dog nævnes jeg benytter mig af "hooking" - et Jay Cutler trick, på lats dage, så jeg bruger min biceps mindst muligt, derved giver den så meget hvile så muligt.

Jay Cutler - lats tip
http://www.youtube.com/watch?v=GKpB7qYIdE0 - 07:56

bds1 skrev:
J.L.N. skrev:
bds1 skrev:har gået og tænkt på om hvis man fx lavede 5 tunge biceps øvelser, og kørte 4*8. ville man får dårligere resultater ved det, end fx kun kun kører 2 øvelser?:) altså kan man smadre ens muskeler så meget, at resultatet vil gå langsommere, og blive dårligere?:)

håber i forstår ;) på forhånd tak..

5 biceps øvelser = overkill.

Biceps er så satans lille, og den bliver trænet igennem ryg øvelser også, så 5 biceps øvelser vil være direkte dumt.

ja ja, det var osse kun et eksemple ;) men hvor mange øvelser vil så sådan nogenlunde være passende?

Jeg træner to når jeg bulker, og inden jeg begyndte at cutte var mine arme på lidt over 38 cm. Har aldrig trænet mere end to, og jeg vil også sige det er rigeligt, da biceps jo som sagt bliver trænet i træk-øvelser også

J.L.N. skrev:
bds1 skrev:
J.L.N. skrev:
bds1 skrev:har gået og tænkt på om hvis man fx lavede 5 tunge biceps øvelser, og kørte 4*8. ville man får dårligere resultater ved det, end fx kun kun kører 2 øvelser?:) altså kan man smadre ens muskeler så meget, at resultatet vil gå langsommere, og blive dårligere?:)

håber i forstår ;) på forhånd tak..

5 biceps øvelser = overkill.

Biceps er så satans lille, og den bliver trænet igennem ryg øvelser også, så 5 biceps øvelser vil være direkte dumt.

ja ja, det var osse kun et eksemple ;) men hvor mange øvelser vil så sådan nogenlunde være passende?

okay, men bicepsen kan ikke tage skade eller vokse langsommere, ved at banke den sådan?:)

Jeg træner to når jeg bulker, og inden jeg begyndte at cutte var mine arme på lidt over 38 cm. Har aldrig trænet mere end to, og jeg vil også sige det er rigeligt, da biceps jo som sagt bliver trænet i træk-øvelser også

okay, men bicepsen kan ikke tage skade eller vokse langsommere, ved at banke den sådan?:)

Ikke bare vokse langsommere - du kan risikere at den bliver slappere og mister masse.

bds1 skrev:okay, men bicepsen kan ikke tage skade eller vokse langsommere, ved at banke den sådan?:)

Du kan roligt lave 3 biceps-øvelser. Den sidste af dem kunne være Hammer Curls.

TheFatboy skrev:Ikke bare vokse langsommere - du kan risikere at den bliver slappere og mister masse.

He got it!

Desuden kommer du meget lettere ud i overtræning hvis du træner fx 5 øvelser, end hvis du "nøjes" med to. Men som sagt er det en individuel sag, men jeg ville aldrig køre 5 biceps øvelser per pas.

Barbell skrev:
bds1 skrev:okay, men bicepsen kan ikke tage skade eller vokse langsommere, ved at banke den sådan?:)

Du kan roligt lave 3 biceps-øvelser. Den sidste af dem kunne være Hammer Curls.

Roligt og roligt. Det kommer vel også an på hans erfaring?

Til TS: Hvor længe har du trænet? Har du kost i orden? Får du nok søvn?

J.L.N. skrev:Roligt og roligt. Det kommer vel også an på hans erfaring?

Hammer Curls rammer kun Biceps Brachii og Brachialis som synergister, så den tæller for en "halv" øvelse. Synes selv den giver mere fylde, men igen det er blot et tip ud fra min egen erfaring.

Barbell skrev:
J.L.N. skrev:Roligt og roligt. Det kommer vel også an på hans erfaring?

