Hey BB. Har nu trænet i snart 5 måneder, men har ikke fået nogle til at kigge på mit trænings program yderligere.. havde en kammerat med oppe at træne idag, som syntes at det jeg kører var UTROLIGT hårdt og han ikke havde kræfter til skulder øvelserne

Mandag: Bryst | Skulder | Triceps | Mave | Side

Bænkpres 10x3
Incline Bænkpres 10x3
Lying Flyes 10x3
Decline Lying Flyes 10x2
Dips 10x1(Weighed 10kg) + 2x8
Dumbbell Triceps Extension 10x3
Kickback 10x3
Dumbbell Lateral Raise 10x3
Barbell Military Press 10x3
Crunch 10x3
Dragon flags 10x3
Side Bend 10x3

Tirsdag: Ben | Biceps | Ryg
Squat 10x3
Dødløft 10x3
Lever Leg Extension 10x3
Lever Lying Leg Curl 10x3
Lever Seated Calf Extension 10x3
Barbell Underhand Bent-over Row 10x3
Barbell Hyperextension 10x3
Cable Straight Back Incline Row 10x3
Dumbbell Curl 10x3
Hammer 10x3

Onsdag: Mave!

Torsdag: Bryst | Skulder | Triceps | Side
Samme Øvelser

Fredag: Ben | Biceps | Ryg | Mave
Samme Øvelser

Mit spørgsmål er så.. Hvordan ser det ud?. er det for meget ? for lidt ?

Mvh. LasseSH

hvorfor skrææler du ikke ben af og laver squat istedet for alt det der iso hejs ?

G.I Joe skrev:hvorfor skrææler du ikke ben af og laver squat istedet for alt det der iso hejs ?

Jeg laver da også Squat Skal jeg smide mere Squat på end 10x3 ?

du har sgu ikke brug for alle de der benøvelser hvis du træner squat ;) og dødløft

G.I Joe skrev:du har sgu ikke brug for alle de der benøvelser hvis du træner squat ;) og dødløft

Ok nice det sparer jo lidt tid. Ville det være smartere at køre 5x5 Tungere så ?
Og går ud fra jeg ikke træner for meget når du ikke har kommenteret det ?

LasseSH skrev:Pas 1: bryst, skulder og triceps.
Bryst:
Bænkpres.
Incline Bænkpres .
Skulder:
Barbell Military Press.
Dumbbell Lateral Raise.
Triceps:
Triceps iso.
Evt. mave.

hvis der er tid og overskud kan du tilføje resten af de iso øvelser du har, som finishers.

Pas 2: ben, ryg og biceps.
Ben:
Squat/FSQ.
Dødløft/SLDL.
Lever Seated Calf Extension.
Ryg:
Barbell Underhand Bent-over Row.
Cable Straight Back Incline Row.
Pullups/chinups/pulldowns.
Biceps:
Curls.

hvis der er tid og overskud kan du tilføje resten af de iso øvelser du har, som finishers.

Sådan ville jeg gøre, sæt reps skal du selv finde ud af. husk ligevægt.