Jeg træner 4 gange om ugen og har splittet kroppen op i to.

Jeg har for nyligt ændret mit program, hvor jeg nu tager disse øvelser til ryg:

Dødløft
Bent Over Row
Pulldowns
Hyperextensions
samt to maskinøvelser. En til øvre ryg/skulder og en ekstra til lats.

Jeg er i tvivl om jeg overtræner min ryg. Gør jeg det?

Ingen anelse. Det kommer an på din frekvens, din intensitet og din volumen.


.. prøv at poste hele dit program.

Her er mit Ryg, mave, biceps program:
Dødløft 3x10
Bent Over Row 3x10
Pulldowns 3x8
Hyperextensions 3x12
samt to maskinøvelser. En til øvre ryg/skulder og en ekstra til lats. 3x10

Kneeling Crunch 3x14
Situps 3x14
Side Bend 3x10

Curls 3x6
Preacher Curls 3x8

Reverse Wrist Curl 3x20

Og så mit Bryst, skulder, triceps program.
Bænk 3x7
Incline bænk 3x8
Standing flies 3x10

Dumbell Press 3x10
Lateral Raise 3x8
Rear Lateral Raise 3x8

Shrugs 3x10

Tricep pushdown 3x10
Bent-over Triceps Extension 3x8

Wrist Curl 3x10

+ 3 øvelser til ben 3x10

Hvad med ben?

Flyttet

du har jo ikke delt kroppen op i to hvis du mangler en del.

Benn skrev:Her er mit Ryg, mave, biceps program:
Dødløft 3x10
Bent Over Row 3x10
Pulldowns 3x8
Hyperextensions 3x12
samt to maskinøvelser. En til øvre ryg/skulder og en ekstra til lats. 3x10

Kneeling Crunch 3x14
Situps 3x14
Side Bend 3x10

Curls 3x6
Preacher Curls 3x8

Reverse Wrist Curl 3x20

Og så mit Bryst, skulder, triceps program.
Bænk 3x7
Incline bænk 3x8
Standing flies 3x10

Dumbell Press 3x10
Lateral Raise 3x8
Rear Lateral Raise 3x8

Shrugs 3x10

Tricep pushdown 3x10
Bent-over Triceps Extension 3x8

Wrist Curl 3x10

+ 3 øvelser til ben 3x10

Umiddelbart ser det ok ud, men drop wristcurls og kyl minimum een maveøvelse ud - tre er overkill. Og wtf er "standing flies"?


.. og, som Bay siger (han er forresten klog) hvor er bentræningen henne?

Du behøves ikke seks øvelser til ryg.
Færre øvelser, og skru op for volumen istedet.

* Jeg ville i hvert fald fjerne hyperextensions, når du laver dødløft.

Bambay skrev:Du behøves ikke seks øvelser til ryg.
Færre øvelser, og skru op for volumen istedet.

* Jeg ville i hvert fald fjerne hyperextensions, når du laver dødløft.

Good point, der.

Ok, tak for kritikken. Ved ikke hvad alle øvelserne jeg laver hedder, men standing flies skulle nu være rigtigt. Ringer der en klokke hvis jeg oversætter til stående flies med kabel?

Jeg fjerner en maveøvelse, smider hyperextensions ud og prøver med lidt højere volumen og ser hvordan det går.

Og angående ben, tager jeg 3 øvelser ialt til de store muskelgrupper (lår og læg) de dage jeg træner bryst (det står også i det program jeg skrev). Det er sikkert ikke hvad I vil anbefale, men jeg dyrker en masse motion i form af løb og fodbold, så jeg har valgt ikke at bruge for meget tid på ben.

Benn skrev:Ok, tak for kritikken. Ved ikke hvad alle øvelserne jeg laver hedder, men standing flies skulle nu være rigtigt. Ringer der en klokke hvis jeg oversætter til stående flies med kabel?

Jeg fjerner en maveøvelse, smider hyperextensions ud og prøver med lidt højere volumen og ser hvordan det går.

Og angående ben, tager jeg 3 øvelser ialt til de store muskelgrupper (lår og læg) de dage jeg træner bryst (det står også i det program jeg skrev). Det er sikkert ikke hvad I vil anbefale, men jeg dyrker en masse motion i form af løb og fodbold, så jeg har valgt ikke at bruge for meget tid på ben.

stående flies med kabel = cable crosses aka. cable crossovers.

.. og ja, du har helt ret: ingen af os vil anbefale dig at nedprioritere bentræning. Især ikke når du beskæftiger dig med sportsgrene hvori stærke ben er en absolut force.