Hammer Curls rammer kun Biceps Brachii og Brachialis som synergister, så den tæller for en "halv" øvelse. Synes selv den giver mere fylde, men igen det er blot et tip ud fra min egen erfaring.

Yes, I know. Men den rammer stadig biceps = biceps bliver stresset.

Og ja, det er egne erfaringer!

Men nu tror jeg også du er mere erfaren end han er, læste lige hans profil; han er nybegynder - og så vil jeg ikke råde ham til at køre 5 øvelser til biceps alene.

J.L.N. skrev:
Barbell skrev:
bds1 skrev:okay, men bicepsen kan ikke tage skade eller vokse langsommere, ved at banke den sådan?:)

Du kan roligt lave 3 biceps-øvelser. Den sidste af dem kunne være Hammer Curls.

Roligt og roligt. Det kommer vel også an på hans erfaring?

Til TS: Hvor længe har du trænet? Har du kost i orden? Får du nok søvn?

har trænet hjemme i ca 5 måneder, og har trænet i cenetr i en månede. og ja får 8-9 timers søvn. kosten er okay, spiser mindst 5-6 rugbrød hver dag med kødpålæg på + en samme kød til aftensmad, osv ;)

men vil da nødig have at jeg mister masse, og den bliver slap

hvis nu jeg træner barbell og Dumbbell Preacher Curl , og hammercurl?. er det for mange?:) for pjeler osse at tage Cable Curl til sidste ?:)

bds1 skrev:
J.L.N. skrev:
Barbell skrev:
bds1 skrev:okay, men bicepsen kan ikke tage skade eller vokse langsommere, ved at banke den sådan?:)

Du kan roligt lave 3 biceps-øvelser. Den sidste af dem kunne være Hammer Curls.

Roligt og roligt. Det kommer vel også an på hans erfaring?

Til TS: Hvor længe har du trænet? Har du kost i orden? Får du nok søvn?

har trænet hjemme i ca 5 måneder, og har trænet i cenetr i en månede. og ja får 8-9 timers søvn. kosten er okay, spiser mindst 5-6 rugbrød hver dag med kødpålæg på + en samme kød til aftensmad, osv ;)

men vil da nødig have at jeg mister masse, og den bliver slap hvis nu jeg træner barbell og Dumbbell Preacher Curl , og hammercurl?. er det for mange?:) for pjeler osse at tage Cable Curl til sidste ?:)

Hmm, okay. Det er dog stadig ikke den store erfaring. Synes ikke selv jeg er erfaren nok til at lægge mere press på musklerne endnu - og jeg har trænet 1½ år.

Jeg synes at Barbell curls og DB preacher curls er nok, især hvis du kun har trænet 5 måneder.

bds1 skrev:
J.L.N. skrev:
Barbell skrev:
bds1 skrev:okay, men bicepsen kan ikke tage skade eller vokse langsommere, ved at banke den sådan?:)

Du kan roligt lave 3 biceps-øvelser. Den sidste af dem kunne være Hammer Curls.

Roligt og roligt. Det kommer vel også an på hans erfaring?

Til TS: Hvor længe har du trænet? Har du kost i orden? Får du nok søvn?

har trænet hjemme i ca 5 måneder, og har trænet i cenetr i en månede. og ja får 8-9 timers søvn. kosten er okay, spiser mindst 5-6 rugbrød hver dag med kødpålæg på + en samme kød til aftensmad, osv ;)

men vil da nødig have at jeg mister masse, og den bliver slap hvis nu jeg træner barbell og Dumbbell Preacher Curl , og hammercurl?. er det for mange?:) for pjeler osse at tage Cable Curl til sidste ?:)

og hammer curl, er ikke med to håndvægte skal det lige siges

altså man holder på samme måde som med håndvægtene, men er der sådan et slags stativ, hvor man holder med to hænder:) det gør vil ingen forskel?

J.L.N. skrev:
bds1 skrev:
J.L.N. skrev:
Barbell skrev:
bds1 skrev:okay, men bicepsen kan ikke tage skade eller vokse langsommere, ved at banke den sådan?:)

Du kan roligt lave 3 biceps-øvelser. Den sidste af dem kunne være Hammer Curls.

Roligt og roligt. Det kommer vel også an på hans erfaring?

Til TS: Hvor længe har du trænet? Har du kost i orden? Får du nok søvn?

har trænet hjemme i ca 5 måneder, og har trænet i cenetr i en månede. og ja får 8-9 timers søvn. kosten er okay, spiser mindst 5-6 rugbrød hver dag med kødpålæg på + en samme kød til aftensmad, osv ;)

men vil da nødig have at jeg mister masse, og den bliver slap hvis nu jeg træner barbell og Dumbbell Preacher Curl , og hammercurl?. er det for mange?:) for pjeler osse at tage Cable Curl til sidste ?:)

okay, så jag skal osse droppe hammercurl?:)

Hmm, okay. Det er dog stadig ikke den store erfaring. Synes ikke selv jeg er erfaren nok til at lægge mere press på musklerne endnu - og jeg har trænet 1½ år.

Jeg synes at Barbell curls og DB preacher curls er nok, især hvis du kun har trænet 5 måneder.

Hvis du vil have store biceps og du kun har 2 øvelser at gøre godt med, så sørg for øvelserne rammer Biceps Brachii som udgangspunkt. F.eks. Standing One Arm Curls, Ez Barbell Curlls etc.

Barbell skrev:Hvis du vil have store biceps og du kun har 2 øvelser at gøre godt med, så sørg for øvelserne rammer Biceps Brachii som udgangspunkt. F.eks. Standing One Arm Curls, Ez Barbell Curlls etc.

Yeah. Præcis

Men har jeg ikke ret? Med hans relative lave erfaring burde han ikke lave mere end 2, måske 3, biceps øvelser?

J.L.N. skrev:Men har jeg ikke ret? Med hans relative lave erfaring burde han ikke lave mere end 2, måske 3, biceps øvelser?

Jo det har du. Jeg giver råd ud fra man IKKE bruger biceps når man træner lats, derfor kan mine tips godt virke lidt overilede.

Stod i min tidligere post:
Det skal dog nævnes jeg benytter mig af "hooking" - et Jay Cutler trick, på lats dage, så jeg bruger min biceps mindst muligt, derved giver den så meget hvile så muligt.

Jay Cutler - lats tip
http://www.youtube.com/watch?v=GKpB7qYIdE0 - 07:56

Barbell skrev:
J.L.N. skrev:Men har jeg ikke ret? Med hans relative lave erfaring burde han ikke lave mere end 2, måske 3, biceps øvelser?

Jo det har du. Jeg giver råd ud fra man IKKE bruger biceps når man træner lats, derfor kan mine tips godt virke lidt overilede.

Stod i min tidligere post:
Det skal dog nævnes jeg benytter mig af "hooking" - et Jay Cutler trick, på lats dage, så jeg bruger min biceps mindst muligt, derved giver den så meget hvile så muligt.

Jay Cutler - lats tip
http://www.youtube.com/watch?v=GKpB7qYIdE0 - 07:56

okay, men hvis nu at jeg kører barbell, Dumbbell Preacher Curl , og hammercurl?:) ville det så gøre noget?:)

Barbell skrev:
J.L.N. skrev:Men har jeg ikke ret? Med hans relative lave erfaring burde han ikke lave mere end 2, måske 3, biceps øvelser?

Jo det har du. Jeg giver råd ud fra man IKKE bruger biceps når man træner lats, derfor kan mine tips godt virke lidt overilede.

Stod i min tidligere post:
Det skal dog nævnes jeg benytter mig af "hooking" - et Jay Cutler trick, på lats dage, så jeg bruger min biceps mindst muligt, derved giver den så meget hvile så muligt.

Jay Cutler - lats tip
http://www.youtube.com/watch?v=GKpB7qYIdE0 - 07:56

Ah, okay

Ja, det tip kender jeg godt. Han har sgu en pointe

bds1 skrev:
Barbell skrev:
J.L.N. skrev:Men har jeg ikke ret? Med hans relative lave erfaring burde han ikke lave mere end 2, måske 3, biceps øvelser?

Jo det har du. Jeg giver råd ud fra man IKKE bruger biceps når man træner lats, derfor kan mine tips godt virke lidt overilede.

Stod i min tidligere post:
Det skal dog nævnes jeg benytter mig af "hooking" - et Jay Cutler trick, på lats dage, så jeg bruger min biceps mindst muligt, derved giver den så meget hvile så muligt.

Jay Cutler - lats tip
http://www.youtube.com/watch?v=GKpB7qYIdE0 - 07:56

okay, men hvis nu at jeg kører barbell, Dumbbell Preacher Curl , og hammercurl?:) ville det så gøre noget?:)

Kommer fuldstændig an på resten af dit program og om du kører et split eller fullbody.

Om du så kun kører reverse curls og hammer curls på dine biceps-dage, vil dine biceps stadig få tæv.

@ bds1 - Vi bliver nok nødt til at vide hvilket program du har i sinde. Ellers er mine svar totalt ude af kontekst.

Træner selv:
Mandag + Torsdag: Traps, Bryst og Triceps
Tirsdag + Lørdag: Ben og Biceps
Onsdag + Søndag: Ryg og Skulder

Barbell skrev:@ bds1 - Vi bliver nok nødt til at vide hvilket program du har i sinde. Ellers er mine svar totalt ude af kontekst.

Træner selv:
Mandag + Torsdag: Traps, Bryst og Triceps
Tirsdag + Lørdag: Ben og Biceps
Onsdag + Søndag: Ryg og Skulder

det ser sådan ud :
man/tors
bænkpres
inc bænk
Db shoulder press
db press
dips
lateral raise
pullovers
Cable One Arm Pushdown
Cable Bent-over Triceps Extension
+3*10 lige mave muskler

tirs/fre
squat
dødløft
pull-ups
BOR
rear Delt
calf
barbell Curls
hammer curls
Cable Curl
Dumbbell Preacher Curl

+ 3*10 skrå mave muskeler

men vil fjerne cable curl ?:)

Det ser faktisk fint ud. Men du kan med rette fjerne de 2 sidste bicepsøvelser.

TheFatboy skrev:Det ser faktisk fint ud. Men du kan med rette fjerne de 2 sidste bicepsøvelser.

okay

tricepsen ser osse okay ud?:)

bds1 skrev:
TheFatboy skrev:Det ser faktisk fint ud. Men du kan med rette fjerne de 2 sidste bicepsøvelser.

okay tricepsen ser osse okay ud?:)

Helt fin. Hvis du KAN køre fransk pres, vil jeg foreslå det istedet for den ene af de to som du bryder dig mindst om.

TheFatboy skrev:
bds1 skrev:
TheFatboy skrev:Det ser faktisk fint ud. Men du kan med rette fjerne de 2 sidste bicepsøvelser.

okay tricepsen ser osse okay ud?:)

Helt fin. Hvis du KAN køre fransk pres, vil jeg foreslå det istedet for den ene af de to som du bryder dig mindst om.

okay, giver den bedre eller?:)

bds1 skrev:
TheFatboy skrev:
bds1 skrev:
TheFatboy skrev:Det ser faktisk fint ud. Men du kan med rette fjerne de 2 sidste bicepsøvelser.

okay tricepsen ser osse okay ud?:)

Helt fin. Hvis du KAN køre fransk pres, vil jeg foreslå det istedet for den ene af de to som du bryder dig mindst om.

okay, giver den bedre eller?:)

Hvis kørt korrekt, ja

for mange øvelser per muskel?

Brugere online